瘦小腿的瑜伽招式你會幾個(瘦小腿的方法有哪些?)

瘦小腿的瑜伽招式你會幾個

我們現(xiàn)在生活條件在不斷的變好，但是很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪绣憻捄瓦\動的工作越來越差，所以身體出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象也是非常的常見的，尤其是小腿部位，更是有許多的脂肪，非常的難看，其實我們即使小腿發(fā)胖也不要著急，大家可以通過練習(xí)瑜伽來瘦小腿的，下面我們一起來看看。

單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。然后我們大家需要保持這個動作，同時做深呼吸四五次，然后逐漸的放松就可以了，每天堅持練習(xí)單腿下犬式可以幫助我們有效的瘦小腿，塑造腿型。

伸展半橋式

當(dāng)然，瑜伽中的許多動作都是有著非常不錯的瘦小腿的作用的，比如伸展半橋式對于幫助我們瘦小腿的效果就是非常好的，下面我們來看看伸展半橋式的動作要領(lǐng)。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

上面我們了解了許多的可以瘦小腿的原價招式，我們可以知道，日常生活中可以幫助我們瘦小腿的瑜伽招式也是非常多的，比如經(jīng)常練習(xí)單腿下犬式或者伸展半橋式，可以幫助我們拉伸小腿肌肉，促進小腿部位脂肪的消耗，從而起到瘦小腿的作用，所以我們經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽是不錯的選擇。

瘦小腿的方法有哪些?

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分鐘、空中騎自行車、后弓步推墻、腳掌畫圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的時候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一個地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然后到小腿部位進行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、每天要刮腿20分鐘

使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進行刮，每個穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之后千萬不能接觸冷水。

3、空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之后盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣還可以減掉大腿根部的肉。

4、后弓步推墻

在離開墻30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推墻，把左腿向后跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鐘左右，然后再換另一遍做相同的動作，循環(huán)做三次左右。

5、腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

做什么動作能瘦小腿？

想要瘦小腿，可以嘗試以下幾種動作：

1. 跳繩：跳繩是一種很好的有氧運動，可以有效地燃燒脂肪，減少小腿的脂肪堆積。

2. 踏步運動：踏步運動可以鍛煉小腿肌肉，并且可以加強腿部的血液循環(huán)，促進代謝。

3. 瑜伽：瑜伽中的一些體式可以幫助拉伸小腿肌肉，促進血液循環(huán)，減少小腿的水腫。

4. 跑步：跑步是一種很好的有氧運動，可以有效地燃燒脂肪，減少小腿的脂肪堆積。

需要注意的是，瘦小腿并不是一朝夕的情，需要堅持運動和控制飲食才能取得良好的效果。同時，運動前一定要做好熱身避免受傷。

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