這幾種瑜伽動作是可以促進(jìn)睡眠

現(xiàn)在導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的原因是有很多，像工作和生活壓力大是非常重要的一個原因，其實(shí)我們在生活中練習(xí)瑜伽也是可以很好的幫助消除疲勞，幫助睡眠，提高我們的睡眠質(zhì)量，而且在夏季天氣也是比較的炎熱，會影響到我們睡眠，下面就是來看看這些瑜伽動作吧。

1、冥想

準(zhǔn)備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。我們要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都是可以放空，然后出來呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭轉(zhuǎn)式

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不懂，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然后是深呼吸幾次，頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，然后再吸氣，然后我們就是換另一邊，重復(fù)這個動作。

3、盤腿前屈

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼床，我們可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。

4、坐式前屈

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸我們的腿肌腱，我們?nèi)绻窍胍獜氐椎姆潘珊退粋€好覺的話，我們就是千萬不要拉得太緊了，否則就是會使得興奮過頭睡不著。

上面為大家介紹的這幾種動作都是可以很好的幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，大家是可以在睡覺之前做一做，夏季天氣是比較的炎熱，所以我們是可以利用這些瑜伽動作來幫助促進(jìn)睡眠。

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