互聯(lián)網(wǎng)人士閆石,跑在北京

閆石的Q A

Q：跑步帶來哪些收獲，樂趣和痛苦？給自己的生活習(xí)慣帶來了哪些改變?

A：最明顯的收獲是減肥，體重從85 公斤到75 公斤，肥肉也變成了精肉，精力也更充沛，而且還成功戒了煙。通過跑步也結(jié)識很多新朋友，跑友都非常樂觀積極向上，充盈著無數(shù)正能量，讓自己也有更多快樂。

痛苦當(dāng)然也有，就像很多運動一樣，身體傷痛很難避免，肌肉拉傷，扭傷，關(guān)節(jié)痛這些都經(jīng)歷過。但是，這些肉體痛苦只是小插曲，與跑步帶來的極大精神滿足感相比完全不足為懼。我以前還是胖子的時候，午飯后總是困得不行，要打盹，但跑步后完全改觀，體能增長，完全不需要午休就可以工作到下班，而且還養(yǎng)成了早起的好習(xí)慣，晨練的時候還會早起一個半小時，照樣可以充滿活力工作一整天。跑步也讓自己養(yǎng)成了更好的飲食習(xí)慣，減少高熱高脂食物，吃得更健康，身體也覺得更舒服。

Q：近年北京的霧霾天是否成為跑步新障礙？你是如何克服的？

A：沒錯，污染的空氣對于跑步是極大威脅，因為跑步換氣量是日?；顒拥氖啾?，太濃的污染物是肺難以代謝的，肯定會造成身體傷害。在重度污染時，基本停止戶外活動，而改為室內(nèi)力量訓(xùn)練，尤其是腰腹肌肉訓(xùn)練，腰腹作為核心肌肉群對于跑步能力提升很有用，也可以去健身房和游泳館進行替代訓(xùn)練，保持身體活力，不會以霧霾為理由而完全不動。

Q：你認為冬季和夏季訓(xùn)練該如何做相應(yīng)的運動防護措施？

A：冬季寒冷，肌肉緊張，容易受傷，訓(xùn)練更需謹慎，要做足保暖和排汗準(zhǔn)備，一定要充分熱身，強度適當(dāng)降低，以耐力訓(xùn)練為主，不要跑太快，避免冷空氣對肺部過度刺激。夏季訓(xùn)練要防止脫水和中暑，使用排汗功能好的服裝，充分補水，電解質(zhì)飲料更好，總之安全第一，鍛煉第二。

Q：一次合理的訓(xùn)練流程應(yīng)該是怎樣的，如飲食，熱身，飲水，訓(xùn)練結(jié)束后注意事項等？你通常怎樣做？

A：通常事先安排好具體時間，根據(jù)當(dāng)日天氣選擇服裝。饑餓狀態(tài)和剛吃完飯一小時內(nèi)都不適合跑步，但并不是沒吃飯就不能跑，假如早上起床后不餓，可以喝點水去進行低強度訓(xùn)練，這樣有利于減肥。熱身活動很必要，不然腿部關(guān)節(jié)容易受損，可能當(dāng)時不明顯，但是輕度損傷也會累積。飲水在跑步過程中應(yīng)該均勻進行，一次喝一點，不宜隔很久猛喝。

訓(xùn)練結(jié)束后一定要做肌肉和韌帶拉伸，此步驟不可省略，在跑步停止后立即進行，而不是歇好了體溫降低了再做。跑步結(jié)束后也不要立即停止或者坐下來，起碼行走一段，逐步降低心率和體溫。假如當(dāng)天的訓(xùn)練強度大，回家后可以用類似搟面杖的泡沫滾軸來碾壓腿部肌肉和韌帶，很有助于排除乳酸和恢復(fù)體能。洗熱水澡和泡腳也是推薦的放松方式。

北京跑步路線

距離：12km

推薦理由：玉淵潭繞圈，從公園東門開始，環(huán)繞八一湖跑圈，再回到東門。公園內(nèi)樹木密布空氣濕潤，春季更是北京賞櫻圣地。公園東門外即是位于三里河路的釣魚臺所在，路況和綠化良好。

紫禁城

距離：16km

推薦理由：環(huán)紫禁城中南海路線，途徑北海和景山，北京的核心地帶，環(huán)繞歷史悠久的紫禁城城墻和護城河跑，可以登景山臺階，俯瞰紫禁城全貌，中國獨一份的線路和景致！

元大都城垣遺址公園

距離：4.4 km

推薦理由：沿小月河岸邊跑。公園屬于元代歷史遺跡，在土夯城墻上奔跑，恰似穿越歷史，也是室內(nèi)初級越野跑模擬場地。春天小月河海棠花溪景致是京城一絕。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48154.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 緩解脊椎病的方法,練習(xí)瑜伽動作

下一篇: 瑜伽球練習(xí)注意什么,要準(zhǔn)備好這些