我們都知道減肥瘦身的效果是最好的,是可以讓我們快速的擁有完美的身材,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是不能夠進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng),所以是需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后瑜伽就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇,所以今天小編就是為大家分享幾種不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥的瑜伽。
坐立扭腰式
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會(huì)陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺(jué)得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn),右肩向后運(yùn)動(dòng),左肩盡量向前,眼睛朝右肩方向望去。產(chǎn)婦是可以閉上眼睛,然后保持姿勢(shì),然后做8次呼吸,然后再松開(kāi)手,讓我們的身體慢慢的轉(zhuǎn)向前,然后是放松雙腿,可以抖動(dòng)雙腿。然后是另一次進(jìn)行重復(fù)的練習(xí),產(chǎn)婦是可以彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
二、仰面狗伸展式
做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。產(chǎn)婦我們保持這個(gè)姿勢(shì)是要以自己感覺(jué)的舒適為限度,然后是保持正常的呼吸,慢慢的放下我們的身體,我們的雙膝和腿部肌肉要要收緊這樣是可以很好的保護(hù)背部,產(chǎn)婦如果是背部有疾病,是可以將雙腳可稍分開(kāi)。
三、眼鏡蛇式
做法:俯臥,兩腿伸直,鼻子挨地,雙手放在雙肩正下方,手指分開(kāi),左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi))。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。吸氣,鼻子沿地面滑動(dòng),慢慢抬起頭朝上看,肩膀向上抬起,帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面,手肘不要伸直,保持彎曲,貼緊胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的鍛煉產(chǎn)婦的背部肌肉,提高脊柱的靈活度,同時(shí)可以很好的增強(qiáng)腹部肌肉,促進(jìn)腎臟,它還可以使腎上腺得到鍛煉,這樣就是可以很好的幫助我們恢復(fù)身體的活力。
上面就是為大家介紹的三種產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作了,產(chǎn)婦是可以自己進(jìn)行操作,是可以很好的幫助瘦身,讓自己的身體恢復(fù)一切的苗條,而且對(duì)于提供身體的活力是有非常不錯(cuò)的幫助,所以大家是可以經(jīng)常的試一試。
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