瑜伽瘦大腿的時候要注意這些

瑜伽瘦大腿的時候要注意這些

我們現(xiàn)在是越來越多的人喜歡練瑜伽了，因為瑜伽是能夠修身養(yǎng)性的，而且學起來也是很輕松的，但是我們在練瑜伽的時候也是有很多需要注意的地方的，很多不可忽略的注意事項，我做瑜伽瘦大腿的時候也是要注意這些問題，下面我們就是一起來看看吧。

1、不要空腹做瑜珈

我們最好是在瑜伽前的一個小時以前吃完飯，如果我們是在練瑜伽的一個小時前來不及用餐而且我們已經(jīng)是餓了，我們可以在練瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，不僅是能夠抵擋我們的饑餓，也不會引起消化不良的。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

我們在做瑜伽瘦大腿的時候千萬是要注意這些問題，我們注意這些問題不僅是會保護我們的身體不受傷害，還會使我們練瑜伽的目的更加的有效果的，所以我們是會越練與健康的，這樣才有利于我們有個美麗迷人的身材。

大腿粗壯不用怕 這些瑜伽動作幫你瘦腿

有效瘦腿的瑜伽動作有哪些?1、樹式

雙臂向上伸直，雙手合十，然后從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒后，換另一邊重復動作，每側重復5次。

2、椅子式

雙腿并攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣，雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。

3、半弓式

練習者仰臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿后側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然后屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放松，換左腿繼續(xù)練習。

想要瘦腿還有哪些方法?1、按摩腿部

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

2、慢跑瘦大腿

每天堅持四十分鐘以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

瘦腿瑜伽最佳動作

瘦腿瑜伽最佳動作

　　瘦腿瑜伽最佳動作，很多女生因為工作和其他原因，導致雙腿粗壯，而如何瘦腿成了她們關心的'事情，一些瑜伽有著很好的瘦腿效果，是女性減肥時的選擇，下面為大家分享瘦腿瑜伽最佳動作，一起來運動一下吧。

　　瘦腿瑜伽最佳動作1　　 半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　 三角轉動式

　　做法：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一致。

　　 貓弓背式

　　做法：

　　1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復做5～10次，放松休息。

　　 魚式

　　做法：

　　1、平躺，雙腿伸直并攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　 側角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　 簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　瘦腿瑜伽最佳動作2　　 下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　 勇士式

　　在站姿上，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。然后慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　 坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

瑜伽球怎么瘦大腿

　　瑜伽球怎么瘦大腿 　　1、瑜伽球瘦大腿動作之貼墻坐椅式

　　動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

　　2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式

　　動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式

　　動作:坐在健身球頂?shù)?邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式

　　動作:雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

　 　5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球

　　做法:側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

　　6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作

　　做法:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放松會到動作一。

　　7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲

　　做法:用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

　　練習瑜伽球的好處 　　1、緩解腰背

　　腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

　　2、訓練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。

　　3、按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。

　　4、糾正體態(tài)

　　當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

氓婁聜盲陸聲莽聵婁氓隴摟貓聟驢忙爐聰貓戮聝忙聹聣忙聲聢茂錄聼

氓婁聜盲陸聲忙聹聣忙聲聢莽職聞莽聵婁氓隴摟貓聟驢茂錄聼盲賂聙貓聢盧忙聺樓貓爐麓莽聨擄氓聹簍盲賂祿忙碌聛莽職聞盲潞聦莽摟聧忙聳鹿氓錄聫

盲賂聙茫聙聛氓聬賂貓聞聜

盲潞聦茫聙聛貓驢聬氓聤簍

氓聟聢貓爐麓忙聶廬茅聙職莽職聞茅聙職貓驢聡貓驢聬氓聤簍忙聳鹿氓錄聫莽聵婁氓隴摟貓聟驢茂錄聦忙聝魯貓婁聛氓聡聫貓聜樓氓擄鹵忙聵爐莽廬隆盲陸聫氓聵麓貓驢聢氓錄聙貓聟驢茂錄聦貓爐麓莽聶陸盲潞聠氓擄鹵忙聵爐氓擄聭氓聬聝氓隴職氓聤簍茂錄聦氓鹿魯氓賂賂茅樓廬茅攏聼盲賂聤忙魯簍忙聞聫氓擄聭氓聬聝忙虜鹿貓聟祿莽職聞茅攏聼莽聣漏盲祿樓氓聫聤莽聰聹茅攏聼茂錄聦氓隴職氓聬聝忙擄麓忙聻聹貓聰盧貓聫聹茂錄聦忙魯簍忙聞聫盲驢聺貓爐聛貓聬樓氓聟祿氓聺聡貓隆隆茂錄聦貓聸聥莽聶陸貓麓簍氓聮聦莽壟魯忙擄麓氓聦聳氓聬聢莽聣漏盲祿樓氓聫聤貓聞聜貓聜陋莽職聞忙爐聰盲戮聥茅聙聜氓陸聯(lián)茫聙聜貓婁聛盲驢聺貓爐聛盲賂聙氓聭簍盲賂聣忙盧隆盲祿樓盲賂聤莽職聞忙爐聫忙盧隆盲賂聣氓聧聛氓聢聠茅聮聼盲祿樓盲賂聤莽職聞忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍茫聙聜茅樓廬茅攏聼氓聮聦貓驢聬氓聤簍茅聟聧氓聬聢貓碌路忙聺樓茂錄聦氓聫聦莽廬隆茅陸聬盲賂聥茂錄聦忙聲聢忙聻聹忙聵戮貓聭聴茫聙聜貓聝陸忙聵聨忙聵戮莽職聞莽聵婁貓聟驢氓聡聫貓聞聜茂錄聦盲陸聠忙聵爐莽聸賂盲驢隆茅聙聫茅聙聫盲賂聙莽聶戮盲賂陋盲潞潞盲賂顱氓戮聢茅職戮忙聣戮氓聢擄盲賂聙盲賂陋盲潞潞氓聺職忙聦聛盲賂聥氓聨祿茂錄聦盲賂聧盲祿聟盲祿聟忙聵爐貓婁聛氓聺職忙聦聛莽職聞忙爐聟氓聤聸貓聙聦盲賂聰茅聹聙貓婁聛忙聴露茅聴麓莽職聞氓聽聠莽摟爐茂錄聛

茅聜攏盲鹿聢忙聹聣忙虜隆忙聹聣盲賂聙莽摟聧忙聳鹿忙魯聲貓聝陸氓隴摟氓隴職忙聲擄盲潞潞茅聝陸貓聝陸莽聵婁氓隴摟貓聟驢莽職聞忙聳鹿氓錄聫氓聭壟茂錄聼

氓陸聯(lián)莽聞露忙聵爐忙聹聣莽職聞氓聭聙茂錄聦氓擄鹵忙聵爐氓隴摟貓聟驢莽聨爐氓聬賂茂錄聛

莽聸廬氓聣聧盲賂祿忙碌聛莽職聞氓聬賂貓聞聜忙聳鹿忙魯聲忙聹聣茂錄職忙聶廬茅聙職貓麓聼氓聨聥氓聬賂貓聞聜茫聙聛忙擄麓氓聤簍氓聤聸氓聬賂貓聞聜茫聙聛氓擄聞茅壟聭氓聬賂貓聞聜盲祿樓氓聫聤忙驢聙氓聟聣氓聬賂貓聞聜莽顱聣氓聡聽莽摟聧忙聳鹿忙魯聲茫聙聜

莽聸廬氓聣聧忙顱攏貓摟聞莽職聞氓聦祿茅聶壟盲祿路忙聽錄氓聹簍盲賂聙盲賂聡氓聢擄盲賂聣盲賂聡盲賂聧莽顱聣

氓聫爐貓聝陸氓聡潞莽聨擄莽職聞氓聬聨茅聛聴莽聴聡

氓隴摟貓聟驢莽聨爐氓聬賂氓聬聨茅聛聴莽聴聡盲賂祿貓婁聛忙聹聣茂錄職

1茫聙聛貓聞聜貓聜陋忙聽聯(lián)氓隆聻茂錄聦貓驢聶忙聵爐忙聹聙盲賂樓茅聡聧莽職聞忙聝聟氓聠碌茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓聫聭莽聴聟莽聨聡忙聻聛盲陸聨茂錄聸

2茫聙聛忙聹聣氓聫爐貓聝陸氓聫聭莽聰聼莽樓聻莽祿聫忙聙摟忙聧聼盲錄隴茫聙聛莽樓聻莽祿聫忙聹蘆忙壟壟忙聧聼盲錄隴茫聙聛貓聜壟盲陸聯(lián)茅潞祿忙聹簍忙聴聽氓聤聸莽顱聣茂錄聦氓隴摟茅聝簍氓聢聠忙聜攏貓聙聟忙聵爐氓聫爐盲祿樓莽祿聫貓驢聡忙虜?shù)撁柭椮埪€聦忙聛壟氓隴聧莽職聞茂錄聸

3茫聙聛貓聟驢茅聝簍莽隆盧氓聺聴茫聙聛氓聡鹿氓聡賂盲賂聧氓鹿魯茫聙聛忙聲聫忙聞聼莽顱聣忙聝聟氓聠碌茂錄聸

4茫聙聛莽潞壟貓聜驢茫聙聛忙聞聼忙聼聯(lián)茫聙聛莽聜聨莽聴聡莽顱聣茂錄聦貓驢聶盲潞聸忙聵爐忙爐聰貓戮聝貓陸祿莽職聞氓聬聨茅聛聴莽聴聡茂錄聦茅職聫忙虜?shù)撁柭椕ヂ彔t莽聴聤忙聞聢茫聙聜忙聣聙盲祿樓忙聹爐氓聬聨忙聜攏貓聙聟盲賂聙氓廬職貓婁聛莽漏驢氓樓陸氓隆聭盲陸聯(lián)貓攏隴茂錄聦氓聛職氓樓陸忙聜攏氓隴聞氓聤聽氓聨聥茂錄聦忙聹聙氓樓陸莽漏驢忙聢麓3盲賂陋忙聹聢氓路婁氓聫魯茫聙聜

忙聹聙氓聬聨茅聙聫茅聙聫貓驢聵忙聵爐忙聝魯貓爐麓茂錄聦忙聲麓氓陸壟氓陸聯(lián)貓擄簍忙聟聨茂錄聦茅聙聣忙聥漏氓樓陸莽職聞氓聦祿茅聶壟氓聮聦氓聦祿莽聰聼貓聝陸氓隴聼茅聶聧盲陸聨茅攏聨茅聶漏茂錄聛

氓賂聦忙聹聸氓聸聻莽顱聰貓聝陸氓隴聼氓賂廬氓聤漏氓聢擄茅壟聵盲賂祿

貓擄壟貓擄壟氓隴摟氓廬露貓摟聜莽聹聥

氓戮聢茅蘆聵氓聟麓莽聰鹵忙聢聭忙聺樓氓聸聻莽顱聰貓驢聶盲賂陋茅聴廬茅壟聵茂錄職氓婁聜盲陸聲莽聵婁氓隴摟貓聟驢忙爐聰貓戮聝忙聹聣忙聲聢茂錄聼 氓隴摟貓聟驢莽職聞氓聣聧莽戮隴忙聵爐忙聢聭盲祿盧莽職聞貓聜隆氓聸聸氓隴麓貓聜聦quadriceps femoris muscle

1茫聙聛盲陸聧盲潞聨氓隴摟貓聟驢莽職聞氓聣聧茅聺壟氓聮聦氓隴聳盲戮摟茅聺壟,忙聵爐盲潞潞盲陸聯(lián)忙聹聙氓隴摟莽職聞貓聜聦盲鹿聥盲賂聙 茫聙聜貓爐樓貓聜聦氓聟鹵忙聹聣4盲賂陋氓隴麓,氓聧魯貓聜隆莽聸麓貓聜聦茫聙聛貓聜隆盲賂顱貓聜聦茫聙聛貓聜隆氓隴聳盲戮摟貓聜聦氓聮聦貓聜隆氓聠聟盲戮摟貓聜聦

2茫聙聛貓聜隆莽聸麓貓聜聦盲陸聧盲潞聨氓隴摟貓聟驢氓聣聧茅聺壟莽職廬盲賂聥,貓聜隆盲賂顱貓聜聦盲陸聧盲潞聨貓聜隆莽聸麓貓聜聦忙路鹵氓鹵聜,貓聜隆氓隴聳盲戮摟貓聜聦盲陸聧盲潞聨氓隴摟貓聟驢氓聣聧氓隴聳盲戮摟,貓聜隆氓聠聟盲戮摟貓聜聦盲陸聧盲潞聨氓隴摟貓聟驢氓聣聧氓聠聟盲戮摟

3茫聙聛貓聜隆氓聸聸氓隴麓貓聜聦莽職聞4盲賂陋氓隴麓氓聺聡盲賂潞莽戮陸莽聤露貓聜聦,氓聟露盲賂顱貓聜隆莽聸麓貓聜聦忙聵爐氓聫聦氓聟魯貓聤聜貓聜聦 茫聙聜貓聜隆莽聸麓貓聜聦貓碌路盲潞聨茅蘆聜氓聣聧盲賂聥忙攏聵,貓聜隆盲賂顱貓聜聦貓碌路盲潞聨貓聜隆茅陋簍氓聣聧茅聺壟,貓聜隆氓隴聳盲戮摟貓聜聦貓碌路盲潞聨貓聜隆茅陋簍莽虜聴莽潞驢氓隴聳盲戮摟氓聰聡,貓聜隆氓聠聟盲戮摟貓聜聦貓碌路盲潞聨貓聜隆茅陋簍莽虜聴莽潞驢氓聠聟盲戮摟氓聰聡,氓聸聸氓隴麓莽聸賂氓聬聢氓陸壟忙聢聬盲賂聙氓錄潞忙聹聣氓聤聸莽職聞貓聜聦貓聟鹵,氓聦聟莽祿聲茅蘆聦茅陋簍莽職聞氓聣聧茅聺壟氓聮聦盲賂隴盲戮摟 ,氓聬聭盲賂聥氓祿露盲錄賂盲賂潞茅蘆聦茅聼摟氓賂婁忙顱壟盲潞聨貓聝蘆茅陋簍莽虜聴茅職聠

4茫聙聛貓驢聭氓聸潞氓廬職忙聰露莽錄漏忙聴露,盲陸驢氓擄聫貓聟驢氓聹簍貓聠聺氓聟魯貓聤聜氓隴聞盲錄賂莽聸麓,貓聜隆莽聸麓貓聜聦貓驢聵氓聫爐盲祿樓盲陸驢氓隴摟貓聟驢氓聹簍茅蘆聥氓聟魯貓聤聜氓隴聞氓鹵聢茫聙聜 貓驢聹氓聸潞氓廬職忙聰露莽錄漏忙聴露,忙聥聣氓隴摟貓聟驢氓聬聭氓聣聧盲驢聺忙聦聛貓聠聺氓聟魯貓聤聜盲錄賂莽聸麓,忙聲聟貓聝陸莽祿麓忙聦聛盲潞潞盲陸聯(lián)莽聸麓莽蘆聥茂錄聦 貓麓聼茅聡聧盲錄賂氓擄聫貓聟驢茫聙聛貓麓聼茅聡聧忙路鹵貓鹿虜莽顱聣莽祿聝盲鹿聽氓聫爐氓聫聭氓鹵聲貓聜隆氓聸聸氓隴麓貓聜聦莽職聞氓聤聸茅聡聫 ;貓路陋忙聮聭氓聬聨氓聙聮莽顱聣莽祿聝盲鹿聽氓聫爐氓聫聭氓鹵聲氓聟露盲錄賂氓鹵聲忙聙摟
貓聟驢茅聝簍貓驢聵忙聹聣氓聠聟盲戮摟莽職聞貓聜聦莽戮隴茂錄職貓聙祿茅陋簍貓聜聦茫聙聛莽聼顱忙聰露貓聜聦茫聙聛茅聲驢忙聰露貓聜聦茫聙聛氓隴摟忙聰露貓聜聦茫聙聛貓聜隆貓聳聞貓聜聦

貓爐樓氓婁聜盲陸聲茅聰?shù)撁備浢β壜嵷埪冴懨槉涿ル]摟貓聟驢茂錄聼氓聹簍茅聰?shù)撁備涁埪咉H茅聝簍莽職聞忙聴露氓聙聶茅聹聙貓婁聛忙聵爐茅蘆聥茅聝簍莽職聞莽聛碌忙麓祿

茅聜攏氓婁聜盲陸聲氓聢漏莽聰簍莽聭聹盲錄陸莽聵婁氓隴摟貓聟驢茂錄聼

氓聤簍盲陸聹盲賂聙盲驢爐氓聧摟忙聤盧貓聟驢莽祿聝盲鹿聽

1茫聙聛盲驢爐氓聧摟氓聢擄氓聻蘆氓顱聬盲賂聤

2茫聙聛氓擄聠氓聫聦忙聣聥氓錄爐忙聸虜氓聧聛忙聦聡盲潞隴氓聫聣忙聰戮氓聢擄氓聻蘆氓顱聬盲賂聤氓聛職盲賂潞忙聰爐忙聮聭

3茫聙聛氓聬賂忙擄聰氓擄聠氓聫魯貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路忙聺樓茂錄聦氓聭錄忙擄聰莽錄聯(lián)忙聟壟莽職聞貓聬陸盲賂聥氓聨祿

4茫聙聛忙爐聫忙聺隆貓聟驢莽祿聝盲鹿聽20-30忙盧隆

5茫聙聛氓聛職貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫茅聹聙貓婁聛貓聟驢茅聝簍盲錄賂莽聸麓氓聛職
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
氓陸聯(lián)莽祿聝盲鹿聽貓聟驢茅聝簍莽職聞忙聴露氓聙聶氓驢聟氓廬職盲錄職氓聤簍氓聢擄盲賂聥氓聧聤貓聜壟茂錄聦盲錄職莽聰鹵茅蘆聥茅聝簍氓賂婁氓聤簍貓碌路忙聺樓茂錄聦忙聣聙盲祿樓貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫盲賂聧盲陸聠氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏貓聟驢茅聝簍莽祿聝盲鹿聽茂錄聦貓驢聵貓聝陸茅聰?shù)撁備浢ヂ垞镓埪嚶€茅聝簍莽職聞貓聜聦貓聜聣

氓聤簍盲陸聹盲潞聦氓聫聦貓聟驢貓鹿盧貓聡陋貓隆聦貓陸婁莽祿聝盲鹿聽

1茫聙聛盲祿擄氓聧摟氓聢擄氓聻蘆氓顱聬盲賂聤

2茫聙聛氓擄聠氓聫聦忙聣聥忙聰戮氓聢擄盲賂隴盲戮摟茂錄聦忙聨聦氓驢聝氓聬聭盲賂聥

3茫聙聛氓聬賂忙擄聰氓聫聦貓聟驢氓錄爐忙聸虜忙聤盧貓碌路忙聺樓

4茫聙聛氓聭錄忙擄聰莽職聞忙聴露氓聙聶忙聢聬貓鹿盧貓聡陋貓隆聦貓陸婁莽職聞莽聤露忙聙聛氓聬聭氓聣聧氓聬聭盲賂聥

5茫聙聛氓路婁氓聫魯貓聟驢盲潞隴忙聸驢莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓聬聭氓聣聧莽職聞忙聴露氓聙聶氓驢聟茅隆祿盲錄賂莽聸麓貓聟驢茅聝簍忙聰露莽麓摟氓隴摟貓聟驢茂錄聦莽祿聝盲鹿聽20-30忙盧隆盲賂潞盲賂聙莽祿聞茂錄聦忙聽鹿忙聧廬貓聡陋氓路鹵莽職聞莽聤露忙聙聛莽祿聝盲鹿聽貓聟驢茅聝簍
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓莽祿聝盲鹿聽氓聢擄貓聟驢茅聝簍莽職聞貓聜聦貓聜聣氓賂廬氓聤漏貓廬漏貓聟驢茅聝簍忙聸麓氓聤聽莽職聞莽麓摟氓廬聻茂錄聦氓鹿露盲賂聰氓聫爐盲祿樓貓廬漏氓擄聫貓聟鹿盲鹿聼氓戮聴氓聢擄貓驢聬氓聤簍茂錄聦氓聫爐盲祿樓忙聰露莽麓摟氓擄聫貓聟鹿
忙魯簍忙聞聫 氓聤簍盲陸聹盲賂聣盲戮摟忙聤盧貓聟驢莽祿聝盲鹿聽

1茫聙聛盲戮摟氓聧摟氓聢擄氓聻蘆氓顱聬盲賂聤

2茫聙聛氓擄聠氓路婁忙聣聥忙聰戮氓聢擄貓聙魯氓聬聨忙聳鹿忙聰爐忙聮聭茂錄聦氓聫魯忙聣聥忙聰戮氓聢擄茅蘆聥茅聝簍茂錄聦忙聰露莽麓摟忙聽賂氓驢聝盲驢聺忙聦聛

3茫聙聛氓聬賂忙擄聰氓擄聠氓路婁貓聟驢氓聬聭氓聣聧貓路簍氓聢擄氓聫魯貓聟驢莽職聞氓聣聧忙聳鹿茂錄聦盲驢聺忙聦聛氓聫魯貓聟驢盲錄賂莽聸麓

4茫聙聛氓聬賂忙擄聰莽職聞忙聴露氓聙聶貓廬漏氓聫魯貓聟驢盲錄賂莽聸麓氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路茂錄聦氓聭錄忙擄聰氓聬聭盲賂聥貓聬陸盲賂聥氓聨祿

5茫聙聛氓聛職20-30忙盧隆莽職聞莽祿聝盲鹿聽忙爐聫忙聺隆貓聟驢
茫聙聬 氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓驢聟茅隆祿盲鹿聼忙聵爐氓擄聠貓聟驢盲錄賂莽聸麓莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏忙露聢茅聶隴氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟莽職聞貓碌聵貓聜聣氓聬聦忙聴露氓聫爐盲祿樓莽祿聝盲鹿聽氓聢擄盲戮摟茅蘆聥莽職聞盲陸聧莽陸廬茂錄聦氓聬聦忙聴露盲鹿聼茅聙聜莽聰簍盲潞聨氓聛聡貓路簍茅蘆聥莽職聞莽祿聝盲鹿聽

氓聤簍盲陸聹氓聸聸盲戮摟忙聤盧貓聟驢莽祿聝盲鹿聽

1茫聙聛貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓莽聰鹵盲賂聤盲賂聙盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫貓驢聻忙聨樓莽祿聝盲鹿聽

2茫聙聛氓擄聠貓潞蘆盲陸聯(lián)盲驢聺忙聦聛盲賂聧氓聤簍茂錄聦忙聤聤氓聫聦貓聟驢盲錄賂莽聸麓

3茫聙聛氓擄聠氓路婁忙聣聥忙聰戮氓聢擄貓聝賂氓聣聧忙聣聥忙聨聦忙聦聣氓聨聥氓聹擄茅聺壟

4茫聙聛氓聬賂忙擄聰氓擄聠氓聫魯貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路忙聺樓

5茫聙聛氓聭錄忙擄聰貓聬陸盲賂聥氓聨祿茂錄聦盲驢聺忙聦聛20-30忙盧隆莽職聞莽祿聝盲鹿聽
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫莽職聞氓聤聼忙聲聢氓聮聦盲賂聤盲賂聙盲賂陋氓聤聼忙聲聢莽聸賂氓聬聦茂錄聦氓擄鹵盲賂聧氓隴職氓聛職貓摟攏茅聡聤盲潞聠

氓聤簍盲陸聹盲潞聰莽聭聹盲錄陸莽職聞貓職聦氓錄聫

1茫聙聛貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫盲鹿聼氓聫爐盲祿樓莽聰鹵氓聢職忙聣聧莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫貓驢聻忙聨樓莽祿聝盲鹿聽

2茫聙聛貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聣聥貓聡聜茅聝陸盲驢聺忙聦聛盲賂聧氓聤簍茂錄聦氓擄聠氓聫聦貓聟驢氓錄爐忙聸虜

3茫聙聛氓聬賂忙擄聰莽職聞忙聴露氓聙聶忙聤聤氓聫魯貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路忙聺樓

4茫聙聛氓聭錄忙擄聰莽職聞忙聴露氓聙聶貓聬陸盲賂聥氓聨祿茂錄聦盲陸聯(lián)氓錄聫貓婁聛忙聟壟盲賂聧貓婁聛氓隴陋氓驢蘆茂錄聦氓聨祿忙聞聼氓聫聴氓隴摟貓聟驢忙聤鹿氓聠聟盲戮摟莽職聞貓聜聦貓聜聣莽祿聝盲鹿聽

5茫聙聛貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫盲鹿聼茅聹聙貓婁聛氓聛職20-30莽職聞莽祿聝盲鹿聽
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏忙露聢茅聶隴氓隴摟貓聟驢莽職聞氓聠聟盲戮摟貓碌聵貓聜聣茂錄聦貓聙聦盲賂聰貓廬漏貓聟驢茅聝簍莽職聞氓隴聳盲戮摟盲鹿聼氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏忙露聢茅聶隴

氓聤簍盲陸聹氓聟顱莽聭聹盲錄陸莽職聞氓聬聭氓聬聨盲錄賂氓鹵聲莽祿聝盲鹿聽氓隴摟貓聟驢

1茫聙聛莽聰鹵氓聢職忙聣聧莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫莽祿聝盲鹿聽茂錄聦盲驢聺忙聦聛盲賂聤氓聧聤貓潞蘆盲賂聧氓聤簍氓擄聠貓聟驢茅聝簍盲錄賂莽聸麓

2茫聙聛氓陸聯(lián)氓聬賂忙擄聰莽職聞忙聴露氓聙聶忙聤聤氓聫魯貓聟驢氓錄爐忙聸虜茂錄聦盲驢聺忙聦聛貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂聧氓聤簍茂錄聦貓廬漏貓聠聺莽聸聳茅聺聽貓驢聭忙聣聥貓聡聜忙聹聙氓隴摟莽職聞盲陸聧莽陸廬氓聛聹莽聲聶盲賂聙莽摟聮

3茫聙聛氓聭錄忙擄聰忙聰戮忙聺戮盲錄賂莽聸麓

4茫聙聛貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫忙爐聫忙聺隆貓聟驢莽祿聝盲鹿聽25忙盧隆忙聢聳貓聙聟忙聸麓氓隴職茂錄聦忙聞聼貓摟聣貓聟驢茅聝簍莽職聞茅聟賂莽聴聸忙聞聼忙聹聣盲潞聠氓擄鹵氓聫爐盲祿樓

5茫聙聛氓聛職氓廬聦盲潞聠盲祿樓氓聬聨氓聛職氓聫聧盲戮摟莽職聞莽祿聝盲鹿聽
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓氓聤聽氓錄潞盲潞聠氓隴摟貓聟驢莽職聞貓聜聦貓聜聣莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓爐鹿盲潞聨忙爐聰貓戮聝忙聡聮氓戮聴忙聹聥氓聫聥盲祿擄氓聧摟莽祿聝盲鹿聽忙聵爐氓戮聢氓樓陸莽職聞忙聳鹿忙魯聲

氓聤簍盲陸聹盲賂聝氓聬聨貓賂壟貓聟驢莽職聞莽祿聝盲鹿聽氓隴摟貓聟驢

1茫聙聛貓潞蘆盲陸聯(lián)盲驢聺忙聦聛盲戮摟氓聧摟

2茫聙聛氓擄聠氓路婁忙聣聥氓錄爐忙聸虜忙聢聬莽聸麓貓摟聮茂錄聦氓聫魯忙聣聥忙聰戮氓聢擄貓聝賂氓聣聧盲賂隴盲賂陋忙聣聥忙聨聦忙聦聣氓聨聥盲陸聫氓聹擄茅聺壟

3茫聙聛氓聬賂忙擄聰氓擄聠氓聫魯貓聟驢氓錄爐忙聸虜貓聠聺莽聸聳忙聣戮忙聣聥貓聡聜

4茫聙聛氓聭錄忙擄聰氓聬聭氓聬聨盲錄賂氓鹵聲茂錄聦氓聫聧氓隴聧莽職聞莽祿聝盲鹿聽

5茫聙聛貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫莽祿聝盲鹿聽25-30忙盧隆
茫聙聬氓聤聼忙聲聢茫聙聭
貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓盲錄賂氓鹵聲貓聟驢茅聝簍莽職聞氓聣聧盲戮摟貓聜聦貓聜聣莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓聬聦忙聴露盲鹿聼氓聫爐盲祿樓莽祿聝盲鹿聽氓聢擄氓隴摟貓聟驢莽職聞氓聬聨盲戮摟茂錄聦氓賂婁氓聤簍貓聡聙茅聝簍莽職聞忙聥聣盲錄賂茂錄聦貓廬漏貓聡聙茅聝簍盲賂聧氓聠聧忙聺戮氓錄聸茂錄聦氓隴摟貓聟驢氓聫聵氓戮聴忙聸麓氓聤聽莽職聞莽麓摟氓廬聻

氓聤簍盲陸聹氓聟蘆貓鹿虜氓錄聫莽祿聝盲鹿聽

貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫忙聢聭忙聰戮氓聢擄忙聹聙氓聬聨茂錄聦氓聸聽盲賂潞貓驢聶盲賂陋忙聵爐氓爐鹿盲潞聨氓隴摟貓聟驢莽祿聝盲鹿聽忙聵爐莽聣鹿氓聢?zhí)J氓樓陸莽職聞盲賂聙盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫盲潞聠茂錄聦忙聢聭盲祿盧忙聣戮盲賂聙盲賂陋氓壟聶茅聺壟氓聨祿貓鹿虜氓聺聬茂錄聦忙聞聼貓摟聣貓聡陋氓路鹵氓聝聫氓聺聬盲賂聙盲賂陋忙隴聟氓顱聬盲賂聤盲賂聙忙聽路
盲鹿聼氓聫爐盲祿樓貓鹿虜氓聺聬莽職聞忙聴露氓聙聶氓聤聽茅聡聧莽祿聝盲鹿聽

盲陸聠忙聵爐盲賂聧貓聝陸氓聬聝盲賂聹貓樓驢氓聲聤貓驢聶盲賂陋茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫茂錄聦氓陸聯(lián)莽聞露盲鹿聼盲賂聧貓聝陸忙聰戮貓驢聶盲鹿聢茅聡聧莽職聞莽聣漏氓聯(lián)聛

茫聙聬忙聙祿莽祿聯(lián)茫聙聭

1茫聙聛貓聟驢茅聝簍貓驢聻忙聨樓貓聡聙茅聝簍茂錄聦貓聡聙茅聝簍貓驢聻忙聨樓貓聟驢茅聝簍茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓聹簍莽祿聝貓聟驢莽職聞忙聴露氓聙聶氓驢聟莽聞露氓擄鹵莽祿聝盲鹿聽氓聢擄盲潞聠貓聡聙茂錄聦莽祿聝盲鹿聽貓聡聙茅聝簍忙聤鹿忙聴露氓聙聶氓驢聟莽聞露氓擄鹵莽祿聝盲鹿聽氓聢擄盲潞聠貓聟驢茅聝簍茂錄聦茅聝陸忙聵爐盲賂聙貓碌路莽職聞

2茫聙聛莽祿聫氓賂賂莽職聞忙聰露莽錄漏貓聟驢茅聝簍莽職聞貓聜聦貓聜聣莽祿聝盲鹿聽氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏貓聞聜貓聜陋貓聟驢莽職聞莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓鹿露盲賂聰氓聫爐盲祿樓氓戮聢氓樓陸莽職聞貓廬漏氓隴摟貓聟驢氓聫聵氓戮聴莽麓摟氓廬聻茂錄聦貓驢聵忙聹聣氓樓陸氓隴職莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫盲賂聧貓聝陸盲賂聙盲賂聙氓聢聴盲賂戮氓聡潞忙聺樓

3茫聙聛盲賂聧莽廬隆盲祿聙盲鹿聢盲陸聯(lián)氓錄聫氓聯(lián)陋忙聙聲氓擄鹵忙聹聙氓聬聨盲賂聙盲賂陋茅聺聽氓壟聶貓鹿虜莽職聞氓聤簍盲陸聹茂錄聦盲陸聽氓聫陋貓婁聛貓聝陸氓聺職忙聦聛盲賂隴盲賂陋忙聹聢茂錄聦茅聝陸貓聝陸貓廬漏氓隴摟貓聟驢莽聵婁盲賂聥忙聺樓
茅聜攏盲祿聤氓隴漏莽職聞茅聜碌忙壟聟莽聭聹盲錄陸氓擄聫貓爐戮氓聽聜氓擄鹵氓聟聢氓聢聠盲潞蘆氓聢擄貓驢聶茅聡聦盲潞聠茂錄聦忙聢聭盲祿盧盲賂聥忙盧隆氓聠聧貓摟聛

忙聢聭莽祿聝氓隴摟貓聟驢莽職聞忙聳鹿忙魯聲忙聹聣茂錄職

芒聭聽莽蘆聻貓碌擄茂錄聦茅聲驢忙聹聼忙聹聣貓摟聞氓戮聥莽職聞莽蘆聻貓碌擄貓驢聬氓聤簍茂錄聦忙聢聭莽職聞氓聫聦貓聟驢氓戮聢莽祿聯(lián)氓廬聻茫聙聜

芒聭隆莽蘆聻貓碌擄氓聬聨氓聧魯忙聴露氓聛職氓戮聮忙聣聥忙路鹵貓鹿虜茫聙聛莽廬顱忙顱樓貓鹿虜氓聬聞10忙盧隆茂錄聦忙盧隆忙聲擄貓聶陸盲賂聧氓隴職茂錄聦盲陸聠氓聸聽茅聲驢忙聴露茅聴麓貓驢聻莽祿顱氓聛職茂錄聦忙聲聢忙聻聹盲賂聙忙聽路氓樓陸茫聙聜忙路鹵貓鹿虜莽職聞氓樓陸氓隴聞盲賂聧莽聰簍貓爐麓氓聲婁茂錄聦茅聶隴盲潞聠莽蘆聻貓碌擄氓廬聦盲潞聠氓聛職盲鹿聥氓隴聳茂錄聦氓鹿魯忙聴露氓聺聬盲鹿聟盲潞聠茂錄聦莽蘆聶貓碌路盲鹿聼氓聛職盲賂聙盲賂隴莽祿聞茂錄聦貓摟聣氓戮聴莽聣鹿氓聢?zhí)J貓聢聮忙聹聧茫聙聜 氓聫爐盲祿樓茅職聫忙聴露茅職聫氓聹擄茂錄聦忙聝魯氓聛職氓擄鹵氓聛職茫聙聜

芒聭壟莽蘆聻貓碌擄氓聬聨茅聶隴盲潞聠忙路鹵貓鹿虜茂錄聦氓聸聻氓聢擄氓廬露忙聢聭貓驢聵氓聛職茅聮聢氓爐鹿氓聫聦貓聟驢莽職聞莽聭聹盲錄陸盲陸聯(lián)氓錄聫茂錄聦茅聝陸忙聵爐莽廬聙氓聧聲莽職聞茂錄聦忙聴壟忙聰戮忙聺戮盲潞聠氓聫聢忙聥聣盲錄賂盲潞聠貓聟驢茅聝簍貓聜聦貓聜聣茂錄聦貓驢聶忙聽路茂錄聦莽聳虜氓聤魯忙虜隆盲潞聠茂錄聦盲陸聯(lián)氓聤聸忙聛壟氓隴聧盲潞聠茂錄聦莽祿聫貓驢聡茅聲驢忙聹聼忙聥聣盲錄賂茂錄聦氓聫聦貓聟驢忙聸麓忙聵爐氓聺聡氓聦聙莽祿聯(lián)氓廬聻茂錄聦氓陸聯(lián)莽聞露氓擄鹵氓樓陸莽聹聥盲潞聠茫聙聜

貓驢聶盲潞聸盲陸聯(lián)氓錄聫忙聹聣茂錄職

氓隴摟貓聟驢氓聬聨盲戮摟 盲賂聥莽聤盧氓錄聫莽顱聣

氓隴摟貓聟驢氓聣聧盲戮摟 盲陸聨盲陸聧貓碌路貓路聭氓錄聫茫聙聛茅賂陸氓顱聬氓錄聫莽顱聣

氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟 氓聺聬貓摟聮氓錄聫茫聙聛貓聨虜貓聤鹵氓聺聬莽顱聣

氓隴摟貓聟驢氓隴聳盲戮摟 氓聺聬氓摟驢忙聤鹵氓漏麓氓錄聫莽顱聣

忙聢聭氓聫陋忙聵爐氓聠聶忙聢聭莽祿聫氓賂賂氓聛職莽職聞茂錄聦忙爐聰貓戮聝氓廬鹿忙聵聯(lián)氓廬聦忙聢聬莽職聞茂錄聦盲鹿聼盲賂聧盲賂聙氓廬職茅聺聻氓廬聝盲祿盧忙聣聧忙聹聣貓驢聶莽摟聧忙聥聣盲錄賂盲陸聹莽聰簍茂錄聦貓驢聵忙聹聣貓廬賂氓隴職氓聟露盲祿聳盲陸聯(lián)氓錄聫盲鹿聼忙聹聣貓驢聶莽摟聧盲陸聹莽聰簍茫聙聜

莽祿聫貓驢聡盲賂聙莽魯?shù)撁ヂ埪椕ヂ姾t盲陸聹莽職聞莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓聫聦貓聟驢忙聙祿忙聵爐莽聝顱盲鹿聨盲鹿聨莽職聞茂錄聦氓聟魯貓聤聜忙聼聰貓陸爐茂錄聦莽蘆聻貓碌擄忙聹聣氓聤聸 茫聙聜忙聢聭貓摟聣氓戮聴忙聢聭莽職聞忙聳鹿忙魯聲忙聵爐忙顱攏莽隆廬忙聹聣忙聲聢莽職聞茫聙聜

忙聢聭盲錄職盲賂聙莽聸麓貓驢聶忙聽路氓聛職茂錄聦 盲賂聧氓驢聟氓聹簍忙聞聫忙盧隆忙聲擄莽職聞氓隴職氓擄聭茂錄聦貓聝陸氓聛職氓隴職氓擄聭氓擄鹵氓聛職氓隴職氓擄聭茂錄聦忙聹聙盲賂祿貓婁聛忙聵爐貓婁聛氓聺職忙聦聛茅聲驢忙聹聼忙聦聛莽祿顱莽職聞氓聛職茫聙聜

茅蘆聵忙聲聢莽聵婁貓聟驢茂錄聦莽聵婁氓隴摟貓聟驢忙聽鹿茂錄聦莽戮聨氓聦聳貓聟驢茅聝簍莽潞驢忙聺隆茂錄聛

氓聟聢貓爐麓盲賂聙盲賂聥忙聢聭莽職聞忙聝聟氓聠碌茂錄聦盲鹿聥氓聣聧莽職聞忙聢聭忙聵爐貓聟驢莽虜聴茂錄聦貓聟驢氓聻聥盲賂聧忙顱攏茂錄聦莽聰職貓聡魯盲陸聯(lián)茅聡聧茅攏聶氓聧聡50忙聳隴茂錄聦氓隴摟貓聟驢莽虜聴莽職聞氓戮聢忙聵聨忙聵戮茂錄聦貓聝聳忙聢聬氓隴摟貓鹵隆貓聟驢茂錄聦氓聸聽盲賂潞氓隴摟貓聟驢莽虜聴茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)莽聹聥盲賂聤氓聨祿盲賂聧氓聧聫貓擄聝茂錄聦忙聥聧莽聟摟莽祿聫氓賂賂忙聦隆盲陸聫氓隴摟貓聟驢莽祿聫氓賂賂莽聝婁忙聛錄貓爐樓莽漏驢盲祿聙盲鹿聢貓攏隴氓顱聬貓攏聶氓顱聬忙聣聧貓聝陸忙聵戮貓聟驢莽聵婁茫聙聜

盲賂潞盲潞聠莽聵婁貓聟驢茂錄聦忙聢聭忙爐聫氓隴漏茅聝陸氓聨祿貓路聭忙顱樓氓聧麓茅聶路氓聟樓盲賂聙盲賂陋貓露聤忙聝魯莽聵婁貓聟驢貓聟驢貓露聤氓攏廬莽職聞氓擄麓氓擄盧氓壟聝氓聹擄茂錄聦氓聬聨忙聺樓忙聢聭忙聣戮氓爐鹿盲潞聠忙聳鹿忙魯聲茂錄聦盲潞虜忙碌聥盲賂聙盲賂陋忙聹聢莽職聞氓聫聵氓聦聳貓露聟忙聵聨忙聵戮莽職聞茂錄聦莽聨擄氓聹簍忙聢聭忙聤聤忙聢聭氓鹿魯忙聴露莽祿聝盲鹿聽莽職聞氓聡聽盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聭聤貓爐聣盲陸聽盲祿盧

忙聺樓氓爐鹿氓聫路氓聟樓氓潞摟

氓隴摟貓聟驢氓隴聳盲戮摟莽陋聛氓聡潞茂錄職氓聫爐貓聝陸忙聵爐氓聸聽盲賂潞氓聛聡貓聝爐氓廬陸茂錄聦貓聙聦盲賂聧忙聵爐莽聹聼氓隴摟貓聟驢莽虜聴

氓隴摟貓聟驢氓聣聧盲戮摟貓聜聦貓聜聣莽陋聛氓聡潞茂錄職氓聫爐貓聝陸忙聵爐莽聸聠茅陋簍氓聣聧氓聙戮氓錄聲貓碌路氓聫聴氓聤聸盲賂聧氓聺聡茂錄聦貓驢聡氓潞婁盲陸驢莽聰簍氓聣聧茅聝簍貓聜聦貓聜聣

莽聰簍忙聣聥忙聵聨忙聵戮忙聤聯(lián)氓聢擄氓戮聢氓隴職貓碌聵貓聜聣茂錄職氓隴摟貓聟驢貓聞聜貓聜陋氓聸隴莽摟爐茂錄聦茅聹聙貓婁聛氓隴職氓聤聽貓驢聬氓聤簍

氓婁聜忙聻聹氓聣聧盲賂隴莽摟聧氓錄聲貓碌路莽職聞茂錄聦茅聜攏貓婁聛氓聟聢忙聰鹿氓聳聞氓聛聡貓聝爐氓廬陸忙聢聳貓聙聟莽聸聠茅陋簍氓聣聧氓聙戮莽職聞茅聴廬茅壟聵氓婁聜忙聻聹盲陸聽忙聵爐莽盧盧盲賂聣莽摟聧茂錄聛茅聜攏忙聨樓盲賂聥忙聺樓莽職聞氓聢聠盲潞蘆氓爐鹿盲陸聽氓擄鹵氓戮聢茅聡聧貓婁聛

氓聢聮茅聡聧莽聜鹿

莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟

氓聤簍盲陸聹盲賂聙茂錄職氓聛職氓廬聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹貓聟鹿茅聝簍氓聮聦貓聝魯貓聠聤忙聵爐莽聹聼莽聳錄茂錄聛茂錄聛貓婁聛忙聮聭盲陸聫氓聲聤茂錄聛茂錄聛貓潞蘆盲陸聯(lián)盲戮摟貓潞潞茂錄聦氓聫聦貓聟驢氓鹿露忙聥壟茂錄聦氓聹簍盲賂聤茅聺壟莽職聞盲賂聙忙聺隆貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧茅蘆聵茂錄聦盲驢聺忙聦聛3莽摟聮茅聮聼忙聰戮盲賂聥茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聺職忙聦聛3氓聢聠茅聮聼茫聙聜

氓聤簍盲陸聹盲潞聦茂錄職貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聛職氓廬聦忙聢聭貓聟驢氓聼潞忙聹盧盲賂聤氓擄鹵氓潞聼盲潞聠茂錄聛貓婁聛氓聛職忙聽聡氓聡聠茂錄聛氓鹿魯貓潞潞氓聹簍莽聭聹盲錄陸氓聻蘆盲賂聤茂錄聦氓聫聦忙聣聥忙聤鹵盲陸聫氓隴摟貓聟驢茂錄聦氓聫聦貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧茅蘆聵茂錄聦盲驢聺忙聦聛貓聝聦茅聝簍忙聦潞莽聸麓茂錄聦忙聰露莽麓摟貓聟鹿茅聝簍茂錄聦盲陸驢氓聫聦貓聟驢盲潞隴忙聸驢氓聛職盲賂聤盲賂聥忙聤盧茅蘆聵茫聙聛忙聰戮盲陸聨莽職聞氓聤簍盲陸聹茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聺職忙聦聛3氓聢聠茅聮聼茫聙聜

氓聣聧忙聤盧貓聟驢

貓驢聶盲賂陋忙聹聙莽廬聙氓聧聲盲潞聠茂錄聦氓聫聦貓聞職氓鹿露忙聥壟莽蘆聶莽聸麓茂錄聦氓聫聦貓聟驢忙聤盧貓碌路忙聤盧氓聢擄忙聹聙茅蘆聵茂錄聦盲錄職忙聹聣貓聡聙茅聝簍忙聰露莽麓摟莽職聞忙聞聼貓摟聣茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聺職忙聦聛3氓聢聠茅聮聼

莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟氓聮聦忙聫聬貓聡聙

莽蘆聶莽聸麓氓聬聨氓聫聦貓聞職氓聢聠氓錄聙茂錄聦莽聞露氓聬聨氓聬聭氓聣聧氓錄爐忙聸虜忙聤盧貓聟驢茂錄聦氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦貓聟驢貓婁聛盲陸驢氓聤虜氓戮聙盲賂聤忙聤盧茂錄聦盲賂聧莽聞露盲鹿聼忙聵爐忙虜隆忙聹聣忙聲聢忙聻聹莽職聞茂錄聛貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聺職忙聦聛3氓聢聠茅聮聼茫聙聜

莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓隴聳盲戮摟

氓鹿魯忙聺驢忙聰爐忙聮聭氓摟驢氓聤驢氓錄聙氓摟聥茂錄聦貓聝聦茅聝簍盲驢聺忙聦聛忙聦潞莽聸麓茂錄聦忙聰露莽麓摟貓聟鹿茅聝簍茂錄聦忙魯簍忙聞聫盲賂聙盲賂聥茂錄聦氓聛職貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹莽職聞忙聴露氓聙聶氓鹵聛貓聜隆盲賂聙氓廬職貓婁聛忙聤盧茅蘆聵茂錄聛盲賂聙氓廬職貓婁聛貓聞職氓擄聳莽聜鹿氓聹擄茂錄聛氓路婁貓聟驢貓婁聛氓擄陸氓聫爐貓聝陸莽職聞氓戮聙盲賂聤忙聤盧 忙聤盧氓聢擄盲賂聧貓聝陸忙聤盧莽職聞盲陸聧莽陸廬茂錄聛氓婁聜忙聻聹氓聛職氓戮聴盲賂聧忙聽聡氓聡聠莽職聞貓爐聺盲賂聙莽聜鹿忙聲聢忙聻聹茅聝陸忙虜隆忙聹聣氓聯(lián)婁茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聺職忙聦聛3氓聢聠茅聮聼茫聙聜

盲驢聺忙聦聛貓聜聦貓聜隴氓錄鹿忙聙摟氓聨祿忙聨聣貓聜樓貓聝聳莽潞鹿

忙聢聭貓潞蘆盲賂聤貓壟蘆忙聮聭氓聡潞忙聺樓莽職聞貓聜樓貓聝聳莽潞鹿茂錄聦氓聨祿莽聹聥氓聦祿莽聰聼莽祿聶莽職聞氓祿潞貓廬廬氓擄鹵盲賂隴盲賂陋茂錄聦盲賂聙忙聵爐忙聫聬茅蘆聵莽職廬貓聜隴氓錄鹿忙聙摟盲潞聦忙聵爐貓戮聟氓聤漏莽樓聸莽聳隴貓聠聫忙路隆氓聦聳茫聙聜

忙聫聬茅蘆聵莽職廬貓聜隴氓錄鹿忙聙摟忙聹聙氓樓陸忙聳鹿忙魯聲氓擄鹵忙聵爐貓驢聬氓聤簍茂錄聛忙聢聭忙爐聰貓戮聝忙聡聮忙聣聙盲祿樓茅聝陸忙聵爐氓聹簍茅樓廬茅攏聼盲賂聤盲賂聥氓聤聼氓隴蘆茂錄聦氓聝聫忙聵爐茅聯(lián)露貓聙魯莽聨聣莽鹵魯氓鹵鹵貓聧爐貓驢聶盲潞聸氓爐鹿莽職廬貓聜隴氓樓陸莽職聞茅攏聼莽聣漏忙聢聭盲祿聨忙聺樓茅聝陸忙虜隆忙聳顱貓驢聡茂錄聦貓聙聦盲賂聰忙爐聫氓隴漏忙聶職盲賂聤莽聺隆貓摟聣氓聣聧忙聢聭茅聝陸盲錄職莽聰簍盲賂聝茅戮聶莽聫聽氓聢路貓聟驢茂錄聦盲賂聧盲祿聟貓聝陸盲驢聝貓驢聸貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐貓驢聵貓聝陸莽聵婁茂錄聛忙聢聭氓聢路盲潞聠3盲賂陋氓隴職忙聹聢貓聟驢氓聸麓莽錄漏盲潞聠10cm盲賂聧忙顱壟茂錄聛氓隴摟貓聟驢氓聸麓65氓聫聵52茂錄聦氓擄聫貓聟驢氓聸麓43氓聫聵35茂錄聛氓聢路盲鹿聥氓聣聧忙露聜盲賂聤莽戮聨莽聶陸貓潞蘆盲陸聯(lián)盲鹿魯茂錄聦氓隴摟貓聟驢80盲賂聥氓擄聫貓聟驢100盲賂聥茂錄聦氓聢路氓聢擄貓潞蘆盲陸聯(lián)盲鹿魯氓陸祿氓潞聲氓聬賂忙聰露盲賂潞忙顱壟茫聙聜

忙爐聫忙盧隆忙露聜盲賂聤氓聢路氓廬聦貓聟驢盲祿樓氓聬聨莽職廬貓聜隴茅聝陸莽聣鹿氓聢?zhí)J忙擄麓忙露婁莽聶陸莽職聶茂錄聦忙聵爐茅聜攏莽摟聧莽聹聥貓碌路忙聺樓莽聣鹿忙聹聣莽聛碌忙擄聰莽職聞茅聙聫盲潞廬莽聶陸茂錄聛莽聞露氓聬聨盲陸聽盲錄職氓聫聭莽聨擄茂錄聦莽聶陸盲潞聠盲祿樓氓聬聨貓聜樓貓聝聳莽潞鹿氓聹簍貓摟聠貓摟聣盲賂聤莽聹聼莽職聞盲錄職忙路隆氓戮聢氓隴職茂錄聛

忙聹聙氓聬聨氓聨祿茅聶隴貓聜樓貓聝聳莽潞鹿盲賂聙氓廬職貓婁聛忙露聜莽樓聸莽聳隴貓聠聫茂錄聛

忙爐聫忙盧隆忙聢聭氓聢路氓廬聦貓聟驢茅聝陸盲錄職莽祿聶貓聜樓貓聝聳莽潞鹿貓聳聞忙露聜盲賂聙氓鹵聜氓路麓氓隴聧氓鹿魯茂錄聦貓驢聶莽樓聸莽聳隴貓聠聫忙聵爐忙聢聭忙聼樓盲潞聠盲賂聧盲賂聥50莽爐聡莽盧聰貓廬擄莽聹聥氓聫攏莽壟聭忙聣聧忙聲壟盲鹿擄茂錄聛忙聲聢忙聻聹莽隆廬氓廬聻忙虜隆貓廬漏忙聢聭氓隴鹵忙聹聸茂錄聛莽聰簍氓廬聦盲賂聣忙聰爐莽職聞忙聴露氓聙聶氓擄鹵忙聞聼貓摟聣貓聜樓貓聝聳莽潞鹿氓聫聵氓戮聴茅樓鹵忙祿隆盲潞聠盲賂聧氓擄聭茂錄聦盲祿樓氓聣聧莽聶陸貓聤鹵貓聤鹵莽職聞茅聯(lián)潞氓聹簍貓聟驢盲賂聤莽聣鹿忙聵聨忙聵戮茂錄聦盲陸聠莽聨擄氓聹簍氓擄鹵忙聞聼貓摟聣茅壟聹貓聣虜忙聲攏氓錄聙盲潞聠氓聹簍忙聟壟忙聟壟氓聮聦貓聜隴貓聣虜茅聺聽忙聥壟茂錄聦盲鹿聼忙聹聣氓聫爐貓聝陸忙聵爐氓聸聽盲賂潞忙聢聭氓聫聵莽聶陸盲潞聠忙聣聙盲祿樓氓擄鹵氓聡聫氓擄聫貓聣虜氓路廬盲潞聠氓聬摟氓聯(lián)聢氓聯(lián)聢茂錄聛

忙聲麓盲陸聯(lián)盲賂聧貓聝聳茂錄聦氓聫陋忙聵爐氓隴摟貓聟驢莽虜聴莽職聞貓爐聺茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聙職貓驢聡莽祿聝盲鹿聽貓聟驢茅聝簍莽職聞貓驢聬氓聤簍茫聙聜忙路鹵貓鹿虜氓擄鹵忙聵爐忙聴壟忙聳鹿盲戮驢莽祿聝盲鹿聽氓聫聢貓聝陸氓驢蘆茅聙聼氓隆聭氓聻聥莽職聞忙聳鹿忙魯聲茫聙聜氓聫聦忙聣聥氓聫聣貓聟擄茂錄聦氓聫聦貓聟驢盲賂隴貓戮鹿忙聣聯(lián)氓錄聙茂錄聦貓聝爐氓潞婁氓隴摟盲潞聨莽顱聣盲潞聨90氓潞婁茂錄聦貓聞職氓擄聳忙聹聺氓隴聳茂錄聦盲賂聤貓潞蘆盲驢聺忙聦聛莽聸麓莽蘆聥茂錄聦貓聟鹿茅聝簍忙聰露莽麓摟茂錄聦氓擄戮忙隴聨氓聠聟忙聰露茂錄聦貓聡聙茅聝簍氓聬聭盲賂聥貓鹿虜茂錄聦貓聠聺莽聸聳氓聬聭氓隴聳忙聣聯(lián)氓錄聙茂錄聦忙魯簍忙聞聫氓聤聸氓聮聦氓聫聭氓聤聸莽聜鹿茅聸聠盲賂顱氓聹簍氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟茂錄聦氓聬賂忙擄聰氓聬聭盲賂聤氓聭錄忙擄聰氓聬聭盲賂聥氓聛職氓擄聫氓鹿聟氓潞婁氓聤簍忙聙聛盲潞聰氓聢擄氓聧聛莽祿聞茂錄聦忙聹聙氓聬聨氓聬聭盲賂聥貓鹿虜茅聺聶忙聙聛盲驢聺忙聦聛30氓聢擄60莽摟聮茂錄聦盲賂聥貓鹿虜忙聴露貓聡聙茅聝簍盲賂聧貓婁聛盲陸聨盲潞聨貓聠聺氓聟魯貓聤聜茫聙聜忙爐聫氓隴漏莽祿聝盲鹿聽茂錄聦忙爐聫氓隴漏氓壟聻氓聤聽氓聤簍忙聙聛莽祿聞忙聲擄氓聮聦茅聺聶忙聙聛忙聴露茅聴麓茂錄聦盲錄職忙聹聣氓戮聢盲賂聧茅聰聶莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜莽祿聝盲鹿聽氓廬聦盲祿樓氓聬聨貓婁聛氓聛職氓樓陸忙聥聣盲錄賂茫聙聜

貓聝聳忙聢聳貓聙聟貓聜樓貓?zhí)斅屆や涗浢ヂ捖屆韭幟べT聧莽戮聨盲賂聭盲賂聧盲賂聭忙虜隆忙聹聣莽聸麓忙聨樓氓聟魯貓聛聰茂錄聦莽潞爐莽虜鹿莽職聞莽聹聥氓戮聟盲賂聙盲賂陋盲潞潞忙聵爐盲賂聧忙聵爐莽戮聨氓聟魯茅聰廬貓驢聵忙聵爐莽聹聥貓聞賂茂錄聦貓驢聶盲賂聙莽聜鹿莽祿聺氓爐鹿忙虜隆忙聹聣茅聴廬茅壟聵茂錄聦氓戮聢氓隴職貓聝聳氓顱聬氓樓魯氓顱漏盲鹿聼忙聹聣盲賂聙氓隴摟氓賂廬氓賂聟氓聯(lián)樓貓驢陸忙鹵聜茂錄聦貓聙聦氓戮聢氓隴職貓聜樓莽職聞忙碌聛忙虜鹿莽職聞莽聰路氓顱漏盲鹿聼忙聹聣氓樓魯忙聹聥氓聫聥茂錄聦忙聣聙盲祿樓茂錄聦忙聴聽貓廬潞忙聵爐盲賂聭貓驢聵忙聵爐莽戮聨茂錄聦茅聛聡氓聢擄莽聹聼忙顱攏忙聡聜氓戮聴莽聫聧忙聝聹氓聮聦忙盧攏貓碌聫貓聡陋氓路鹵莽職聞茅聜攏盲賂陋盲潞潞忙聣聧忙聵爐忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞茫聙聜

忙聨樓盲賂聥忙聺樓氓擄鹵忙聵爐氓聟魯盲潞聨氓聡聫貓聜樓氓聮聦莽聵婁貓潞蘆莽職聞茅聴廬茅壟聵茂錄聦盲賂陋盲潞潞貓廬隴盲賂潞莽聵婁貓潞蘆莽職聞氓聣聧忙聫聬盲賂聧忙聵爐盲祿聟盲祿聟氓聫聳氓聠魯盲潞聨氓聡聫貓陸祿盲潞聠盲陸聯(lián)茅聡聧貓驢聶忙聽路莽廬聙氓聧聲茂錄聦氓婁聜忙聻聹盲祿聟盲祿聟氓聫陋忙聵爐貓驢聶忙聽路氓擄聭氓聬聝茅樓顱氓隴職氓聳聺忙擄麓氓擄鹵氓聫爐盲祿樓盲潞聠茂錄聦忙爐聲莽蘆聼氓聬聝忙聣聧忙聵爐貓聜樓貓聝聳莽職聞莽祿聢忙聻聛莽陸陋茅顱聛莽樓賂茅婁聳茂錄聦氓聫陋貓婁聛貓聝陸氓隴聼莽廬隆盲陸聫貓聡陋氓路鹵莽職聞氓聵麓氓路麓茂錄聦茅聜攏盲鹿聢盲陸聯(lián)茅聡聧貓聡陋莽聞露盲錄職氓戮聴氓聢擄忙聨摟氓聢露茂錄聦盲賂陋盲潞潞氓鹿露盲賂聧氓祿潞貓廬廬貓驢聶盲賂陋忙聳鹿忙隆聢茂錄聦氓聸聽盲賂潞貓驢聶貓驢聺貓聝聦盲潞聠莽聵婁貓潞蘆莽職聞氓聢聺貓隆路茂錄聦氓聸聽盲賂潞氓隴摟茅聝簍氓聢聠忙聝魯莽聵婁貓潞蘆莽職聞盲潞潞茅聝陸忙聵爐氓賂聦忙聹聸氓聫聵莽戮聨氓聫聵氓賂聟茫聙聜

氓婁聜盲陸聲氓聫爐盲祿樓貓廬漏貓聡陋氓路鹵氓聹簍莽聵婁貓潞蘆莽職聞氓聬聦忙聴露氓聫聢氓聫聵氓戮聴莽戮聨忙聢聳貓聙聟氓賂聟氓聭壟茂錄聼貓驢聬氓聤簍忙聴聽莽聳聭忙聵爐盲賂聧盲潞聦莽職聞茅聙聣忙聥漏茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聙聣忙聥漏盲賂聙茅隆鹿貓聡陋氓路鹵忙聹聙氓聳聹忙盧壟莽職聞貓驢聬氓聤簍茅隆鹿莽聸廬茂錄聦氓鹿露盲賂聰忙聦聛莽祿顱莽職聞盲賂聯(lián)氓驢聝莽職聞氓聹簍貓驢聶盲賂陋貓驢聬氓聤簍氓陸聯(lián)盲賂顱忙聦樓忙鹵聴氓婁聜茅聸簍茂錄聦貓驢聶忙聽路氓賂婁忙聺樓莽職聞忙聲聢忙聻聹盲賂聧盲祿聟盲祿聟忙聵爐貓戮戮氓聢擄莽聵婁貓潞蘆莽職聞莽聸廬莽職聞茂錄聦貓聙聦盲賂聰貓驢聵氓聫爐盲祿樓氓聼鹿氓聟祿盲賂聙盲賂陋盲潞潞莽職聞貓聡陋盲驢隆茂錄聦氓陸聯(lián)盲賂聙盲賂陋盲潞潞忙聹聣盲潞聠貓聡陋盲驢隆氓驢聝盲祿樓氓聬聨茂錄聦茅聜攏盲鹿聢忙聴聽貓廬潞忙聵爐貓聜樓貓聝聳莽職聞貓驢聵忙聵爐茅陋簍莽聵婁氓婁聜忙聼麓莽職聞茅聝陸盲賂聧茅聡聧貓婁聛盲潞聠茂錄聦氓聸聽盲賂潞忙聴聽貓廬潞莽戮聨盲賂聧莽戮聨忙聢聳貓聙聟氓賂聟盲賂聧氓賂聟茅聝陸盲賂聧氓婁聜盲祿聨茅陋簍氓顱聬茅聡聦茅聙聫茅聹虜氓聡潞忙聺樓莽職聞茅聜攏莽摟聧貓聡陋盲驢隆忙聺樓莽職聞忙聸麓氓聤聽忙聹聣氓聠虜氓聡祿氓聤聸茫聙聜

氓聡聫貓聞聜氓隆聭氓陸壟莽聞露氓聬聨忙聥聣盲錄賂

貓聡聙貓聟驢忙聵爐盲賂聙氓廬露茂錄聦莽祿聝貓聡聙氓擄鹵氓聫爐盲祿樓莽聵婁貓聟驢

茅婁聳氓聟聢貓婁聛氓聛職貓爐聞盲錄擄忙聣戮氓聢擄貓聟驢莽虜聴莽職聞盲陸聧莽陸廬氓聮聦氓聨聼氓聸聽茂錄聦氓聫爐氓聢聠盲賂潞盲賂聙盲賂聥氓聡聽莽摟聧茂錄職

1.氓擄聫貓聟驢氓聬聨盲戮摟莽虜聴茂錄聦氓聨聼氓聸聽茂錄職忙聣聛氓鹿魯貓露魯

2.氓擄聫貓聟驢氓隴聳盲戮摟莽虜聴茂錄聦氓聨聼氓聸聽茂錄職貓聡聙貓聜聦忙聴聽氓聤聸茫聙聛茅蘆聵貓露魯氓錄聯(lián)

3.氓隴摟貓聟驢氓聣聧盲戮摟莽虜聴茂錄聦氓聨聼氓聸聽茂錄職茅蘆聜貓聟擄貓聜聦忙聴聽氓聤聸

4.氓隴摟貓聟驢氓隴聳盲戮摟莽虜聴茂錄聦貓聡聙盲賂顱氓擄聫貓聜聦莽麓摟氓錄聽忙聴聽氓聤聸茂錄聦茅聵聰莽顱聥貓聠聹氓錄聽貓聜聦氓聮聦茅蘆聜貓聝蘆忙聺聼莽麓摟氓錄聽

5.忙聲麓盲賂陋貓聟驢莽虜聴茂錄聦氓聨聼氓聸聽茂錄職盲賂聥貓聜壟貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐盲賂聧氓樓陸茂錄聸茅聲驢忙聹聼貓驢聬氓聤簍莽祿聯(lián)忙聺聼氓聬聨貓聟驢茅聝簍忙虜隆忙聹聣氓戮聢氓樓陸莽職聞忙聰戮忙聺戮氓聮聦盲錄賂氓鹵聲

忙聝魯莽聵婁貓聟驢氓聟聢忙聰鹿氓聳聞盲賂聥貓聜壟莽職聞忙顱攏莽隆廬忙聨聮氓聢聴茂錄聦莽聞露氓聬聨茅聡聧莽聜鹿貓廬顱莽祿聝貓聡聙氓隴摟貓聜聦茫聙聛貓聡聙盲賂顱貓聡聙氓擄聫貓聜聦茂錄聦氓聸聽盲賂潞貓聡聙茅聝簍忙聵爐盲潞潞貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞茅漏盧貓戮戮茂錄聦莽蘆聶莽蘆聥貓隆聦貓碌擄茅聝陸茅聺聽貓聡聙盲賂聧氓聫聭氓聤聸茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓聡聙貓聜聦忙聴聽氓聤聸貓聟驢茅聝簍氓擄鹵盲錄職盲祿攏氓聛驢茂錄聦盲祿聨貓聙聦氓爐錄貓聡麓貓聟驢莽虜聴茂錄聦忙聣聙盲祿樓貓婁聛忙聝魯莽聵婁貓聟驢氓擄鹵莽祿聝貓聡聙茂錄聦貓聡聙茅聝簍莽祿聝莽驢聵盲潞聠茂錄聦貓聡聙貓聟驢莽職聞忙爐聰盲戮聥氓擄鹵氓樓陸莽聹聥盲潞聠茂錄聦盲祿聨貓摟聠貓摟聣盲賂聤莽聹聥貓聟驢氓擄鹵氓聫聵茅聲驢氓聫聵莽祿聠盲潞聠茂錄聛

忙聢聭茅聜攏盲賂聧盲賂潞盲潞潞莽聼樓莽職聞茅聲驢忙盧戮盲賂聤貓隆攏盲賂聥茂錄聦茅職聬貓聴聫莽聺聙盲賂隴氓聺聴DA貓聟驢氓聠聟盲戮摟貓碌聵貓聜聣貓聜聣~~ 貓驢聶忙聵爐忙聢聭氓擄聫氓擄聫氓聣聧氓聧聤莽聰聼莽職聞莽聴聸茂錄聦氓路虜莽祿聫氓潞聼忙聨聣氓樓陸氓聡聽忙聺隆氓驢聝莽聢鹵莽職聞貓攏隴氓顱聬茂錄聦盲賂聧貓聝陸氓驢聧茂錄聛茂錄聢盲賂祿貓婁聛忙聵爐gui茂錄聛茂錄聣

1. 貓碌擄貓路爐氓摟驢氓聤驢忙聭聠貓碌路忙聺樓

忙聢聭氓鹿魯忙聴露貓碌擄貓路爐氓聫聦貓聡聜莽聰漏莽職聞氓戮聢氓錄聙茂錄聦忙聤盧貓聞職莽婁祿氓聹擄氓擄陸氓聫爐貓聝陸莽職聞茅蘆聵盲賂聙莽聜鹿茂錄聦盲賂潞莽職聞氓擄鹵忙聵爐莽祿聶氓擄聫貓聟驢氓聡聫貓麓聼茂錄聦貓廬漏氓隴摟貓聟驢莽聰簍氓聤聸茂錄聛氓隴職貓爐聲貓爐聲茂錄聦忙聣戮忙聣戮忙聞聼貓摟聣氓擄鹵盲錄職盲鹿聽忙聝爐盲潞聠茫聙聜

氓聣聧貓聞職貓聬陸氓聹擄莽職聞貓驢聡莽簍聥忙聵爐貓聞職貓路聼茫聙聛貓聞職氓驢聝氓聠聧氓聢擄氓聣聧貓聞職忙聨聦茂錄聦氓聬聨貓聞職莽婁祿氓聹擄茅聹聙貓婁聛氓聣聧貓聞職忙聨聦莽聶祿氓聹擄茂錄聦忙聤聤氓聬聨貓聞職忙聤盧貓碌路忙聺樓氓聠聧氓聬聨氓聬聭氓聣聧貓驢聢忙顱樓茫聙聜貓驢聶忙聽路貓聝陸茅聰?shù)撁備涁埪咉H茅聝簍莽潞驢忙聺隆茂錄聦盲賂聧盲錄職貓聜聦貓聜聣貓聬聺氓聧聹貓聟驢茂錄聦氓摟驢忙聙聛盲鹿聼氓樓陸莽聹聥茂錄聛茂錄聢貓爐麓氓聢擄貓驢聶盲賂陋茂錄聦氓廬聺氓婁聢盲祿盧氓聫爐忙聵爐貓婁聛盲祿聨氓簍聝氓簍聝忙聤聯(lián)貓碌路氓聭聙~~茂錄聣

2. 貓聟驢茅聝簍貓驢聬氓聤簍

忙聢聭茅聝陸忙聵爐盲賂聤莽陸聭忙聣戮氓聤簍盲陸聹茂錄聦莽祿聯(lián)氓聬聢貓聡陋氓路鹵莽職聞茅聹聙忙鹵聜芒聙聰芒聙聰莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟茂錄聦茅聡聧莽聜鹿氓聛職盲潞聠貓驢聶氓聡聽盲賂陋茂錄聢莽聹聥氓聸戮貓摟攏茂錄聣茂錄聦茅聝陸莽祿聶盲陸聽盲祿盧氓廬聣忙聨聮莽職聞忙聵聨忙聵聨莽聶陸莽聶陸莽職聞茫聙聜

氓聤簍盲陸聹氓擄陸茅聡聫忙聟壟~莽聰簍氓驢聝忙聞聼氓聫聴忙聺樓貓聡陋莽聛碌茅顱聜莽職聞茅聟賂莽聢陸茂錄聦氓聯(lián)聢氓聯(lián)聢氓聯(lián)聢~盲賂聧貓驢聡茂錄聦忙聣聙忙聹聣莽職聞盲祿聵氓聡潞茅聝陸氓擄聠忙聵爐氓聙錄氓戮聴莽職聞茂錄聛貓聟驢茅聝簍貓驢聬氓聤簍茂錄聦忙聢聭氓聺職忙聦聛盲潞聠盲賂隴盲賂陋忙聹聢茂錄聦忙聲聦氓聠聸氓路虜貓壟蘆忙顱錄莽聛顱茂錄聛

莽聨擄氓聹簍莽漏驢貓隆攏忙聹聧氓聠聧盲鹿聼盲賂聧忙聵爐忙賂聟盲賂聙貓聣虜莽職聞盲賂顱茅聲驢忙盧戮茂錄聦氓聠盧氓隴漏貓驢聵盲鹿擄盲祿露莽聼顱忙盧戮莽戮陸莽祿聮忙聹聧盲陸聯(lián)茅陋聦盲潞聠盲賂聙忙聤聤茂錄聢忙爐聲莽蘆聼盲祿樓氓聣聧忙聙聲貓聟驢盲賂聧莽祿聶氓聤聸茂錄聦忙虜隆莽漏驢貓驢聡茂錄聣~忙聹聥氓聫聥盲祿盧貓驢聵茅聝陸忙聦潞莽潞魯茅聴路忙聢聭忙聙聨盲鹿聢忙聧壟茅攏聨忙聽錄盲潞聠氓聭壟

3. 氓聢廬莽聴摟忙聺驢

氓聫婁氓隴聳茂錄聦氓聝聫忙聢聭盲祿盧貓驢聶莽摟聧貓聜聦貓聜聣貓聟驢忙聢聳莽職廬貓聜聣忙爐聰貓戮聝氓聝碌莽隆盧莽職聞氓婁鹿氓顱聬茂錄聦茅聹聙貓婁聛忙聣聥氓聤簍氓壟聻氓錄潞貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦氓隴聳氓聤聽貓鹿聜貓潞聫貓聜聦貓聜聣茫聙聜 忙聢聭盲賂聙貓聢盧氓聹簍忙露聜貓驢聡忙聤隴莽聬聠忙虜鹿茅聟聧氓聬聢莽聺聙氓聛職茂錄聢氓聡聫氓擄聭忙聭漏忙聯(lián)婁氓聤聸茂錄聦盲驢聺忙聤隴莽職廬貓聜隴茂錄聣茫聙聜2氓聭簍忙聴露茅聴麓茂錄聦盲賂聧氓聧聲氓聧聲忙聵爐貓聝聳莽聵婁莽職聞氓聫聵氓聦聳茂錄聦忙聢聭氓聟聢氓聫聭莽聨擄莽職聞忙聵爐貓聟驢盲賂聤莽職聞莽職廬貓聜隴氓聫聵氓樓陸氓戮聢氓隴職茫聙聜

茂錄聢忙聢聭氓聙聼茅聣麓忙聤隴莽聬聠茅聶壟氓聛職莽職聞茂錄聣氓聟聢忙聤聤忙聤隴莽聬聠忙虜鹿茂錄聢盲鹿聼氓聫爐盲祿樓莽聰簍貓潞蘆盲陸聯(lián)盲鹿魯茂錄聣忙露聜忙祿隆貓聟驢氓聮聦貓聞職茫聙聜忙聢聭盲賂聙貓聢盧茅聝陸氓聺聬氓聹簍氓潞聤盲賂聤盲賂聙貓戮鹿莽聹聥氓聣摟茂錄聦盲賂聙貓戮鹿芒聙聹忙聤聵莽攏簍芒聙聺貓聡陋氓路鹵茫聙聜

忙聼聬盲鹿婁@118477994氓擄聫氓摟聬氓摟聬莽職聞氓聸戮貓摟攏Hin氓聢擄盲陸聧茂錄聦@499490864貓廬虜貓摟攏氓聟簍茅聺壟茂錄聦忙聢聭氓擄鹵氓聫爐盲祿樓氓聛路忙聡聮盲潞聠~~

4. 忙露聢莽聛顱貓聜樓貓聝聳莽潞鹿

氓聡聫貓聜樓氓聬聨茂錄聦盲潞潞忙聵爐莽聵婁盲潞聠茂錄聦氓聫爐貓聜樓貓聝聳莽潞鹿貓驢聵氓聹簍茂錄聦莽聰職貓聡魯忙聸麓氓聤聽忙聵聨忙聵戮~~莽聣鹿氓聢?zhí)J氓隴摟貓聟驢忙聽鹿氓聞驢盲賂聤茂錄聦盲賂聭bao茂錄聛

氓聫陋莽聰簍忙聶廬茅聙職莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)盲鹿魯/忙聤隴莽聬聠忙虜鹿貓驢聵忙聵爐盲賂聧貓隆聦茂錄聦忙聹聣氓樓陸茅聲驢盲賂聙忙廬碌忙聴露茅聴麓茅聝陸忙虜隆氓聫聵氓聦聳茂錄聢莽魯?shù)撁β埪懨ル]陋氓聧聲莽潞爐茂錄聣茂錄聦氓聬聨忙聺樓貓驢聵忙聵爐

忙聬顱茅聟聧氓路麓氓隴聧氓鹿魯忙聣聧忙聹聣忙聵聨忙聵戮忙聲聢忙聻聹忙祿麓...貓驢聶莽摟聧盲賂聹貓樓驢貓驢聵忙聵爐氓戮聴盲賂聯(lián)盲賂職莽職聞忙聣聧貓聝陸忙聬聻氓廬職氓聯(lián)聢~~

忙麓聴貓驢聡忙戮隆茂錄聦氓聟聢忙露聜忙虜鹿氓聞驢氓聹簍氓隴摟貓聟驢忙聽鹿氓聞驢氓廬聣忙聭賂盲賂聙盲錄職茂錄聢氓聬聦忙聳聡莽盧盧3忙聺隆茂錄聣茂錄聦忙聢聭忙聵爐忙聤聤貓聝陸忙聫聬貓碌路忙聺樓莽職聞貓聜聣茅聝陸貓婁聛忙聧聫盲賂聙忙聧聫忙聫聣盲賂聙忙聫聣莽職聞茂錄聦莽顱聣氓聫聭莽聝顱氓聫聭莽聝蘆氓聬賂忙聰露氓廬聦氓聬聨氓聠聧忙露聜氓路麓氓隴聧氓鹿魯茂錄聦貓聳聞貓聳聞盲賂聙氓鹵聜氓擄鹵氓隴聼茂錄聦忙聴漏忙聶職茅聝陸忙露聜茫聙聜氓聣聧氓聣聧氓聬聨氓聬聨忙聹聣氓擄聫氓聧聤氓鹿麓茂錄聦盲祿樓氓聣聧忙祿隆貓聟驢貓聜樓貓聝聳莽潞鹿莽職聞莽聰?shù)撁┞潐琶浡屆稃u氓聝聫氓聫陋忙聵爐忙聢聭氓聛職莽職聞盲賂聙氓聹潞忙壟婁茂錄聛氓擄鹵貓驢聻茅隆潞氓賂婁忙露聜貓驢聡莽職聞氓擄聫盲錄隴莽聳隴茅聝陸忙虜隆盲潞聠茂錄聦莽聶陸莽聶陸氓蘆漏莽職聞氓隴摟茅聲驢貓聟驢~氓聬錄氓聬錄

莽聨擄氓聹簍2忙聺隆貓聟驢莽潞驢忙聺隆貓露聟貓碌聻茂錄聦莽職廬貓聜隴盲鹿聼莽聶陸氓蘆漏茂錄聛

1.氓聛職氓樓陸茅樓廬茅攏聼莽職聞忙聬顱茅聟聧 氓爐鹿盲潞聨氓戮聢氓隴職氓樓魯忙聙摟忙聹聥氓聫聥忙聺樓貓爐麓,忙聝魯貓婁聛氓聡聫忙聨聣氓隴摟貓聟驢盲賂聤茅聺壟莽職聞貓碌聵貓聜聣莽職聞貓爐聺,貓婁聛忙聨摟氓聢露盲賂聙盲賂聥貓聡陋氓路鹵氓爐鹿茅攏聼莽聣漏莽職聞忙聭聞氓聟樓茅聡聫,貓婁聛氓擄陸氓聫爐貓聝陸氓聹擄氓聡聫氓擄聭氓聬聝盲賂聙盲潞聸茅聺聻氓賂賂忙虜鹿貓聟祿莽職聞茅攏聼莽聣漏,氓擄聭氓聬聝盲賂聙盲潞聸氓聢潞忙驢聙忙聙摟莽職聞茅攏聼莽聣漏茫聙聜氓隴職氓聬聝盲賂聙盲潞聸忙爐聰貓戮聝...

2.貓鹿盧貓陸婁莽職聞貓驢聬氓聤簍 忙聝魯貓婁聛莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓陸聯(lián)莽聞露氓擄聭盲賂聧盲潞聠氓擄鹵忙聵爐貓驢聬氓聤簍莽職聞氓賂廬氓聤漏茫聙聜盲陸聠忙聵爐氓戮聢氓隴職盲潞潞氓聹簍忙聴樓氓賂賂莽聰聼忙麓祿盲賂顱茅聝陸盲錄職茅聺聻氓賂賂莽職聞氓驢聶莽壟聦...

3.茅陋聭貓聡陋貓隆聦貓陸婁 莽聨擄氓聹簍氓戮聢氓隴職莽職聞氓聟盧氓聫賂忙聢聳貓聙聟忙聵爐氓顱婁忙聽隆茅聝陸盲錄職莽祿聶忙聢聭盲祿盧氓聭簍忙聹蘆莽職聞忙聴露茅聴麓盲錄聭忙聛爐茫聙聜氓聹簍氓聭簍忙聹蘆莽職聞忙聴露茅聴麓氓擄鹵盲賂聧貓婁聛氓廬聟氓聹簍氓廬露茅聡聦茅聺壟...

4.氓隴職氓聛職盲賂聙盲潞聸茅蘆聵忙聤盧貓聟驢貓驢聬氓聤簍 氓婁聜忙聻聹盲陸聽忙聝魯貓婁聛茅聺聻氓賂賂氓驢蘆莽職聞忙露聢茅聶隴氓隴摟貓聟驢盲賂聤莽職聞貓聜聣莽職聞貓爐聺,茅蘆聵忙聤盧貓聟驢,貓驢聶忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓戮聢氓樓陸莽職聞忙聳鹿忙魯聲...

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48151.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跑步計劃也需“定制”

下一篇: 健身公司經(jīng)理丸子,跑在上海