減肥是我們許多的朋友們都非常的關(guān)注的事情了,尤其是我們女性朋友們,對于減肥是非常的重視的,誰也想擁有苗條的身材,當(dāng)然,適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽就是可以起到不錯的減肥作用的,但是我們大家在練習(xí)瑜伽減肥的同時也是需要注意飲食的調(diào)理的,下面我們來看看瑜伽減肥的飲食原則。
1、當(dāng)然,我們大家在生活中練習(xí)瑜伽減肥的同時,需要注意自己的飲食的健康的,在生活中首先就需要多吃一些新鮮的水果的,這樣既可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),更是可以促進(jìn)我們大家的減肥的效果的。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽,因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?,而如果在飯后練?xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,那么我們大家是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡D袒蛘呋蛘呤欠涿鬯?,這些飲品既可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),還可以幫助我們促進(jìn)代謝,對于促進(jìn)瑜伽減肥的效果也是非常好的。切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中練習(xí)瑜伽減肥的一些飲食原則了,所以我們大家在生活中如果想要通過練習(xí)瑜伽來減肥,那么日常生活中就需要多吃一些新鮮的水果,另外,大家在早晨的時候,千萬不要空腹進(jìn)行瑜伽練習(xí),不然會影響健康的。
練瑜伽時的飲食小知識有哪些
練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢?練瑜伽不僅是依靠動作和呼吸的相結(jié)合,在練瑜伽的時候,飲食上的搭配也是極為關(guān)鍵的,瑜伽最基本的一點(diǎn),就是要求涉足者放松和專注,對于其間的修行者,在飲食的要求上也要有所配合。那練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢?
練瑜伽時的飲食小知識有哪些1 瑜伽美食
一、紫菜卷
二、果米粥
怎么樣,看上去是不是很有胃口呢,這些都是瑜伽素食飲食,對身體特別有好處的。
瑜伽飲食需注意小常識
一、避免狼吞虎咽
瑜伽能領(lǐng)會到狼吞虎咽的害處,而且一定要細(xì)嚼慢咽。而且要謹(jǐn)記一個原則:一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來的好處非常之多,它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業(yè);分泌的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營養(yǎng)。這樣,一個人可以有效的.控制過多的吃入食物,避免了消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象,維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。
二、睡前兩小時不進(jìn)食
許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣,這毛病在晚上吃飯尤為明顯,這樣做是對身體非常有害的。就寢數(shù)小時前進(jìn)食,食物可以在體內(nèi)充分消化,胃部負(fù)擔(dān)減輕,有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣,結(jié)果腹部肌肉過分緊張,當(dāng)人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動,這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害,消化功能長期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個不良的習(xí)慣,患者的痛苦也便隨之消除。
三、少量調(diào)味料
也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害,我們反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈,他們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲,到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害,使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化,同時習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過多的承受壓力,分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。
四、多喝白水
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料,即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時在飲水,經(jīng)瑜伽者的觀察,吃飯時不喝水,可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素,保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老,身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水,一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料,其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開始每天飲用足夠的水之后,大部分疾病都得到了控制。充足的水分,使得肌體不過分的依靠食物中的油脂,從而體內(nèi)脂肪明顯減少。
練瑜伽時的飲食小知識有哪些2 瑜伽食譜
大米: 除淀粉外,其他營養(yǎng)成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、聰耳明目、和五臟、通四脈、止煩、止渴、止瀉等功效。對脾虛煩悶、消渴不思飲食、泄瀉、下痢、肌肉消瘦等癥,有和胃氣、消煩可止瀉痢之功。
糯米: 是一種粘性的稻米。谷芽甘平無毒,主要用于開胃、消食,能助于消化而不傷胃氣,且谷芽中含有豐富的維生素B,故還可以用于治療腳氣病。
小麥: 有補(bǔ)心養(yǎng)肝、除熱止咳,養(yǎng)肝氣利小便,主治口干咽燥、小便不暢、精神恍惚、煩躁不安等。外用可以消炎、止痛、除濕。
大麥: 因大麥芽具有回乳作用,故婦女哺乳期內(nèi)忌用大麥芽。有調(diào)中益氣、化食、寬中下氣、止渴除煩等功效。適合腹部脹滿、結(jié)積不舒或胸悶煩滿、嘔吐瀉悶、身熱煩躁口渴、產(chǎn)后大便秘結(jié)、有滯而脹滿者食用能幫助消化、疏肝利氣、回乳和幫助調(diào)整腸胃功能等。
蕎麥: 不宜久食,脾胃虛寒者禁用。適于因胃腸積滯而致的瀉痢或心腹悶脹疼痛等癥,對白濁、淋癥、帶下等也有療效,莖和葉適用于高血壓、毛細(xì)血管脆弱性出血、防止中風(fēng)、視網(wǎng)膜出血、肥出血。種子為健胃消化藥、能止虛汗。
玉米: 有補(bǔ)中健胃、除濕利尿,利膽、止血、降壓功效。用于小便不利、膀胱結(jié)石,黃疸,肝炎、高血壓等。
高梁: 有溫中、固腸胃、健脾、滲濕止痢作用,且有寧心安神功效。根利小便、治難產(chǎn);高梁米或碾粉熟食,有健睥益胃,充肌養(yǎng)身的作用,煮粥滋養(yǎng)、供脾虛有水濕者食用。
粟米: 本品氣滯者不宜食用。主治陽盛陰虛、因胃不和而夜不得寐者。
番薯: 營養(yǎng)豐富,常食者可增加人體的抵抗力,增強(qiáng)血管壁的張力,有助于骨骼與牙齒的生長,不僅可作主食,亦可作蔬菜、釀酒、作飴糖等。經(jīng)常食番薯者可供給人體大量的膠原和粘液多糖類物質(zhì),能保持動脈血管的彈性,保持關(guān)節(jié)的潤滑作用,防止肝臟及胃臟中結(jié)締組織萎縮及預(yù)防膠原病等。
豆薯: 又稱地瓜,生熟均可食,亦可用以制淀粉。但種子及葉子有劇毒,不可食。用于傷暑煩熱口渴、感冒發(fā)熱、高血壓、大便干結(jié)等癥。
赤小豆: 又稱紅豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治療水腫,可用作利尿劑,主治心臟性、腎臟性水腫,肝硬化腹水,腳氣病浮腫。并用于乳汁不通、痢疾、腸痔下血癥等。
對于一個經(jīng)常運(yùn)動健身的人來說,不管是瑜伽還是其他運(yùn)動方式,不得不關(guān)注的一項(xiàng)是飲食。
雖然我并不鼓勵去每天稱重吃飯,但對各種食物所含基本營養(yǎng)物質(zhì)還是要有所關(guān)注的。
食物中基本的七大營養(yǎng)素有:
一、碳水化合物:也就是我們的主食,面條、米飯、饅頭之類的,可以為我們身體提供一半的能量。有些減肥的人不吃碳水化合物或非常少,也是不好的。
二、纖維:膳食纖維,我經(jīng)常跟女兒說,多吃蔬菜,里面的膳食纖維可以 幫助你拉臭臭。纖維還可以增加飽腹感,減少其他食物的攝入。水溶性纖維還可降低心血管疾病的患病率。
三、脂肪:人見人恨的脂肪,也是非常有價值的。能保溫、保護(hù)器官、幫助身體吸收脂溶性維生素、幫我們制造激素,總之我們是離不開脂肪的。
四、蛋白質(zhì):肉蛋奶是含蛋白質(zhì)比較多的食物。嬰幼兒、兒童、孕婦、哺乳期女性會需要比較多的蛋白質(zhì),而正常的成年人只需要少量蛋白質(zhì),過多蛋白質(zhì)只能被代謝掉,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
五、維生素:新鮮水果蔬菜、粗加工谷物都含有大量的維生素,所以常吃這些食物基本可以滿足身體對維生素的需求,不建議像服藥一樣每日定時服用維生素。
六、礦物質(zhì):礦物質(zhì)需要的量不多,但是很重要,缺乏會導(dǎo)致疾病。都可以通過食物攝取。
七、水:水分占人體總量的60-70%,一個成年人每天攝入水量不得少于2500ml,因?yàn)槭澄镏幸矔幸恍┧?,直接飲水量大概?300-1500ml,也就是6-8杯水。
瑜伽飲食也自有一套理論,印度有這樣一句諺語:“吃什么就會成為什么?!睌z入食物的種類和質(zhì)量不僅會影響身體,也會影響心靈和精神。要懷著預(yù)約的心情享受食物。
瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。
惰性食物會使人頭腦昏沉,容易入睡,身體欠缺活力,性情偏向憂傷抑郁。這些食物通常是不新鮮、不干凈的,或者味道重的酒、香料都食物。
變性食物令人精神亢奮,情緒波動,思想難以集中,身體也過分活躍。比如濃茶、咖啡、巧克力、汽水等食物。并不是不能吃這類食物,可以偶爾吃令人精神愉悅,不要天天大量的吃。
悅性食物令人有足夠體能,同時讓人情緒平靜,頭腦冷靜清晰,能有效進(jìn)行思維與冥想,色香味美,富于營養(yǎng)。這類食物包括大部分的水果、蔬菜、豆制品、乳制品、堅(jiān)果、溫和的香料、谷物等等。
觀察不同性情朋友的食物喜好,是最好證實(shí)食物與性情關(guān)系的方式。
選擇悅性食物,干凈的食物,能讓我們的身體更干凈,健康。我們處于食物鏈的頂端,多食肉類,毒素積累過多,當(dāng)然對身體是不利的。
總之,吃什么是很重要的,選擇適合自己的食物,有意識的讓身體接受干凈的食物,去享受食物本身的美好,以及潔凈食物帶給我們身體的輕盈感。
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