春季進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生對(duì)健康有好處

春季進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生對(duì)健康有好處

瑜伽是受到了現(xiàn)代人重視的一種養(yǎng)生保健方法，我們可以通過瑜伽來促進(jìn)健康，特別是對(duì)女性朋友們來說，通過瑜伽鍛煉身體，對(duì)我們健康是非常有好處的，特別是在春季的時(shí)候通過瑜伽進(jìn)行鍛煉養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康很有好處，一起看看具體瑜伽的功效。

消除身體的緊張與疲勞

久坐辦公室的上班族身體往往處于極度的緊張和疲勞中，而且上班族的工作壓力也是非常大的，所以如果長(zhǎng)時(shí)間得不到放松身體狀況很容易亮出紅燈，比如頭暈、頭痛、頸肩酸痛、腰酸背痛等。練習(xí)瑜伽，能充分鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，最大限度地放松全身，讓身體保持在最佳狀態(tài)，對(duì)于我們改善身體不適有好處。

預(yù)防各種慢性病

練習(xí)瑜伽還能有效地?cái)D壓、按摩腹部，使腹內(nèi)各器官得到滋養(yǎng)，這樣是可以幫助我們鍛煉身體健康的，特別是可以通過這樣的方法來保護(hù)腸胃健康，同時(shí)還可以使身體各部位都保持平衡。當(dāng)身體保持平衡，狀態(tài)良好，我們自然就遠(yuǎn)離了各種慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助于舒緩神經(jīng)，可以預(yù)防高血壓，緩解哮喘等;而選擇弓式鍛煉則有預(yù)防糖尿病的作用。

減輕壓力

生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，我們面臨各種各樣的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)我們健康有好處，但是當(dāng)這種壓力超過一定限度時(shí)，我們的身體會(huì)出現(xiàn)不適，心理上會(huì)產(chǎn)生挫敗感，人就可能委靡不振。而且瑜伽是最好的減壓運(yùn)動(dòng)，它能夠放松身心，守護(hù)健康，同時(shí)還可以幫助我們強(qiáng)身體活力，使人精力充沛，可以緩解壓力。

通過瑜伽進(jìn)行鍛煉，對(duì)我們健康是有好處的，而且我們是可以通過瑜伽鍛煉來保護(hù)身體健康的，首先瑜伽鍛煉還可以幫助我們緩解身體疲勞，同時(shí)瑜伽還能解決壓力大的問題，對(duì)于預(yù)防慢性病也是有幫助的，大家可以在春季的時(shí)候堅(jiān)持瑜伽鍛煉。

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堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多余脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個(gè)完美的身材。 瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉(zhuǎn)體式，有很強(qiáng)的抗衰功效，可以使人保持年輕態(tài)，練習(xí)瑜伽有助于伸展和鍛煉身體肌肉。像平板支撐這樣受歡迎的姿勢(shì)可以同時(shí)鍛煉你的手臂、腿、肩膀和腹肌。練習(xí)瑜伽不需要非常靈活，瑜伽的美妙之處在于它可以在任何水平的能力下練習(xí)。

如果您一直想知道瑜伽是否適合您和您的家人，那么請(qǐng)參考瑜伽的以下好處，因?yàn)樗鼈儗椭湍愕募胰艘苑e極健康的方式度過生活。會(huì)自己的生活產(chǎn)生那么多深遠(yuǎn)并且重大的影響。很多人練習(xí)瑜伽之后，因?yàn)殍べざ_始自律的生活，很多人在練習(xí)瑜伽之后開始慢慢的注重飲食，身材慢慢好起來，連桃花和一些運(yùn)氣都開始慢慢的好起來。

而且這一點(diǎn)改變是好還是壞，他會(huì)把整個(gè)人往不同的方向引導(dǎo)，然后形成良性的或者惡性的循環(huán)。而堅(jiān)持瑜伽是可以導(dǎo)致整個(gè)人、整個(gè)生活發(fā)生良性循環(huán)的那個(gè)觸化點(diǎn)，向一個(gè)按鈕會(huì)給你開一扇新的門可以更好的伸展，通過力量練習(xí)將肌肉收緊。長(zhǎng)期練習(xí)之后會(huì)使肌肉有彈性，皮膚也會(huì)緊致。就相當(dāng)于，你自己給自己穿了一件純天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都會(huì)乖乖的消失。

強(qiáng)身健體?女性通過練習(xí)瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。也有像阿斯湯加這樣消耗量較大的瑜伽類型。此外瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的倒立體位，也是其他運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目中較少出現(xiàn)的，許多人可能長(zhǎng)達(dá)數(shù)年都不會(huì)嘗試或考慮在健身計(jì)劃中安排倒立這樣的動(dòng)作。

做瑜伽帶來哪些好處

做瑜伽帶來哪些好處

　　做瑜伽帶來哪些好處，瑜伽是一種非常受大家歡迎的養(yǎng)生方式，尤其是女性朋友特別的喜歡在家里練習(xí)瑜伽，但是很多人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太了解的，現(xiàn)在分享做瑜伽帶來哪些好處。

　　做瑜伽帶來哪些好處1　　 1、做瑜伽教練的條件

　　1、成為瑜伽教練的首要條件是進(jìn)行專業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)，并取得相應(yīng)的瑜伽導(dǎo)師證書，頒發(fā)證書機(jī)構(gòu)的權(quán)威性和專業(yè)性是非常重要的，很多企業(yè)在招聘瑜伽教練時(shí)除了看重從業(yè)經(jīng)歷更加重視你所在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的知名度和權(quán)威性，“嚴(yán)師出高徒”因?yàn)檎衅阜较嘈旁跈?quán)威專業(yè)的學(xué)院培訓(xùn)過的學(xué)員在專業(yè)水平有保障。

　　2、要想成為瑜伽教練，不是只會(huì)擺一些體式，或者會(huì)幾招套路演練就能作為教導(dǎo)學(xué)員的。老話有說“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，如果缺乏扎實(shí)的瑜伽專業(yè)知識(shí)功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那只是“愚人說瑜，伽人帶操”。合格的瑜伽教練，來自于專業(yè)知識(shí)積累和自身內(nèi)涵素養(yǎng)，善于調(diào)整自我身心健康，因人而為的教習(xí)能力和一顆具有責(zé)任的愛心。

　　 2、做瑜伽帶來哪些好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　 3、哪種方式練瑜伽會(huì)傷身

　　 1、練習(xí)不講究正位

　　沒有正位就容易受傷，比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。

　　 2、練習(xí)急于求成，心浮氣躁

　　或者去上超過自己現(xiàn)有水平的課程，都是不可取的。

　　 3、練習(xí)不講究呼吸

　　不會(huì)呼吸的話練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。

　　 練瑜伽要警惕哪些危害

　　 1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　 2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

　　 3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　 做瑜伽后的飲食原則有哪些

　　 1、瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

　　他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

　　瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。

　　應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

　　 2、早上不能餓著練瑜伽

　　因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　做瑜伽帶來哪些好處2　　瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。

　　貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

　　正處于懷孕準(zhǔn)備階段的'女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會(huì)感到精神抖擻。

　　 睡前如何靜坐呢？

　　將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

　　靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也 可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　瑜伽，有心靈瑜伽、動(dòng)作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時(shí)，配合著瑜伽的動(dòng)作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂 中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗 指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報(bào)告 顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。

　　而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式（兩 腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收 縮肛門和會(huì)陰。

　　瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

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