隨著年齡的增長(zhǎng),身高往往成為許多家長(zhǎng)和孩子關(guān)注的問(wèn)題,盲目求高的人也不在少數(shù),現(xiàn)在我們提供一些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的措施。
運(yùn)動(dòng)鍛煉增高主要在骺軟骨沒(méi)有完全骨化前進(jìn)行。此時(shí),通過(guò)適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍、足球、排球、籃球、游泳、滑冰等以及合理的哲養(yǎng),可以促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng),就能達(dá)到增加身高的目的。因?yàn)槌掷m(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,就會(huì)使得管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活躍,從而增加身高。不過(guò),在下肢長(zhǎng)骨骨骺完全骨化后,下肢長(zhǎng)度就無(wú)法增長(zhǎng)了。
盡管如此,此時(shí)脊柱還有很大的彈性和伸縮性,故多進(jìn)行懸垂和伸展運(yùn)動(dòng),如吊環(huán)、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等鍛煉,同時(shí)注意養(yǎng)成正確的站立姿勢(shì),也可促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
一般來(lái)說(shuō),能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力,但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng),所以選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)就成為長(zhǎng)高的關(guān)鍵。
增高體操
熱身運(yùn)動(dòng):脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向后上方揮,活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)。
走:大幅度擺臂,用力向前走。
跑:小步跑,把雙拳放在肩上,雙臂屈肘內(nèi)前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
伸拉:雙手內(nèi)上伸拉,然后向各方伸拉。踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
杠上運(yùn)動(dòng):懸垂20-60秒,身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng),再雙腳并攏,身體向前后擺蕩,然后沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩各6-8次。
跳躍式引體向上:脊背保持平直蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。
跳躍:向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或達(dá)到某一既定高度;向下跳,從稍高的地方下跳,著地時(shí)用力彎曲雙腿。
頻率與時(shí)間
每周不少于3次,每次31-45分鐘。注意從一開(kāi)始按規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)之前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
小孩開(kāi)始發(fā)育還長(zhǎng)高嗎
小孩開(kāi)始發(fā)育還長(zhǎng)高嗎?大家都知道,孩子長(zhǎng)高和發(fā)育的時(shí)間也有一定的關(guān)系,而有些孩子就發(fā)育得比較早,因此很多家長(zhǎng)就擔(dān)心孩子發(fā)育之后就不會(huì)長(zhǎng)高了。先分享小孩開(kāi)始發(fā)育還會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高的相關(guān)解釋。
小孩開(kāi)始發(fā)育還長(zhǎng)高嗎1 一、已經(jīng)發(fā)育了還能長(zhǎng)高嗎
還能再長(zhǎng)的,人的生長(zhǎng)發(fā)育有30%來(lái)自父母,也就是說(shuō)先天因素,而后天的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給占到了70%,所以早長(zhǎng)和晚長(zhǎng),只能說(shuō)明在前半期你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的到位程度。
在發(fā)育期是最好的補(bǔ)給時(shí)機(jī),但并不是說(shuō)在這之后就不長(zhǎng)了,所以你不僅需要更多的運(yùn)動(dòng),更需要有充分的營(yíng)養(yǎng)供給。
二、補(bǔ)鈣吃什么好
第一類:牛奶。 每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
第二類:豆制品。 豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),重要的是,豆制品不含膽固醇。
第三類:肉類和蛋類。 肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
第四類:補(bǔ)鈣制劑。 選用鈣劑要本著安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,碳酸鈣是含鈣量最高的一種,吸收率可達(dá)39%,可溶于胃酸,已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。
事實(shí)上,生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期是長(zhǎng)個(gè)長(zhǎng)得最快的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)期,一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充以及補(bǔ)鈣,當(dāng)然,這并不是說(shuō)在發(fā)育期過(guò)后就不能繼續(xù)長(zhǎng)了,事實(shí)上過(guò)后還是能長(zhǎng)個(gè)的,只不過(guò)速度會(huì)比較緩慢,長(zhǎng)個(gè)兒主要還是看骨骼是否發(fā)育成熟。
小孩開(kāi)始發(fā)育還長(zhǎng)高嗎2 幫助小孩長(zhǎng)高的.方法
一、要吃好,常吃一些有利于長(zhǎng)高的食物。
保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng)充足均衡的營(yíng)養(yǎng)是保證孩子長(zhǎng)高的最重要因素。只有攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素,才能使孩子的各個(gè)機(jī)體器官得以正常的生長(zhǎng)發(fā)育。在各種營(yíng)養(yǎng)素中,最重要的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。 鈣在骨骼的沉積可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),水產(chǎn)品、瘦肉、乳制品、雞蛋中含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。牛奶中鈣的含量90%可以被吸收,高于任何一種補(bǔ)鈣劑,因此要讓孩子養(yǎng)成每天都喝牛奶的習(xí)慣。
二、要鍛煉好,多參加體育鍛煉和練習(xí)本書中的長(zhǎng)高的方法。
保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間各個(gè)年齡段的孩子每天都至少應(yīng)該有1~2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間,才能保證身體正常發(fā)育。有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為在房間里陽(yáng)光充足,同樣可以吸收到紫外線。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí),陽(yáng)光中的紫外線在透過(guò)窗戶玻璃后,已不能直接被人體吸收。小學(xué)生應(yīng)積極參加戶外體育鍛煉,這一年齡階段的孩子身高增長(zhǎng)主要與下肢的增長(zhǎng)有關(guān)。
在戶外活動(dòng)中,蹦、跳、躍、跨等動(dòng)作可以有效地促進(jìn)下肢骨骼的血液循環(huán),促進(jìn)骨骼中鈣的沉積,使骨頭長(zhǎng)粗、長(zhǎng)長(zhǎng),達(dá)到身體長(zhǎng)高的目的。13~14歲以后青春期結(jié)束,人的身高主要是軀干、脊柱的生長(zhǎng)。這一時(shí)期,可以多做一些鍛煉軀干、脊柱的體育運(yùn)動(dòng),如引體向上、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。
三、要睡好,要保證晚上睡足睡好。
保證充足的睡眠民間有“睡一睡,長(zhǎng)一長(zhǎng)”的說(shuō)法,這種說(shuō)法是有科學(xué)道理的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),人在睡眠時(shí),生長(zhǎng)激素分泌旺盛。一般認(rèn)為,小學(xué)生應(yīng)該保證10小時(shí)的睡眠;中學(xué)生應(yīng)該保證9小時(shí)的睡眠;大、中專學(xué)生應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠,才能滿足人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育需要。另外,一定要讓孩子養(yǎng)成定時(shí)入睡、早睡早起的習(xí)慣,生活規(guī)律化。
根據(jù)《中國(guó)兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)約有54.2%的兒童當(dāng)前身高水平未達(dá)到遺傳身高,尤其東部地區(qū)的未達(dá)標(biāo)率更高,所以說(shuō)孩子的身高問(wèn)題已演變成 社會(huì) 化問(wèn)題。
因此,家長(zhǎng)們應(yīng)該在孩子2到18歲期間就對(duì)身高問(wèn)題予以重視。
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——影響孩子長(zhǎng)高的因素有哪些?
常見(jiàn)于以下幾方面:
1、遺傳背景:這是一個(gè)非常重要的因素,父母的身高及身高的增長(zhǎng)幅度,都決定了孩子的身高增長(zhǎng)及最終身高。
2、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài):如果營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)良好,通常對(duì)長(zhǎng)高有利。如果攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足,平時(shí)有偏食、挑食等習(xí)慣,一般就會(huì)不利于長(zhǎng)高。
3、睡眠:也是影響長(zhǎng)高非常重要的因素,人體在睡眠時(shí)可以分泌生長(zhǎng)激素,生長(zhǎng)激素的分泌量可占到總分泌量的一半左右,所以保證完整的深度睡眠有利于長(zhǎng)高。
4、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可以幫助人體刺激生長(zhǎng)激素分泌,幫助人體長(zhǎng)高。
所以,要從以上幾點(diǎn)干預(yù),幫助孩子達(dá)到理想的身高水平。
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——有哪些習(xí)慣有助于孩子長(zhǎng)高?
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
家長(zhǎng)要知道,晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是孩子生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
如果兒童在此期間處于睡眠狀態(tài),身體可以分泌足夠的生長(zhǎng)激素,使兒童能夠正常發(fā)育。
相反,如果孩子不睡覺(jué)還在玩耍,身體分泌的生長(zhǎng)激素就會(huì)減少,影響孩子的生長(zhǎng),所以家長(zhǎng)要給孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣,讓孩子晚上9點(diǎn)前睡覺(jué)。
2、不能讓孩子養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣
很多孩子挑食、偏食的習(xí)慣都是在很小的時(shí)候養(yǎng)成的。孩子挑食偏食的原因很多,比如父母做的輔食不好吃,給孩子吃的零食太多,不尊重孩子自己的飲食意見(jiàn)……
所以,當(dāng)寶寶開(kāi)始吃第一口輔食米粉的時(shí)候,家長(zhǎng)就要開(kāi)始培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。
首先,輔食的口味要根據(jù)孩子的喜好來(lái)選擇,讓孩子喜歡吃;其次,要選擇營(yíng)養(yǎng)高、易吸收、易消化的輔食,讓孩子更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。
3、有鍛煉的習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的秘訣之一,應(yīng)該從嬰兒期開(kāi)始。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡,讓孩子躺著、站著、趴著……這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉他們的協(xié)調(diào)能力,促進(jìn)四肢骨骼肌的發(fā)育,對(duì)孩子的成長(zhǎng)很有幫助。
4、按時(shí)體檢
有些家長(zhǎng)總認(rèn)為孩子缺鈣、鐵、鋅等元素,然后給孩子補(bǔ)藥或服用各種藥物補(bǔ)充劑。
實(shí)際上,孩子是否缺這些元素,不是肉眼能夠判斷的,家長(zhǎng)應(yīng)該帶孩子去醫(yī)院做檢查,根據(jù)專業(yè)的檢查,來(lái)判斷,缺就補(bǔ)不缺就不補(bǔ)。
——寶寶長(zhǎng)高了應(yīng)該吃什么?
1、牛奶
“每天一杯奶,強(qiáng)壯中國(guó)人?!迸D淌氢}最重要的食物來(lái)源,其中的鈣含量高,容易吸收,對(duì)于需要大量鈣的寶寶,每天可以喝500ml的牛奶。
在牛奶的選擇上,可以選擇牛奶或者酸奶,酸奶作為牛奶的發(fā)酵產(chǎn)物,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相當(dāng)。
如果是喝牛奶拉肚子的寶寶,可以用酸奶代替牛奶,但酸奶一般保質(zhì)期較短,需要冷藏,所以喝之前要從冰箱里拿出來(lái),放在室溫下,然后給寶寶吃。
2、雞蛋
蛋白質(zhì)是合成骨的重要成分,雞蛋中的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)中最容易吸收利用的,對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō),每天1~2個(gè)雞蛋最合適,其中,水煮蛋和蛋羹是最適合寶寶的烹飪方式,盡量避免煎、炸、炸來(lái)喂寶寶。
3、綠葉蔬菜
雖然綠葉中的鈣沒(méi)有牛奶中的鈣容易吸收,但綠葉中的鈣含量比牛奶中的高。另外,綠葉蔬菜中的維生素K可以促進(jìn)骨骼中鈣的沉積,更有利于骨骼的發(fā)育。
但需要注意的是,烹飪前在沸水中漂燙30秒至1分鐘,可以去除大部分阻礙鈣吸收的草酸。
4、深海魚
深海魚富含鈣,比綠葉蔬菜更容易吸收,除此之外,深海魚中的蛋白質(zhì)更勝一籌,可以為寶寶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
另外需要強(qiáng)調(diào)的是,深海魚中含有DHA和EPA,對(duì)孩子的視力和智力發(fā)育有重要作用,在長(zhǎng)高的同時(shí)還能促進(jìn)全面發(fā)展,常見(jiàn)的深海魚有沙丁魚、秋刀魚等,建議用蒸的方法去掉魚刺。
怎樣能長(zhǎng)高
孩子不長(zhǎng)個(gè)的原因有很多。常見(jiàn)的身材矮小原因包括家族性矮身材、體質(zhì)性發(fā)育延遲、生長(zhǎng)激素缺乏癥、先天性卵巢功能發(fā)育不全、甲狀腺功能低下癥、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、軟骨發(fā)育不全等。孩子的成長(zhǎng)需要時(shí)間去證明,長(zhǎng)高是一個(gè)緩慢的過(guò)程,給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),輔導(dǎo)孩子多做做運(yùn)動(dòng),相信在未來(lái)的日子里,孩子會(huì)慢慢的成長(zhǎng)起來(lái)。在市面上有很多增高藥,但我只推薦你使用gft400,它特效果獨(dú)特,對(duì)人體無(wú)損害!無(wú)任何副作用。根據(jù)每人年齡、身高、具體情況配藥,因人而異,科學(xué)有針對(duì)性用藥,達(dá)到最好的增高效果。及時(shí)服用仍可有5-7厘米的身高增長(zhǎng)空間,從而最大限度地調(diào)動(dòng)身體長(zhǎng)高的潛能,從根本上改變各種原因引起的身材矮小,安全迅速的實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想.
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