做個(gè)習(xí)慣水性的美人魚(yú)

隨著現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，使得頸椎和膜推毛病多了，研究發(fā)現(xiàn)，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)，并且是最能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)。

炎炎夏日的到來(lái)，讓所有人都費(fèi)盡心事的想，什么樣的運(yùn)動(dòng)既能解暑，又能減肥還可以健身？這一舉三得的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然非游泳莫屬了。

因?yàn)橛斡緯r(shí)，水的浮力作用會(huì)使身體的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。

水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

雖有古人“夏練三伏”的勉勵(lì)，不過(guò)在炎熱的夏天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者仍是少之又少，游泳則是個(gè)例外。夏天是愛(ài)好游泳者和會(huì)游泳者期盼的季節(jié)，即使不會(huì)游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。這是因?yàn)樗纳崮芰Υ蟠蟪^(guò)空氣，所以游泳是一個(gè)很好的消暑方式。

游泳能提高機(jī)體免疫力

中等強(qiáng)度的游泳可以提高身體免疫力，中等強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)中心率是最大心率的70%左右，或者看自己游泳后第二天的身體反應(yīng)，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)，不利于提高機(jī)體免疫力。

浸泡冷水加速人體新陳代謝

冷水鍛煉應(yīng)該從涼爽的秋季起步，逐漸適應(yīng)并過(guò)渡到寒冬。

秋意漸濃，正是冬泳、冷水浴鍛煉者開(kāi)始練習(xí)適應(yīng)漸變氣溫的時(shí)候。這些與冷水有關(guān)的活動(dòng)對(duì)循環(huán)、呼吸、免疫等全身多個(gè)系統(tǒng)有積極意義，還可磨煉意志，因此不少人躍躍欲試。

但是，冷水會(huì)不會(huì)刺激到人體關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎呢？只要鍛煉得當(dāng)，循序漸進(jìn)，冷水活動(dòng)益處多多，一般不會(huì)因此得關(guān)節(jié)疾病。

冷水鍛煉提高抗寒能力

洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的鍛煉方式均稱為“冷水鍛煉”。在水中浸泡時(shí)人體散熱加快，新陳代謝也可以加速，這樣可抵御寒冷，長(zhǎng)久鍛煉能提高抗寒能力，防止疾病入侵。

在冷水鍛煉中，我們更推崇秋冬游泳。游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，既是安全的健身方式，又能防治疾病。伏案工作的女性更要多游泳，經(jīng)常要盯著顯示屏，脖子和腰部不動(dòng)，久而久之就會(huì)造成頸椎病、腰肌勞損。

游泳時(shí)人體頭部要反復(fù)向上仰伸，配合腰部肌肉與肩關(guān)節(jié)動(dòng)作，對(duì)脊柱骶棘肌、頸項(xiàng)肌起到很好的鍛煉作用。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運(yùn)動(dòng)降低了骨骼的勞損，使骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

不必?fù)?dān)心感冒和關(guān)節(jié)炎

很多人害怕秋冬浸泡冷水會(huì)著涼、感冒，其實(shí)，冬泳和洗冷水澡是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，并非待在水里不動(dòng)，所以不用太擔(dān)心感冒。溫度的刺激反而能增強(qiáng)抵抗力，能防治感冒。

另一方面，如果長(zhǎng)期生活在潮濕、寒冷條件下確實(shí)容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但冬泳和冷水澡作為一種運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎。

有些人為增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，在天冷時(shí)用熱水與冷水交替洗澡，讓驟變的溫度刺激血管舒張與收縮，增強(qiáng)其彈性。但這些鍛煉對(duì)心臟病、高血壓的女性不適合，因?yàn)闇囟却碳ぱ苁湛s后容易出現(xiàn)心臟缺血、腦血管缺血等意外。

愛(ài)妻之語(yǔ)：

冷水鍛煉需循序漸進(jìn)，從秋季逐漸過(guò)渡到寒冬，逐漸提高耐寒能力，不要等到冬天突然去游泳。妻子若有較嚴(yán)重疾病，如患有藥物不能控制的高血壓、先天性心臟病、風(fēng)濕性心瓣膜病、癲癇病等，則不宜參加冬泳。

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