閆石的Q A
Q:跑步帶來哪些收獲,樂趣和痛苦?給自己的生活習(xí)慣帶來了哪些改變?
A:最明顯的收獲是減肥,體重從85 公斤到75 公斤,肥肉也變成了精肉,精力也更充沛,而且還成功戒了煙。通過跑步也結(jié)識很多新朋友,跑友都非常樂觀積極向上,充盈著無數(shù)正能量,讓自己也有更多快樂。
痛苦當(dāng)然也有,就像很多運動一樣,身體傷痛很難避免,肌肉拉傷,扭傷,關(guān)節(jié)痛這些都經(jīng)歷過。但是,這些肉體痛苦只是小插曲,與跑步帶來的極大精神滿足感相比完全不足為懼。我以前還是胖子的時候,午飯后總是困得不行,要打盹,但跑步后完全改觀,體能增長,完全不需要午休就可以工作到下班,而且還養(yǎng)成了早起的好習(xí)慣,晨練的時候還會早起一個半小時,照樣可以充滿活力工作一整天。跑步也讓自己養(yǎng)成了更好的飲食習(xí)慣,減少高熱高脂食物,吃得更健康,身體也覺得更舒服。
Q:近年北京的霧霾天是否成為跑步新障礙?你是如何克服的?
A:沒錯,污染的空氣對于跑步是極大威脅,因為跑步換氣量是日?;顒拥氖啾?,太濃的污染物是肺難以代謝的,肯定會造成身體傷害。在重度污染時,基本停止戶外活動,而改為室內(nèi)力量訓(xùn)練,尤其是腰腹肌肉訓(xùn)練,腰腹作為核心肌肉群對于跑步能力提升很有用,也可以去健身房和游泳館進行替代訓(xùn)練,保持身體活力,不會以霧霾為理由而完全不動。
Q:你認為冬季和夏季訓(xùn)練該如何做相應(yīng)的運動防護措施?
A:冬季寒冷,肌肉緊張,容易受傷,訓(xùn)練更需謹慎,要做足保暖和排汗準(zhǔn)備,一定要充分熱身,強度適當(dāng)降低,以耐力訓(xùn)練為主,不要跑太快,避免冷空氣對肺部過度刺激。夏季訓(xùn)練要防止脫水和中暑,使用排汗功能好的服裝,充分補水,電解質(zhì)飲料更好,總之安全第一,鍛煉第二。
Q:一次合理的訓(xùn)練流程應(yīng)該是怎樣的,如飲食,熱身,飲水,訓(xùn)練結(jié)束后注意事項等?你通常怎樣做?
A:通常事先安排好具體時間,根據(jù)當(dāng)日天氣選擇服裝。饑餓狀態(tài)和剛吃完飯一小時內(nèi)都不適合跑步,但并不是沒吃飯就不能跑,假如早上起床后不餓,可以喝點水去進行低強度訓(xùn)練,這樣有利于減肥。熱身活動很必要,不然腿部關(guān)節(jié)容易受損,可能當(dāng)時不明顯,但是輕度損傷也會累積。飲水在跑步過程中應(yīng)該均勻進行,一次喝一點,不宜隔很久猛喝。
訓(xùn)練結(jié)束后一定要做肌肉和韌帶拉伸,此步驟不可省略,在跑步停止后立即進行,而不是歇好了體溫降低了再做。跑步結(jié)束后也不要立即停止或者坐下來,起碼行走一段,逐步降低心率和體溫。假如當(dāng)天的訓(xùn)練強度大,回家后可以用類似搟面杖的泡沫滾軸來碾壓腿部肌肉和韌帶,很有助于排除乳酸和恢復(fù)體能。洗熱水澡和泡腳也是推薦的放松方式。
北京跑步路線
距離:12km
推薦理由:玉淵潭繞圈,從公園東門開始,環(huán)繞八一湖跑圈,再回到東門。公園內(nèi)樹木密布空氣濕潤,春季更是北京賞櫻圣地。公園東門外即是位于三里河路的釣魚臺所在,路況和綠化良好。
紫禁城
距離:16km
推薦理由:環(huán)紫禁城中南海路線,途徑北海和景山,北京的核心地帶,環(huán)繞歷史悠久的紫禁城城墻和護城河跑,可以登景山臺階,俯瞰紫禁城全貌,中國獨一份的線路和景致!
元大都城垣遺址公園
距離:4.4 km
推薦理由:沿小月河岸邊跑。公園屬于元代歷史遺跡,在土夯城墻上奔跑,恰似穿越歷史,也是室內(nèi)初級越野跑模擬場地。春天小月河海棠花溪景致是京城一絕。
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