我們往往比較注重健走的鞋子和服裝,很多其它的隨身物品很容易被忽略,通常只是在健走前隨手拿起平時(shí)經(jīng)常帶的東西,而很少做一個(gè)周全的準(zhǔn)備。其實(shí),很多物品雖然不起眼,卻是健走不可缺少的,關(guān)鍵時(shí)刻能有大用處。因此,健走之前列一個(gè)詳細(xì)的清單,帶好所有的隨身小物品,全副武裝,依舊可以輕松走路,健走的物品主要分為四類:
第一類:裝隨身物品的包
根據(jù)健走的距離和東西的多少來選擇是背包還是腰包,只有選擇合適的包,才能使的雜七雜八的隨身物品顯得沒那么累贅,如果選擇不好,很可能讓自己覺得帶的物品成了負(fù)擔(dān),給健走帶來很多麻煩。
腰包。一般情況下,健步走只需要一個(gè)瞍包就足夠了,腰包分層多,裝東西和找東西都比較方便,大多數(shù)的隨身物品都可以放到腰包里面。腰包還可以解放雙手,便于攜帶,一點(diǎn)不影響健走,系在腰間不但拿取東西方便,還比較安全,很容易看到,不會在健走時(shí)給竊賊可乘之機(jī)。
腕包。當(dāng)然如果是很短時(shí)間和距離的健走,并且不準(zhǔn)備帶太多的東西,這個(gè)時(shí)候完全可以只帶一個(gè)腕包,這樣不但輕松而且可以解決衣服沒有口袋的煩惱,看起來也很時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)。
雙肩背包。如果健走時(shí)間比較長,又有很多東西要帶在身上,這個(gè)時(shí)候就可以選擇雙肩背包。雙肩背包可以調(diào)整重心,不易因?yàn)樨?fù)重太多而感到太疲勞,很多背包都有寬大而柔軟的腰帶,它便是可以減緩身體局部壓力的重要部分,瞍帶一般橫跨髂骨(臀部前面的兩根突起的骨頭),使得書包更加牢固和穩(wěn)定。雙肩包容量較大,健走所有的裝備一般可以統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去了。不過,如果健走時(shí)間為一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的話,背個(gè)大大的雙肩包就會顯得有點(diǎn)奇怪了,完全可以選擇腰包甚至更小巧的腕包。
第二類:健走必備用品
這些東西一般不會忘記,但是挑選準(zhǔn)備的時(shí)候也有很多學(xué)問:
水壺。這是健走必不可少的裝備之一,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會散發(fā)掉很多水份,需要及時(shí)補(bǔ)充才能使得身體保持舒適。
備用食品。健走雖然不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),但是也會耗費(fèi)體力,如果健走時(shí)間比較長,可以隨身攜帶一些能夠及時(shí)補(bǔ)充能量的小食品,餅干和巧克力都是不錯(cuò)的選擇。營養(yǎng)學(xué)研究顯示,巧克力有利于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后糖原的恢復(fù),緩解疲勞感。,如果運(yùn)動(dòng)前也吃一小塊巧克力,還能夠提高運(yùn)動(dòng)能力,延緩疲勞感的產(chǎn)生。
藥品。雖然大家健走是為了有一個(gè)健康的身體,但是很多時(shí)候,我們還不得不做好應(yīng)急的準(zhǔn)備,如果夏季健走,一定要做好防暑工作,可以隨身攜帶一些治療中暑的藥品,當(dāng)然一些緩解蚊蟲叮咬的藥品也應(yīng)該準(zhǔn)備。還有一些人有特殊的慢性、急性病也應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況準(zhǔn)備好藥品,以免發(fā)生意外。
第三類:防曬用品
健走通常是在室外,防曬是非常必要的,不僅僅愛美的女性需要關(guān)注,參加健走的人都需要特別注意,因?yàn)榉罆癫粌H僅是美麗的問題,更涉及到自己的健康,紫外線對人體的健康會有很大的傷害。
太陽帽。健走之前首先應(yīng)該選擇一款適合自己的太陽帽。因?yàn)閺?qiáng)烈的紫外線會讓你的頭頂發(fā)燙,臉部也變得灼熱,很可能被曬傷。而且,人們在躲避陽光的時(shí)候,會不自覺的把頭低下向前傾斜,這樣的姿勢可能給頸部和后背帶來負(fù)擔(dān),影響身體健康。選擇太陽帽要注意是否具有良好的通風(fēng)透氣效果,否則會讓人感到悶熱難受,同時(shí),太陽帽首選可以自由調(diào)節(jié)大小松緊的,這樣無論你是哪種發(fā)型都可以輕松的戴上,當(dāng)然如果還可以折迭那就更方便了,沒有陽光的時(shí)候,就可以把太陽帽折迭起來放在包包里了。
太陽眼鏡。我們往往忽視健走時(shí)紫外線對眼睛的傷害,這是因?yàn)樽贤饩€是不可見光,人很難直接感受到,但是其實(shí)它對人眼的傷害比較大,而且是不可修復(fù)的,也就是如果眼睛長期遭受紫外線的侵襲,很導(dǎo)致永久性的傷害。所以,在紫外線很強(qiáng)的環(huán)境中健走,一定要佩戴太陽鏡。
防曬霜。防曬護(hù)膚產(chǎn)品是健走運(yùn)動(dòng)必不可少的,防曬護(hù)膚品的種類有很多,從型號劃分,主要有:清爽型、補(bǔ)水型和抗汗型等,一般健走可以選擇清爽型的防曬產(chǎn)品。還可以根據(jù)防曬指數(shù)SPF的值來劃分,SPF的含義簡單的說是皮膚抵擋紫外線的時(shí)間倍數(shù)。正規(guī)的科學(xué)定義是:在涂有防曬劑防護(hù)的皮膚上產(chǎn)生最小紅斑所需能量與未加任何防護(hù)的皮膚上產(chǎn)生相同程度紅斑所需能量之比值。這樣看來,防曬產(chǎn)品SPF的值越高,所給予的保護(hù)越大。健走者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和紫外線強(qiáng)度選擇SPF值合適的產(chǎn)品。一般健走前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)該涂好防曬霜了,而且一定要特別呵護(hù)嘴唇、眼睛、鼻子以及脖子等部位。如果健走時(shí)間較長,要每隔2—3小時(shí)再涂一次。
第四類:輔助健走小用品
這些小東西,關(guān)鍵時(shí)刻可以起到意想不到的效果哦。
鐘表。鐘表最主要的作用是看時(shí)間,因?yàn)椴豢赡芎翢o計(jì)劃的隨意走,很多時(shí)候是要有規(guī)定時(shí)間的,隨時(shí)關(guān)注時(shí)間,以免因?yàn)榻∩淼⒄`其它的事情。同時(shí)還可以用鐘表來大致測試一下自己走路的速度,掌控自己健身的節(jié)奏。
MP3等音樂播放器。健走的時(shí)候帶上一部MP3.CD等音樂播放器,可以使健走變得不再乏味,很多時(shí)候,一個(gè)人進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)會覺得比較無聊,每天路過同樣的地方,確實(shí)沒什么可關(guān)注的,如果聽聽音樂,不但能排解寂寞,還能緩解疲勞,在快樂的心態(tài)下輕松健身。但是,音樂的聲音不要太大,也不要過于陶醉,以免因?yàn)槁牪坏街車木径l(fā)生危險(xiǎn)。如果喜歡聽收音機(jī)還可以一邊健身一邊關(guān)注新聞、天氣預(yù)報(bào)、股市行情等。
地圖。健走的時(shí)候準(zhǔn)備一張?jiān)敿?xì)的城市地圖,走到哪里都不怕,不要總是按照一個(gè)路線行走,變換路線不但不會太枯燥,可能還會有意向不到的發(fā)現(xiàn),說不定城市里的每一處美食都會被你在無意中發(fā)現(xiàn)。
計(jì)步器。一般計(jì)步器可以顯示時(shí)間,設(shè)定步距計(jì)算行走距離,設(shè)定體重計(jì)算卡路里。擁有一個(gè)靈巧的計(jì)步器可以隨時(shí)了解自己的健走狀況。計(jì)步器的工作原理主要是利用振動(dòng)傳感器,它其實(shí)是一個(gè)平衡錘,人走動(dòng)時(shí)重心都要有一點(diǎn)上下移動(dòng),平衡錘上下震蕩,使得一個(gè)觸點(diǎn)出現(xiàn)通/斷動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候電子計(jì)數(shù)器開始計(jì)數(shù),你每邁一步就跳動(dòng)一個(gè)數(shù)字,這樣就可以測算出一共走出多少步了。大致測算一下自己一步的距離,通過簡單換算可以知道一次健走的路途長度。因?yàn)槿俗呗窌r(shí)要不的上下唯一最為明顯,所以最好把計(jì)步器別在腰間。
TIPS——防曬指數(shù)強(qiáng)度對照表
最低防曬指數(shù)
中等防曬指數(shù)
高等防曬指數(shù)
高強(qiáng)防曬指數(shù)
超高強(qiáng)防指數(shù)
SPF2~6
SPF6~8
SPF8~12
SPF12~20
SPF20~30
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