爬樓、形體操組合練習(xí)法

爬樓、形體操組合練習(xí)法

組合爬樓法能夠增加爬樓的趣味性，緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，擺脫單獨(dú)爬樓對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不是的缺點(diǎn)，進(jìn)而到全面形體鍛煉。

排毒要領(lǐng)：每爬一層樓，就在原地做一節(jié)形體操，然后接著爬，整個(gè)排毒時(shí)間在40分鐘左右。

爬樓體操：

雙手交叉在頸后，翻掌，掌心向上，向上盡量伸舉20次。

雙手扶樓梯欄桿，大腿內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)20次。

面對(duì)欄桿，雙手撐往欄桿，曲肘，然后用力撐直，30次。

扶樓梯欄桿，向后直擺腿20次。

適合群體：般來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么特別要求。

跑樓法

適合群體：健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)的年輕人。

排毒備注：跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種排毒方式對(duì)足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，因此不具備這些機(jī)能的人建議不要跑樓梯。

減肥爬樓法

身體右側(cè)臨近臺(tái)階，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地而上；

身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖；

重心放在右腳上，支撐身體的重量，左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

默默數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)后換腳做。

重復(fù)步驟1?4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

減肥效果：前兩步可以美化小腿，減少腿部贅肉，后兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，減少臀部贅肉。

爬樓梯排毒功效：

增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓。

增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象。

增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，另外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，所以爬樓能夠有效防止便秘發(fā)生。

爬樓梯有利于睡眠，因?yàn)樵谂罉菚r(shí)神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)。

形體操名詞解釋：姿態(tài)美，芭蕾基本手型，節(jié)奏，終身體育

姿態(tài)美--主要是指身體表面令人悅目的形狀和優(yōu)美的姿態(tài).姿態(tài)美在身體美的表現(xiàn)中作用最突出
芭蕾舞劇的表演中，常常要運(yùn)用啞劇手勢(shì)表示一些簡(jiǎn)單的固定的含義，比如詢問(wèn)、發(fā)誓、害怕等。手勢(shì)語(yǔ)言配合舞蹈動(dòng)作，能夠表現(xiàn)出比較復(fù)雜的戲劇情節(jié)，便于觀眾的欣賞和理解
節(jié)奏--以優(yōu)美的自然體型為基礎(chǔ)，在音樂(lè)伴奏下，做出各種有節(jié)奏的藝術(shù)造型動(dòng)作活動(dòng)，從而發(fā)展身體的柔韌性，形成正確的健康的身體形態(tài)，同時(shí)增強(qiáng)人體動(dòng)作的藝術(shù)性和協(xié)調(diào)性
終身體育--終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。

腿粗是每個(gè)女孩的煩惱，哪些方法能擺脫大象腿？

擁有一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想，不過(guò)并不是每一個(gè)女人都能如愿的。許多女人偏偏就有一雙大象腿。夏天穿褲子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比較短的話，一雙大象腿還會(huì)暴露無(wú)遺。那么女人應(yīng)該怎么瘦腿呢？其實(shí)有許多方法可以快速擺脫大象腿。做一些合適的鍛煉，比如高抬腿和蹬自行車。不過(guò)貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，肯定能看到結(jié)果。

蹬自行車這個(gè)瘦腿動(dòng)作，可以在晚上睡覺(jué)之前，身體自然平躺在床上，抬起雙腳，然后分開(kāi)和合上雙腿做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作，每天可以做數(shù)百次。通過(guò)腿部的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，能夠加速腿部脂肪的燃燒，大腿肌肉能夠得到良好的拉伸，腿部也可以變得更加有力，同時(shí)，身體的平衡感也可以增強(qiáng)。

跳繩是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)人都會(huì)。堅(jiān)持每天跳繩10分鐘，其實(shí)強(qiáng)度已經(jīng)很大了，體力的消耗也相對(duì)較大。不過(guò)可以在中間休息一會(huì)兒，但是時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)。在跳繩時(shí)，應(yīng)該注意收緊雙腿并且緊繃，另外，在家里沒(méi)事做的時(shí)候，也可以用雙手抱住大腿，做出洗腿的動(dòng)作，或者用雙手揉擦腿部，這樣的動(dòng)作也可以幫助你進(jìn)行瘦腿。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)消除象腿的作用更加明顯。而且適合做的運(yùn)動(dòng)非常多。例如，早上起床后，可以在房間里做幾組高抬腿的動(dòng)作。可以一次做幾分鐘，然后休息一會(huì)兒，再繼續(xù)。晚上睡覺(jué)之前也可以試著這樣做，一樣可以起到燃燒腿部脂肪的效果。

什么是大眾體育舞蹈的學(xué)習(xí)？

體育舞蹈的教學(xué)有別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)。不僅在于它的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)與動(dòng)作規(guī)則有其特殊性，還在于它的藝術(shù)性、技巧性、運(yùn)動(dòng)方式的不同，具有其自身的教學(xué)和訓(xùn)練的特殊性。
一、大眾體育舞蹈的教學(xué)特點(diǎn)
(一) 注重形體藝術(shù)訓(xùn)練
體育舞蹈是一種“審美性”體育運(yùn)動(dòng)，它是既注重人體美，又強(qiáng)調(diào)藝術(shù)性的競(jìng)技項(xiàng)目。這種人體美我們指的是“藝術(shù)型”體型，其特征是身體各部分肌肉拉長(zhǎng)、脂肪減少、肢體修長(zhǎng)，用良好的肌肉協(xié)調(diào)性、靈活性來(lái)達(dá)到動(dòng)作優(yōu)美動(dòng)人。它不但要滿足體育舞蹈運(yùn)動(dòng)本身的需要，還要符合現(xiàn)代人的審美觀念。因此，通過(guò)形體的訓(xùn)練在形體美的基礎(chǔ)輪廓上達(dá)到人體各種靜態(tài)姿勢(shì)和動(dòng)態(tài)動(dòng)作的美，包括站立、行走、坐、臥等姿態(tài)的美，這對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)是不可缺少的。
形體專項(xiàng)訓(xùn)練可以為體育舞蹈技術(shù)訓(xùn)練提供良好的身體條件，為學(xué)好體育舞蹈打下良好的基礎(chǔ)。全面的形體藝術(shù)訓(xùn)練，除了人體外形美以外，還包括力量、控制能力和耐力的訓(xùn)練，柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練。具備了這些能力，舞者才有可能做出自如流暢、大幅度的優(yōu)美動(dòng)作，富于表現(xiàn)力地完成無(wú)比精彩、復(fù)雜和新穎的表演動(dòng)作。形體訓(xùn)練應(yīng)貫穿教學(xué)的整個(gè)過(guò)程。
(二) 重基礎(chǔ)、分階段、循序漸進(jìn)
體育舞蹈是自成體系的舞蹈競(jìng)技項(xiàng)目。要掌握好體育舞蹈的技術(shù)動(dòng)作，把握好體育舞蹈的藝術(shù)風(fēng)格，就要進(jìn)行專項(xiàng)基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，從這些基本的元素開(kāi)始，包括站立、上升和下降、前進(jìn)和后退、重心的轉(zhuǎn)換和移動(dòng)，以及反身、旋轉(zhuǎn)、平衡、延伸等。這些動(dòng)作從基本技術(shù)動(dòng)作中分離出來(lái)作為專項(xiàng)練習(xí)，有助于基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
由淺入深、循序漸進(jìn)的教學(xué)，包括兩方面的含義:一是技術(shù)動(dòng)作的從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從獨(dú)立動(dòng)作到組合動(dòng)作;二是技術(shù)要求的從低級(jí)到高級(jí)，從直立、步法、方位、轉(zhuǎn)度至旋轉(zhuǎn)、反身、擺蕩、傾斜等，要根據(jù)舞者的不同水平、不同階段進(jìn)行循序漸進(jìn)的教學(xué)。
(三) 雙人教學(xué)
體育舞蹈是雙人舞蹈，這就要求我們?cè)谡麄€(gè)教學(xué)過(guò)程中，都要從“雙人”這一特點(diǎn)出發(fā)設(shè)計(jì)和考慮教學(xué)內(nèi)容和方法。學(xué)生學(xué)習(xí)的“成組”特點(diǎn)，使得學(xué)習(xí)過(guò)程比較困難和復(fù)雜，一般采取單人學(xué)習(xí)、雙人練習(xí)的方法，即技術(shù)動(dòng)作及舞步先由單人學(xué)習(xí)和掌握，然后進(jìn)行雙人配合練習(xí)來(lái)調(diào)整和改進(jìn)。動(dòng)作是否掌握，動(dòng)作完成的好壞，動(dòng)作水平的高低最終還是要通過(guò)雙人的舞蹈體現(xiàn)和展示出來(lái)。雙人配合是體育舞蹈最主要的一種練習(xí)形式，也是技術(shù)技巧性最強(qiáng)、最復(fù)雜和困難的練習(xí)。男士在舞步的選擇、方位的變化、舞蹈風(fēng)格的把握及展現(xiàn)等方面都必須在果斷、主動(dòng)、準(zhǔn)確的前提下對(duì)女士引導(dǎo)和暗示。而女士則要做出敏捷、恰當(dāng)、準(zhǔn)確的反應(yīng)，并順其自然、積極主動(dòng)地服從與跟隨，這是雙人配合的基本條件，也是決定配合協(xié)調(diào)而優(yōu)美的基本因素。因此，這也就要求舞伴相對(duì)固定。越是高水平的選手越是如此。同時(shí)這也就要求教師在教學(xué)過(guò)程中除了讓學(xué)生正確地掌握單人的技術(shù)動(dòng)作以外，還要把雙人配合完成優(yōu)美自如、精彩流暢的動(dòng)作作為教學(xué)的主要內(nèi)容和重要形式。
(四) 綜合美的教學(xué)
體育舞蹈綜合了舞蹈美、音樂(lè)美、服裝美等要素，因此在教學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)這種“美”的原則。音樂(lè)能給人想象力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和韻律感，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)他們完成動(dòng)作的信心和表演的欲望。在音樂(lè)的旋律中，不斷出現(xiàn)動(dòng)作美和音樂(lè)美的形象。服裝美也是體育舞蹈的一個(gè)重要方面，在教學(xué)訓(xùn)練中同樣要強(qiáng)調(diào)這一“美”的原則。合適的訓(xùn)練服能夠突出人體的優(yōu)美線條，展示舞蹈風(fēng)格，更能體現(xiàn)出舞蹈動(dòng)作的效果，構(gòu)成一個(gè)協(xié)調(diào)、和諧、完美的整體，從而提高學(xué)習(xí)效果，加速教學(xué)進(jìn)程。
在體育舞蹈的比賽和表演中，動(dòng)作美、音樂(lè)美、服裝美更創(chuàng)造出體育舞蹈完美的意境，充分體現(xiàn)了體育舞蹈美的特點(diǎn)，給人以嶄新的審美體驗(yàn)。
二、大眾體育舞蹈的教學(xué)方法
體育舞蹈教學(xué)方法是指教師在教學(xué)過(guò)程中，把一定范圍的體育舞蹈知識(shí)、技術(shù)和技能傳授給學(xué)生的途徑或手段?？茖W(xué)地選擇和運(yùn)用教學(xué)方法，對(duì)教師和學(xué)生順利完成教學(xué)任務(wù)、提高教學(xué)質(zhì)量有著重要的意義。
(一) 完整與分解法
1.完整法完整法是指教師對(duì)所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行完整地教學(xué)，即從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束不分段落，直接教授給學(xué)生，經(jīng)過(guò)完整講解、完整示范、完整練習(xí)，來(lái)掌握動(dòng)作的一種方法。此方法在體育舞蹈教學(xué)中被廣泛使用，適合于動(dòng)作難度與學(xué)生水平相適應(yīng)的易學(xué)的動(dòng)作，并且學(xué)生一般已具備了一定的基礎(chǔ)，掌握了一定的單個(gè)動(dòng)作，在這一基礎(chǔ)上再進(jìn)行完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
完整法的優(yōu)點(diǎn)在于一開(kāi)始就使學(xué)生建立正確、完整的動(dòng)作概念，在練習(xí)中不至于影響動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作連接;缺點(diǎn)是學(xué)生不易掌握動(dòng)作中的細(xì)節(jié)和難度較大的環(huán)節(jié)。
2.分解法
分解法是指教師對(duì)所學(xué)動(dòng)作，按其技術(shù)環(huán)節(jié)分成幾個(gè)可以獨(dú)立的部分或段落，教師逐次將每部分分解教授給學(xué)生的方法。即通過(guò)分解講解、分解示范、分解練習(xí)，來(lái)掌握動(dòng)作的方法。分解法主要用于較復(fù)雜動(dòng)作的教學(xué)，如復(fù)雜的單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作等。
分解法的優(yōu)點(diǎn)在于把復(fù)雜動(dòng)作簡(jiǎn)單化，不至于讓學(xué)生開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生畏難情緒，便于掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。但是分解法容易使動(dòng)作與動(dòng)作之間脫節(jié)，連接技術(shù)遭到破壞。因此，最后還需要過(guò)渡到完整法來(lái)教學(xué)。
采用完整法與分解法教學(xué)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)在學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，采用完整法進(jìn)行教學(xué)。
(2)在學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，可采用慢速完整練習(xí)方法，待學(xué)生建立了動(dòng)作概念之后，再按正常速度進(jìn)行完整教學(xué)。
(3)對(duì)于難度較大的復(fù)雜動(dòng)作，往往預(yù)先把動(dòng)作分解成幾個(gè)局部動(dòng)作分別進(jìn)行教學(xué)，待學(xué)生基本上掌握了分解動(dòng)作之后，再進(jìn)行完整動(dòng)作教學(xué)。
在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，完整法和分解法是緊密結(jié)合、交叉使用的，分解的目的是為了完整地掌握技術(shù)動(dòng)作，這種方法也寓于其他教學(xué)法之中。
(二) 講解與示范法
1.講解法講解法是教學(xué)過(guò)程中最主要、最常用的方法。講解是一種有聲的“示范”，是能使學(xué)生建立正確動(dòng)作概念的有效途徑。通過(guò)講解向?qū)W生說(shuō)明學(xué)習(xí)任務(wù)、動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法等，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤，進(jìn)而闡明技術(shù)關(guān)鍵和進(jìn)行思想教育。
講解法的基本要求:(1)講解要有明確的目的和針對(duì)性。要圍繞教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容，針對(duì)不同的學(xué)生和不同的學(xué)習(xí)階段，有的放矢，明確講什么，怎么講。
(2)講解要有科學(xué)性。所講動(dòng)作要正確，專業(yè)術(shù)語(yǔ)要規(guī)范準(zhǔn)確，講解內(nèi)容要有邏輯性。
(3)講解要有啟發(fā)性。通過(guò)提示、提問(wèn)，使學(xué)生隨教師的講解進(jìn)行思考并回答問(wèn)題，更好地理解動(dòng)作并“吃透”動(dòng)作，在已學(xué)知識(shí)的基礎(chǔ)上不斷地鞏固舊知識(shí)、獲取新的知識(shí)。
(4)講解要有形象生動(dòng)性。講解時(shí)語(yǔ)言的強(qiáng)弱和緩急，語(yǔ)調(diào)的抑揚(yáng)頓挫，恰當(dāng)?shù)氖謩?shì)和眼神，會(huì)增強(qiáng)語(yǔ)言的感染力，使語(yǔ)言更生動(dòng)、形象、易懂、記憶深刻，幫助學(xué)生形象思維，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和情緒。
2.示范法
示范法是由教師直接做動(dòng)作，它是最生動(dòng)、逼真的直觀教學(xué)方式。示范要比講解能更清晰、更具體、更形象地將動(dòng)作展示在學(xué)生眼前，有利于學(xué)生觀察與模仿，建立正確的動(dòng)作表現(xiàn)和概念，示范結(jié)合講解更能體現(xiàn)示范效果。
示范法的基本要求:(1)示范要有明確的目的性。根據(jù)教學(xué)任務(wù)及學(xué)生的水平，使學(xué)生隨教師的示范，邊看邊想，了解動(dòng)作細(xì)節(jié)和技術(shù)關(guān)鍵。
(2)示范要正確。教師的示范要求動(dòng)作規(guī)范準(zhǔn)確、清晰熟練、姿勢(shì)優(yōu)美、節(jié)奏鮮明，給學(xué)生留下深刻印象，使學(xué)生躍躍欲試。
(3)示范要注意角度和位置。位置的選擇以所有學(xué)生能看清楚為原則。按照具體的動(dòng)作選擇適當(dāng)?shù)慕嵌群头较颍欣趯W(xué)生觀察和直觀地掌握動(dòng)作規(guī)定的方向和角度。
(4)正誤對(duì)比示范和講解相結(jié)合。在示范正確動(dòng)作的同時(shí)，演示錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)行正誤對(duì)比，讓學(xué)生知道錯(cuò)誤的地方來(lái)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作(注意做錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，不要過(guò)于夸張)。示范再結(jié)合講解，邊示范邊講解，將會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣，加速對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，達(dá)到更好的教學(xué)效果。
(三) 帶領(lǐng)與引導(dǎo)法
1.帶領(lǐng)法帶領(lǐng)法是指教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做動(dòng)作，教師起著示范的作用。這是教學(xué)中普遍采用的一種方法。
帶領(lǐng)法的要求:(1)動(dòng)作常采用鏡面示范。鏡面示范有利于教師觀察學(xué)生掌握動(dòng)作的情況。對(duì)于有方向、轉(zhuǎn)度要求的組合動(dòng)作，或帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，常采用背面示范帶領(lǐng)。
(2)控制帶領(lǐng)的速度和節(jié)奏。在較復(fù)雜的動(dòng)作和具有一定難度的動(dòng)作教學(xué)時(shí)，應(yīng)該放慢速度或使用慢節(jié)奏的音樂(lè)。在組合動(dòng)作學(xué)習(xí)中遇到較快、較難的動(dòng)作時(shí)，在結(jié)構(gòu)合理的前提下，可以改變或延長(zhǎng)該動(dòng)作的節(jié)拍或節(jié)奏。待學(xué)生正確熟練掌握后，再達(dá)到所要求的正常速度。
2.引導(dǎo)法引導(dǎo)法是指教師代替男生(或女生)作為舞伴引導(dǎo)女生(或男生)進(jìn)行教學(xué)的一種方法。通過(guò)教師整體的引導(dǎo)，學(xué)生能更清楚直接地感受動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和要求，在把握動(dòng)作上能更具體、更準(zhǔn)確，特別是在動(dòng)作的發(fā)展、音樂(lè)的處理、藝術(shù)表現(xiàn)力及舞蹈風(fēng)格的把握等方面，給學(xué)生以更全面和更精細(xì)的指導(dǎo)，達(dá)到精雕細(xì)琢的效果，是培養(yǎng)高水平舞者常用的方法。這也是在體育舞蹈教學(xué)中所謂的“小課”或“私課”所指的主要形式和方法。
(四) 重復(fù)與提示法
1.重復(fù)法重復(fù)法是指按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的教學(xué)方法。無(wú)論是單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作和成套動(dòng)作，有目的地重復(fù)練習(xí)，是學(xué)生學(xué)習(xí)、提高、鞏固動(dòng)作的重要方法。
重復(fù)法的基本要求:(1)單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)法:一種是按身體部分分解進(jìn)行練習(xí)。例如上升、下降的升降秩序的練習(xí)。另一種是把單個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。例如華爾茲中“左并換步”、“右并換步”連接起來(lái)的向前向后的重復(fù)練習(xí)。
(2)組合動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)法:一種是從一個(gè)完整組合或成套動(dòng)作中選取一段或幾個(gè)動(dòng)作，或者為了教學(xué)而設(shè)計(jì)的幾個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行的小組合重復(fù)練習(xí);另一種是進(jìn)行一類動(dòng)作的練習(xí)，例如標(biāo)準(zhǔn)舞中“并退左轉(zhuǎn)”接“滑軸轉(zhuǎn)步”的左轉(zhuǎn)系列的重復(fù)練習(xí)。通過(guò)這些練習(xí)，有助于學(xué)生提高動(dòng)作的熟練程度，提高動(dòng)作質(zhì)量。
(3)防止錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)。在教學(xué)過(guò)程中，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練是為了提高動(dòng)作質(zhì)量，要做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止錯(cuò)誤動(dòng)作的定型。
(4)合理安排重復(fù)次數(shù)。通過(guò)重復(fù)練習(xí)，要求達(dá)到該階段教師既定的質(zhì)量要求，做到不降低練習(xí)質(zhì)量，又能適合學(xué)生的負(fù)荷能力。重復(fù)次數(shù)太少達(dá)不到效果;重復(fù)次數(shù)太多，容易使學(xué)生失去練習(xí)的興趣。
2.提示法
提示法是指教師用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言和簡(jiǎn)單的動(dòng)作提示要領(lǐng)，糾正錯(cuò)誤，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的一種教學(xué)方法。
提示法的基本要求:(1)節(jié)奏口令的提示。為了幫助學(xué)生掌握動(dòng)作和音樂(lè)的配合，常用節(jié)拍口令，有時(shí)也輔之聲響，如可用擊掌聲響提示動(dòng)作節(jié)奏及節(jié)奏的強(qiáng)弱。
(2)對(duì)動(dòng)作連接的提示。為了幫助記憶，可在前一個(gè)動(dòng)作即將結(jié)束時(shí)，及時(shí)提示下面的連接動(dòng)作。這是在學(xué)生動(dòng)作不熟練或幫助其正確掌握動(dòng)作節(jié)奏時(shí)采用的一種方法。
(3)對(duì)技術(shù)動(dòng)作、姿態(tài)表現(xiàn)力的提示。提示在舞蹈中學(xué)生要注意的地方和要達(dá)到的效果，如“肩引導(dǎo)”、“抬頭”、“延伸”等。語(yǔ)言的提示要合著音樂(lè)、聲情并茂，對(duì)學(xué)生起到感染的作用。
(4)用身體動(dòng)作進(jìn)行提示?？梢允巧眢w動(dòng)作、手勢(shì)、表情和眼神等，在運(yùn)用動(dòng)作、手勢(shì)時(shí)要力求做到恰當(dāng)、準(zhǔn)確、及時(shí)，要使學(xué)生能夠清楚地理解教師的意圖。運(yùn)用表情和眼神，如微笑、點(diǎn)頭、對(duì)視等來(lái)激勵(lì)學(xué)生進(jìn)入一個(gè)良好的舞蹈狀態(tài)。
另外，大眾體育舞蹈初學(xué)者應(yīng)注意:1.不能急功近利
一般的舞蹈初學(xué)者，出于對(duì)體育舞蹈的熱愛(ài)，總是迫切地希望盡快掌握一切舞蹈技能，于是一味地追求舞蹈動(dòng)作的數(shù)量，而忽略了動(dòng)作的質(zhì)量，即舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程度。其不利之處在于，盡管學(xué)生們用最短的時(shí)間學(xué)會(huì)了最多的舞蹈動(dòng)作，但因其舞蹈動(dòng)作大部分都不夠標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動(dòng)作習(xí)以為常之后，人體的慣性會(huì)使得再想改正過(guò)來(lái)，就十分困難。所以，在學(xué)習(xí)體育舞蹈動(dòng)作時(shí)，從一開(kāi)始就應(yīng)嚴(yán)格要求自己，盡量將舞蹈動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)些，循序漸進(jìn)才能學(xué)好。
2.不能過(guò)早追求花步組合
一部分學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí)，基本動(dòng)作尚未完全掌握，且動(dòng)作做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，就開(kāi)始追求花步組合。其實(shí)，花步組合是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作之上的，只有打下了堅(jiān)實(shí)的基本功，才能針對(duì)自身的特點(diǎn)更上一層樓。
3.姿態(tài)很重要
舞蹈是一種人體動(dòng)作藝術(shù)，其絕大部分的藝術(shù)特征和美感都是依靠身體姿態(tài)表達(dá)出來(lái)的，體育舞蹈也一樣。優(yōu)雅大方、收放自如的姿態(tài)會(huì)使得舞者精神抖擻，令觀眾耳目一新。在體育舞蹈鍛煉中，應(yīng)始終保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的正確姿態(tài)。
4.擺脫形似而神不似的陰影
初學(xué)體育舞蹈者，往往認(rèn)為舞蹈只要掌握了動(dòng)作就可以了。其實(shí)，舞蹈不但是身體各項(xiàng)動(dòng)作的組合，而且是動(dòng)作與神韻的一個(gè)綜合表現(xiàn)。如果只滿足于將舞蹈動(dòng)作學(xué)到手，必將導(dǎo)致跳起體育舞蹈來(lái)沒(méi)有生氣、沒(méi)有靈性，缺乏神韻和意境。
5.不能忽視舞蹈音樂(lè)(舞曲)
音樂(lè)是舞蹈的靈魂，舞者總是伴著優(yōu)美的音樂(lè)旋律翩翩起舞的。初學(xué)體育舞蹈的學(xué)生，應(yīng)該加強(qiáng)音樂(lè)修養(yǎng)，學(xué)會(huì)把握音樂(lè)節(jié)奏，體會(huì)音樂(lè)的風(fēng)格，不可只重視舞蹈動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作與音樂(lè)脫節(jié)。
6.不可頻繁地?fù)Q舞伴
舞者雙方由于學(xué)習(xí)程度不一、身體協(xié)調(diào)性不一等因素，初期配合不好很正常?？紤]到年齡、身高、節(jié)奏感、舞蹈基本功等因素，初學(xué)者選擇舞伴時(shí)應(yīng)慎重，一旦選好就應(yīng)互相幫助、互相學(xué)習(xí)，力求在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中去了解對(duì)方、適應(yīng)對(duì)方。
7.不可圖輕松
有人認(rèn)為，體育舞蹈是一種娛樂(lè)性舞蹈，電視上看到的體育舞蹈表演，大都舞步流暢、氣氛和諧，就以為體育舞蹈學(xué)習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，其過(guò)程也相當(dāng)愉悅。其實(shí)不然，體育舞蹈基本功的訓(xùn)練相當(dāng)辛苦，如果不是勤學(xué)苦練，很難達(dá)到想象中的優(yōu)美飄逸的水平。所以學(xué)習(xí)體育舞蹈之前，應(yīng)擺正心態(tài)。要知道，任何技能都是通過(guò)辛苦的學(xué)習(xí)得來(lái)的。
8.從興趣愛(ài)好出發(fā)
有些初學(xué)者，學(xué)習(xí)體育舞蹈是一時(shí)興起，三分鐘熱度過(guò)后便感覺(jué)枯燥無(wú)味，或者出于某方面的壓力進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)將是無(wú)根之木。俗話說(shuō)，興趣是最好的老師，只有從自身的興趣愛(ài)好出發(fā)，才能在學(xué)習(xí)體育舞蹈的過(guò)程中自發(fā)地去努力鉆研、細(xì)心品味，跳起舞來(lái)才會(huì)形神兼?zhèn)?、洋洋灑灑?br>三、大眾體育舞蹈中的音樂(lè)教學(xué)
音樂(lè)是舞蹈的靈魂。體育舞蹈與音樂(lè)是相輔相成、密不可分的，兩者有著天然的姻緣關(guān)系，共同創(chuàng)造了體育舞蹈的完美意境。學(xué)舞者不僅要學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作和藝術(shù)技巧，還要具備良好的文化素養(yǎng)和音樂(lè)素養(yǎng)，在體育舞蹈教學(xué)中，音樂(lè)教育與舞蹈教育應(yīng)同步進(jìn)行。
(一) 音樂(lè)教學(xué)對(duì)體育舞蹈的作用
1.體育舞蹈音樂(lè)與欣賞音樂(lè)的區(qū)別
欣賞音樂(lè)的音樂(lè)作品是作為一種獨(dú)立的主體形式而存在的，它是作曲家對(duì)客觀事物的感受所做出的反應(yīng)，并將這種反應(yīng)表現(xiàn)在音樂(lè)作品中，通過(guò)樂(lè)器的演奏和人的演唱傳遞給觀眾。每首音樂(lè)作品都有它的時(shí)代特征和歷史背景以及它所表現(xiàn)的深刻思想內(nèi)容。體育舞蹈音樂(lè)在舞蹈過(guò)程中，并不是讓觀眾單純地去欣賞音樂(lè)，去體會(huì)音樂(lè)作品所表現(xiàn)的思想內(nèi)容，而是起著互相烘托、共同表現(xiàn)一種情緒或一種風(fēng)格的作用，使音樂(lè)與動(dòng)作在情緒上、力度上、速度上互相配合、互相作用，增強(qiáng)了舞蹈動(dòng)作的藝術(shù)性和可觀賞性。
2.音樂(lè)在體育舞蹈教學(xué)中的作用
(1)有助于培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。旋律是音樂(lè)的靈魂，節(jié)奏是音樂(lè)的基礎(chǔ)，節(jié)奏準(zhǔn)了才能體現(xiàn)出動(dòng)作的韻律性。要學(xué)會(huì)分辨拍子和聽(tīng)準(zhǔn)節(jié)奏，節(jié)奏聽(tīng)準(zhǔn)了，動(dòng)作才能和音樂(lè)協(xié)調(diào)一致。
(2)有助于培養(yǎng)學(xué)生感受音樂(lè)的能力。每首樂(lè)曲都有其不同的風(fēng)格，都表現(xiàn)出一定的情感，都具有一定的音樂(lè)形象。而我們每個(gè)人都有著一種天生的對(duì)音樂(lè)的感知能力。要不斷地深化這種能力，使感知更加敏銳，感受更加深刻，是后天要進(jìn)行學(xué)習(xí)的。在聆聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，應(yīng)能感受出該樂(lè)曲表現(xiàn)了一種什么樣的情緒和表達(dá)了一種什么樣的情感，并通過(guò)音樂(lè)的旋律、節(jié)奏的變化，融會(huì)貫通，對(duì)應(yīng)動(dòng)作上的力度、速度與幅度的變化，以激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。
(3)有助于培養(yǎng)學(xué)生的想象力和表現(xiàn)力。音樂(lè)是富有感染力的，優(yōu)美的音樂(lè)可以激發(fā)人們的情感，引起美好的想象，提高興奮性，使人們自發(fā)地要求自己去追求和表現(xiàn)美。一首體育舞蹈所用的樂(lè)曲由于受時(shí)間、篇幅所限，不能像交響曲或協(xié)奏曲那樣去表現(xiàn)一個(gè)重大題材和深刻主題，但是卻可以表現(xiàn)出一種情緒，體現(xiàn)出一種風(fēng)格。我們可以根據(jù)這些或歡快、或抒情、或激動(dòng)、或果敢等的不同的情緒進(jìn)行想象，并將其表現(xiàn)出來(lái)。對(duì)音樂(lè)有想象力才能感受音樂(lè)的美，才能體現(xiàn)這種美。
(4)有助于提高學(xué)生的音樂(lè)素養(yǎng)。對(duì)音樂(lè)的需要是人類文化生活中的一種基本需要，優(yōu)美高雅的音樂(lè)蘊(yùn)含著潛移默化的高尚情操，是塑造人靈魂的有力手段，并對(duì)人的精神起著激勵(lì)、凈化、升華的作用。當(dāng)優(yōu)美健康的音樂(lè)與人的內(nèi)心感知產(chǎn)生共鳴時(shí)，就能使人產(chǎn)生一種高尚的、正義的、道德的情感，產(chǎn)生對(duì)人生、生命和世界的熱愛(ài)，并增加為之奮斗的力量。因此，不斷地提高音樂(lè)素養(yǎng)，也是不斷提高人的自身素質(zhì)的一種手段。
(二) 體育舞蹈教學(xué)中的音樂(lè)個(gè)性
體育舞蹈在比賽、訓(xùn)練、表演過(guò)程中，總是離不開(kāi)音樂(lè)的，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏、力度和音色、結(jié)構(gòu)和特性對(duì)人的情感變化和人體運(yùn)動(dòng)的影響，有著極大的啟示和幫助作用。同樣作為體育舞蹈靈魂的音樂(lè)，以其優(yōu)美的旋律、鮮明的節(jié)奏、多彩的風(fēng)格使體育舞蹈教學(xué)的內(nèi)容和藝術(shù)表現(xiàn)力更加豐富動(dòng)人。
1.節(jié)奏分明
體育舞蹈中，節(jié)奏是音樂(lè)諸元素中最重要的因素之一。音樂(lè)的節(jié)奏是指將長(zhǎng)短相同或不同的音，按一定的規(guī)律組織起來(lái)。而舞蹈的節(jié)奏是指舞蹈動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，有時(shí)間的節(jié)律，即長(zhǎng)短、強(qiáng)弱及相互間的關(guān)系，通過(guò)交替和重復(fù)、變化和對(duì)比給舞蹈動(dòng)作以規(guī)律。體育舞蹈有別于其他舞蹈，它并不強(qiáng)調(diào)思想內(nèi)容，而是通過(guò)音樂(lè)的節(jié)奏，去表現(xiàn)人體的基本技能和舞蹈技巧。舞蹈的一個(gè)重要特點(diǎn)就是律動(dòng)，而節(jié)奏是律動(dòng)的基礎(chǔ)，離開(kāi)了節(jié)奏，韻律的動(dòng)作就蕩然無(wú)存。因此，節(jié)奏屬于音樂(lè)，也屬于舞蹈，只要有節(jié)奏和節(jié)拍就可以跳舞。
2.旋律優(yōu)美
體育舞蹈是一種人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，是一項(xiàng)“美”的運(yùn)動(dòng)。雖然只要有節(jié)奏就可以跳舞，但是這樣的舞蹈會(huì)是枯燥、僵硬的，而在優(yōu)美動(dòng)作的旋律中跳舞，可以啟發(fā)學(xué)生豐富的想象力，發(fā)揮學(xué)生細(xì)膩的藝術(shù)感受力，使舞蹈的韻律和音樂(lè)的韻律巧妙地結(jié)合在一起，用音樂(lè)去推動(dòng)和表現(xiàn)舞蹈動(dòng)作及動(dòng)作之間的銜接。音樂(lè)旋律可以增強(qiáng)感情色彩，打動(dòng)人心、陶冶情操，使體育舞蹈具有更加豐富、優(yōu)美、和諧的表現(xiàn)形式。
3.風(fēng)格突出
體育舞蹈不僅要求合著音樂(lè)的旋律節(jié)奏，更重要的是要在舞蹈中表現(xiàn)音樂(lè)。在突出特定韻律流動(dòng)中，力求做到舞蹈形象與音樂(lè)形象的完美結(jié)合。這也是體育舞蹈追求更高層次的審美需求，把共性化的節(jié)拍形式降到從屬地位，把個(gè)性化的音樂(lè)形象及韻律特征放到更突出的地位。
體育舞蹈十個(gè)舞種，每個(gè)舞種都有其獨(dú)特的風(fēng)格，而其音樂(lè)也各有鮮明的特色。正是這種音樂(lè)風(fēng)格、舞蹈風(fēng)格的交相輝映，才將多姿多彩的體育舞蹈表現(xiàn)得淋漓盡致。
(三) 音樂(lè)欣賞的方法
1.對(duì)音樂(lè)語(yǔ)言的聽(tīng)辨能力音樂(lè)是一種聽(tīng)覺(jué)的藝術(shù)，是用聲音作為表現(xiàn)手段的。因此在欣賞音樂(lè)時(shí)，第一步就必須了解各種音樂(lè)的要素，以及它們按一定的規(guī)律而組合起來(lái)所產(chǎn)生的音響效果。作曲家創(chuàng)作樂(lè)曲，有一套表情達(dá)意的體系，那就是音樂(lè)語(yǔ)言。音樂(lè)語(yǔ)言包括很多要素:旋律、音高、節(jié)奏、節(jié)拍、速度、力度、音區(qū)、音色、和聲、復(fù)調(diào)、調(diào)式、調(diào)性等。每首音樂(lè)作品的思想內(nèi)容和藝術(shù)美，都要通過(guò)各種要素才能表現(xiàn)出來(lái)。旋律又稱為曲調(diào)，是塑造音樂(lè)形象最主要的手段，也是音樂(lè)的靈魂。音高就是要在欣賞音樂(lè)時(shí)，聽(tīng)出音樂(lè)中旋律的高低起伏，聽(tīng)出音樂(lè)作品中所出現(xiàn)的各種不同的聲部。在力度上，能聽(tīng)出音樂(lè)作品在演唱或演奏時(shí)，有強(qiáng)弱的對(duì)比，有雄壯與柔和的對(duì)比，音的強(qiáng)弱變化對(duì)音樂(lè)形象的塑造起著很重要的作用。節(jié)奏是指各音在進(jìn)行時(shí)的長(zhǎng)短關(guān)系和強(qiáng)弱關(guān)系，要能聽(tīng)出不同高低的音、不同長(zhǎng)短的音和不同強(qiáng)弱的音。而節(jié)拍有著多種不同的組合方式，因此在節(jié)拍上，要能聽(tīng)出樂(lè)曲的拍子是4/4拍的，3/4拍的，2/4拍的或是其他拍子的。在速度上，聽(tīng)出是快速的，是舒緩的，還是中庸的。在音色上，要分辨出不同人聲的音色和各種樂(lè)器的音色，而音色的對(duì)比和變化可以豐富和加強(qiáng)音樂(lè)的表現(xiàn)力。
2.對(duì)音樂(lè)的整體感受力
在音樂(lè)作品中，音樂(lè)的幾個(gè)基本要素并不是孤立地發(fā)揮作用的。這些基本要素，根據(jù)樂(lè)曲感情內(nèi)容的需要，互相配合，按照一定的規(guī)律組成為旋律。旋律不斷地發(fā)展，形成一定的樂(lè)曲結(jié)構(gòu)。在大型的器樂(lè)曲中，由多種樂(lè)器演奏出多聲部的音樂(lè)。在各聲部之間，根據(jù)樂(lè)曲主題的變化，再加上不同的和聲、復(fù)調(diào)和整體效果，就會(huì)出現(xiàn)不同的音樂(lè)形象。
當(dāng)我們?cè)谛蕾p多聲部音樂(lè)時(shí)，要注意聆聽(tīng)各聲部是如何組合的，各種樂(lè)器是如何配合的。通過(guò)這些不同的組合，通過(guò)這些和聲、調(diào)性以及各種樂(lè)器的配合能產(chǎn)生的色彩變化，而產(chǎn)生了什么樣的音樂(lè)效果，使自己對(duì)音樂(lè)的效果有一個(gè)比較完整的感受。這種對(duì)樂(lè)曲的整體感受，在音樂(lè)欣賞中起著十分重要的作用。一首樂(lè)曲在呈示主題、發(fā)展主題、結(jié)束主題上是逐步展現(xiàn)的，這實(shí)際上也是音樂(lè)所表現(xiàn)的內(nèi)容的陳述過(guò)程。因此在欣賞音樂(lè)時(shí)要緊跟音樂(lè)的進(jìn)程，努力去感受樂(lè)曲的整體結(jié)構(gòu)，才能很好地了解樂(lè)曲所表現(xiàn)的思想內(nèi)容。
3.對(duì)音樂(lè)的記憶力
音樂(lè)是時(shí)間的藝術(shù)，樂(lè)音隨著時(shí)間的流逝而展開(kāi)、而表現(xiàn)。音樂(lè)的這種時(shí)間性的特點(diǎn)，使音樂(lè)的記憶在欣賞音樂(lè)中具有重要的作用。在一首音樂(lè)作品中，作曲者常常會(huì)采用同一種音樂(lè)素材，重復(fù)、發(fā)展或變化;或用多種音樂(lè)素材對(duì)比或并置。如果欣賞者缺乏對(duì)音樂(lè)的記憶能力，對(duì)樂(lè)曲中出現(xiàn)過(guò)的音樂(lè)主題沒(méi)有留下印象，那么他既不能很好地領(lǐng)會(huì)后面出現(xiàn)的音樂(lè)，也不能從音樂(lè)的前后對(duì)比和發(fā)展中獲得整體的印象。如果欣賞者能很好地啟動(dòng)自己的音樂(lè)記憶，隨著音樂(lè)的進(jìn)程聆聽(tīng)和感受音樂(lè)，就能更好地獲得對(duì)音樂(lè)的整體印象。
4.了解音樂(lè)所表達(dá)的思想內(nèi)容
音樂(lè)是一種善于表現(xiàn)和激發(fā)情感的藝術(shù)。所有的音樂(lè)作品都表達(dá)了作曲家在一定的社會(huì)生活影響下，在坎坷的人生經(jīng)歷中所產(chǎn)生的不同的情感體驗(yàn)。例如:貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，就體現(xiàn)了貝多芬一生與命運(yùn)頑強(qiáng)斗爭(zhēng)永不屈服的精神，展現(xiàn)出一幅驚心動(dòng)魄的與命運(yùn)交戰(zhàn)的宏偉畫面。
鑒于音樂(lè)的這一特點(diǎn)，就決定了我們?cè)谛蕾p音樂(lè)時(shí)，要了解音樂(lè)作品的時(shí)代背景和時(shí)代特點(diǎn)，了解作曲家的人生經(jīng)歷，這樣才能體會(huì)作曲家在音樂(lè)作品中所表達(dá)的情感。
音樂(lè)作品也是有其思想內(nèi)容的，這是因?yàn)橐魳?lè)作品是社會(huì)生活在作曲家頭腦中的反映，德國(guó)音樂(lè)家舒曼曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“時(shí)代的一切大事都打動(dòng)了我，然后我就不得不在音樂(lè)上把它表現(xiàn)出來(lái)?！庇纱丝磥?lái)，理解音樂(lè)所表現(xiàn)的思想內(nèi)容，是欣賞音樂(lè)的一個(gè)重要部分。
在聲樂(lè)作品中，音樂(lè)是和歌詞結(jié)合在一起來(lái)共同表達(dá)思想內(nèi)容的。由于歌詞明確、具體、直觀，因此使人容易理解音樂(lè)作品的思想內(nèi)容。而器樂(lè)作品則不然，有標(biāo)題的器樂(lè)作品還可以根據(jù)標(biāo)題去想象樂(lè)曲所要表達(dá)的內(nèi)容和樂(lè)曲所要表現(xiàn)的畫面?？墒菬o(wú)標(biāo)題音樂(lè)，因?yàn)闆](méi)有文字的幫助，要理解音樂(lè)作品的思想內(nèi)容就困難多了。這就要欣賞者了解作曲家所處的時(shí)代背景，所生存的社會(huì)環(huán)境以及作曲家的創(chuàng)作思想和創(chuàng)作意圖。在欣賞時(shí)，也可以借鑒有關(guān)專家對(duì)樂(lè)曲內(nèi)容的詮釋，并在可能的條件下了解一些有關(guān)作曲家的生平，這都將幫助我們很好地理解音樂(lè)作品。

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