辦公室的改良蹲跳告別贅肉

標(biāo)準(zhǔn)的蹲跳對于平時很少運(yùn)動的辦公室女性來說運(yùn)動強(qiáng)度較大。下面這些經(jīng)過改良的蹲跳方法即減輕了強(qiáng)度，又達(dá)到了運(yùn)動效果，也免于鍛煉過度造成下肢粗壯。

改良蹲跳告別贅肉

保持上身挺直的姿勢站立，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時雙腳盡量的向后接近臀部，同時手臂再次上揚(yáng)舉過頭頂。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿的作用。

雙腳打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時跳起的腿收回，離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起，進(jìn)行重復(fù)10~15次。這個動作有利于鍛煉平衡感，塑造腿部線條。

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