日常生活中經(jīng)常進(jìn)行運動和鍛煉,那么不僅可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì),更是可以起到非常不錯的保健功效的,并且還能夠預(yù)防許多的疾病,比如瑜伽這項運動就是非常不錯的選擇,當(dāng)然,瑜伽的類型也是比較多的,有些女性朋友們比較喜歡練習(xí)豐胸瑜伽,但是有些人對于豐胸瑜伽的動作不是非常的了解,我們一起來看看。
魚式:平躺,雙手放在身體兩側(cè),慢慢呼吸。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂?shù)?,停?-5個呼吸,然后回到平躺姿勢,重復(fù)3-5次。當(dāng)然,倒立瑜伽也是非常不錯的豐胸招式,四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起,另一只腳繃緊然后我們可以將自己的兩腳并攏,然后靠在墻上,保持這個動作大概三個呼吸的時間,我們可以緩慢的放下雙腿,堅持練習(xí)半小時,大概五六天以后我們就可以看到豐胸的效果。
站姿擴(kuò)胸:雙腿直立站穩(wěn),身體不要彎曲,兩手掌心相對,往后做抬臂動作。抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣,肩胛骨內(nèi)收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升,這時候我們會感覺到自己的胸部有被用力拉緊的感覺,這種感覺是非常不錯的,并且還能夠幫助我們起到非常好的豐胸的效果,尤其是那些胸部比較小的朋友們,通過這個豐胸瑜伽的練習(xí),可以有效的達(dá)到豐胸的目的。
我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了豐胸瑜伽的一些動作,我們可以知道,豐胸瑜伽的動作也是非常多的,比如魚式瑜伽,倒立瑜伽以及站姿擴(kuò)胸等這些瑜伽動作,都是有著非常好的豐胸的作用的,在生活中女性朋友們?nèi)绻胍玫呢S胸,那么經(jīng)常練習(xí)這些豐胸瑜伽動作就是非常不錯的選擇,這些瑜伽招式豐胸效果非常好。
01、斜板式
進(jìn)入斜板式,核心收緊,感受胸橫肌啟動,讓肩膀?qū)R手腕,臀肌收緊,停留5-8個呼吸
02、四柱支撐
從斜板式退出,進(jìn)入四柱支撐式,雙手屈手肘,身體重心向下,注意核心收緊,可雙膝跪地
停留3個呼吸,從斜板式退出,進(jìn)入四柱支撐式,雙手屈手肘,身體重心向下,注意核心收緊,可雙膝跪地
03、戰(zhàn)士二
進(jìn)入戰(zhàn)士二式,雙手向兩側(cè)延展,感受胸腔打開,髖部擺正,停留5-8個呼吸,換另外一側(cè)練習(xí)
04、扭轉(zhuǎn)三角伸展式
從戰(zhàn)士二退出,進(jìn)入扭轉(zhuǎn)三角伸展式,骨盆擺正,左手放右腳外側(cè)吸氣,延展脊柱,打開左手向上,感受胸腔打開,停留5個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)
05、半蛇式
俯臥,雙手放在胸部兩側(cè),吸氣,手肘向內(nèi)夾,感受胸腔打開,肩胛骨內(nèi)收,停留5-8個呼吸
06、弓式
從半蛇式退出,進(jìn)入弓式,小腿彎曲,雙手向后抓腳背,核心收緊,雙膝、胸腔離地,感受胸腔打開,停留5個呼吸
每個女性都希望自己可以有一個好的身材,這時候?qū)τ谛夭恳灿幸?,所以不少女性就會選擇各種各樣的方法豐胸,而且通過瑜伽來豐胸效果非常不錯,那么豐胸瑜伽的方法都有哪些,大家不太清楚,下面就讓我們給大家推薦方法用瑜伽豐胸吧。
蛇式變化式
在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面,這樣可以讓自己的身體得到調(diào)整。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作,如果每天都可以堅持這樣的動作進(jìn)行瑜伽鍛煉,那么就能夠幫助女性朋友們改善身體狀況,而且這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果,但是這個姿勢卻可以讓女性的脊椎變得更挺拔。同時這樣的做法還能夠很好的矯正自己的含胸的站姿或坐姿,長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿,對于豐胸是非常有效的。
壁式伏地式
這是非常不錯的一個豐胸瑜伽鍛煉法,在平時女性就要注意通過這樣的方法來鍛煉才行,首先我們要把雙手手掌貼緊墻壁,扶著墻壁做伏地挺身,一次約10下左右,剛開始做的時候,可能無法習(xí)慣,如果感覺疲憊可以休息一會兒,接著再繼續(xù)做第二組,第二組也和第一組一樣,大概十下左右。為了達(dá)到良好效果,一天最好至少做三組這樣的練習(xí)。這套瑜伽動作主要鍛煉的是手部和胸部周圍的肌肉,可以讓乳房變得更加結(jié)實有彈性。這三組動作,都可以豐胸美乳,女性朋友們平時可以多做一下,需要女性養(yǎng)成好習(xí)慣,堅持每天都進(jìn)行這樣的運動,能夠很好的鍛煉女性健康,同時有效豐胸,效果非常不錯。
想要讓女性有一個好身材,那么就不妨試試瑜伽的方法,特別是對于上面給大家推薦的幾個瑜伽招式,女性朋友們堅持每天都這樣鍛煉,可以很好的起到豐胸的作用,同時還能夠有效的改善形體,這對女性健康有很大幫助,不要錯過。
豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組,每次做10組。
專家解答:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
動作:平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答:在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部??刂七\動運度,每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。
瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組,每天做三到五組。
動作一,將雙手并攏放在胸部下方,使整個胸部在手掌內(nèi)。用中指輕壓兩乳房中間的位置,然后整個手掌向胸部兩側(cè)拉起,同時在腋下輕壓兩下;
動作二,抬起左手臂,用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。
動作三,將左手放在左胸的斜下方邊緣,接著用右手向上向里推動胸部。推動時,要用大拇指下手掌肚的側(cè)面,然后換只手重復(fù)此動作。
動作四,用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,然后放松。注意在按壓時,力度控制在能感覺微微酸脹即可。更多..公號健無憂
想要豐胸,先來看下胸部的結(jié)構(gòu),乳房主要由三部分組成:腺體組織(乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管)、結(jié)締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上,胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個方法可尋,但是局部增脂是基本無法實現(xiàn)的,而如果提高體脂,這又與我們的減脂相悖,所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。
了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸,下邊來看看哪些動作可以來豐胸。
直板側(cè)臥撐
就是普通的俯臥撐,腰腹收緊,不要塌腰,感受胸部發(fā)力。
身體呈傾斜狀,肩膀位置較高,往臀部一直下傾下半身,臀部到小腿要呈直線,不能彎曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最后腳尖撐起。
啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上,雙腳打開,踩實地面,腰背緊貼訓(xùn)練凳,雙手握住啞鈴,妹子們要量力而行;
呼氣發(fā)力,雙手打開向上舉起啞鈴,并向中間靠攏,呼氣慢慢還原,至肘關(guān)節(jié)成90度左右。
拉索夾胸
雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前后分開站立,前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎;胸部發(fā)力內(nèi)夾,帶動雙臂向內(nèi)聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒;緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高于肩部,重復(fù)。
瑜伽球啞鈴?fù)婆e
躺在瑜伽球上,使得身體產(chǎn)生一定斜角。起始姿勢時,啞鈴在胸口上方,而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落,吐氣推起啞鈴。非常重要的是,注意腹部肌肉的緊張,不要塌腰
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