腰部活動(dòng)
腰側(cè)向彎曲操
先身體挺直,雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
身體從前正位向左右兩側(cè)側(cè)倒,各1次。
每次練習(xí)要側(cè)彎到最大限度,然后保持不動(dòng)。
排毒功效:
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉,能幫助緩解腰、背部許多問(wèn)題。尤其能提高腰部力量和活動(dòng)能力,對(duì)腹部的側(cè)面也有一定的塑性作用。
排毒備注:
上身側(cè)倒,下肢盡可能保持不動(dòng)。每側(cè)練習(xí)大約靜止保持20秒左右,做2-6組練習(xí)即可。
早、晚各1次。
腰前伸操
排毒功效:
對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果,此外,對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉,能緩解腰、背部許多問(wèn)題,可提高腰部力量和活動(dòng)能力。
排毒要領(lǐng):
雙腳開(kāi)立,身體前傾。
雙手前伸。
身體從前正位前傾;保持身體不動(dòng),大約每次靜止保持20秒。
左右交替,做3-5次。
排毒備注:
上身前傾,保持挺胸蹋腰。
每天晚上做1次。
膝、踝活動(dòng)
小半蹲操
排毒要領(lǐng):
先身體挺直站立,雙腳分幵約15-20厘米,腳尖朝前。
雙手自然下垂成叉腰,抬頭挺胸,腰部收緊。
由膝處向下彎曲呈小半蹲,身體大約下降10-15厘米,保持靜止,大約蹲10-30分鐘左右。
排毒功效:這對(duì)膝部是一種非常好的綜合鍛煉,能有效提高雙膝能力,緩解一些不適感,如膝關(guān)節(jié)疼、韌帶勞損等,同時(shí),對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。
排毒備注:
要靜力式蹲穩(wěn),臀部向后翹,盡量保持膝蓋不超過(guò)腳尖。
每天晚上做1次。
提踵練習(xí)
身體先挺直站立,雙腳稍微分開(kāi),腳尖朝前。
雙手自然下垂或扶椅背等固定。
雙腳尖點(diǎn)地,抬起足跟,保持靜止或慢慢放下。
大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。
排毒功效:對(duì)腳踝是一種綜合鍛煉,可以有效提高雙腳踝能力,能治療大指腳趾外翻、腳趾疼、糖尿病足等腳部疾病。
排毒備注:
保持身體挺直,盡量抬起足跟。注意雙手只是維持平衡,別用力。
早、晚各1次。
動(dòng)態(tài)健身操步驟
第一步:從肩頸背部開(kāi)始 拉伸運(yùn)動(dòng)熱身
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過(guò)頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。
伸展運(yùn)動(dòng)拉伸脊椎,緩解背部疲勞
雙腿向前伸直并攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時(shí),雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,放松,再做一次。
提肩松膀呵護(hù)肩頸
站直,提起雙肩,感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸。保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘,放松肩膀,再做一次。
雙臂上拉運(yùn)動(dòng)肩頸
直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn),使掌心相對(duì)合十。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘,放松。在伸展的過(guò)程中,會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng),把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得“中等松緊”的定位點(diǎn),維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)印:粑徛矣泄?jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。
如果,你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),好恢復(fù)正常呼吸。(所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則)
第二步:把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘增長(zhǎng)內(nèi)力
用腹部撞擊門框,雙腳略分開(kāi),站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,要有節(jié)奏,感覺(jué)不能太重太疼。
撞的時(shí)候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長(zhǎng)內(nèi)力,強(qiáng)身健體。
注意事項(xiàng)
有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;
2、有急腹癥及腹部有腫物,或有出血病灶點(diǎn)的人;
3、撞腹后感覺(jué)不適,以及對(duì)此法心有疑懼的人。
震動(dòng)肚子促消化、瘦腰腹
平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發(fā)力,有節(jié)奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸吐故納新,安神益智
端坐,全身放松。用鼻均勻吸氣,小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會(huì)收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
飯后徐行摩腹促血液循環(huán),強(qiáng)胃腸功能
食后半小時(shí)后徐行百步多,并摩腹。
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部。
中食后,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病?!笔澈蟀茨Ω共?,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。
第三步:關(guān)注自己的雙手
滾揉后溪穴解除酸痛,遠(yuǎn)離老花
如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上,用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,輕松地來(lái)回滾動(dòng)。
在滾動(dòng)當(dāng)中,它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái),對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對(duì)保護(hù)視力也很好。
拍拍手養(yǎng)心
自然簡(jiǎn)單地拍手,就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心??梢栽谠缟希部梢栽谕砩?~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。
拍手,能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
握拳養(yǎng)心
端坐,兩臂自然放于兩腿上,調(diào)勻呼吸,然后兩手用力握拳,吸氣時(shí)放松,呼氣時(shí)緊握,可連續(xù)做6次。
第四步:關(guān)心你的腿和腳部
搟一搟腳底緩解肩膀酸痛
買一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來(lái)回地?fù){,每天10~15分鐘。
如果你的`肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼、有顆粒,搟到顆粒散開(kāi),肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地散開(kāi),堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán),緩解骨骼疼痛
雙腿彎曲,腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開(kāi),盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。
兩腿一分補(bǔ)肝腎
把雙腿伸直分開(kāi),腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí),不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué),只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒
雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,越說(shuō)明你的毒素堆積多,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝變強(qiáng)健
每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈,然后換腳。動(dòng)作要緩慢,做到極限。
第五步:開(kāi)始呵護(hù)你的臉和頭發(fā)
搓摩臉部喚醒肌膚
雙手搓至發(fā)熱,干洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂
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提取碼:1v2k 書(shū)名:13式淋巴排毒健身操
作者:莊杏珍
出版社:中國(guó)城市
出版年份:2009-12
頁(yè)數(shù):126
內(nèi)容簡(jiǎn)介:《13式淋巴排毒健身操》中介紹:莊杏珍37年抗癌結(jié)晶。推行近10年,海內(nèi)外近30余萬(wàn)人受益,受益者遍及美國(guó)、馬來(lái)西亞、歐盟等海外華人聚居區(qū)。星空衛(wèi)視中文臺(tái)、中國(guó)臺(tái)灣民視電視臺(tái)等海內(nèi)外媒體持續(xù)關(guān)注。每天18分鐘打開(kāi)淋巴結(jié),健康自然跟著你。防癌、抗癌、增強(qiáng)免疫力+治療頭痛、失眠預(yù)防中風(fēng)+控制血糖、降血壓。 著名主持人胡瓜、陳美鳳、付娟等鼎力推薦的 臺(tái)灣最受歡迎健身操,附贈(zèng)莊杏珍親身示范光盤(pán)。
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13式淋巴排毒健身操練習(xí)者,親身經(jīng)驗(yàn)真誠(chéng)分享,共同見(jiàn)證身體改變的奇跡。
作者簡(jiǎn)介:莊杏珍,臺(tái)灣省高雄岡山人。從20歲起她就飽受病痛折磨,40歲之前她先后患過(guò)宮頸癌、乳腺癌、大腸癌,醫(yī)院幾乎就成為她第二個(gè)家。
1999年,醫(yī)生又確診她患上了肝癌,這使得她一度對(duì)生活失去信心,幾次尋死不成。這種經(jīng)歷也使她漸漸領(lǐng)悟生命的另一種可能性,決心將剩余的生命用來(lái)幫助更多的人。
由于認(rèn)識(shí)到“要活就要?jiǎng)印钡恼嬷B,她開(kāi)始熟讀市面上所有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的書(shū)籍。終于在2001年,她摸索出一套能夠疏通全身淋巴系統(tǒng)、為身體建構(gòu)良好循環(huán)的健身操——13式淋巴排毒健身操。做過(guò)一段時(shí)間之后,她發(fā)現(xiàn)身體狀況得到好轉(zhuǎn),就連癌細(xì)胞也被控制住,不再繼續(xù)惡化。
為了推廣這套對(duì)身體極其有益的健身操,2002年,她成立了“宇宙健身操”協(xié)會(huì)。抱著“只要有人學(xué),就親自到場(chǎng)去教”的信念,她不辭勞苦四處教學(xué)。7年來(lái),在臺(tái)灣省已經(jīng)有近30萬(wàn)人參與練習(xí)這套淋巴排毒健身操,影響力更是遍及美國(guó)、馬來(lái)西亞及歐盟等海外華人聚居區(qū)。
13式淋巴排毒健身操被胡瓜主持的中國(guó)臺(tái)灣星空衛(wèi)視《歡樂(lè)幸運(yùn)星》和東森電視臺(tái)的《巧婦當(dāng)家》等電視節(jié)目,以及《中國(guó)日?qǐng)?bào)》、《臺(tái)灣日?qǐng)?bào)》、馬來(lái)西亞《中國(guó)報(bào)》、《南洋商報(bào)》等報(bào)紙廣泛關(guān)注。目前,13式淋巴排毒健身操已經(jīng)成為臺(tái)灣省社區(qū)、機(jī)構(gòu)團(tuán)體中最受歡迎的健身操。
健身操減肥健美操的做法
健身操減肥健美操的做法,誰(shuí)不想要擁有魔鬼般的身材,通過(guò)健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條,還能鍛煉身體,以下是健身操減肥健美操的做法,一起來(lái)了解一下吧。
健身操減肥健美操的做法1 下身拱起
健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作,下半身就像一座橋,主要鍛煉臀部,腿筋和重心。平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。
彎腰超行
彎腰超行這個(gè)健身操減肥健美操動(dòng)作主要是練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立,見(jiàn)左圖。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴,見(jiàn)右圖。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
繩索拉力
健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把,轉(zhuǎn)過(guò)臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。
側(cè)面支架
側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動(dòng)作之一。側(cè)躺,彎曲肘關(guān)節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強(qiáng)!然后重復(fù)另一側(cè)。
弓步向前
弓步向前的健身操減肥健美操動(dòng)作是將兩腳分開(kāi)與臀部同寬,左腿大步向前邁開(kāi),身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復(fù)練習(xí),右腳也做同樣動(dòng)作。
健身操減肥健美操的做法2 1、伸伸展頸
身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然后向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。
2、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng),不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè),雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對(duì),慢慢舉起雙手,伸展整個(gè)身體,同時(shí)做深呼吸。
3、高抬舉腿
身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
4、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做??缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
5、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。
6、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來(lái)回10次。伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉。
7、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。
8、臀部后側(cè)
前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
9、握瓶運(yùn)動(dòng)
兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側(cè),然后直臂向側(cè)上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。兩足開(kāi)立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。
坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié),使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn),靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。
10、左右平舉
兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。
減肥瘦身的食物
1、黑咖啡
咖啡在人體吸收后,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會(huì)透過(guò)血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。但請(qǐng)注意,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多,會(huì)對(duì)胃造成損害。而且喝咖啡對(duì)容易睡不著的`人來(lái)說(shuō),最好不要嘗試。
2、水
零脂肪最好的代言人。
3、蔬菜汁
鮮榨的減肥蔬菜汁營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,非常適合減肥的人士飲用。還能幫助補(bǔ)充水分,飽腹感強(qiáng),幫助排毒養(yǎng)顏,還有很多的美容養(yǎng)生功效。注意是鮮榨的,外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分,無(wú)減肥效果。
4、各種茶類
無(wú)論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶,都有很好的幫助消化的效果。
減肥現(xiàn)已經(jīng)是許多人都會(huì)做的事情了,減肥無(wú)非就是減肚子、減體重、造就身材等等減肥事情,有的人不吃晚飯,有的人每天運(yùn)動(dòng)等、今天就讓我來(lái)教大家一種快速減肥還能排毒通便的方法吧,那就是中藥減肥茶幫你快速減肥成功,下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)教你快速減肥
一、山楂益母紅茶:消脂去腫
材料:山楂果3-5顆、益母草1錢、紅茶茶包1個(gè)。
做法:將山楂果、益母草洗凈后剝小塊,再將茶包用500c.c滾水泡開(kāi),待茶色轉(zhuǎn)為紅色,加山楂與益母草后蓋住杯蓋,燜約5分鐘即可飲用。
功效:山楂解油膩助消化,可降膽固醇,益母草利水消腫,排下肢多余水份;適合應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少,有小腹或小腿水腫者。
提醒:山楂與益母草會(huì)促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),不宜空腹飲用,以免刺激腸胃道。
二、陳皮烏梅普洱:止脹解膩
材料:陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)。
做法:將陳皮與烏梅洗凈,陳皮剝小塊、烏梅剪開(kāi)或壓扁,茶包加500cc滾水泡開(kāi),茶色轉(zhuǎn)為黃色,再加入陳皮與烏梅后蓋住,燜約5-7分鐘即可。
功效:陳皮促進(jìn)腸胃道消化,有助行氣止腹痛,緩解腹脹,烏梅與陳皮偏酸,可促進(jìn)唾液分泌,有助解渴、改善口鼻干燥。
提醒:不宜空腹飲用,平常有胃酸分泌過(guò)多者,以1杯為限,以免喝多腹痛。
三、山楂陳皮決明子:降血脂
材料:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。
做法:將陳皮和山楂洗凈,并剝小塊,茶包加500c.c滾水泡開(kāi),然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤(rùn)腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,并能保護(hù)腸胃。
提醒:腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。
四、荷葉澤瀉飲:消除水腫
材料:荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各3克。
功效:荷葉與澤瀉有助利水消腫、幫助水分代謝,何首烏可幫助去除油脂、丹參可活血化瘀。
做法:藥材洗凈后,加500c.c滾水拋開(kāi)即可飲用。
提醒:腸胃功能弱、胃痛胃食道逆流者不宜。
五、決明子飲:通便消脹氣
材料:決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。
功效:決明子與麻子仁具潤(rùn)腸通便效果、綠茶去油解膩、薄荷疏風(fēng)清熱降火氣、麥芽幫助消除脹氣。
做法:決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出,候涼。將所有藥材放入杯中,加入500c.c滾水浸泡3-5分鐘即可飲用。
提醒:腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。
中醫(yī)減肥小知識(shí)
中醫(yī)減肥主要是通過(guò)針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常,可通過(guò)針灸來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌,使之趨于正常。
另一方面,中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān),通過(guò)針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。中醫(yī)減肥利用中醫(yī)辯證施治的原理,從調(diào)整內(nèi)分泌入手,通過(guò)針灸、點(diǎn)穴等綜合治療,對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整。
背部減肥最有效方法
后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的,具體的動(dòng)作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來(lái)。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
當(dāng)你站著的時(shí)候
站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè),利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng),達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘,之后再慢慢放回原位。
坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng),也是可以減肥的,具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張,停留片刻然后恢復(fù)原位,此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉,起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動(dòng)作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng),片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
一周柑橘減肥餐單
1、第1-第2天
柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)
2、第3天
柑橘2個(gè)、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克
3、第4天
柑橘3個(gè)、魚(yú)肉100克、水煮土豆50克、番茄1個(gè)
4、第5-第6天
柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個(gè)
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