了解下豐胸瑜伽的一些基本動作

了解下豐胸瑜伽的一些基本動作

日常生活中經(jīng)常進(jìn)行運動和鍛煉，那么不僅可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯的保健功效的，并且還能夠預(yù)防許多的疾病，比如瑜伽這項運動就是非常不錯的選擇，當(dāng)然，瑜伽的類型也是比較多的，有些女性朋友們比較喜歡練習(xí)豐胸瑜伽，但是有些人對于豐胸瑜伽的動作不是非常的了解，我們一起來看看。

魚式:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開，額頭百會穴頂?shù)?，停?-5個呼吸，然后回到平躺姿勢，重復(fù)3-5次。當(dāng)然，倒立瑜伽也是非常不錯的豐胸招式，四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起，另一只腳繃緊然后我們可以將自己的兩腳并攏，然后靠在墻上，保持這個動作大概三個呼吸的時間，我們可以緩慢的放下雙腿，堅持練習(xí)半小時，大概五六天以后我們就可以看到豐胸的效果。

站姿擴(kuò)胸:雙腿直立站穩(wěn)，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往后做抬臂動作。抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升，這時候我們會感覺到自己的胸部有被用力拉緊的感覺，這種感覺是非常不錯的，并且還能夠幫助我們起到非常好的豐胸的效果，尤其是那些胸部比較小的朋友們，通過這個豐胸瑜伽的練習(xí)，可以有效的達(dá)到豐胸的目的。

我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了豐胸瑜伽的一些動作，我們可以知道，豐胸瑜伽的動作也是非常多的，比如魚式瑜伽，倒立瑜伽以及站姿擴(kuò)胸等這些瑜伽動作，都是有著非常好的豐胸的作用的，在生活中女性朋友們?nèi)绻胍玫呢S胸，那么經(jīng)常練習(xí)這些豐胸瑜伽動作就是非常不錯的選擇，這些瑜伽招式豐胸效果非常好。

豐胸瑜伽的基本動作

01、斜板式

進(jìn)入斜板式，核心收緊，感受胸橫肌啟動，讓肩膀?qū)R手腕，臀肌收緊，停留5-8個呼吸

02、四柱支撐

從斜板式退出，進(jìn)入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

停留3個呼吸，從斜板式退出，進(jìn)入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

03、戰(zhàn)士二

進(jìn)入戰(zhàn)士二式，雙手向兩側(cè)延展，感受胸腔打開，髖部擺正，停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

04、扭轉(zhuǎn)三角伸展式

從戰(zhàn)士二退出，進(jìn)入扭轉(zhuǎn)三角伸展式，骨盆擺正，左手放右腳外側(cè)吸氣，延展脊柱，打開左手向上，感受胸腔打開，停留5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

05、半蛇式

俯臥，雙手放在胸部兩側(cè)，吸氣，手肘向內(nèi)夾，感受胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收，停留5-8個呼吸

06、弓式

從半蛇式退出，進(jìn)入弓式，小腿彎曲，雙手向后抓腳背，核心收緊，雙膝、胸腔離地，感受胸腔打開，停留5個呼吸

推薦豐胸瑜伽方法 這幾招效果好

　　每個女性都希望自己可以有一個好的身材，這時候?qū)τ谛夭恳灿幸?，所以不少女性就會選擇各種各樣的方法豐胸，而且通過瑜伽來豐胸效果非常不錯，那么豐胸瑜伽的方法都有哪些，大家不太清楚，下面就讓我們給大家推薦方法用瑜伽豐胸吧。

　　 蛇式變化式

　　在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面，這樣可以讓自己的身體得到調(diào)整。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，如果每天都可以堅持這樣的動作進(jìn)行瑜伽鍛煉，那么就能夠幫助女性朋友們改善身體狀況，而且這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓女性的脊椎變得更挺拔。同時這樣的做法還能夠很好的矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。

　　 壁式伏地式

　　這是非常不錯的一個豐胸瑜伽鍛煉法，在平時女性就要注意通過這樣的方法來鍛煉才行，首先我們要把雙手手掌貼緊墻壁，扶著墻壁做伏地挺身，一次約10下左右，剛開始做的時候，可能無法習(xí)慣，如果感覺疲憊可以休息一會兒，接著再繼續(xù)做第二組，第二組也和第一組一樣，大概十下左右。為了達(dá)到良好效果，一天最好至少做三組這樣的練習(xí)。這套瑜伽動作主要鍛煉的是手部和胸部周圍的肌肉，可以讓乳房變得更加結(jié)實有彈性。這三組動作，都可以豐胸美乳，女性朋友們平時可以多做一下，需要女性養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持每天都進(jìn)行這樣的運動，能夠很好的鍛煉女性健康，同時有效豐胸，效果非常不錯。

　　想要讓女性有一個好身材，那么就不妨試試瑜伽的方法，特別是對于上面給大家推薦的幾個瑜伽招式，女性朋友們堅持每天都這樣鍛煉，可以很好的起到豐胸的作用，同時還能夠有效的改善形體，這對女性健康有很大幫助，不要錯過。

豐胸瑜伽的動作有哪些

豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。
瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組，每天做三到五組。
動作一，將雙手并攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內(nèi)。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然后整個手掌向胸部兩側(cè)拉起，同時在腋下輕壓兩下;
動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。
動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面，然后換只手重復(fù)此動作。
動作四，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，然后放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。更多..公號健無憂

女人練胸的動作瑜伽有哪些

想要豐胸，先來看下胸部的結(jié)構(gòu)，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）、結(jié)締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現(xiàn)的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。

了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。

直板側(cè)臥撐

就是普通的俯臥撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發(fā)力。

身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后腳尖撐起。

啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；

呼氣發(fā)力，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。

拉索夾胸

雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎；胸部發(fā)力內(nèi)夾，帶動雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)。

瑜伽球啞鈴?fù)婆e

躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰

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