標(biāo)準(zhǔn)的蹲跳對于平時很少運(yùn)動的辦公室女性來說運(yùn)動強(qiáng)度較大。下面這些經(jīng)過改良的蹲跳方法即減輕了強(qiáng)度,又達(dá)到了運(yùn)動效果,也免于鍛煉過度造成下肢粗壯。
改良蹲跳告別贅肉
保持上身挺直的姿勢站立,雙手手臂高舉過頭頂,收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲,臀部向后伸展,半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上,然后快速地向上跳起,與此同時雙腳盡量的向后接近臀部,同時手臂再次上揚(yáng)舉過頭頂。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉,改善腿部的血液循環(huán),起到瘦腿的作用。
雙腳打開保持與肩同寬,雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起,保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起,與此同時跳起的腿收回,離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起,進(jìn)行重復(fù)10~15次。這個動作有利于鍛煉平衡感,塑造腿部線條。
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