太極拳為我同特有的武術(shù)項(xiàng)目,是傳統(tǒng)健身方法之一,由于動(dòng)作穩(wěn)定、姿勢(shì)放松、運(yùn)動(dòng)量適中,所以適合高血壓I、II期患者以及高血壓合并冠心病的患者采用,在治療高血壓的自然療法中占有重要地位。
太極拳為“意、氣、形”三者合一的運(yùn)動(dòng),可使肌肉松弛,血液循環(huán)加快,心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟功能增強(qiáng),血管松弛,從而促使血壓下降,而且太極拳包含有許多平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí),可改善高血壓患者的協(xié)調(diào)性和平衡性。高血壓病患者打完一套太極拳后,收縮壓可下降10?15毫米汞柱。有醫(yī)生對(duì)藥物治療4星期后舒張壓仍然高于%毫米汞柱的42例高血壓病患者,在藥物治療血壓相對(duì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,囑其進(jìn)行太極拳鍛煉1年后,患者頭昏、頭痛等自覺(jué)癥狀叨顯改善者達(dá)80%,降壓總有效率為64.2%,顯效率(舒張壓下降大于20毫米汞柱)為2.14%。
練太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有以下幾點(diǎn):
練習(xí)太極拳,首先要心靜,思想上排除各種雜念,無(wú)思無(wú)慮,全神貫注,專(zhuān)心練拳。
練拳過(guò)程中身體和精神必須放松,以減少機(jī)體的生理負(fù)擔(dān),減少疲勞,協(xié)調(diào)動(dòng)作,輕便自如,上要沉肩墜肘,下要松腰松胯,軀體不得僵直板滯。
含胸拔背時(shí)胸部略微內(nèi)收而不挺直,含胸自能拔背,使氣沉丹田。
―般說(shuō)來(lái),吸氣時(shí)動(dòng)作為開(kāi)、提、收;呼氣時(shí)動(dòng)作為合、沉、伸,避免屏息。呼吸自然、均勻,有利于氣沉丹田。
練太極拳的各種動(dòng)作,必須以腰為中軸,腰部應(yīng)始終保持中正直立,虛實(shí)變化均以腰部為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),所以練拳中腰宜正直、放松。
太極拳的各種動(dòng)作必須在意念引導(dǎo)下進(jìn)行,即在大腦支配下練拳。用意念引導(dǎo)動(dòng)作,用意念引導(dǎo)呼吸,用意念引導(dǎo)精氣(神氣)。
練拳過(guò)程中要盡量使上肢、下肢、軀體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。身架高低要始終如一,在“起勢(shì)”時(shí)便要決定高、中、低,各種動(dòng)作應(yīng)上下相隨,前后呼應(yīng),一動(dòng)百動(dòng),周身協(xié)調(diào),速度均勻。
整套太極拳動(dòng)作應(yīng)連綿不斷,輕柔自然,山腳而腿到腰,要手隨足運(yùn),足隨手運(yùn),一氣呵成,做到意到、眼到、身到、手到、步到,一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束,恰好是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,似行云流水,連綿不斷。
初練太極拳的主要步法應(yīng)分清虛實(shí)。例如,全身重心坐于右腿,右腿為實(shí),左腿為虛。練拳時(shí),左虛則右實(shí),右虛則左實(shí),分清虛實(shí),才能步履穩(wěn)健,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。
練習(xí)太極拳要注意哪些事項(xiàng)?
練習(xí)地點(diǎn)要選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的場(chǎng)所,避免酷暑、嚴(yán)寒、噪音刺激的干擾。
練習(xí)時(shí)呼吸應(yīng)均勻、自然,以自由呼吸為主,以腹式呼吸與動(dòng)作自然配合,呼吸自然、均勻,有利于氣沉丹田。
練拳時(shí)全身肌肉放松,用意不用力,圓活不僵硬,忌拙力。
練習(xí)要持之以恒,勤學(xué)苦練。只有這樣才能打好拳,也才能收到鍛煉的效果。
體力較好者可打全套太極拳,體力較差者可打半套,甚至可只練幾個(gè)動(dòng)作。
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