我們現(xiàn)在是越來越多的人喜歡練瑜伽了,因為瑜伽是能夠修身養(yǎng)性的,而且學起來也是很輕松的,但是我們在練瑜伽的時候也是有很多需要注意的地方的,很多不可忽略的注意事項,我做瑜伽瘦大腿的時候也是要注意這些問題,下面我們就是一起來看看吧。
1、不要空腹做瑜珈
我們最好是在瑜伽前的一個小時以前吃完飯,如果我們是在練瑜伽的一個小時前來不及用餐而且我們已經(jīng)是餓了,我們可以在練瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉,不僅是能夠抵擋我們的饑餓,也不會引起消化不良的。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
我們在做瑜伽瘦大腿的時候千萬是要注意這些問題,我們注意這些問題不僅是會保護我們的身體不受傷害,還會使我們練瑜伽的目的更加的有效果的,所以我們是會越練與健康的,這樣才有利于我們有個美麗迷人的身材。
有效瘦腿的瑜伽動作有哪些?1、樹式
雙臂向上伸直,雙手合十,然后從胸前落下,雙手叉腰,同時將右膝抬起來,將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒后,換另一邊重復動作,每側重復5次。
2、椅子式
雙腿并攏,屈膝下蹲,就像坐在椅子上一樣,雙臂伸直,背部和頭部在同一直線上,雙腿緊靠,膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。
3、半弓式
練習者仰臥于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿后側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然后屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放松,換左腿繼續(xù)練習。
想要瘦腿還有哪些方法?1、按摩腿部
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
2、慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鐘以上的慢跑,也能輕松去除大腿上的肌肉,所以,想要減大腿上肌肉的朋友,也不妨試試這種運動,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
瘦腿瑜伽最佳動作
瘦腿瑜伽最佳動作,很多女生因為工作和其他原因,導致雙腿粗壯,而如何瘦腿成了她們關心的'事情,一些瑜伽有著很好的瘦腿效果,是女性減肥時的選擇,下面為大家分享瘦腿瑜伽最佳動作,一起來運動一下吧。
瘦腿瑜伽最佳動作1 半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
三角轉動式
做法:
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重復做5~10次,放松休息。
魚式
做法:
1、平躺,雙腿伸直并攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法:
1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
瘦腿瑜伽最佳動作2 下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
勇士式
在站姿上,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。然后慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。
瑜伽球怎么瘦大腿 1、瑜伽球瘦大腿動作之貼墻坐椅式
動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。
2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂?shù)?邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式
動作:雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。
5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球
做法:側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作
做法:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放松會到動作一。
7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲
做法:用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
練習瑜伽球的好處 1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
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