產(chǎn)后瑜伽的幾個好處做最美女人

產(chǎn)后瑜伽的幾個好處做最美女人

瑜伽是人們選擇的一種運(yùn)動方法，它不僅可以起到鍛煉的目的，而且還可以修復(fù)體形，對于增強(qiáng)免疫力有好處。產(chǎn)后瑜伽也是瑜伽的一種鍛煉方法，針對產(chǎn)后的體質(zhì)修復(fù)專門的定制，很多產(chǎn)后女性不知道產(chǎn)后瑜伽的好處，下面就來具體的介紹一下關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的好處。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助準(zhǔn)媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)后女性得到很好的心態(tài)的調(diào)理，而且也可以有勇氣去面對新的生活，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的作用。

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，而且也可以起到防止哺乳期后乳房下垂的作用，對于產(chǎn)后女性來說有著很好的作用。

改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，對于改善下肢水腫有好處，而且也可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。可以幫助產(chǎn)后女性恢復(fù)體能，同時也可以有緩解神經(jīng)衰弱和精神不振的作用和效果。

產(chǎn)后瑜伽的幾個好處，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，產(chǎn)后瑜伽的一些好處對于產(chǎn)后女性來說有著很重要的作用和意義，而且也可以起到恢復(fù)體能的作用，預(yù)防腿部水腫，預(yù)防乳房下垂，都是產(chǎn)后瑜伽的好處，產(chǎn)后女性可以試試這樣的運(yùn)動。

產(chǎn)后選擇瑜伽有什么好處

1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能
①、平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。
②、深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
③、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。
2、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官
①、兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
②、抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
③、慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。
3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置
①、上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。
②、抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
③、慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。
產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒有那么快，在練產(chǎn)后瑜伽時候應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作。還有練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息哦！

產(chǎn)后瑜伽有什么好處

　　女性在生了寶寶之后，最主要的事情有兩件，一件是照顧寶寶，另一件就是盡快的恢復(fù)身體，而女性產(chǎn)后想要快一些恢復(fù)就必須要做好月子，否則不僅影響恢復(fù)，還非常容易患上月子病，有些女性就會通過瑜伽來恢復(fù)身體，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?

產(chǎn)后瑜伽有什么好處？ 　　為了幫助各位孕媽媽產(chǎn)前身體素質(zhì)提高，產(chǎn)后身體減肥恢復(fù)，最近我看了不少產(chǎn)后瑜伽圖片、視頻，給大家整理下有關(guān)產(chǎn)后瑜伽事項(xiàng)，產(chǎn)后媽媽尤其不能看漏哦!下面一起看看產(chǎn)后瑜伽的那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)。同時，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。下面看看產(chǎn)后瑜伽形式及作用：

　　1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能

　　①、平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　?、?、深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　③、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。

　　2、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官

　　①、兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　?、凇⑻ь^兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　?、邸⒙魵?，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

　　3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置

　　①、上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　　②、抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　?、?、慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒有那么快，在練產(chǎn)后瑜伽時候應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作。還有練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息哦!

產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)？ 　　隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)!

　　1、任何運(yùn)動前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　5、練習(xí)時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會有效。

　　6、每做完一個瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　8、練習(xí)時不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時候切忌心急，要放松心態(tài)，才能達(dá)到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。

瑜伽對產(chǎn)后恢復(fù)的好處 瑜伽對產(chǎn)后有什么好處

1 收縮松弛的陰部肌肉在瑜伽動作與呼吸法相互配合之下，能收縮因生產(chǎn)而松弛的陰部肌肉，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣。

2 緊實(shí)肌肉產(chǎn)后適度練習(xí)瑜伽可以使腹部，背部，臀部的肌肉更加緊致結(jié)實(shí)，幫助新媽媽保持良好的體態(tài)。

3 排毒燃脂產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能有效消耗身體熱能，提高身體代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，增強(qiáng)皮膚彈性，達(dá)到美體塑形的作用。

4 減低患產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能使人心情變得輕松，愉悅，達(dá)到凈化心靈的效果，有效緩解女性產(chǎn)后焦慮不安的情緒，從而減低患產(chǎn)后抑郁癥的幾率。

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