瑜伽讓您放松心情,讓您輕松就健美,讓您擁有好身材,那么,瑜伽哪些動(dòng)作可以起到這些效果呢,大道家園天然養(yǎng)生專家說蓮花坐、倚墻半犁式、棍子式等等都能夠起到好的效果,那具體這些動(dòng)作怎么完成,接下來,我們大家就一起來了解下吧。
蓮花坐:瑜伽中的基本坐姿蓮花坐,能夠幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體的做法很簡(jiǎn)單,先維持正常坐姿,在兩腿自然伸直,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,也就是屈左腿,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,注意接觸地面才行。然后慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿就行。
倚墻半犁式:犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì),將臀部靠近一堵墻的墻面,兩腿向上靠著墻面,上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間就行。
棍子式:棍子式讓沉睡的身體迅速醒來,讓全身充滿了氧氣。長(zhǎng)期可以起到保持腹部的平坦的功效。棍子式就是將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi),在進(jìn)行呼吸,當(dāng)深吸氣時(shí)候身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,并停留一兩秒鐘,呼氣的時(shí)候放松身體即可。
蜥蜴式:蜥蜴式促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),身體俯臥,手臂支撐著床墊,使臀部向上,一般是在大小腿九十度就行。在胸部和下巴觸地,手臂向前伸直,注意自然的呼吸就行,在將臀部放回至腳后跟休息即可。
冬季瘦身瑜伽招式就介紹到這里,以上介紹的招式都是比較簡(jiǎn)單,平時(shí)在家里就能夠完成的,如果有瑜伽功底的那就更是小菜一碟了,要是初學(xué)者,那還是建議先去瑜伽館進(jìn)行受教,這樣也利于以后在家進(jìn)行練習(xí),為了更好的練習(xí)瑜伽,大道家園天然養(yǎng)生專家希望大家都能夠認(rèn)真對(duì)待。
瑜伽可以讓人身心得到最大的放松,消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢(shì)也是各式各樣的,下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢(shì)。趕緊一起去學(xué)學(xué)。
一. 【背部練習(xí)】:
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
1. 將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2. 還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
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二. 【倚墻半犁式】:
"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。
2. 將兩腿向上靠著墻面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
注意:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。
三. 【單蓮花練習(xí)】:
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多步驟:
1. 維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
2. 慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3. 換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4. 以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
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導(dǎo)讀: 是現(xiàn)代人用于減肥的普遍的一種,既可以使你不安的心平靜下來又能達(dá)到塑身的效果。那么你有聽說過嗎?下面,就讓我們來給你介紹一下吧!
:優(yōu)雅中國風(fēng)調(diào)心更燃脂
是非常好的瘦身,可以有效的做到,幫助大家在的過程中達(dá)到,同時(shí)還能起到快速燃脂減肥的目的,下面要跟大家介紹的是,陰是融合了中國道教的理念達(dá)到身心合一的效果,那么就來看看該怎么練習(xí)吧。
名詞解釋:陰瑜伽
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織,糅合中國道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
Paul Grillry認(rèn)為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個(gè)原則,就是下半身要延展,上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為:一般人腿部多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上,以 *** 腳踝。同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開,上身微微向前傾斜, *** 坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
Cradle
仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。
二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。
Snail
仰躺在地上,雙腿并攏,屈膝抬起,然后越過頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時(shí)背部離地,以肩膀作為支撐點(diǎn),雙手托住腰部以作輔助。
Twis
仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側(cè),左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動(dòng)你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺身側(cè)的延長(zhǎng),并保持呼吸。左右重復(fù)5次,每次停住30秒。
Saddle
坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側(cè),腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸,同時(shí)放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。
三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃
Butterfly
坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前,左腿在后,小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松,扭動(dòng)上半身,打開胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然后換邊重復(fù),左右各做5-10次。
Pyramid
俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復(fù)地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈,有意識(shí)地打開胸腔。兩手伸直撐住地面,保持30秒,然后放松,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
Shoelace
坐在地上,兩腿屈膝交叉相疊,擺正坐骨。放松臀部周圍,上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地,保持30秒,然后放松,換腿交叉重復(fù)5-10次。
情侶瑜伽 增加情趣又
貼背前屈式
這個(gè)動(dòng)作能有效地背部,同時(shí)有助于脊柱。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度。
步驟2
保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離,以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長(zhǎng)式
這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉,此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì)
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行,使得兩手在兩人指尖。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲,有效到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。
步驟1
兩腿背對(duì)背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。
步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。
5式幫你塑
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手 *** 膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
做完棍子式后,將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
椅后
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
溫馨提示: 可以幫你塑造身形,又能有助于你的健康??戳艘陨系蔫べ?dòng)作你是不是也想試一試了呢?那還等什么呢,一起跟著我們?nèi)ゾ毩?xí)吧!
【陰瑜伽】
瑜伽的基本功怎么開始練
瑜伽的基本功怎么開始練?在日常生活中,很多女性在閑暇之余都會(huì)去練習(xí)瑜伽,練瑜伽對(duì)我們的身體有著一定的好處。接下來就由我?guī)Т蠹伊私忤べさ幕竟υ趺撮_始練的相關(guān)內(nèi)容。
瑜伽的基本功怎么開始練1 練習(xí)冥想:冥想能讓人全身心放松,舒緩緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié),使人進(jìn)入最佳的狀態(tài)。冥想時(shí)常用的體式如下:
簡(jiǎn)易坐:坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,雙手放在膝蓋上,挺直脊背,下頜收緊,自然呼吸,閉眼冥想。
半蓮花坐:坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲雙腳,令腳部盡量靠近會(huì)陰處,雙手放在膝蓋上,挺直腰背,放松雙踝,閉眼冥想。
腹式呼吸:利用橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行呼吸,呼吸時(shí),腹部會(huì)先隆起然后再收縮。
胸式呼吸:利用肋骨肌牽動(dòng)整個(gè)肺部進(jìn)行呼吸,呼吸時(shí),緩慢吸氣,讓肋骨向外擴(kuò)張,令氣息充滿胸前,然后緩慢呼氣,放松胸腔。
肩式呼吸:運(yùn)用上肺部進(jìn)行呼吸,呼吸時(shí),只使用胸部的上方,要感覺鎖骨附近在動(dòng)。
練瑜伽基本功的方法一
一、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
二、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
練瑜伽基本功的方法二
一、下犬式
雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬
腹部?jī)?nèi)收,坐骨向后延展,脊柱拉長(zhǎng)
腳跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸
二、嬰兒式
大腳趾相觸,膝蓋分開,雙手往前延展,額頭著地
延展脊柱向前,坐骨向后,保持1分鐘
三、弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手向后抓腳背
吸氣抬起大腿、胸腔,腳跟遠(yuǎn)離臀部,肩膀的打開
保持8次呼吸
練瑜伽基本功的方法三
一、蜥蜴式
俯臥在瑜伽墊上,打開雙腿,用手支撐地面,抬起上半身,令腹部離開地面,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),抬頭,雙臂向前滑動(dòng),呼氣時(shí),翹起臀部,令胸部和下巴貼緊地面。
二、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于頭臀部,吸氣,將手臂抬起,伸展脊柱,再呼氣,向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,雙手合十放在胸前,再調(diào)整呼吸,眼看右側(cè)。
三、船式
仰臥在瑜伽墊上,兩腿伸直,眼看前方,雙腳并攏,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),兩腿和兩臀抬起,身體重心放在臀部,再呼氣,四肢著地,全身放松。
瑜伽的基本功怎么開始練2 瑜伽基本功的動(dòng)作樣式
第一組:?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
第三組:棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
第四組:蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟:做完棍子式后,將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
第五組:背部練習(xí)
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
第六組:椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟:
A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
瑜伽的基本功怎么開始練3 經(jīng)常做瑜伽有哪些好處
1、塑形修身
瑜伽的體式很多元化,經(jīng)常練習(xí)能使身體的曲線更加明顯,另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性,對(duì)于塑造完美身形發(fā)揮重要作用。另外堅(jiān)持練習(xí)還能有效延緩?fù)尾考∪庀麓沟乃俣取?/p>
2、舒緩身體疲勞
在練習(xí)瑜伽的過程中能有效對(duì)骨骼、全身的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?,有效改善人體的疲勞感,對(duì)于一些久坐、壓力大的人而言很適合練習(xí)。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
在練習(xí)瑜伽的過程中,通過擠、拉、伸、扭等多種體式,能使得全身的血液流通更加順暢,血管的彈性也得到增強(qiáng),對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。
4、凈化心靈
在練習(xí)瑜伽的'時(shí)候全身的精力都會(huì)集中在動(dòng)作上,并隨著氣息的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心緒產(chǎn)生極好的調(diào)節(jié)作用,能使人在瑜伽練習(xí)的過程中忘掉煩惱,而是以一顆平和、寧靜的心去面對(duì)生活,有效凈化心靈。
5、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的關(guān)節(jié)、肌肉、血管處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài),這對(duì)于維持臟腑機(jī)能是有必然聯(lián)系的,所以常練習(xí)瑜伽也是增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的有利保障。
6、調(diào)節(jié)呼吸
瑜伽中的很多體式動(dòng)作都需要結(jié)合呼吸而進(jìn)行,通過控制自主呼吸使得身體處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體位上,進(jìn)而達(dá)到平衡的作用。所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽是調(diào)節(jié)呼吸的重要方法。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽是一種靜心的有氧運(yùn)動(dòng),所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,一定要有一顆安定不浮躁的心。
2、瑜伽雖說看似很柔緩,但是內(nèi)力很強(qiáng),對(duì)于患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習(xí)的瑜伽動(dòng)作幅度不宜過猛,另外練習(xí)瑜伽好處于一個(gè)空腹?fàn)顟B(tài)下。
3、練習(xí)瑜伽講究一個(gè)過程,練習(xí)之前需要先做好韌帶活動(dòng)及拉筋事宜,以減少瑜伽練習(xí)中的不適,另外在瑜伽體式的選擇上更要根據(jù)自身的承受力而定,不可操之過急,而應(yīng)循序漸進(jìn),以免造成傷害。
另外一點(diǎn)你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)做個(gè)造型那么簡(jiǎn)單的事情,更主要還是需要通過呼吸作用,配合呼吸進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整,以此達(dá)到更加的效果。
另外,很多人認(rèn)為瑜伽適合一些身材好的人聯(lián)系,所以便會(huì)放棄,然而瑜伽不分年齡、身材,只要你有一顆養(yǎng)生的心便可。
4、瑜伽的有些動(dòng)作幅度很大,而在練習(xí)的時(shí)候很容易使得身體出現(xiàn)一些尺度較大的動(dòng)作,所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好保證自己處于一個(gè)空腹的狀態(tài)中,一般是用餐2小時(shí)左右,這樣能有效的保證腸胃中的食物被徹底消化,以此避免在運(yùn)動(dòng)過程中身體所出現(xiàn)的不適感。
適宜練習(xí)瑜伽的人群
1、久坐的上班一族
現(xiàn)在的很多人上班的工作狀態(tài)一般都是久坐一整天,而經(jīng)常久坐不僅會(huì)使得人變得無精打采,同時(shí)也是損害健康的重要因素。
而當(dāng)結(jié)束一整天工作之后,我們不妨適量進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中能使得全身處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài),身心得到了很好的放松和調(diào)節(jié),身體也會(huì)變得更加充滿活力,既是強(qiáng)身健體的有效方法,又能很好的緩解壓力。
2、想要健康減肥的人
現(xiàn)在的很多人幾乎都是希望以瘦為美,認(rèn)為只有瘦才能穿什么都百搭,在日常生活中則會(huì)尤為重視身材,于是采取各種方法進(jìn)行減肥,而其中選擇瑜伽便是極好的。
在練習(xí)瑜伽的過程中能使得全身的脂肪處于一個(gè)高速燃脂的狀態(tài)中,因此能更有效的利于減肥,同時(shí)不僅不會(huì)對(duì)身體造成不良的損傷,更能有效的維護(hù)人們的身心健康,幫你達(dá)到事半功倍的效果。
在家該怎么練瑜伽呢
在家該怎么練瑜伽呢,現(xiàn)今生活中,越來越多女性喜歡上瑜伽,而瑜伽是很健康的有氧運(yùn)動(dòng),它能減肥也能美體,所以許多女性喜歡去瑜伽館練習(xí)。那么在家該怎么練瑜伽呢?一起來看看!
在家該怎么練瑜伽呢1 一、貓牛式
1、跪地,雙手著地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部則垂直位于膝蓋上方。
2、吸氣,向前推進(jìn),同時(shí)向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。
3、雙腿放松,身體不動(dòng),呼氣,同時(shí)背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。
可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動(dòng)作幅度,整個(gè)動(dòng)作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱,這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群,它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任,性愛中高潮時(shí)控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1、腹部著地俯臥,兩腿并攏伸直,腳掌向上,把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上,手指并攏指向前方,手臂靠近身體兩側(cè);
額頭放于地板上,閉上眼睛,全身放松,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2、雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3厘米,不要過高,保持10到20秒,返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼于地面,額頭貼地板,放松背下部肌肉。
3、 抬起上身時(shí)吸氣,保持時(shí)正常呼吸,返回時(shí)呼氣。
三、下犬式
1、 臉朝下,四肢著地,腹部貼地,手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬,腳趾向下彎。
2、手掌均勻用力,膝蓋離開地面,臀部向上抬起,身體形成一個(gè)倒立的V字型。
3、起初先保持膝蓋彎曲,腳跟離開地面,再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力,但不要鎖死它們。
4、胸部慢慢向后超大腿移動(dòng),直到耳朵的位置靠近上臂,確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起,向雙手施壓。
在家該怎么練瑜伽呢2 一、為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢?
一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ),自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位,即便是有些條件好的,對(duì)著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等。
一些動(dòng)作做的不到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”,二是“懶惰”,由于沒有人監(jiān)督。
在家練習(xí),有些人通常練一下覺得累了,就會(huì)自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
二、學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)?
這個(gè)視個(gè)人情況而定,一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
三、有瑜伽基礎(chǔ)的人,在家自己練習(xí)會(huì)更好?
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí),許多人因?yàn)樯习嗟木壒?,每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。
另外,加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
四、教大家在家怎么練瑜伽
第一組: 單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟:
a、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
b、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
c、換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
d、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
a、將臀部靠近一堵墻的墻面。
b、將兩腿向上靠著墻面。
c、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
tips:
1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。
五、初學(xué)者練瑜伽的方法:
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意做瑜伽動(dòng)作。
這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對(duì)于瑜伽,沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的`,也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,做出來會(huì)有很大的不同。
要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn),盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時(shí)間久了,你就會(huì)做的越來越好。
6、在練習(xí)的時(shí)候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。
7、在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。
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