產(chǎn)后瑜伽幫助瘦肚子的方法

產(chǎn)后瑜伽幫助瘦肚子的方法

我們許多的女性朋友們在生過孩子以后，經(jīng)常會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，但是很多的女性朋友們對于產(chǎn)后瘦肚子的方法不是非常的了解，我們建議女性朋友們適當?shù)木毩曡べぃ驗殍べみ\動對于產(chǎn)后瘦肚子的效果是非常好的，下面我們來看看產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的方法。

1、梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面，梨式瑜伽對于幫助我們產(chǎn)婦朋友們瘦肚子的效果也是非常好的，所以我們女性朋友們在生過孩子以后，可以通過梨式瑜伽來瘦肚子和減肥的。

2、戰(zhàn)士II式

戰(zhàn)士II式也是瑜伽中頗為重要的一個招式，尤其是我們女性朋友們產(chǎn)后，更是可以經(jīng)常練習戰(zhàn)士II式這個姿勢的，不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是可以起到非常不錯的瘦肚子的作用。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。

上面我們了解了許多的產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽方法了，我們可以知道，許多的瑜伽招式，都是可以幫助我們起到非常不錯的瘦肚子的作用的，所以我們女性朋友們產(chǎn)后如果出現(xiàn)了肚子肥胖的現(xiàn)象了，那么我們大家也不要著急，我們是可以通過上面的這些瑜伽招式力來瘦肚子的，效果都是非常不錯的。

生完寶寶怎么瘦肚子最快最有效？產(chǎn)后肚皮松弛怎么恢復？

產(chǎn)后腹部放松，女性可以通過練習、運動等促進腹部放松的肌肉的韌性。，如產(chǎn)后瑜伽、仰臥起坐、有氧運動等。此外，還可以鍛煉腹直肌，減少腹部脂肪。產(chǎn)后身體逐漸恢復后，進行一些鍛煉，如仰臥起坐、瑜伽等。，應(yīng)該循序漸進，這樣可以加速新陳代謝，使皮膚得到鍛煉，從而改善皮膚松弛，應(yīng)該長期堅持。產(chǎn)后還要注意飲食的調(diào)整。每天要多吃新鮮的蔬菜水果，保證充足的飲水，防止皮膚干燥，按摩腹部。另外，產(chǎn)婦也可以去正規(guī)的產(chǎn)后康復中心，在專業(yè)人士的配合下做產(chǎn)后盆底康復治療。

在日常生活中，產(chǎn)婦還可以做一些輕松的家務(wù)，比如拖地、擦桌子等。飯后也可以適當散步，避免久坐或久站，有助于燃燒體內(nèi)脂肪，收緊腹肌。如果會陰有側(cè)切，建議不要彎腰、下蹲，多吃粗纖維食物，保持大便通暢，少用腹壓，避免子宮脫垂。在恢復的過程中，一定要合理運動，不要過度運動，也不要過度節(jié)食，以免影響身體健康和乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)后收腹放松可以利用收腹帶、腹部按摩、正確的生活習慣等方法收緊腹部。養(yǎng)成良好的生活習慣:保證充足的睡眠，均衡飲食，根據(jù)自己的恢復情況進行鍛煉，幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。

如果產(chǎn)后腹部因腹直肌分離或盆底肌肉松弛而松弛，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行治療和修復。產(chǎn)后肚子松弛是產(chǎn)婦常見的現(xiàn)象，產(chǎn)婦不必過于焦慮，保持心情愉快，適當運動，飲食均衡，可以逐漸使身體恢復正常。如果你希望你的皮膚保持彈性，那么水分是必不可少的。我們每天需要從食物或飲料中攝取至少2000cc的水分，以使皮膚細胞更有彈性。

保持皮膚彈性的另外兩種成分是膠原蛋白和彈性蛋白。多吃豆腐、堅果、魚等。能幫助皮膚恢復緊致。增加肌肉可以幫助你收緊皮膚，如果你的皮膚沒有松弛，可以幫助你塑造身材。因為皮膚下面有兩層組織:脂肪和肌肉，這兩層組織都壓在皮膚上，防止皮膚下垂和下垂。在運動過程中，會有效幫助重建腹部筋膜的張力，進而收緊松弛的腹部皮膚。這也是越來越多的產(chǎn)后媽媽選擇運動的原因，因為運動是最安全、最健康、最快的幫助放松腸胃的方式，運動也有助于緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后什么時候是身材恢復最佳時期？怎樣有效瘦肚子，大腿和屁股？

一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。

因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是，如果產(chǎn)后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難但前一兩個月內(nèi)可能由于身體恢復不佳，此時不宜做過激烈的運動，而之后的產(chǎn)后媽媽則可根據(jù)恢復情況適當加運動量。

1產(chǎn)后2個月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運動減肥方式

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對性的特殊訓練之后，再開始一定強度的塑形訓練為宜。（當然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。）再有，產(chǎn)后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。

具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運動減肥方式有：

產(chǎn)后六個月身材黃金恢復期內(nèi)，女生如何瘦肚子瘦大腿？
1、腹式呼吸運動

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運動

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、腿部運動

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

4、胸部運動

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運動：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

5、會陰收縮運動

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會陰收縮運動：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

6、腹部運動

產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。

2產(chǎn)后2個月后—可選擇運動量稍大的運動方法

過了產(chǎn)后2個月的恢復期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復產(chǎn)前的各種運動，并且應(yīng)該有意識地加大運動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

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當然，這還是要根據(jù)具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內(nèi)都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急于加大運動量了。

具體來說，產(chǎn)后2個月后可以選擇的運動減肥方式有：

1、啞鈴弓步練習

步驟：

（1）讓身體呈站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應(yīng)在身體后方。)

（2）臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。

（3）重復上述動作8次，然后換腿，做兩輪。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰臥起坐

產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

（相關(guān)鏈接：仰臥起坐的正確做法）

3、床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。

堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。

4、產(chǎn)后瑜伽

（1）平躺在墊子上，雙腿伸直仰臥，雙手掌心朝下放在身體的兩側(cè)。

（2）吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。

（3）雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。

（4）再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重復5次。

功效：這個運動伴隨著呼吸，可促進新陳代謝，從而瘦腰腹。

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5、站姿轉(zhuǎn)體

（1）雙腿分開站立，慢慢的循環(huán)呼吸，放松全身。

（2）取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，并抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

（3）抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

（4）轉(zhuǎn)完右邊后再向轉(zhuǎn)左邊，重復5次即可。

功效：這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

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產(chǎn)后運動減肥方法小貼士

1、產(chǎn)后選擇運動減肥方式時要注意一點，如果是產(chǎn)前有運動習慣者,在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥。但如果平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行,如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負荷不了產(chǎn)生不良反應(yīng)。

2、選擇運動減肥方式，在減肥的過程中還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。

產(chǎn)后如何瘦肚子 科學有效的產(chǎn)后恢復方法？

產(chǎn)后瘦肚子是每個新媽媽都很關(guān)心的問題，因為產(chǎn)后肚子松弛、贅肉堆積，影響美觀和健康。那么，產(chǎn)后如何瘦肚子呢？下面就為大家介紹一些科學有效的產(chǎn)后恢復方法。

母乳喂養(yǎng)不僅有益于寶寶的健康，也有助于新媽媽瘦肚子。因為母乳喂養(yǎng)可以促進子宮收縮，加速恢復期的身體恢復，同時也可以消耗新媽媽體內(nèi)的脂肪，幫助瘦肚子。

產(chǎn)后適當?shù)倪\動是恢復身體健康和瘦肚子的關(guān)鍵。產(chǎn)后6周左右，新媽媽可以開始進行適量的恢復運動，如產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后拉伸、產(chǎn)后普拉提等，可以有效地幫助收縮腹部肌肉，消除腹部贅肉，同時還可以提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。

產(chǎn)后合理的飲食也是瘦肚子的重要因素。新媽媽要注意多吃蔬菜水果、粗糧食品和低脂瘦肉，少吃高熱量的食物和甜食，同時要保持飲食的規(guī)律性和多餐少食的原則。此外，多喝水也是產(chǎn)后瘦肚子的重要方法，可以促進身體的代謝和排毒。

1. 堅持恢復運動

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