送給胖孩子們的幾則鍛煉處方

送給胖孩子們的幾則鍛煉處方

排毒運動以有氧運動、有氧運動與無氧運動交替和技巧運動為主。另外，在為胖孩子選擇運動時，需要充分保護承受體重的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力沖擊，運動專家們對體重超標(biāo)20%以上的孩子開出以下“運動處方”。

游泳

在水的浮力作用下，體重對下肢關(guān)節(jié)的壓力能減至最小，尤其是蛙泳姿勢，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來說，游泳半小時消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。

快走

邁大步式的快走，可打開髖關(guān)節(jié)，使心率提高到每分鐘110次以上，每小時耗能300千卡左右，這類似于慢跑的耗能。但是快走時伸腿的機會多，膝關(guān)節(jié)的周圍韌帶和肌肉會得到有效的鍛煉，另外，軟骨、髕骨磨損比較少。

跳繩

在單位時間內(nèi)跳繩對膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5-1/2，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到?jīng)_擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。另外，跳繩還有益腦的作用，而且彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒。

投擲項目

投擲有利于鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性，不過少年兒童投擲時不要用很重的鉛球或鐵餅，因為越是沉重的投擲對下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網(wǎng)球投擲。

墊上運動

許多胖孩子都有圓滾的肚子，如果想減小腹部脂肪，增加腹背力量，可以在棉墊或地毯上進(jìn)行仰臥起坐和團身翻滾。

另外，也可以仰臥于床上或墊子上，兩手相疊，順時針逆時針更替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來，兩手上下揉腹50次，早晚各做一組。

滑旱冰

許多孩子都喜歡滑旱冰。研究發(fā)現(xiàn)，孩子在滑旱冰的時候，大部分時間里腿是直的，向后蹬腿加速時，膝蓋的彎曲度也很小，由于旱冰運動對膝部的沖擊力稍小，因此十分適合胖孩子鍛煉減肥。

最近長胖了，有沒有什么推薦健康的減肥方法？

減肥可以少吃熱量高的食物多運動，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用減肥藥物，輔以心理行為方面的堅持。一，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類都要進(jìn)行科學(xué)的配方；二，多運動，運動針對不同年齡段和不同身體狀態(tài)可以給予不同的運動處方，也就是要在科學(xué)指導(dǎo)下通過運動來減重，減重適宜范圍是每周減少0。5公斤，循序漸進(jìn)，慢慢減，不推薦短期內(nèi)通過節(jié)食、過量、過度運動造成體重短期內(nèi)急性下降，因為這種往往會帶來身體其他方面的一系列損害；三，藥物減肥，比如內(nèi)分泌科用于治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時也是一個減肥的藥物，還有曾經(jīng)用過的甲狀腺素片，也是一個減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，盡量不用藥，通過其他的行為減肥；四，心理行為方面，有的人能堅持運動、堅持健康的飲食減肥，而有的人堅持不下來，可以從心理行為層面進(jìn)行一定的剖析，讓人有這種意識、有這種信念、愿意堅持，通過科學(xué)的辦法減肥。總而言之，推薦大家要科學(xué)、健康的減重，而不推薦大家不科學(xué)的、對身體造成傷害的減重；有時候看似體重有所下降，其實是一種假瘦，機體內(nèi)的各個成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質(zhì)等成分的變化并不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但并不推薦，因為透支了健康，一定要在保證健康營養(yǎng)的前提下去減重。

青少年肥胖的運動處方，看著題目，請問你有什么見解？求指教。

1、少兒肥胖的定義及分類
少兒肥胖是遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一種慢性代謝性疾病,是體內(nèi)脂肪蓄積過多的一種狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體消耗量而以脂肪形式儲存體內(nèi)超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時或體重指數(shù)（體重指數(shù)=體重（kg）/身高2（m2））大于25時稱為肥胖癥。
2 、運動處方干預(yù)目的
肥胖癥康復(fù)運動的主要目的是逐漸消除機體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，防止和消除肥胖，增強體質(zhì)，預(yù)防肥胖合并癥。
2.1 制定原理
(1)運動增加能量消耗,調(diào)節(jié)能量平衡
(2)運動減少體脂,改善身體成分組成
(3) 運動可防止減體重后體重的反彈
(4)運動調(diào)節(jié)肥胖基因(ob)的表達(dá),在一定程度上抗衡基因的缺陷
2.2 處方的制定
（1） 運動方式
運動方式應(yīng)為動力性有氧運動為主，要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球類活動等。要根據(jù)個人的身體健康情況，選擇個人喜歡、有興趣的運動項目，而且最好是能夠終生都可以堅持下去的運動項目。
（2） 運動強度
對于少兒減肥而言，并不是運動強度越大就越有效。運動強度過大時，運動所消耗的能源物質(zhì)并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖類物質(zhì)。而運動強度過小時，機體消耗的熱量不足，也達(dá)不到減肥的效果。所以，減肥應(yīng)選擇長時間、中小強度的運動，一般控制在50%~70%VO2max。若以心率為判定指標(biāo)，運動中應(yīng)將心率控制于本人最大心率的60%~70%
（3）運動持續(xù)時間
要有效地消耗脂肪，保證足夠的運動時間是必需的。以中小強度進(jìn)行鍛煉時，運動的時間要足夠長，一般每次運動的持續(xù)時間30~60min。
(4) 運動頻度
每周至少運動3次。為了提高減肥效果，運動頻率可適當(dāng)加大，每周鍛煉4~5次或堅持每天運動，形成運動習(xí)慣化。
4.3 運動中的注意事項
(1) 實施減肥運動處方
在實施運動處方的過程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、長期堅持、注意安全等原則。根據(jù)自己身體的實際情況適當(dāng)調(diào)整運動量。避免過量運動，預(yù)防損傷，減體重速度不宜快，一般以2~4kg/m為宜。
(2) 在運動減肥期間，要科學(xué)地控制飲食
運動不可避免的會引起食欲的增加，如不加以控制，則達(dá)不到運動減肥的目的。在飲食上要控制脂肪、糖類食物和進(jìn)食量，但應(yīng)注意保證均衡膳食，防止?fàn)I養(yǎng)不良、代謝紊亂等副作用的發(fā)生。
4.4 在運動減肥中應(yīng)避免的誤區(qū)
（1） 多出汗可以幫助減肥 事實是增加出汗只能使體內(nèi)失水快些，這樣在運動后稱量體重時便可能出現(xiàn)體重減輕的現(xiàn)象。可是，經(jīng)過運動后補水，體重又會恢復(fù)正常。另外，機體脫水過多可能會引起危險。
（2） 多食植物油不易發(fā)胖，吃動物油易胖 植物油和動物油都屬于脂類，二者都是高能量食物，如果過多食用，均可導(dǎo)致人的肥胖，在這一點上他們有著相同的作用。事實上，無論食用什么東西，只要攝入的能量大于消耗的能量，都會導(dǎo)致肥胖。

孩子特別胖，如何讓孩子正確的減肥？

進(jìn)入小學(xué)我們可以發(fā)現(xiàn)，每個班級里面似乎都有幾個小胖墩，如果孩子特別胖的話，其實是會對健康產(chǎn)生一定的影響的，所以我們一定要采取積極的措施，來幫助體重超標(biāo)的孩子減肥，那么如果才能讓孩子正確的減肥呢，簡單來說就是管住嘴，邁開腿。不僅要少吃零食等一些熱量超標(biāo)的東西，還要增加孩子的運動量，保持適量的運動，這樣才有利于孩子的身體健康。

一、減少高熱量零食的攝入。首先就是要減少高熱量食品的攝入，現(xiàn)在有很多各式各樣的小零食在吸引著孩子們的注意，現(xiàn)在人們的生活水平也提高了，不再是那個缺衣少食的年代了，所以家長也愿意給孩子更多的零花錢，去滿足孩子的多種需求?？墒菙z入的熱量過多，但是消耗的能量太少，熱量在體內(nèi)聚集，就會引起發(fā)胖。

二、增加孩子的運動量。除了減少高熱量零食的攝入之外，還要增加孩子的運動量。隨著現(xiàn)在電子產(chǎn)品的增加，很多孩子的課外娛樂活動從室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi)，從手腳并用的運動轉(zhuǎn)移成為了動動手指的運動。其實觀察一下我們身邊的小孩子就不難發(fā)現(xiàn)，多少的小朋友在刷抖音，看動畫片，運動似乎已經(jīng)是遠(yuǎn)離了他們。所以我們一定要培養(yǎng)孩子的運動意識，站起來到戶外去運動，多運動才能養(yǎng)成健康的身體。

三、注意勞逸結(jié)合。在減少高熱量的零食攝入和增加孩子的運動量之外，還要注意勞逸結(jié)合，其實這點不僅僅適合成年人，也適合孩子。就拿我身邊的小朋友來舉個例子吧。每天晚上寫作業(yè)到十一點多，早上六點多起床，然后在教室里坐一天，晚上回家接著寫作業(yè)，這樣肯定是會長胖的。

我的孩子比較胖,肚子大,請問有什么有效的減肥方法?

腹部減肥操

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進(jìn)食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

嗯，還有。。。。。

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進(jìn)食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

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