隨著現(xiàn)代人工作方式的改變,坐辦公室的人多了,而且要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作,使得頸椎和膜推毛病多了,研究發(fā)現(xiàn),游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動(dòng),并且是最能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)。
炎炎夏日的到來(lái),讓所有人都費(fèi)盡心事的想,什么樣的運(yùn)動(dòng)既能解暑,又能減肥還可以健身?這一舉三得的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然非游泳莫屬了。
因?yàn)橛斡緯r(shí),水的浮力作用會(huì)使身體的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài),大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān),從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。
水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用,這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
雖有古人“夏練三伏”的勉勵(lì),不過(guò)在炎熱的夏天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者仍是少之又少,游泳則是個(gè)例外。夏天是愛(ài)好游泳者和會(huì)游泳者期盼的季節(jié),即使不會(huì)游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。這是因?yàn)樗纳崮芰Υ蟠蟪^(guò)空氣,所以游泳是一個(gè)很好的消暑方式。
游泳能提高機(jī)體免疫力
中等強(qiáng)度的游泳可以提高身體免疫力,中等強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)中心率是最大心率的70%左右,或者看自己游泳后第二天的身體反應(yīng),如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn),不利于提高機(jī)體免疫力。
浸泡冷水加速人體新陳代謝
冷水鍛煉應(yīng)該從涼爽的秋季起步,逐漸適應(yīng)并過(guò)渡到寒冬。
秋意漸濃,正是冬泳、冷水浴鍛煉者開(kāi)始練習(xí)適應(yīng)漸變氣溫的時(shí)候。這些與冷水有關(guān)的活動(dòng)對(duì)循環(huán)、呼吸、免疫等全身多個(gè)系統(tǒng)有積極意義,還可磨煉意志,因此不少人躍躍欲試。
但是,冷水會(huì)不會(huì)刺激到人體關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)炎呢?只要鍛煉得當(dāng),循序漸進(jìn),冷水活動(dòng)益處多多,一般不會(huì)因此得關(guān)節(jié)疾病。
冷水鍛煉提高抗寒能力
洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的鍛煉方式均稱為“冷水鍛煉”。在水中浸泡時(shí)人體散熱加快,新陳代謝也可以加速,這樣可抵御寒冷,長(zhǎng)久鍛煉能提高抗寒能力,防止疾病入侵。
在冷水鍛煉中,我們更推崇秋冬游泳。游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng),既是安全的健身方式,又能防治疾病。伏案工作的女性更要多游泳,經(jīng)常要盯著顯示屏,脖子和腰部不動(dòng),久而久之就會(huì)造成頸椎病、腰肌勞損。
游泳時(shí)人體頭部要反復(fù)向上仰伸,配合腰部肌肉與肩關(guān)節(jié)動(dòng)作,對(duì)脊柱骶棘肌、頸項(xiàng)肌起到很好的鍛煉作用。
相比起在陸地上的各類器械鍛煉,游泳時(shí)全身放松,能使肌肉線條流暢;在水中運(yùn)動(dòng)降低了骨骼的勞損,使骨關(guān)節(jié)不易受損;水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和,不容易使人受傷。
不必?fù)?dān)心感冒和關(guān)節(jié)炎
很多人害怕秋冬浸泡冷水會(huì)著涼、感冒,其實(shí),冬泳和洗冷水澡是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程,并非待在水里不動(dòng),所以不用太擔(dān)心感冒。溫度的刺激反而能增強(qiáng)抵抗力,能防治感冒。
另一方面,如果長(zhǎng)期生活在潮濕、寒冷條件下確實(shí)容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,但冬泳和冷水澡作為一種運(yùn)動(dòng),一般不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎。
有些人為增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度,在天冷時(shí)用熱水與冷水交替洗澡,讓驟變的溫度刺激血管舒張與收縮,增強(qiáng)其彈性。但這些鍛煉對(duì)心臟病、高血壓的女性不適合,因?yàn)闇囟却碳ぱ苁湛s后容易出現(xiàn)心臟缺血、腦血管缺血等意外。
愛(ài)妻之語(yǔ):
冷水鍛煉需循序漸進(jìn),從秋季逐漸過(guò)渡到寒冬,逐漸提高耐寒能力,不要等到冬天突然去游泳。妻子若有較嚴(yán)重疾病,如患有藥物不能控制的高血壓、先天性心臟病、風(fēng)濕性心瓣膜病、癲癇病等,則不宜參加冬泳。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48279.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!