簡單實用瑜伽冥想坐姿(如何練習瑜伽呼吸與冥想？)

簡單實用瑜伽冥想坐姿

吉祥坐

排毒要領：

坐于地面，兩腿向前伸直。

彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿。

彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間。

兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間。

兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

排毒功效：參見至善坐。

排擊備注：參見至善坐。

簡易坐

排毒要領：

坐在地板上，兩腿向前伸直，根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。

彎右小腿，把右腿放在左大腿根處，彎左小腿，把左腿放在右大腿之下。排毒備注：

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿，可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。

以此姿勢，可以以10分鐘、20分鐘遞增。

如果膝部有疾病，可以單腿成雙腿向前伸直。

單蓮花坐

排毒要領：

坐在地上，兩腿向前伸直。

彎右小腿，把右腳緊頂在左大腿內(nèi)側，彎左小腿，把左腳放在你的右大腿上面。

肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上。

排毒備注：

可墊一個小墊，便于穩(wěn)定。

患坐骨神經(jīng)痛和骶骨毛病的人不適合此法。

如何練習瑜伽呼吸與冥想？

瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。而現(xiàn)在的很多人容易忽略內(nèi)在的訓練而流于表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。 ; ; ;在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。 ; ; ; 在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟Ｎ鼩獾臅r候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現(xiàn)象｛這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發(fā)腦部障礙。 ; ; ; 所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。 ; ; ; 練習呼吸時應該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調(diào)整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。 　　1.語音冥想 （1）曼特拉冥想：瑜伽語音冥想又稱曼特拉冥想。梵語詞曼特拉可分為兩部分：曼的意思是心靈，特拉的意思是引開去。曼特拉的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一切特殊語言。冥想的意思是意念和意境的結合，冥想可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。 一個人冥想時把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質(zhì)的高度上。 （2）噢姆冥想：舒適坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限，用最深沉的、可以聽見的聲音念語音噢姆，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：噢－姆－，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次；然后呼氣和吸氣時都在心里對自己念噢姆語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數(shù)十億個噢姆音節(jié)，想像這幾十億個音節(jié)進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏心情。每一次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數(shù)的噢姆音節(jié)把這和平傳播到整個環(huán)境——整個宇宙——以至一切生靈上去，此練習至少50次。此冥想的結果是入定。 （3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒適坐姿，閉合雙眼百分之九十，深長呼吸，注意每次呼吸；每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦噢姆·哈瑞·噢姆，專注地聽這語音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音噢姆·哈瑞·噢姆，繼續(xù)做此練習至少50次。如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕柔地引回來，既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西蕩，散漫無歸。 （4）哈里波爾·尼太－弋爾冥想：梵文中的哈里為壯美、吸引的意思；波爾為冥想語音、說話、曼特拉（mantra）的意思；尼太為永恒、長存的意思：弋爾為金色的、光輝燦爛的、清凈或純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼部分地閉合，呼吸頗為深長，每次呼氣，用可以聽見的聲音反復誦念哈里波爾·尼太－弋爾，尼太－弋爾·哈里波爾，在誦念時，留神傾聽此語音；每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語音；在誦念時，試試保持心靈專注在瑜伽語音上，但是不要把這變成一種緊張注意。此法練至少50次，最多則不限。經(jīng)常練此功，心會逐漸得到潔凈而純化，有時候也許會流下愛和幸福的眼淚。 （5）瑪?shù)つ恰つ獫h那冥想：這語音是說原始動因并非虛無，而是充滿精神和愛、真、善、美等吸引人的特點。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音瑪?shù)つ恰つ獫h那，邊念邊聽；每次吸氣，心里再反復誦念這個語音，起碼做50次，最多次數(shù)不限。練功時，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上。除以上語音冥想外，還有瑪?shù)つ牵獫h那·本哇利·哈瑞波爾冥想，戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪?shù)つ牵獫h那冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同。 2.其他方法（1）不與呼吸同步法：瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習。人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。有時則呼氣與誦念一部分語音同時進行，有時吸氣和默念另一部分語音同時進行。有時在呼氣時兼做出聲誦念整個語音。有時候吸氣短促而深長的，而在延長的呼氣過程中吟誦整則語音。做法可以因人而異。 （2）無須嚴格姿式法：瑜伽語音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時候練習瑜伽語音冥想術，既可按以上方法采取瑜伽坐式嚴格練習，也可不拘一格采取其他任何形式練習，當然練習時可合眼亦可睜眼，語音可誦念以上任何一種。 （3）注目凝視冥想法：許多習瑜伽者在練習瑜伽語音冥想時兩眼全神貫注地凝視一幅原始動因人格特征（薄伽梵）的圖像，會引人進入真、善、美的崇高品質(zhì)境界。 （4）詠唱語音冥想法：所有瑜伽語音都可以用詠唱的形式來反復誦念，配上旋律、節(jié)奏、鼓掌打拍子、樂器伴奏等等，或不配奏也可以。還有，聽別人詠唱瑜伽語音冥想也能引導習瑜伽者入定。 （5）群組語音冥想法：瑜伽語音冥想可一人獨立練習，亦可群組集體練習。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無論朋友、家人、熟人、生人，都可以作為一種會從聚合的形式來反復誦念瑜伽語音。這種群組練法比個體練法更有力和有效。 冥想前的準備： 1、心理方面要求靜心者以德為重，要慈善敬愛、忘我無私，凡是不要斤斤計較、樂于助人、心胸豁達。 2、環(huán)境方向盡量減少外在的刺激，選擇一個清靜的空間，空氣流通，顏色配搭協(xié)調(diào)，如果是室內(nèi)光線柔和不刺眼，室外盡量無外界雜音的干擾。 3、采用一個最舒服的坐姿，使呼吸保持通暢，背脊不要任何支撐，自然挺直。 4、衣服寬松無束，舒適保暖。

瑜伽的坐姿有哪幾類

瑜伽坐姿主要分為盤坐和跪坐兩大類。
盤坐能讓人體更多的能量聚集在骨盆區(qū)域，促進其血液循環(huán)，這樣不僅有助于達成冥想，靈活下肢關節(jié)，降低血壓，他還能強化生殖、泌尿系統(tǒng)。但盤坐不適用于骶骨嚴重受損，坐骨神經(jīng)痛的人群。

瑜伽有什么坐姿

　　瑜伽坐姿有6種：

　　1、簡易坐：先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股、踝等關節(jié)變得靈活。

　　2、半蓮花坐：坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

　　3、蓮花坐：坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎曲右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　4、金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

　　5、英雄坐：也稱為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節(jié)的壓力。

　　6、至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助于疏通經(jīng)絡。雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助于鎮(zhèn)定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48368.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 介紹三招可以減肥的產(chǎn)后瑜伽

下一篇: 如何利用瑜伽排毒,試試這些招式