什么瑜伽招式可以瘦肚子(瑜伽瘦肚子的十個(gè)動(dòng)作？)

什么瑜伽招式可以瘦肚子

現(xiàn)在我們大家的生活條件在不斷的變好，在生活中經(jīng)常能夠吃到許多的美味食物，所以身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象了，一旦我們出現(xiàn)的身體發(fā)胖的現(xiàn)象，那么對(duì)于身體的健康也是有著很大的危害的，這時(shí)候我們可以通過練習(xí)瑜伽來瘦肚子的，那么什么瑜伽可以瘦肚子?下面我們一起來看看。

扭體側(cè)三角伸展式

扭體側(cè)三角伸展式是瑜伽中非常重要的一個(gè)招式，當(dāng)然，這個(gè)招式的保健效果是非常多的，最重要的就是可以幫助我們瘦掉肚子上的贅肉，我們大家可以跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

平板式

其實(shí)平板式瑜伽也是可以起到非常好的瘦肚子作用的，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于平板式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)不是非常的了解，其實(shí)平板式也是比較簡單的，我們可以趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

什么瑜伽可以瘦肚子?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家對(duì)于日常生活中瘦肚子的瑜伽招式也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中具有瘦肚子的瑜伽招式也是非常多的，所以我們大家在生活中想要瘦肚子，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作的。

瑜伽瘦肚子的十個(gè)動(dòng)作？

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材，對(duì)你的身體也會(huì)逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動(dòng)作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作一、懸停式
　　做俯臥撐起始姿勢(shì)，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作二、弓式瑜伽
　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作三、拜月式
　　1、雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

　　3、吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)?；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左腳向后一步。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作四、挺胸式瑜伽
　　仰躺姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。

　　1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　3、換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過快且沖擊力太大。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作五、柳樹式
　　1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。

　　2、第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作六
　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作七、船式搖擺
　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　2、保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　3、吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作八
　　1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

　　2、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作九
　　1、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　2、雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　3、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作十、放松
　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。

如何減肚子最有效 7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹

第一：仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

第二：用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

第三：采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

第四：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

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