讓自行車來(lái)加速你的排毒

青年這一時(shí)期的你身體既強(qiáng)壯又靈活，沒有疾病的話可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。你可以進(jìn)行足球、橄欖球、長(zhǎng)跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)了，避免開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

肌肉鍛煉

20多歲時(shí)身體的承受能力強(qiáng)，這時(shí)可選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目，以便收取更好的效果。30分鐘力量訓(xùn)練，反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)肌肉。

騎自行車

基本姿勢(shì)

騎車時(shí)正確的姿勢(shì)十分重要，雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰等錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響排毒效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不左右擺動(dòng)。

蹬踏的姿勢(shì)也很重要，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置。

騎自行車頻率和排毒強(qiáng)度

每周進(jìn)行2次，速度不能小于20千米/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在110次/分-150次/分。

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

心率一般不超過(guò)最大心率的65%，保持呼吸節(jié)奏均勻，持續(xù)30分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量。

適合群體

以減脂為目的的肥胖者。

快慢結(jié)合的騎行

在騎車時(shí)，先以中慢速騎1-2分鐘，再以最大速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力和心臟功能。

適合群體

心情不佳、心肺功能不良者。

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