慢性盆腔炎操
坐位,臀部著座越少越好。雙腿叉幵,兩手掌放在小腹處,輕輕按揉,同時做深呼吸,反復(fù)進(jìn)行9-18次;
最后一次深呼吸時,隨呼氣,上體前俯,頭向下俯垂于兩膝之間。同時兩手緊按小腹,使腹壓加大,橫膈膜上升,將肺內(nèi)的余氣盡可能地呼出;
雙手放松,引頸前伸,緩緩地深吸氣,同時慢慢將身體抬起,恢復(fù)至端來位時恰好將氣吸滿;
端坐不動再呼一門氣,同時俯身重復(fù)動作、,將氣吸滿,反復(fù)7-14次;
站立,左右腿交替向上抬起9-18次,然后再反復(fù)下蹲6-7次。
橫向轉(zhuǎn)胯操
站立,呼吸自然,全身放松;
雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左、前、右、后、左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做16拍;
反向運動16拍。
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