防治“鼠標(biāo)手”之腕部關(guān)節(jié)保健操

防治“鼠標(biāo)手”之腕部關(guān)節(jié)保健操

輪旋指：

將雙手放于胸前，小指從胸前旋轉(zhuǎn)到額前，動作完成后再依次換無名指、中指、食指和拇指進行相同的動作。此動作要進行多次，可以鍛煉手指的靈活性，促進手部血液循環(huán)。

甩手腕：

先將兩手放在腹部。手背向外，手指自然張開。腕部用力與和手指同時向外甩動。動作完成之后再由腹部上升到胸部、前額及身體的兩側(cè)，依次做甩手動作。此動作需進行多次，可以鍛煉手腕的力量，減輕其酸痛感。

轉(zhuǎn)手腕：

兩個拳頭握緊，然后順時針轉(zhuǎn)動手腕，同時將五指松開，一圈后，再向逆時針方向轉(zhuǎn)動。此動作需做20多次，可以增強手腕的靈活性。

壓手掌：

右手伸出放在胸前，四指并攏，然后左手向下按壓右手掌，手法要輕，力度要適中。數(shù)秒后，換右手壓左手。如此反復(fù)多次，可以增強手腕和手指的靈活性，使手腕得到放松，緩解久握鼠標(biāo)造成的手腕酸痛。

如何防治新型電腦病——鼠標(biāo)手、鍵盤腕？

鼠標(biāo)手、鍵盤腕……這些聽起來很時髦的詞語，就是眼下過度使用電腦者容易患上的新型電腦病。

人的腕關(guān)節(jié)向掌面屈曲的活動度為70°～80°，向手背部屈曲為50°～60°。使用鍵盤時，腕關(guān)節(jié)背屈為45°～55°，已接近最大的角度，這會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管，在這種狀態(tài)下，手指的反復(fù)運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，發(fā)生慢性損傷，造成炎癥水腫，繼而引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感等，還可出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹，手部精細(xì)動作不靈活、無力等。

腕管綜合征多見于使用鼠標(biāo)或使用一部分鍵盤者?；颊呖筛械叫≈干踔寥置浲春妥仆?，直至手部肌肉萎縮無力，手指不能分開，握拳無力，無名指和小指呈雞爪形。這種損傷與我們使用鼠標(biāo)鍵盤的姿勢有關(guān)。

腕關(guān)節(jié)盤損傷也很常見。腕部的關(guān)節(jié)盤主要在小指一側(cè)，使用鼠標(biāo)、鍵盤時，腕部常處于掌面向下、背屈、尺偏的姿勢，關(guān)節(jié)盤被擠壓于關(guān)節(jié)面之間，手腕的移動可以研磨關(guān)節(jié)盤并施以很大的壓力，從而造成其損傷?；颊咄蟛啃≈競?cè)酸脹、腫痛、無力，握力減退，腕部旋轉(zhuǎn)時可聽到響聲，推動尺骨小頭可以引發(fā)較明顯的酸痛。

此外，過度操作電腦會損傷肌腱或肌肉的起點，產(chǎn)生無菌性炎癥，引發(fā)食指與中指的肌腱炎或腱鞘炎、肘部屈肌或伸肌總肌腱炎等。

溫馨小貼士

一旦發(fā)生電腦病，休息是最重要的治療手段，必要時可用石膏或低溫?zé)崴軍A板將手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位，局部注射藥物或用理療消除炎癥、修復(fù)損傷等。

怎么治療鼠標(biāo)手呢？怎么鍛煉能減輕呢？右手好累啊

鼠標(biāo)手的治療方法主要有以下幾個方面：鼠標(biāo)手手套和夾板：起固定作用，讓手腕不能隨意活動。這對于由彈鋼琴，打電鉆引起的腕管綜合癥有一定效果，但對于鼠標(biāo)手毫無效果。因為它不能改變手腕壓迫在桌面上而產(chǎn)生的壓力。而且由于其綁在手及手臂上，阻礙了血液流通，甚至起到了加重鼠標(biāo)手癥狀的反作用。鼠標(biāo)手治療儀：這個產(chǎn)品是針對鼠標(biāo)手發(fā)病的機理來設(shè)計的。根據(jù)中醫(yī)按摩和熱敷的原理，通過對手部以及腕管部位的按摩和熱敷來起到放松神經(jīng)，促進血液循環(huán)和緩解壓力的效果。相比較其它方法，是較為合理、科學(xué)和有效的。鼠標(biāo)手腕墊：這種方法不但不能預(yù)防和治療鼠標(biāo)手，還會使其病痛更嚴(yán)重。因為腕托雖然平坦了部分手腕的壓力，但托高了手腕，使腕管部位受壓更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循環(huán)，使病癥加重。人體工程學(xué)鼠標(biāo)：也叫異型鼠標(biāo)，這種鼠標(biāo)就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。但是我通過了對這些已經(jīng)使用了異型鼠標(biāo)的患者的臨床研究，發(fā)現(xiàn)用這種鼠標(biāo)仍然避免不了手掌肌肉的長時間僵直，不能達到一個治愈的效果。建議用此鼠標(biāo)比較適合用來預(yù)防和治愈后的人使用。而且很多網(wǎng)友反應(yīng)異型鼠標(biāo)不好操作。鼠標(biāo)手肘托：這種方法對于預(yù)防鼠標(biāo)手和調(diào)理輕度的鼠標(biāo)手患者有著一定的功效。但是對于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠標(biāo)手肘托和異型鼠標(biāo)一樣，可以作為預(yù)防鼠標(biāo)手和治愈鼠標(biāo)手后的保養(yǎng)。 動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。 動作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。 動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。 動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進血液循環(huán)，放松身心。 動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 動作7 雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。掌握原則：患上鼠標(biāo)手要根據(jù)鼠標(biāo)手的癥狀來做出相應(yīng)的治療方法，長春骨傷醫(yī)院祝您早日康復(fù)！

鼠標(biāo)手敲鍵盤，手腕疼痛、發(fā)麻，怎么辦？

鼠標(biāo)手是電腦族的常見疾病，是使用了鼠標(biāo)久了之后出現(xiàn)的一種疾??！那么具體鼠標(biāo)手都有哪些基本癥狀呢？常見的預(yù)防治療方法有哪些？不妨一起看下！

基本癥狀

在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標(biāo)時容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個半指(姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè))有麻木、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇，有時會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時可暫時緩減癥狀。自測癥狀按壓手掌、手指、手腕、前臂感覺手肘僵直、酸痛。同時還伴有胳膊、頸椎、肩脖劇烈疼痛。

預(yù)防方法

盡量保持雙手平衡。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大。鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置。這個位置相對于坐姿情況下上臂與地面垂直時走步的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置。這樣長期把鼠標(biāo)放在桌面上工作的人損害不言而喻。

鼠標(biāo)和身體的距離也會因為鼠標(biāo)放在桌上而拉大。這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)，也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。當(dāng)上體和前身夾角保持45°以下時，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)會造成關(guān)節(jié)肌肉的持續(xù)緊張。桌椅如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低也就縮短了身體和桌面之間的距離，因此用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)會大大降低鼠標(biāo)手的發(fā)病概率，有利于每一名常坐在電腦前的上班族。

如何治療

一、花椒泡水療法

原理：鼠標(biāo)手屬腕管綜合癥的一種，是指人體的正中神經(jīng)病癥。花椒有芳香健胃溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥之功效，是治療風(fēng)寒濕痹的上等藥物。同時它還有局部麻醉效果。讓你在泡手的過程中，感覺藥到病除的驚人療效。鼠標(biāo)手屬于腕管綜合征的一種，是指人體的正中神經(jīng)以及進入手部的血管在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的病，此病若拖延太久會導(dǎo)致手指疼痛麻木，進而無力。所以要治療鼠標(biāo)手，首先要消炎消腫止痛。那么消炎止痛的最好偏方是什么呢？就是用花椒水泡手。

方法：取適量花椒用水煮開15分鐘，等晾成溫水后用來泡手，其藥理就在于花椒味辛性熱歸脾胃經(jīng)。有芳香健胃，溫中散寒，除濕止痛，殺蟲解凍，止癢解腥之功效。是治療風(fēng)寒師弟的上等藥物。另外花椒對炭疽桿菌溶血性鏈球菌，白喉桿菌，肺炎雙球菌、金黃色葡萄球菌、檸檬色及白色葡萄球菌等十種革蘭氏陽性菌以及大腸桿菌宋內(nèi)飾痢疾桿菌，變形桿菌傷寒及副傷寒桿菌，綠膿桿菌、霍亂弧菌等腸內(nèi)致病菌均有明顯的抑制作用，能很好的保護手部發(fā)炎部位。同時它還有局部麻醉效果。讓你在泡手的過程中明顯感覺藥到病除的驚人療效。

二、鼠標(biāo)手的保健操，具體做法是如下：

①將五指伸直，手心朝下放于桌面，然后依次抬起每根手指，雙手交替做，這樣既鍛煉了手指的靈活性，也促進了指尖的血液循環(huán)。起到舒筋活絡(luò)的效果。將動作熟練后會越來越快。逐漸養(yǎng)成健手又健腦的好習(xí)慣。

②將五指伸直，每次用一根手指去觸碰掌心。同時保持其它手指盡可能伸直，兩手交替做，這樣做的目的與上面是相同的，而且療效很好。

三、用一只手搓兩個核桃即街上老人常做的動作，這也是預(yù)防和資料鼠標(biāo)手的不二法門。

四、工作中盡量采用人體工學(xué)辦公用具電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐時的肘部。這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉、和手機腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時手臂不要懸空。以減輕手腕的壓力。

最后就是職場生活中放松心情，切莫與焦慮緊張。這不僅于事無補。而且會降低自身的抵抗力。鼠標(biāo)手和其他疾病會接踵而至，那樣就得不償失了。

溫聲提示：因個人生理及病理差異，所推薦方法未必適用所有人，患者因根據(jù)自身情況斟酌使用，對病情較重者，建議盡快接收正規(guī)醫(yī)院診治，以免延誤病情。

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