看看瑜伽減肥的飲食原則

看看瑜伽減肥的飲食原則

減肥是我們許多的朋友們都非常的關(guān)注的事情了，尤其是我們女性朋友們，對于減肥是非常的重視的，誰也想擁有苗條的身材，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽就是可以起到不錯的減肥作用的，但是我們大家在練習(xí)瑜伽減肥的同時也是需要注意飲食的調(diào)理的，下面我們來看看瑜伽減肥的飲食原則。

1、當(dāng)然，我們大家在生活中練習(xí)瑜伽減肥的同時，需要注意自己的飲食的健康的，在生活中首先就需要多吃一些新鮮的水果的，這樣既可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以促進(jìn)我們大家的減肥的效果的。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

2、早上不能餓著練瑜伽，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，那么我們大家是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ袒蛘呋蛘呤欠涿鬯?，這些飲品既可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助我們促進(jìn)代謝，對于促進(jìn)瑜伽減肥的效果也是非常好的。切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中練習(xí)瑜伽減肥的一些飲食原則了，所以我們大家在生活中如果想要通過練習(xí)瑜伽來減肥，那么日常生活中就需要多吃一些新鮮的水果，另外，大家在早晨的時候，千萬不要空腹進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不然會影響健康的。

練瑜伽時的飲食小知識有哪些

練瑜伽時的飲食小知識有哪些

　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢？練瑜伽不僅是依靠動作和呼吸的相結(jié)合，在練瑜伽的時候，飲食上的搭配也是極為關(guān)鍵的，瑜伽最基本的一點(diǎn)，就是要求涉足者放松和專注，對于其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合。那練瑜伽時的飲食小知識有哪些呢？

　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些1　　 瑜伽美食

　　 一、紫菜卷

　　 二、果米粥

　　怎么樣，看上去是不是很有胃口呢，這些都是瑜伽素食飲食，對身體特別有好處的。

　　 瑜伽飲食需注意小常識

　　 一、避免狼吞虎咽

　　瑜伽能領(lǐng)會到狼吞虎咽的害處，而且一定要細(xì)嚼慢咽。而且要謹(jǐn)記一個原則：一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業(yè)；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)。這樣，一個人可以有效的.控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

　　 二、睡前兩小時不進(jìn)食

　　許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對身體非常有害的。就寢數(shù)小時前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害，消化功能長期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個不良的習(xí)慣，患者的痛苦也便隨之消除。

　　 三、少量調(diào)味料

　　也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害，我們反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈，他們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

　　 四、多喝白水

　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時在飲水，經(jīng)瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少。

　　練瑜伽時的飲食小知識有哪些2　　 瑜伽食譜

　　 大米： 除淀粉外，其他營養(yǎng)成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、聰耳明目、和五臟、通四脈、止煩、止渴、止瀉等功效。對脾虛煩悶、消渴不思飲食、泄瀉、下痢、肌肉消瘦等癥，有和胃氣、消煩可止瀉痢之功。

　　 糯米： 是一種粘性的稻米。谷芽甘平無毒，主要用于開胃、消食，能助于消化而不傷胃氣，且谷芽中含有豐富的維生素B，故還可以用于治療腳氣病。

　　 小麥： 有補(bǔ)心養(yǎng)肝、除熱止咳，養(yǎng)肝氣利小便，主治口干咽燥、小便不暢、精神恍惚、煩躁不安等。外用可以消炎、止痛、除濕。

　　 大麥： 因大麥芽具有回乳作用，故婦女哺乳期內(nèi)忌用大麥芽。有調(diào)中益氣、化食、寬中下氣、止渴除煩等功效。適合腹部脹滿、結(jié)積不舒或胸悶煩滿、嘔吐瀉悶、身熱煩躁口渴、產(chǎn)后大便秘結(jié)、有滯而脹滿者食用能幫助消化、疏肝利氣、回乳和幫助調(diào)整腸胃功能等。

　　 蕎麥： 不宜久食，脾胃虛寒者禁用。適于因胃腸積滯而致的瀉痢或心腹悶脹疼痛等癥，對白濁、淋癥、帶下等也有療效，莖和葉適用于高血壓、毛細(xì)血管脆弱性出血、防止中風(fēng)、視網(wǎng)膜出血、肥出血。種子為健胃消化藥、能止虛汗。

　　 玉米： 有補(bǔ)中健胃、除濕利尿，利膽、止血、降壓功效。用于小便不利、膀胱結(jié)石，黃疸，肝炎、高血壓等。

　　 高梁： 有溫中、固腸胃、健脾、滲濕止痢作用，且有寧心安神功效。根利小便、治難產(chǎn)；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌養(yǎng)身的作用，煮粥滋養(yǎng)、供脾虛有水濕者食用。

　　 粟米： 本品氣滯者不宜食用。主治陽盛陰虛、因胃不和而夜不得寐者。

　　 番薯： 營養(yǎng)豐富，常食者可增加人體的抵抗力，增強(qiáng)血管壁的張力，有助于骨骼與牙齒的生長，不僅可作主食，亦可作蔬菜、釀酒、作飴糖等。經(jīng)常食番薯者可供給人體大量的膠原和粘液多糖類物質(zhì)，能保持動脈血管的彈性，保持關(guān)節(jié)的潤滑作用，防止肝臟及胃臟中結(jié)締組織萎縮及預(yù)防膠原病等。

　　 豆薯： 又稱地瓜，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但種子及葉子有劇毒，不可食。用于傷暑煩熱口渴、感冒發(fā)熱、高血壓、大便干結(jié)等癥。

　　 赤小豆： 又稱紅豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治療水腫，可用作利尿劑，主治心臟性、腎臟性水腫，肝硬化腹水，腳氣病浮腫。并用于乳汁不通、痢疾、腸痔下血癥等。

瑜伽飲食

對于一個經(jīng)常運(yùn)動健身的人來說，不管是瑜伽還是其他運(yùn)動方式，不得不關(guān)注的一項(xiàng)是飲食。

雖然我并不鼓勵去每天稱重吃飯，但對各種食物所含基本營養(yǎng)物質(zhì)還是要有所關(guān)注的。

食物中基本的七大營養(yǎng)素有：

一、碳水化合物：也就是我們的主食，面條、米飯、饅頭之類的，可以為我們身體提供一半的能量。有些減肥的人不吃碳水化合物或非常少，也是不好的。

二、纖維：膳食纖維，我經(jīng)常跟女兒說，多吃蔬菜，里面的膳食纖維可以 幫助你拉臭臭。纖維還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。水溶性纖維還可降低心血管疾病的患病率。

三、脂肪：人見人恨的脂肪，也是非常有價值的。能保溫、保護(hù)器官、幫助身體吸收脂溶性維生素、幫我們制造激素，總之我們是離不開脂肪的。

四、蛋白質(zhì)：肉蛋奶是含蛋白質(zhì)比較多的食物。嬰幼兒、兒童、孕婦、哺乳期女性會需要比較多的蛋白質(zhì)，而正常的成年人只需要少量蛋白質(zhì)，過多蛋白質(zhì)只能被代謝掉，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

五、維生素：新鮮水果蔬菜、粗加工谷物都含有大量的維生素，所以常吃這些食物基本可以滿足身體對維生素的需求，不建議像服藥一樣每日定時服用維生素。

六、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)需要的量不多，但是很重要，缺乏會導(dǎo)致疾病。都可以通過食物攝取。

七、水：水分占人體總量的60-70%，一個成年人每天攝入水量不得少于2500ml，因?yàn)槭澄镏幸矔幸恍┧?，直接飲水量大概?300-1500ml，也就是6-8杯水。

瑜伽飲食也自有一套理論，印度有這樣一句諺語：“吃什么就會成為什么?！睌z入食物的種類和質(zhì)量不僅會影響身體，也會影響心靈和精神。要懷著預(yù)約的心情享受食物。

瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。

惰性食物會使人頭腦昏沉，容易入睡，身體欠缺活力，性情偏向憂傷抑郁。這些食物通常是不新鮮、不干凈的，或者味道重的酒、香料都食物。

變性食物令人精神亢奮，情緒波動，思想難以集中，身體也過分活躍。比如濃茶、咖啡、巧克力、汽水等食物。并不是不能吃這類食物，可以偶爾吃令人精神愉悅，不要天天大量的吃。

悅性食物令人有足夠體能，同時讓人情緒平靜，頭腦冷靜清晰，能有效進(jìn)行思維與冥想，色香味美，富于營養(yǎng)。這類食物包括大部分的水果、蔬菜、豆制品、乳制品、堅(jiān)果、溫和的香料、谷物等等。

觀察不同性情朋友的食物喜好，是最好證實(shí)食物與性情關(guān)系的方式。

選擇悅性食物，干凈的食物，能讓我們的身體更干凈，健康。我們處于食物鏈的頂端，多食肉類，毒素積累過多，當(dāng)然對身體是不利的。

總之，吃什么是很重要的，選擇適合自己的食物，有意識的讓身體接受干凈的食物，去享受食物本身的美好，以及潔凈食物帶給我們身體的輕盈感。

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