教你有助排毒的健身操

教你有助排毒的健身操

腰部活動(dòng)

腰側(cè)向彎曲操

先身體挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。

身體從前正位向左右兩側(cè)側(cè)倒，各1次。

每次練習(xí)要側(cè)彎到最大限度，然后保持不動(dòng)。

排毒功效：

對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，能幫助緩解腰、背部許多問(wèn)題。尤其能提高腰部力量和活動(dòng)能力，對(duì)腹部的側(cè)面也有一定的塑性作用。

排毒備注：

上身側(cè)倒，下肢盡可能保持不動(dòng)。每側(cè)練習(xí)大約靜止保持20秒左右，做2-6組練習(xí)即可。

早、晚各1次。

腰前伸操

排毒功效：

對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果，此外，對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，能緩解腰、背部許多問(wèn)題，可提高腰部力量和活動(dòng)能力。

排毒要領(lǐng)：

雙腳開(kāi)立，身體前傾。

雙手前伸。

身體從前正位前傾；保持身體不動(dòng)，大約每次靜止保持20秒。

左右交替，做3-5次。

排毒備注：

上身前傾，保持挺胸蹋腰。

每天晚上做1次。

膝、踝活動(dòng)

小半蹲操

排毒要領(lǐng)：

先身體挺直站立，雙腳分幵約15-20厘米，腳尖朝前。

雙手自然下垂成叉腰，抬頭挺胸，腰部收緊。

由膝處向下彎曲呈小半蹲，身體大約下降10-15厘米，保持靜止，大約蹲10-30分鐘左右。

排毒功效：這對(duì)膝部是一種非常好的綜合鍛煉，能有效提高雙膝能力，緩解一些不適感，如膝關(guān)節(jié)疼、韌帶勞損等，同時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。

排毒備注：

要靜力式蹲穩(wěn)，臀部向后翹，盡量保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

每天晚上做1次。

提踵練習(xí)

身體先挺直站立，雙腳稍微分開(kāi)，腳尖朝前。

雙手自然下垂或扶椅背等固定。

雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下。

大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

排毒功效：對(duì)腳踝是一種綜合鍛煉，可以有效提高雙腳踝能力，能治療大指腳趾外翻、腳趾疼、糖尿病足等腳部疾病。

排毒備注：

保持身體挺直，盡量抬起足跟。注意雙手只是維持平衡，別用力。

早、晚各1次。

動(dòng)態(tài)健身操步驟

動(dòng)態(tài)健身操步驟

　　 第一步：從肩頸背部開(kāi)始 拉伸運(yùn)動(dòng)熱身

　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

　　伸展運(yùn)動(dòng)拉伸脊椎，緩解背部疲勞

　　雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

　　提肩松膀呵護(hù)肩頸

　　站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸。保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

　　雙臂上拉運(yùn)動(dòng)肩頸

　　直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對(duì)合十。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松。在伸展的過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)印：粑徛矣泄?jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。

　　如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則）

　　 第二步：把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部

　　撞擊丹田5分鐘增長(zhǎng)內(nèi)力

　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開(kāi)，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺(jué)不能太重太疼。

　　撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可增長(zhǎng)內(nèi)力，強(qiáng)身健體。

　　注意事項(xiàng)

　　有三類人群禁忌撞丹田：

　　1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

　　2、有急腹癥及腹部有腫物，或有出血病灶點(diǎn)的人；

　　3、撞腹后感覺(jué)不適，以及對(duì)此法心有疑懼的人。

　　震動(dòng)肚子促消化、瘦腰腹

　　平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

　　早晚腹式呼吸吐故納新，安神益智

　　端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　飯后徐行摩腹促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能

　　食后半小時(shí)后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

　　中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

　　 第三步：關(guān)注自己的雙手

　　滾揉后溪穴解除酸痛，遠(yuǎn)離老花

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

　　在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

　　拍拍手養(yǎng)心

　　自然簡(jiǎn)單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟希部梢栽谕砩?~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

　　拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

　　握拳養(yǎng)心

　　端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。

　　第四步：關(guān)心你的腿和腳部

　　搟一搟腳底緩解肩膀酸痛

　　買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回地?fù){，每天10~15分鐘。

　　如果你的`肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼、有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地散開(kāi)，堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。

　　瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛

　　雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

　　兩腿一分補(bǔ)肝腎

　　把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒

　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

　　越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝變強(qiáng)健

　　每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。

　　第五步：開(kāi)始呵護(hù)你的臉和頭發(fā)

　　搓摩臉部喚醒肌膚

　　雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂

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提取碼：1v2k    書(shū)名：13式淋巴排毒健身操

作者：莊杏珍

出版社：中國(guó)城市

出版年份：2009-12

頁(yè)數(shù)：126

內(nèi)容簡(jiǎn)介：《13式淋巴排毒健身操》中介紹：莊杏珍37年抗癌結(jié)晶。推行近10年，海內(nèi)外近30余萬(wàn)人受益，受益者遍及美國(guó)、馬來(lái)西亞、歐盟等海外華人聚居區(qū)。星空衛(wèi)視中文臺(tái)、中國(guó)臺(tái)灣民視電視臺(tái)等海內(nèi)外媒體持續(xù)關(guān)注。每天18分鐘打開(kāi)淋巴結(jié)，健康自然跟著你。防癌、抗癌、增強(qiáng)免疫力+治療頭痛、失眠預(yù)防中風(fēng)+控制血糖、降血壓。 著名主持人胡瓜、陳美鳳、付娟等鼎力推薦的 臺(tái)灣最受歡迎健身操，附贈(zèng)莊杏珍親身示范光盤(pán)。

要活就要?jiǎng)?

13式淋巴排毒健身操

每天只花18分鐘，打開(kāi)淋巴結(jié)，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。

莊氏美容養(yǎng)生法

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8道四方養(yǎng)生食譜

利用飲食調(diào)理身體機(jī)能，最好的藥物是食物。材料簡(jiǎn)單，步驟詳盡。

11位練習(xí)者經(jīng)驗(yàn)分享

13式淋巴排毒健身操練習(xí)者，親身經(jīng)驗(yàn)真誠(chéng)分享，共同見(jiàn)證身體改變的奇跡。

作者簡(jiǎn)介：莊杏珍，臺(tái)灣省高雄岡山人。從20歲起她就飽受病痛折磨，40歲之前她先后患過(guò)宮頸癌、乳腺癌、大腸癌，醫(yī)院幾乎就成為她第二個(gè)家。

1999年，醫(yī)生又確診她患上了肝癌，這使得她一度對(duì)生活失去信心，幾次尋死不成。這種經(jīng)歷也使她漸漸領(lǐng)悟生命的另一種可能性，決心將剩余的生命用來(lái)幫助更多的人。

由于認(rèn)識(shí)到“要活就要?jiǎng)印钡恼嬷B，她開(kāi)始熟讀市面上所有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的書(shū)籍。終于在2001年，她摸索出一套能夠疏通全身淋巴系統(tǒng)、為身體建構(gòu)良好循環(huán)的健身操——13式淋巴排毒健身操。做過(guò)一段時(shí)間之后，她發(fā)現(xiàn)身體狀況得到好轉(zhuǎn)，就連癌細(xì)胞也被控制住，不再繼續(xù)惡化。

為了推廣這套對(duì)身體極其有益的健身操，2002年，她成立了“宇宙健身操”協(xié)會(huì)。抱著“只要有人學(xué)，就親自到場(chǎng)去教”的信念，她不辭勞苦四處教學(xué)。7年來(lái)，在臺(tái)灣省已經(jīng)有近30萬(wàn)人參與練習(xí)這套淋巴排毒健身操，影響力更是遍及美國(guó)、馬來(lái)西亞及歐盟等海外華人聚居區(qū)。

13式淋巴排毒健身操被胡瓜主持的中國(guó)臺(tái)灣星空衛(wèi)視《歡樂(lè)幸運(yùn)星》和東森電視臺(tái)的《巧婦當(dāng)家》等電視節(jié)目，以及《中國(guó)日?qǐng)?bào)》、《臺(tái)灣日?qǐng)?bào)》、馬來(lái)西亞《中國(guó)報(bào)》、《南洋商報(bào)》等報(bào)紙廣泛關(guān)注。目前，13式淋巴排毒健身操已經(jīng)成為臺(tái)灣省社區(qū)、機(jī)構(gòu)團(tuán)體中最受歡迎的健身操。

健身操減肥健美操的做法

健身操減肥健美操的做法

　　健身操減肥健美操的做法，誰(shuí)不想要擁有魔鬼般的身材，通過(guò)健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條，還能鍛煉身體，以下是健身操減肥健美操的做法，一起來(lái)了解一下吧。

　　健身操減肥健美操的做法1　　 下身拱起

　　健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線；慢慢回到起始位置。

　　 彎腰超行

　　彎腰超行這個(gè)健身操減肥健美操動(dòng)作主要是練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見(jiàn)左圖。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見(jiàn)右圖。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

　　 繩索拉力

　　健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，轉(zhuǎn)過(guò)臉，慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行，不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　 側(cè)面支架

　　側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動(dòng)作之一。側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強(qiáng)！然后重復(fù)另一側(cè)。

　　 弓步向前

　　弓步向前的健身操減肥健美操動(dòng)作是將兩腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步向前邁開(kāi)，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。

　　健身操減肥健美操的做法2　　 1、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　 2、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

　　 3、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　 4、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

　　 5、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　 6、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　 7、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

　　 8、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　 9、握瓶運(yùn)動(dòng)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　 10、左右平舉

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　 減肥瘦身的食物

　　 1、黑咖啡

　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)透過(guò)血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。但請(qǐng)注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，會(huì)對(duì)胃造成損害。而且喝咖啡對(duì)容易睡不著的`人來(lái)說(shuō)，最好不要嘗試。

　　 2、水

　　零脂肪最好的代言人。

　　 3、蔬菜汁

　　鮮榨的減肥蔬菜汁營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，非常適合減肥的人士飲用。還能幫助補(bǔ)充水分，飽腹感強(qiáng)，幫助排毒養(yǎng)顏，還有很多的美容養(yǎng)生功效。注意是鮮榨的，外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分，無(wú)減肥效果。

　　 4、各種茶類

　　無(wú)論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶，都有很好的幫助消化的效果。

中醫(yī)教你快速減肥 喝茶排毒通便還能瘦身

減肥現(xiàn)已經(jīng)是許多人都會(huì)做的事情了，減肥無(wú)非就是減肚子、減體重、造就身材等等減肥事情，有的人不吃晚飯，有的人每天運(yùn)動(dòng)等、今天就讓我來(lái)教大家一種快速減肥還能排毒通便的方法吧，那就是中藥減肥茶幫你快速減肥成功，下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)教你快速減肥
一、山楂益母紅茶：消脂去腫

材料：山楂果3-5顆、益母草1錢、紅茶茶包1個(gè)。

做法：將山楂果、益母草洗凈后剝小塊，再將茶包用500c.c滾水泡開(kāi)，待茶色轉(zhuǎn)為紅色，加山楂與益母草后蓋住杯蓋，燜約5分鐘即可飲用。

功效：山楂解油膩助消化，可降膽固醇，益母草利水消腫，排下肢多余水份;適合應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少，有小腹或小腿水腫者。

提醒：山楂與益母草會(huì)促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，不宜空腹飲用，以免刺激腸胃道。

二、陳皮烏梅普洱：止脹解膩

材料：陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)。

做法：將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開(kāi)或壓扁，茶包加500cc滾水泡開(kāi)，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5-7分鐘即可。

功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。

提醒：不宜空腹飲用，平常有胃酸分泌過(guò)多者，以1杯為限，以免喝多腹痛。

三、山楂陳皮決明子：降血脂

材料：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。

做法：將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊，茶包加500c.c滾水泡開(kāi)，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

功效：決明子潤(rùn)腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，并能保護(hù)腸胃。

提醒：腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。

四、荷葉澤瀉飲：消除水腫

材料：荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各3克。

功效：荷葉與澤瀉有助利水消腫、幫助水分代謝，何首烏可幫助去除油脂、丹參可活血化瘀。

做法：藥材洗凈后，加500c.c滾水拋開(kāi)即可飲用。

提醒：腸胃功能弱、胃痛胃食道逆流者不宜。

五、決明子飲：通便消脹氣

材料：決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。

功效：決明子與麻子仁具潤(rùn)腸通便效果、綠茶去油解膩、薄荷疏風(fēng)清熱降火氣、麥芽幫助消除脹氣。

做法：決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出，候涼。將所有藥材放入杯中，加入500c.c滾水浸泡3-5分鐘即可飲用。

提醒：腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。

中醫(yī)減肥小知識(shí)
中醫(yī)減肥主要是通過(guò)針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，可通過(guò)針灸來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常。

另一方面，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過(guò)針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。中醫(yī)減肥利用中醫(yī)辯證施治的原理，從調(diào)整內(nèi)分泌入手，通過(guò)針灸、點(diǎn)穴等綜合治療，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整。

背部減肥最有效方法
后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。

當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

一周柑橘減肥餐單
1、第1-第2天

柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)

2、第3天

柑橘2個(gè)、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個(gè)、魚(yú)肉100克、水煮土豆50克、番茄1個(gè)

4、第5-第6天

柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個(gè)

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