青年推薦用運(yùn)動(dòng)排毒

青年推薦用運(yùn)動(dòng)排毒

青年是人生最美好的時(shí)期，身體發(fā)育趨于完善與成熟，精力旺盛，充滿(mǎn)了青春的活力與朝氣，可是，在美好的背面也有著一些令人煩惱的東西。因?yàn)楫?dāng)今許多年輕人部分體能指標(biāo)繼續(xù)呈下降趨勢(shì)，肌肉僵硬、萎縮，腰脧背痛現(xiàn)象逐漸增多，這些都是毒素積累的結(jié)果。

下面我們看看一個(gè)青年健康案件：

小周——?jiǎng)倓偖厴I(yè)的大學(xué)生，在福州一家公司從事文字工作。他每天除了工作外，還會(huì)跟同事在單位玩上幾下CS，不到半夜，從來(lái)不收工。兩周前，小周發(fā)現(xiàn)自己每次起身站立時(shí)，腰又酸又麻不聽(tīng)使喚，同事建議他最好做個(gè)檢杳，沒(méi)想到居然査出了腰椎間盤(pán)突出。

朝九晚五的生活，促成了許多年輕人不到三十就疾病纏身。脂肪肝、心臟病、胃潰瘍不在少數(shù)，甚至許多人患上乳腺癌，而更多的年輕人則是因?yàn)閴毫μ?，起居失常，患上了失眠和輕度的抑郁癥。這些身體和心理的毒素，顯然正在折磨著本應(yīng)健康、陽(yáng)光的他們。

雖然知道自己的身體狀況不甚理想，但是去檢査治療，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)排毒改善的年輕人卻很少。上海體育學(xué)院“2007上海國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)高層論壇”上，對(duì)參加體育鍛煉的20-69歲人群進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，鍛煉堅(jiān)持性隨年齡増長(zhǎng)而逐漸增加，25-35歲年輕人堅(jiān)持性最低。加上許多年輕人運(yùn)動(dòng)排毒的目的主要是調(diào)節(jié)情緒、健美塑形，對(duì)排毒效果的預(yù)期缺乏正確認(rèn)識(shí)。所以，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)排毒而受傷駐至猝死的年輕人大大增加。

運(yùn)動(dòng)受傷的年輕人主要是劇烈運(yùn)動(dòng)造成的髖關(guān)節(jié)或股骨頭的損傷，許多年輕人并沒(méi)有意識(shí)到這些身體損傷的嚴(yán)重性，只要不痛就以為好了。事實(shí)并非如此，許多運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有得到很好的痊愈都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而轉(zhuǎn)化為慢性關(guān)節(jié)病，尤其是關(guān)節(jié)損傷，特別是髖關(guān)節(jié)，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致股骨頭壞死。

運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生最多的是30歲以下者，男性猝死率大大高于女性……據(jù)來(lái)自美國(guó)的統(tǒng)計(jì)，在參與運(yùn)動(dòng)的人群中，每年的運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生率約為二十五萬(wàn)分之一，其中，非運(yùn)動(dòng)員的發(fā)生率更高。一般來(lái)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)猝死的人都有身體疾病，尤其為心腦血管疾病，如果沒(méi)有進(jìn)行檢査，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，很可能發(fā)生猝死，甚至一些人在做俯臥撐、跳舞時(shí)都會(huì)發(fā)生。而這一切以學(xué)校的體育達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)、單位職工運(yùn)動(dòng)會(huì)、業(yè)余比賽中發(fā)生最多。

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目前比較流行的排毒方式有哪些？

運(yùn)動(dòng)是最好的排毒方式 在西醫(yī)里，認(rèn)為“毒”是進(jìn)入人體之后，使機(jī)體產(chǎn)生化學(xué)變化并破壞機(jī)體組織的一種物質(zhì)。同時(shí)，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)?，也是有毒物質(zhì)的主要來(lái)源之一。中醫(yī)里“毒”的概念更加廣泛，體內(nèi)代謝出來(lái)的產(chǎn)物都叫毒。 人體的排“毒”方式無(wú)外乎是大小便和汗液、呼吸、皮膚分泌等幾種，最主要的就是前三種。特別是當(dāng)人大小便不暢通時(shí)，這些“毒素”最容易在體內(nèi)積聚，影響身體的健康。 我們看得見(jiàn)的影響，有皮膚上的痤瘡等，而更大的影響在于身體機(jī)能，比如導(dǎo)致人的肝臟、腎臟，還有腸道的病變，像原本是人體內(nèi)正常物質(zhì)的甘油三酯、膽固醇堆積過(guò)多，還會(huì)引起動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。 排毒未必能養(yǎng)顏 現(xiàn)在市場(chǎng)上比較流行的排毒藥物，主要有排毒養(yǎng)顏膠囊、蘆薈膠囊等，前者的主要成分是大黃、芒硝等，后者主要是蘆薈，在中藥里邊這些都是瀉藥，能起到幫助通便的作用。當(dāng)然，這些藥也在讓人“瀉”的同時(shí)，還加入了補(bǔ)藥成分，如西洋參等。 排毒藥物并不是人人都適合的，而且對(duì)人起的作用也不盡相同。像長(zhǎng)有痤瘡的青年女性、飽受便秘（通便不暢）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性別的人，服用的排毒藥物也是不一樣的，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下區(qū)別對(duì)待。 而且，即便是“排毒”了，卻不見(jiàn)得就能“養(yǎng)顏”，它能對(duì)女性的因“毒素”積累過(guò)多而引起的痤瘡起作用，可是對(duì)于那種源于女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)紊亂引發(fā)的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無(wú)濟(jì)于事的。而像面色蒼白、灰暗、氣虛的女性，不僅不能“瀉”，還要進(jìn)行補(bǔ)氣養(yǎng)血才能美容。 長(zhǎng)期排毒損害腸胃功能 任何藥物，長(zhǎng)期服用都會(huì)有副作用，尤其是以“瀉”為主的排毒藥物。長(zhǎng)期服用排毒類(lèi)“瀉”藥，會(huì)讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動(dòng)的力量減弱，消化功能受損，影響對(duì)食物的消化吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良等后果。 據(jù)了解，一些排毒藥物中的大黃成分如果長(zhǎng)期服用，容易引起繼發(fā)性便秘，也就是說(shuō)，可能形成依賴(lài)，一旦停藥，便秘又會(huì)出現(xiàn)了。 運(yùn)動(dòng)才是最好的排毒方式 其實(shí)人們還有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠習(xí)慣，生活有規(guī)律，不暴飲暴食，適當(dāng)多吃一些含粗纖維的蔬菜，還有水果等。綠色蔬菜及水果多呈堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋等攝入后產(chǎn)生的過(guò)多酸性物質(zhì)，又可將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解。更為重要的是，良好的飲食習(xí)慣，有利于形成良好的大小便排泄規(guī)律，使腸道功能維持在比較好的狀態(tài)。 還有適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車(chē)、登山、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有一種加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快一些。同時(shí)運(yùn)動(dòng)往往要喝水，通過(guò)小便等，更有利于“毒素”排出體外。 1、助肝排毒 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒。胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是對(duì)SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。2、助腎排毒腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。3、潤(rùn)腸排毒腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱(chēng)為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。黑木耳：黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。蘋(píng)果：蘋(píng)果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。4、排毒食譜上的其他食物芹菜：芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過(guò)濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對(duì)付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠?？喙希嚎辔妒称芬话愣季哂薪舛竟δ?。對(duì)苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。尤其女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用。綠豆：綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對(duì)重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過(guò)加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。特別是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。牛奶和豆制品：所含有的豐富鈣質(zhì)是有用的“毒素搬移工”。5、多飲水對(duì)腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。6、每周吃?xún)商焖厥辰o腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。7、多吃新鮮和有機(jī)食品少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。8、在日常飲食中控制鹽分的攝入過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。9、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素如維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。10、吃東西不要太快多咀嚼，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

運(yùn)動(dòng)排毒可治療神經(jīng)衰弱

　　對(duì)于神經(jīng)衰弱患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，用運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)和改善大腦皮質(zhì)功能失調(diào)狀態(tài)，調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程從而改善癥狀，是再好不過(guò)的方法了。如果你患有神經(jīng)衰弱，在藥物和心理治療下結(jié)合運(yùn)動(dòng)治療，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于沒(méi)有神經(jīng)衰弱的人，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

　　神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的精神障礙，一般在青年人中初次發(fā)病，而中年群體中患病率較高，如果沒(méi)有引起足夠的重視，漸漸地就會(huì)發(fā)展為抑郁癥。事實(shí)上，在歐美很多國(guó)家，“神經(jīng)衰弱”概念已經(jīng)不存在了傳統(tǒng)意義上的神經(jīng)衰弱，被分解成其他的身心疾病。值得注意的是，抑郁癥患者存在自殺危險(xiǎn)，所以按照神經(jīng)衰弱治療抑郁癥，很可能延誤病情，引發(fā)生命危險(xiǎn)。

　　引起神經(jīng)衰弱的因素很多?？梢哉f(shuō)，凡是能引起持續(xù)的緊張情緒和長(zhǎng)期內(nèi)心沖突的因素，都有可能引起神經(jīng)衰弱。一般的神經(jīng)衰弱患者會(huì)表現(xiàn)為精神易興奮和腦力易疲乏，煩躁，入睡困難。有的患者還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽(yáng)痿、早泄或月經(jīng)紊亂等癥。

　　神經(jīng)衰弱治療上較為麻煩的是，許多人得知自己患有神經(jīng)衰弱后，便會(huì)自然地對(duì)自己的病情憂(yōu)心忡忡，加重了情緒消極反應(yīng)。反過(guò)來(lái)，消極情緒又會(huì)惡化病情，結(jié)果造成惡性循環(huán)。另外有些患者會(huì)有“一旦我的病好我什么都可以做”的思想，結(jié)果感覺(jué)愈發(fā)敏銳，煩惱愈發(fā)增多，也就陷得越深。所以，只有患者放松心情密切配合醫(yī)生治療，才能使得病情得到好轉(zhuǎn)，進(jìn)而康復(fù)。

　　神經(jīng)衰弱的治療，不能簡(jiǎn)單地儂靠藥物或某種單一的療法，運(yùn)動(dòng)療法是神經(jīng)衰弱綜合療法的一個(gè)組成部分，其治療主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　其一，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦皮質(zhì)功能失調(diào)狀態(tài)，調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程。這是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)的沖動(dòng)不斷傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改變神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，強(qiáng)化神經(jīng)中樞。

　　其二，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)循環(huán)和呼吸功能，活躍代謝過(guò)程，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕自覺(jué)癥狀。

　　其三，運(yùn)動(dòng)可振作精神、消除疑慮、增強(qiáng)恢復(fù)健康的信心。

　　神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)，還要結(jié)合其他治療手段，如心理治療，以去除病因，徹底根除。最后值得一提的是，在所有的神經(jīng)癥中，神經(jīng)衰弱是最容易康復(fù)的一種。

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