打打太極拳,陰陽(yáng)互補(bǔ)血壓穩(wěn)

太極拳為我同特有的武術(shù)項(xiàng)目，是傳統(tǒng)健身方法之一，由于動(dòng)作穩(wěn)定、姿勢(shì)放松、運(yùn)動(dòng)量適中，所以適合高血壓I、II期患者以及高血壓合并冠心病的患者采用，在治療高血壓的自然療法中占有重要地位。

太極拳為“意、氣、形”三者合一的運(yùn)動(dòng)，可使肌肉松弛，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟功能增強(qiáng)，血管松弛，從而促使血壓下降，而且太極拳包含有許多平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，可改善高血壓患者的協(xié)調(diào)性和平衡性。高血壓病患者打完一套太極拳后，收縮壓可下降10?15毫米汞柱。有醫(yī)生對(duì)藥物治療4星期后舒張壓仍然高于％毫米汞柱的42例高血壓病患者，在藥物治療血壓相對(duì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，囑其進(jìn)行太極拳鍛煉1年后，患者頭昏、頭痛等自覺(jué)癥狀叨顯改善者達(dá)80%，降壓總有效率為64.2%，顯效率（舒張壓下降大于20毫米汞柱）為2.14%。

練太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有以下幾點(diǎn)：

練習(xí)太極拳，首先要心靜，思想上排除各種雜念，無(wú)思無(wú)慮，全神貫注，專(zhuān)心練拳。

練拳過(guò)程中身體和精神必須放松，以減少機(jī)體的生理負(fù)擔(dān)，減少疲勞，協(xié)調(diào)動(dòng)作，輕便自如，上要沉肩墜肘，下要松腰松胯，軀體不得僵直板滯。

含胸拔背時(shí)胸部略微內(nèi)收而不挺直，含胸自能拔背，使氣沉丹田。

―般說(shuō)來(lái)，吸氣時(shí)動(dòng)作為開(kāi)、提、收；呼氣時(shí)動(dòng)作為合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然、均勻，有利于氣沉丹田。

練太極拳的各種動(dòng)作，必須以腰為中軸，腰部應(yīng)始終保持中正直立，虛實(shí)變化均以腰部為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，所以練拳中腰宜正直、放松。

太極拳的各種動(dòng)作必須在意念引導(dǎo)下進(jìn)行，即在大腦支配下練拳。用意念引導(dǎo)動(dòng)作，用意念引導(dǎo)呼吸，用意念引導(dǎo)精氣（神氣）。

練拳過(guò)程中要盡量使上肢、下肢、軀體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。身架高低要始終如一，在“起勢(shì)”時(shí)便要決定高、中、低，各種動(dòng)作應(yīng)上下相隨，前后呼應(yīng)，一動(dòng)百動(dòng)，周身協(xié)調(diào)，速度均勻。

整套太極拳動(dòng)作應(yīng)連綿不斷，輕柔自然，山腳而腿到腰，要手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)，一氣呵成，做到意到、眼到、身到、手到、步到，一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，恰好是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，似行云流水，連綿不斷。

初練太極拳的主要步法應(yīng)分清虛實(shí)。例如，全身重心坐于右腿，右腿為實(shí)，左腿為虛。練拳時(shí)，左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)，分清虛實(shí)，才能步履穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

練習(xí)太極拳要注意哪些事項(xiàng)？

練習(xí)地點(diǎn)要選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的場(chǎng)所，避免酷暑、嚴(yán)寒、噪音刺激的干擾。

練習(xí)時(shí)呼吸應(yīng)均勻、自然，以自由呼吸為主，以腹式呼吸與動(dòng)作自然配合，呼吸自然、均勻，有利于氣沉丹田。

練拳時(shí)全身肌肉放松，用意不用力，圓活不僵硬，忌拙力。

練習(xí)要持之以恒，勤學(xué)苦練。只有這樣才能打好拳，也才能收到鍛煉的效果。

體力較好者可打全套太極拳，體力較差者可打半套，甚至可只練幾個(gè)動(dòng)作。

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