冬季瘦身瑜伽招式,倚墻半犁式,棍子式(臥室瑜伽怎么做？)

冬季瘦身瑜伽招式,倚墻半犁式,棍子式

瑜伽讓您放松心情，讓您輕松就健美，讓您擁有好身材，那么，瑜伽哪些動(dòng)作可以起到這些效果呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說蓮花坐、倚墻半犁式、棍子式等等都能夠起到好的效果，那具體這些動(dòng)作怎么完成，接下來，我們大家就一起來了解下吧。

蓮花坐：瑜伽中的基本坐姿蓮花坐，能夠幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體的做法很簡(jiǎn)單，先維持正常坐姿，在兩腿自然伸直，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，也就是屈左腿，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，注意接觸地面才行。然后慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿就行。

倚墻半犁式：犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，將臀部靠近一堵墻的墻面，兩腿向上靠著墻面，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間就行。

棍子式：棍子式讓沉睡的身體迅速醒來，讓全身充滿了氧氣。長(zhǎng)期可以起到保持腹部的平坦的功效。棍子式就是將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)，在進(jìn)行呼吸，當(dāng)深吸氣時(shí)候身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，并停留一兩秒鐘，呼氣的時(shí)候放松身體即可。

蜥蜴式：蜥蜴式促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，身體俯臥，手臂支撐著床墊，使臀部向上，一般是在大小腿九十度就行。在胸部和下巴觸地，手臂向前伸直，注意自然的呼吸就行，在將臀部放回至腳后跟休息即可。

冬季瘦身瑜伽招式就介紹到這里，以上介紹的招式都是比較簡(jiǎn)單，平時(shí)在家里就能夠完成的，如果有瑜伽功底的那就更是小菜一碟了，要是初學(xué)者，那還是建議先去瑜伽館進(jìn)行受教，這樣也利于以后在家進(jìn)行練習(xí)，為了更好的練習(xí)瑜伽，大道家園天然養(yǎng)生專家希望大家都能夠認(rèn)真對(duì)待。

臥室瑜伽怎么做？

‍‍‍‍瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢(shì)也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢(shì)。趕緊一起去學(xué)學(xué)。

一. 【背部練習(xí)】：

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

1. 將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

2. 還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

小編推薦：夏季解暑又降壓的五大水果

二. 【倚墻半犁式】：

"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。

2. 將兩腿向上靠著墻面。

3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

注意:

1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

三. 【單蓮花練習(xí)】：

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多步驟：

1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

2. 慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

3. 換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

4. 以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

小編推薦：母乳喂養(yǎng)有利于寶寶智力發(fā)育

‍‍‍‍

陰瑜伽 塑造你的優(yōu)雅身姿

導(dǎo)讀： 是現(xiàn)代人用于減肥的普遍的一種，既可以使你不安的心平靜下來又能達(dá)到塑身的效果。那么你有聽說過嗎？下面，就讓我們來給你介紹一下吧！

：優(yōu)雅中國風(fēng)調(diào)心更燃脂

是非常好的瘦身，可以有效的做到，幫助大家在的過程中達(dá)到，同時(shí)還能起到快速燃脂減肥的目的，下面要跟大家介紹的是，陰是融合了中國道教的理念達(dá)到身心合一的效果，那么就來看看該怎么練習(xí)吧。

名詞解釋：陰瑜伽

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。

Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存

SeiZA

舒適地降臀部坐在腳后跟上，以 *** 腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜， *** 坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

Butterfly

坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

Snail

仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。

Twis

仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長(zhǎng)，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。

Saddle

坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃

Butterfly

坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。

Pyramid

俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。

Swan

這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

Shoelace

坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。

情侶瑜伽 增加情趣又

貼背前屈式

這個(gè)動(dòng)作能有效地背部，同時(shí)有助于脊柱。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度。

步驟2

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

肋骨延長(zhǎng)式

這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

背面姿勢(shì)

兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

通過身體的扭曲，有效到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

5式幫你塑

單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手 *** 膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

棍子式

這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

蜥蜴式

這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

做完棍子式后，將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

椅后

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D.重復(fù)五六次。

溫馨提示： 可以幫你塑造身形，又能有助于你的健康?？戳艘陨系蔫べ?dòng)作你是不是也想試一試了呢？那還等什么呢，一起跟著我們?nèi)ゾ毩?xí)吧！

【陰瑜伽】

瑜伽的基本功怎么開始練

瑜伽的基本功怎么開始練

　　瑜伽的基本功怎么開始練？在日常生活中，很多女性在閑暇之余都會(huì)去練習(xí)瑜伽，練瑜伽對(duì)我們的身體有著一定的好處。接下來就由我?guī)Т蠹伊私忤べさ幕竟υ趺撮_始練的相關(guān)內(nèi)容。

　　瑜伽的基本功怎么開始練1　　練習(xí)冥想：冥想能讓人全身心放松，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，使人進(jìn)入最佳的狀態(tài)。冥想時(shí)常用的體式如下：

　　簡(jiǎn)易坐：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，挺直脊背，下頜收緊，自然呼吸，閉眼冥想。

　　半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲雙腳，令腳部盡量靠近會(huì)陰處，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，放松雙踝，閉眼冥想。

　　腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，腹部會(huì)先隆起然后再收縮。

　　胸式呼吸：利用肋骨肌牽動(dòng)整個(gè)肺部進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，緩慢吸氣，讓肋骨向外擴(kuò)張，令氣息充滿胸前，然后緩慢呼氣，放松胸腔。

　　肩式呼吸：運(yùn)用上肺部進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，只使用胸部的上方，要感覺鎖骨附近在動(dòng)。

　　 練瑜伽基本功的方法一

　　 一、三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　 二、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　 練瑜伽基本功的方法二

　　 一、下犬式

　　雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬

　　腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展，脊柱拉長(zhǎng)

　　腳跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸

　　 二、嬰兒式

　　大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地

　　延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分鐘

　　 三、弓式

　　趴下來，彎曲膝蓋，雙手向后抓腳背

　　吸氣抬起大腿、胸腔，腳跟遠(yuǎn)離臀部，肩膀的打開

　　保持8次呼吸

　　 練瑜伽基本功的方法三

　　 一、蜥蜴式

　　俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，用手支撐地面，抬起上半身，令腹部離開地面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，呼氣時(shí)，翹起臀部，令胸部和下巴貼緊地面。

　　 二、脊柱扭動(dòng)式

　　收左腿于頭臀部，吸氣，將手臂抬起，伸展脊柱，再呼氣，向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，雙手合十放在胸前，再調(diào)整呼吸，眼看右側(cè)。

　　 三、船式

　　仰臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，眼看前方，雙腳并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿和兩臀抬起，身體重心放在臀部，再呼氣，四肢著地，全身放松。

　　瑜伽的基本功怎么開始練2　　 瑜伽基本功的動(dòng)作樣式

　　 第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　步驟：

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　 第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　步驟：

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　 第三組：棍子式

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　 第四組：蜥蜴式

　　這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

　　步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。

　　A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　 第五組：背部練習(xí)

　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟：

　　A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　 第六組：椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步驟：

　　A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D.重復(fù)五六次。

　　瑜伽的基本功怎么開始練3　　 經(jīng)常做瑜伽有哪些好處

　　 1、塑形修身

　　瑜伽的體式很多元化，經(jīng)常練習(xí)能使身體的曲線更加明顯，另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性，對(duì)于塑造完美身形發(fā)揮重要作用。另外堅(jiān)持練習(xí)還能有效延緩?fù)尾考∪庀麓沟乃俣取?/p>

　　 2、舒緩身體疲勞

　　在練習(xí)瑜伽的過程中能有效對(duì)骨骼、全身的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?，有效改善人體的疲勞感，對(duì)于一些久坐、壓力大的人而言很適合練習(xí)。

　　 3、促進(jìn)血液循環(huán)

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，通過擠、拉、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢，血管的彈性也得到增強(qiáng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。

　　 4、凈化心靈

　　在練習(xí)瑜伽的'時(shí)候全身的精力都會(huì)集中在動(dòng)作上，并隨著氣息的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心緒產(chǎn)生極好的調(diào)節(jié)作用，能使人在瑜伽練習(xí)的過程中忘掉煩惱，而是以一顆平和、寧靜的心去面對(duì)生活，有效凈化心靈。

　　 5、增強(qiáng)體質(zhì)

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的關(guān)節(jié)、肌肉、血管處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這對(duì)于維持臟腑機(jī)能是有必然聯(lián)系的，所以常練習(xí)瑜伽也是增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的有利保障。

　　 6、調(diào)節(jié)呼吸

　　瑜伽中的很多體式動(dòng)作都需要結(jié)合呼吸而進(jìn)行，通過控制自主呼吸使得身體處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體位上，進(jìn)而達(dá)到平衡的作用。所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽是調(diào)節(jié)呼吸的重要方法。

　　 練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽是一種靜心的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要有一顆安定不浮躁的心。

　　2、瑜伽雖說看似很柔緩，但是內(nèi)力很強(qiáng)，對(duì)于患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習(xí)的瑜伽動(dòng)作幅度不宜過猛，另外練習(xí)瑜伽好處于一個(gè)空腹?fàn)顟B(tài)下。

　　3、練習(xí)瑜伽講究一個(gè)過程，練習(xí)之前需要先做好韌帶活動(dòng)及拉筋事宜，以減少瑜伽練習(xí)中的不適，另外在瑜伽體式的選擇上更要根據(jù)自身的承受力而定，不可操之過急，而應(yīng)循序漸進(jìn)，以免造成傷害。

　　另外一點(diǎn)你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)做個(gè)造型那么簡(jiǎn)單的事情，更主要還是需要通過呼吸作用，配合呼吸進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整，以此達(dá)到更加的效果。

　　另外，很多人認(rèn)為瑜伽適合一些身材好的人聯(lián)系，所以便會(huì)放棄，然而瑜伽不分年齡、身材，只要你有一顆養(yǎng)生的心便可。

　　4、瑜伽的有些動(dòng)作幅度很大，而在練習(xí)的時(shí)候很容易使得身體出現(xiàn)一些尺度較大的動(dòng)作，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好保證自己處于一個(gè)空腹的狀態(tài)中，一般是用餐2小時(shí)左右，這樣能有效的保證腸胃中的食物被徹底消化，以此避免在運(yùn)動(dòng)過程中身體所出現(xiàn)的不適感。

　　 適宜練習(xí)瑜伽的人群

　　 1、久坐的上班一族

　　現(xiàn)在的很多人上班的工作狀態(tài)一般都是久坐一整天，而經(jīng)常久坐不僅會(huì)使得人變得無精打采，同時(shí)也是損害健康的重要因素。

　　而當(dāng)結(jié)束一整天工作之后，我們不妨適量進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中能使得全身處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)，身心得到了很好的放松和調(diào)節(jié)，身體也會(huì)變得更加充滿活力，既是強(qiáng)身健體的有效方法，又能很好的緩解壓力。

　　 2、想要健康減肥的人

　　現(xiàn)在的很多人幾乎都是希望以瘦為美，認(rèn)為只有瘦才能穿什么都百搭，在日常生活中則會(huì)尤為重視身材，于是采取各種方法進(jìn)行減肥，而其中選擇瑜伽便是極好的。

　　在練習(xí)瑜伽的過程中能使得全身的脂肪處于一個(gè)高速燃脂的狀態(tài)中，因此能更有效的利于減肥，同時(shí)不僅不會(huì)對(duì)身體造成不良的損傷，更能有效的維護(hù)人們的身心健康，幫你達(dá)到事半功倍的效果。

在家該怎么練瑜伽呢

在家該怎么練瑜伽呢

　　在家該怎么練瑜伽呢，現(xiàn)今生活中，越來越多女性喜歡上瑜伽，而瑜伽是很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它能減肥也能美體，所以許多女性喜歡去瑜伽館練習(xí)。那么在家該怎么練瑜伽呢？一起來看看！

　　在家該怎么練瑜伽呢1　　 一、貓牛式

　　1、跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

　　2、吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

　　3、雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

　　可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過程中保持正常呼吸。

　　 作用

　　巴雷特解釋稱，這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，性愛中高潮時(shí)控制的也是這組肌肉。

　　 二、眼鏡蛇式

　　1、腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè)；

　　額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；

　　2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

　　3、 抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。

　　 三、下犬式

　　1、 臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。

　　2、手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個(gè)倒立的V字型。

　　3、起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力，但不要鎖死它們。

　　4、胸部慢慢向后超大腿移動(dòng)，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。

　　在家該怎么練瑜伽呢2　　 一、為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？

　　一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等。

　　一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督。

　　在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

　　 二、學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)？

　　這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　 三、有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好？

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒?，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。

　　另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。

　　 四、教大家在家怎么練瑜伽

　　 第一組： 單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　 步驟：

　　a、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　b、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　d、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　 第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　 步驟：

　　a、將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b、將兩腿向上靠著墻面。

　　c、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　 tips：

　　1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

　　2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　 五、初學(xué)者練瑜伽的方法：

　　1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4、練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動(dòng)作。

　　這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

　　5、量力而行。對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的`，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

　　6、在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　7、在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48303.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打打太極拳,陰陽互補(bǔ)血壓穩(wěn)

下一篇: 青年推薦用運(yùn)動(dòng)排毒