運動擺脫子宮脫垂

子宮脫垂可以配合以下醫(yī)療體操來治療。

盆底肌肉收縮法

仰臥成俯臥位，將料部用軟物墊高、使子宮盡可能較快地復位；

復位后，用力使盆底肌肉緊縮，就像忍住大便成小便的動作那樣，然后全身放松。

排毒備注：一松緊地練習，每日早晨操練2-6組，每組50-100次。

臀部鍛煉法

平仰臥，全身盡量放松，屈膝使兩腳跟靠近牌，兩手沿軀干放罝；

用腳與肩胛部撐住身體，將臀部從床上提起，同時吸氣繼而放下臀部，同時呼氣；

吸氣時，肛門要收緊；呼氣時，肛門及全身要放松。

排毒備注：一緊一松地練習，每次練習10-30次。

提肛

子宮基本復位后，可采取仰臥、俯臥、側(cè)臥成站立，兩腿直交叉并緊，同時盡可能用力上提肛門及陰門；

繼之兩腿肌肉及會陰肌同時高度放松；

如此一緊一松練習50-100次。

排毒備注：熟練后也可配合呼吸，吸氣時提肛、呼氣時放松。

胸膝臥位

患者先在床上做下跪姿勢，然后將胸部盡量貼在床的表面，大腿與床平面保持垂直；

每次跪15分鐘，直至子宮位罝糾正至前位。

排毒功效：此法同時亦治療咳嗽、便秘等慢性病。

提會陰法

用左手中指抵會陰穴，掌根放恥骨聯(lián)合處；

吸氣、凸腹、中指向上提3次；呼氣、手指放松；

左右手交換練9次。

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