男性朋友減肥是可以試試這些瑜伽動(dòng)作

男性朋友減肥是可以試試這些瑜伽動(dòng)作

瑜伽是很多人都喜歡的一種減肥運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友進(jìn)行練習(xí)，其實(shí)不然，男性朋友練習(xí)瑜伽也是有非常多的好處，最為顯著的功效就是減肥了，下面小編也是為大家準(zhǔn)備了幾種不錯(cuò)的男性瑜伽減肥的動(dòng)作。

男士減肥瑜伽

一、反三角式

雙腳分開(kāi)，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。男性朋友在生活中經(jīng)常練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作是能夠很好的鍛煉腰腹，也是可以很好的活動(dòng)我們的頸部，對(duì)于瘦手臂和腿部是有非常不錯(cuò)的效果。

二、準(zhǔn)備動(dòng)作：山式

自然站立，背部挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。我們堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間越長(zhǎng)越是可以幫助我們鍛煉身體，是可以鍛煉全身的肌肉，幫助塑造我們的身型，讓我們的身材更加的迷人。

三、鷹式變式

自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后換側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助鍛煉背部、手臂和腹部，是一種非常不錯(cuò)的減肥瑜伽，大家是可以經(jīng)常的練習(xí)。

四、頂峰式

兩手撐地，跪在地上，腳尖踮起，臀部往上提，雙臂直立，身體提拉，右腿腳尖繃直，左邊的腳跟放回地面，肩膀和背部往下壓一些，耳朵貼近雙臂。保持3-5個(gè)呼吸后恢復(fù)原動(dòng)作，再換邊練習(xí)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉男性的腿部，幫助瘦大腿，對(duì)于我們的手臂、背部及腹部是有很好的鍛煉的作用。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了男性瑜伽減肥的動(dòng)作，男性朋友如果是想要減肥的話，就是一定要試一試上面的姿勢(shì)和瑜伽動(dòng)作，我們堅(jiān)持下來(lái)就是會(huì)收到非常不錯(cuò)的效果，我們一定是要盡可能的鍛煉。

最適合男人練習(xí)的瑜伽到底有哪些呢？男人應(yīng)該如何練瑜伽？

其實(shí)可以說(shuō)所有的瑜伽動(dòng)作都適合男人練習(xí)。因?yàn)樽澡べふQ生以來(lái)，練習(xí)瑜伽的祖師級(jí)人物都是男性，可以說(shuō)是男人先練習(xí)瑜伽的，之所以現(xiàn)在有這么多女性練習(xí)，是因?yàn)殍べた梢詭椭赃_(dá)到減肥塑形的效果。所以如果是男性想要練習(xí)瑜伽的話，那么完全可以正常的報(bào)名瑜伽學(xué)習(xí)班或買(mǎi)一些教材自行練習(xí)，如果是初學(xué)者的話，建議你要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要做幅度太大的動(dòng)作

作為一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，首先我們要注意的是，千萬(wàn)不要貿(mào)然的進(jìn)行一些難度太大或幅度太大的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)達(dá)到練習(xí)的效果，還容易讓這種動(dòng)作給我們身體造成損傷，比如說(shuō)筋骨扭傷或肌肉拉傷等等，正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，從初學(xué)者的動(dòng)作慢慢的練習(xí)，當(dāng)你的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和要求的時(shí)候，自然會(huì)選擇一些進(jìn)階動(dòng)作來(lái)練習(xí)了。

2、練習(xí)之前一定要先活動(dòng)身體

很多初學(xué)者在沒(méi)有得到正確指導(dǎo)的情況下，經(jīng)常喜歡直接練習(xí)瑜伽，其實(shí)這種做法對(duì)我們的身體是有一定傷害的，因?yàn)槲覀兩眢w長(zhǎng)期處于沉睡當(dāng)中，如果貿(mào)然的練習(xí)一些有難度的動(dòng)作，肯定會(huì)不太適應(yīng)，正確的做法應(yīng)該是在練習(xí)之前充分的活動(dòng)一下自己的身體，至于活動(dòng)身體的方法就有很多了，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者廣播體操，都可以達(dá)到效果。

3、盡量報(bào)班學(xué)習(xí)

雖然現(xiàn)在的瑜伽班一般情況下都不是很便宜，因?yàn)槲覀兌贾琅说腻X(qián)比較好賺嘛，女人練習(xí)瑜伽的比較多，所以它就會(huì)貴一些。但是男人想要練習(xí)瑜伽的話，我想說(shuō)的是，也盡量要報(bào)一個(gè)班學(xué)習(xí)，這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單，有一個(gè)師傅為你指路的話，總比你自己要摸索著學(xué)習(xí)來(lái)得快得多。

教你這幾招瑜伽減肥動(dòng)作 讓你輕松甩脂瘦身

 在當(dāng)下減肥已成為很多人的健康生活方式，而瑜伽減肥作為一種新型的減肥方式，受到很多人的喜歡。人們通過(guò)練習(xí)瑜伽可以獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)，并且瑜伽也有很不錯(cuò)的減肥瘦身效果，那么有哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效的甩脂瘦身減肥呢？感興趣的朋友不妨跟隨我一起往下看吧！

下犬式

將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。 *** 乳腺，擁有傲人胸型。

山式

站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

風(fēng)吹樹(shù)式

身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來(lái)，將身體形成一個(gè)弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來(lái)。

蜷縮式

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

駱駝式

跪立，調(diào)整呼吸，放松，雙手扶住臀部，向上看。呼氣，持續(xù)讓身體后仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重復(fù)此姿勢(shì)2--3次。臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

以上就是我為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)介紹想通過(guò)瑜伽減肥的朋友不妨試試上述幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。比如瑜伽動(dòng)作弓式、瑜伽動(dòng)作駱駝式、瑜伽減肥風(fēng)吹樹(shù)式等等。當(dāng)然想通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥，也需要恒心和毅力，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，半途而廢啊。

想甩掉身上的贅肉 為你奉上五個(gè)十分有效的瑜伽減肥動(dòng)作

我們知道對(duì)于減肥，減肥的方法有很多種，而且每一種減肥方法都各有各的特點(diǎn)。這里要給大家的說(shuō)的是瑜伽減肥，當(dāng)今最瘦歡迎的減肥方法只要。瑜伽減肥唄減肥達(dá)人當(dāng)做是“瑰寶級(jí)”的減肥秘籍，瑜伽加肥減肥效果這么好，那么接下來(lái)我就為大家介紹幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。 最有效的瑜伽減肥：弓式 姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。 功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。 最有效的瑜伽減肥：鎖腿式 姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。 功效： *** 腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。 最有效的瑜伽減肥：快樂(lè)嬰兒式 姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。 功效： *** 下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 最有效的瑜伽減肥：下犬式 姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。 功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。 最有效的瑜伽減肥：束角式 姿勢(shì)：與ta面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。 功效：滋養(yǎng)骨盆。 以上我給大家介紹的幾種最有效的幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作了，這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)并且減肥效果好，減肥的朋友不妨試試。瑜伽減肥不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以減肥的朋友可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然瑜伽減肥也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦，只有這樣才可以甩掉贅肉，幫你塑形瘦身。

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式

　　瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問(wèn)題。下面由我為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作

　　1鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2單腿蓮花坐

　　放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來(lái)一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

　　3山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　4扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　二、練瑜伽操減肥

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　鳥(niǎo)王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)

　　1.慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2.配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3.練習(xí)過(guò)程保持沉默

　　瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的'氣息尤為重要。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果，在練習(xí)高溫瑜珈過(guò)程中最好保持沉默。

　　4.要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　5.練習(xí)前做要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　四、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了

　　1.動(dòng)作不規(guī)范

　　瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

　　2.熱身太劇烈

　　瑜伽是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作，而且在練習(xí)的過(guò)程中講究呼吸和冥想，這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。

　　3.出汗并不一定就能變瘦

　　瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后，你感覺(jué)到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外都感覺(jué)很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。

　　4.高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)

　　瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。

　　5.時(shí)間和頻率

　　瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)，一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會(huì)讓身體過(guò)于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下，一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。

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