一起對痛經(jīng)說拜拜

下面介紹幾種簡易的減輕痛經(jīng)體操，在減少疼痛的同時，還能改善體質(zhì)。伸展操

雙腿并攏伸直平坐；

雙手往前伸出，握住雙腳大拇趾，一邊將腳趾往前拉，一邊深吸氣；

身體往前彎，同時吐氣；

待臉盡量碰到雙腳時，進(jìn)行深呼吸，并停止呼吸10-15秒，再將氣吐出。

排毒功效：可以促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，改善血液不足情形。

叩打腰骶部

用雙拳輕輕叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均勻，力量適中。以100次/分的頻率進(jìn)行，以微熱為度。

排毒功效：叩打腰骶部是治療和預(yù)防痛經(jīng)效果最好的手法之、低頻的震動具有反射性增強下丘腦一垂體一腎上腺皮質(zhì)功能，調(diào)整性激素平衡，止痛調(diào)經(jīng)。

前后按摩法

雙掌一前一后，左手按壓小腹，右手按壓腰部，往返摩擦，以微熱為宜，力度要輕。每次2-3分鐘。

排毒備注：自我按摩可減輕或消除經(jīng)行腹痛的癥狀。一般適于原發(fā)性痛經(jīng)。

摩小腹

雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢摩動腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

排毒備注:

按摩位罝，主要是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右骼前上棘為界限。

此法可以增加腹腔內(nèi)臟的血液運行，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。

斜擦小腹兩側(cè)

雙手置于側(cè)小腹，從后向的斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以透熱為度。共操作5分鐘。

排毒備注:

主要對兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹進(jìn)行摩擦。

斜擦小腹兩側(cè)具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用。

點揉子宮

用雙手食指中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。

排毒功效：子宮穴是子宮、輸卵管和卵巢在體表的投影范圍。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。排毒備注：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下12厘米）正中。

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