可以在辦公室做的幾個瑜伽動作

可以在辦公室做的幾個瑜伽動作

對于白領來說，平時的工作都是比較的繁忙，幾乎是沒有時間進行鍛煉，其實我們是可以在辦公室里面做一些簡單的瑜伽來幫助很好的健身，改善我們的身心狀況，讓我們擁有更好的身體狀況，下面小編就是為大家介紹一些辦公室瑜伽動作。

下犬式

這是非常經(jīng)典的一個瑜伽動作，是可以很好的幫助我們鍛煉身體的上下部位，幫助拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

側(cè)身展式

這也是一個跑步人群基本的伸展運動，我們采取側(cè)身展式的變體是可以讓我們的手臂得到很好的放松，可以集中鍛煉我們的背部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

側(cè)開蜥蜴式

我們通過蜥蜴式的變體是能夠很好的鍛煉我們平時難以運動到的胯部，也是可以很好的幫助提升韌帶的韌性。每次做這個動作堅持5個深呼吸就是可以了。沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

單腿前屈伸展式

這種一個非常有挑戰(zhàn)性的伸展運動，尤其是對于一些小腿肌肉比較結(jié)實的人來說是比較的適合，因為這些人群往往是有蜥蜴式的變體，對于他們來是可以很好的適應自己的身體。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

通過上面的介紹，相信大家也是對我們在辦公室里面適合做的一些瑜伽運動有了很好的了解了，大家在繁忙的工作中也是不要給自己的身體健康多一些關心，要注意勞逸結(jié)合，這樣我們的身體才是能夠更加的健康。

哪些瑜伽適合在辦公室里練

哪些瑜伽適合在辦公室里練

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練？有很多人都喜歡通過做瑜伽來鍛煉自己的身體，但是有些人覺得瑜伽要在空曠的地方做，其實在辦公室也是可以練瑜伽的，下面分享哪些瑜伽適合在辦公室里練？

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練1　　道具：桌子、椅子。

　　時間：開網(wǎng)頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。

　　 動作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　 動作2：舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10－15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　 動作3：鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　貼士：動作二和動作三是配套練習的`，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　　健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。

　　利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段。

　　 辦公室瑜伽招式

　　 動作一：緊實小腹，按摩內(nèi)臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1、 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2、 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3、 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4、 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。

　　 動作二：活動肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2、 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3、 接著屈肘，手背重合。

　　4、 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5、 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6、 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。

　　 動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！

　　1、 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2、 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3、 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

　　 動作四：側(cè)腹肉肉消失！

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　1、 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3、 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4、 吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　 動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

　　1、 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2、 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

　　3、 可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練2　　 辦公室瑜伽的練習方法是什么

　　 基礎呼吸式

　　1、方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下 頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　2、注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　基礎呼吸秀胸部式——功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　 椅上壓頭式

　　1、方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。

　　2、注意事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。

　　椅上壓頭式靈活脖頸——功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　 站姿轉(zhuǎn)背式

　　1、方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　2、注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

　　腰腹減肥——功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　 放松背部雙角式

　　1、方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　2、注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　放松背部——功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

可以在辦公室做的幾個瑜伽動作

　　對于白領來說，平時的工作都是比較的繁忙，幾乎是沒有時間進行鍛煉，其實我們是可以在辦公室里面做一些簡單的瑜伽來幫助很好的健身，改善我們的身心狀況，讓我們擁有更好的身體狀況，下面就是為大家介紹一些辦公室瑜伽動作。

　　 下犬式

　　這是非常經(jīng)典的一個瑜伽動作，是可以很好的幫助我們鍛煉身體的上下部位，幫助拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　 側(cè)身展式

　　這也是一個跑步人群基本的伸展運動，我們采取側(cè)身展式的變體是可以讓我們的手臂得到很好的放松，可以集中鍛煉我們的背部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　 側(cè)開蜥蜴式

　　我們通過蜥蜴式的變體是能夠很好的鍛煉我們平時難以運動到的胯部，也是可以很好的幫助提升韌帶的韌性。每次做這個動作堅持5個深呼吸就是可以了。沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　 單腿前屈伸展式

　　這種一個非常有挑戰(zhàn)性的伸展運動，尤其是對于一些小腿肌肉比較結(jié)實的人來說是比較的適合，因為這些人群往往是有蜥蜴式的變體，對于他們來是可以很好的適應自己的身體。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　通過上面的介紹，相信大家也是對我們在辦公室里面適合做的一些瑜伽運動有了很好的了解了，大家在繁忙的工作中也是不要給自己的身體健康多一些關心，要注意勞逸結(jié)合，這樣我們的身體才是能夠更加的健康。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48320.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運動有助氣血排毒

下一篇: 女人,窈窕身體才能與健康相約