中醫(yī)一貫主張,人需要活動?;顒拥囊馑驾^寬,包括各種各樣的活動諸如家務(wù)活、休閑散步,其中也包括體育運動。活動時,氣血就能得到充分的運行,運動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強,這時氣血運行也得到了加速和增強。
其一,脾胃是我們機體消化吸收食物的重要器官,也是血液生成的物質(zhì)來源,因此,在中醫(yī)上有“脾生血”的說法,也就是說補脾是養(yǎng)血的關(guān)鍵。而運動能增強消化系統(tǒng)的功能,就能使胃腸道分泌和蠕動增強,促進食欲,改善消化和吸收的過程,保持大便通暢,從而使氣血充足。
其二,運動對血液循環(huán)系統(tǒng)有直接促進作用,使心肌發(fā)達,收縮力增強,心跳減緩,輸出血量和儲備能力增加,心肌營養(yǎng)狀況及氣供改善。同時,血液中的白細胞、紅細胞、血紅蛋白含量也會增高,也使血脂、膽固醇的含量降低。
其三,運動也是改善氣虛的好方法,運動可以改善氣血循環(huán),并且把好的氣留在身上,讓精神更好、不易疲倦,同時運動還可以把廢氣排掉。
雖然運動可以增強氣血,可是運動后的表現(xiàn)卻是因人而異,有人會感到興奮,精力充沛;有人卻感到疲勞,肌肉酸痛;有人會食欲大增,二便通暢;有人卻食之無味,二便減少;有人感到四肢關(guān)節(jié)靈活,有人卻出現(xiàn)了關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 所以,如何選擇合適自己的運動方式大有講究。
如果你的氣血不足,如亞健康的人和中老年人,大量運動就會產(chǎn)生上述說的負效果,遇到這種情況時,要減少運動量,可以做一些散步、書法、繪畫、聊天等低運動的活動,以達到氣血流通的目的為度。此時,盡可能多吃一些細、軟、爛的食物,把氣血養(yǎng)上去。
如果你的氣血充足,處于育年時期,新陳代謝旺盛,體力充沛,只要沒有慢性疾病,可以進行劇烈運動,而且恢復(fù)得較快。
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