下面介紹幾種簡易的減輕痛經(jīng)體操,在減少疼痛的同時,還能改善體質(zhì)。伸展操
雙腿并攏伸直平坐;
雙手往前伸出,握住雙腳大拇趾,一邊將腳趾往前拉,一邊深吸氣;
身體往前彎,同時吐氣;
待臉盡量碰到雙腳時,進(jìn)行深呼吸,并停止呼吸10-15秒,再將氣吐出。
排毒功效:可以促進(jìn)骨盆血液循環(huán),改善血液不足情形。
叩打腰骶部
用雙拳輕輕叩打自己的腰骶部。左一下右一下,速度均勻,力量適中。以100次/分的頻率進(jìn)行,以微熱為度。
排毒功效:叩打腰骶部是治療和預(yù)防痛經(jīng)效果最好的手法之、低頻的震動具有反射性增強下丘腦一垂體一腎上腺皮質(zhì)功能,調(diào)整性激素平衡,止痛調(diào)經(jīng)。
前后按摩法
雙掌一前一后,左手按壓小腹,右手按壓腰部,往返摩擦,以微熱為宜,力度要輕。每次2-3分鐘。
排毒備注:自我按摩可減輕或消除經(jīng)行腹痛的癥狀。一般適于原發(fā)性痛經(jīng)。
摩小腹
雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢摩動腹部,以10次/分左右的頻率進(jìn)行,直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
排毒備注:
按摩位罝,主要是肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側(cè)以左右骼前上棘為界限。
此法可以增加腹腔內(nèi)臟的血液運行,促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán),具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
斜擦小腹兩側(cè)
雙手置于側(cè)小腹,從后向的斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以透熱為度。共操作5分鐘。
排毒備注:
主要對兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹進(jìn)行摩擦。
斜擦小腹兩側(cè)具有疏肝理氣,止痛調(diào)經(jīng)的作用。
點揉子宮
用雙手食指中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以酸脹為度,操作5分鐘,以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。
排毒功效:子宮穴是子宮、輸卵管和卵巢在體表的投影范圍。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。排毒備注:子宮穴位于下腹部,臍下一橫掌處(臍下12厘米)正中。
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