介紹三招可以減肥的產(chǎn)后瑜伽

我們都知道減肥瘦身的效果是最好的，是可以讓我們快速的擁有完美的身材，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是不能夠進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以是需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后瑜伽就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，所以今天小編就是為大家分享幾種不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥的瑜伽。

坐立扭腰式

做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。產(chǎn)婦是可以閉上眼睛，然后保持姿勢(shì)，然后做8次呼吸，然后再松開(kāi)手，讓我們的身體慢慢的轉(zhuǎn)向前，然后是放松雙腿，可以抖動(dòng)雙腿。然后是另一次進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，產(chǎn)婦是可以彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

二、仰面狗伸展式

做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開(kāi)，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。產(chǎn)婦我們保持這個(gè)姿勢(shì)是要以自己感覺(jué)的舒適為限度，然后是保持正常的呼吸，慢慢的放下我們的身體，我們的雙膝和腿部肌肉要要收緊這樣是可以很好的保護(hù)背部，產(chǎn)婦如果是背部有疾病，是可以將雙腳可稍分開(kāi)。

三、眼鏡蛇式

做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開(kāi)，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi))。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的鍛煉產(chǎn)婦的背部肌肉，提高脊柱的靈活度，同時(shí)可以很好的增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，這樣就是可以很好的幫助我們恢復(fù)身體的活力。

上面就是為大家介紹的三種產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作了，產(chǎn)婦是可以自己進(jìn)行操作，是可以很好的幫助瘦身，讓自己的身體恢復(fù)一切的苗條，而且對(duì)于提供身體的活力是有非常不錯(cuò)的幫助，所以大家是可以經(jīng)常的試一試。

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