瑜伽瘦身動(dòng)作,雙角式,三角伸展式(不同瑜珈姿勢(shì)的功效)

瑜伽瘦身動(dòng)作,雙角式,三角伸展式

瑜伽作為健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受歡迎，但是想要達(dá)到瘦身的功效，還是要持之以恒的練習(xí)瑜伽，那么，會(huì)練習(xí)瑜伽了，在家里怎么去練習(xí)瑜伽達(dá)到長(zhǎng)久的養(yǎng)生、瘦身功效呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)下面為大家介紹二招瑜伽動(dòng)作，讓您瘦身、美麗、健康。

第一招：手臂背后交叉的雙角式。雙角式經(jīng)常練習(xí)讓您擁有傲慢的身材，動(dòng)作要領(lǐng)如下，雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握并將手心朝內(nèi)，在把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)，注意這時(shí)候要配合好呼吸，吸氣胸腔向上提、呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈，呼吸在瑜伽中是非常重要的哦，不要忽視了。動(dòng)作需要注意手臂盡量抬高、雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵、眼睛看向膝關(guān)節(jié)、頭部自然下垂，不要東張西望的。保持5個(gè)呼吸后，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式能夠改善背部和肩頸的問(wèn)題，對(duì)駝背和含胸也有好的療效。

第二招：三角伸展式。三角伸展式讓您瘦下來(lái)，動(dòng)作要領(lǐng)如下，雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，在把腳尖朝前，右腳朝外轉(zhuǎn)90度后左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線，注意一條直線就要做到直，不要七扭八歪的，瑜伽對(duì)動(dòng)作的規(guī)范是很嚴(yán)格的，然后進(jìn)行呼吸，吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，注意左手向正上方伸展，右手放在右小腿脛骨上，保持好身體的平衡，5個(gè)呼吸后吸氣返回，交換到相反的方向在做一次。

瑜伽瘦身動(dòng)作就介紹到這里，相信大家對(duì)雙角式、三角伸展式都了解了，瑜伽的動(dòng)作都有一定的規(guī)范性，在做的時(shí)候一定要盡量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，要是初學(xué)者還可以對(duì)自己放松一些，要是已經(jīng)練習(xí)過(guò)的，那就要對(duì)自己嚴(yán)格了，這樣才可以起到瘦身、養(yǎng)生的功效。

不同瑜珈姿勢(shì)的功效

不同瑜珈姿勢(shì)的功效

不同瑜珈姿勢(shì)的功效，瑜伽是有很多種的姿勢(shì)，不同的姿勢(shì)，它所帶來(lái)的功效是不一樣的，下面就由我?guī)е蠹乙黄饋?lái)看看關(guān)于不同瑜珈姿勢(shì)的功效的相關(guān)內(nèi)容，希望大家一起來(lái)了解一下吧！

不同瑜珈姿勢(shì)的功效1 肩旋轉(zhuǎn)式：

擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特別是肩胛骨部位。

側(cè)三角伸展式：

清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。

加強(qiáng)伸展式：

刺激腰旁，活動(dòng)脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平衡力。

簡(jiǎn)易雙角式：

按摩腹部器官，加強(qiáng)髖部、股部肌肉，對(duì)背部、肩部疼痛有好處。

腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式：

放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢(shì)的不正，消除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。

樹(shù)式：

保持平衡，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強(qiáng)化腳部的肌肉，增強(qiáng)腳部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動(dòng)脈硬化，安定精神。

單腳式：

增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注意力，協(xié)調(diào)自律神經(jīng)，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部。

壯美式：

對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化有特效，保持平衡，強(qiáng)化內(nèi)臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條。

鷲式：

消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

T字式：

增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ，腹部自動(dòng)收起，身心變得更警覺(jué)，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的.按摩，加強(qiáng)平衡系統(tǒng)。

叭喇狗式：

增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng)，伸展骨盆部位、國(guó)旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效。

加強(qiáng)活力呼吸法：

調(diào)整肺部呼吸，增強(qiáng)肺活量，消除體內(nèi)毒素，令身體放松，內(nèi)心平衡。

不同瑜珈姿勢(shì)的功效2 瑜珈塑身

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。)

針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!

印度瑜伽纖體36式的主講示范

希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王
世界級(jí)瑜伽體位實(shí)踐大師
印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)中國(guó)區(qū)首席培訓(xùn)導(dǎo)師
印度Ananda Marga瑜伽科學(xué)研究學(xué)院高級(jí)教授
2008中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)、國(guó)際瑜伽交流會(huì)、第二屆中國(guó)瑜伽體位大賽決賽特邀顧問(wèn)/培訓(xùn)師
助教：孫天舒 國(guó)際注冊(cè)高級(jí)瑜伽培訓(xùn)師 2008中國(guó)瑜伽體位法大賽特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科學(xué)研究學(xué)院中國(guó)教區(qū)總館教學(xué)總監(jiān)
孫玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教學(xué)片由享譽(yù)世界的印度瑜伽大師希瓦親自示范講解，將印度瑜伽中關(guān)于纖體和挺拔姿態(tài)的36個(gè)最有效、最經(jīng)典的體位法，分別進(jìn)行詳細(xì)的解說(shuō)和動(dòng)作示范。使您可以輕松準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，內(nèi)心散發(fā)健康快樂(lè)，并達(dá)到最理想的瘦身效果。
動(dòng)作示范+注意事項(xiàng)+纖體原理
山式站姿調(diào)整體形體態(tài)，減輕脊柱壓力
單臂風(fēng)吹樹(shù)式 減少側(cè)腰的脂肪與贅肉
山立式修長(zhǎng)手臂，治療腰背部的疼痛
十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部
直角式纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
樹(shù)式 收緊腹部，拉伸背部與手臂
幻椅式減少大腿的贅肉，美化腿形
喇叭狗式瘦腰美顏，加強(qiáng)脊柱，
戰(zhàn)士第一式 瘦腰纖細(xì)大腿
戰(zhàn)士第二式 修長(zhǎng)手臂，瘦大腿，靈活髖關(guān)節(jié)
三角伸展式 瘦腰，纖細(xì)大腿
三角側(cè)伸展式 鍛煉肋部肌肉，纖細(xì)大腿
加強(qiáng)側(cè)伸展式 纖細(xì)腰部，拉伸背部
蝗蟲(chóng)一式提臀美腿，緩解背部疼痛
蝗蟲(chóng)二式收緊臀部，鍛煉背部
手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏
弓式 豐胸提臀，按摩腹部
后仰支架式 美化腿部線條
船式 減少腹部贅肉
坐角式拉伸全身，按摩內(nèi)臟
束角式按摩與鍛煉盆腔
橋式一式瘦腿提臀，減輕背部疼痛
輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪
牛面式豐挺胸部，鍛煉肩部
半英雄前屈伸展式瘦腰纖腿，拉伸全身線條
單腿背部伸展式瘦腰纖腿，放松大腦
圣哲瑪里琪式A鍛煉手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A減少腰腹部的脂肪
臥英雄式纖細(xì)腿部肌肉
虎式 纖腰提臀
蛇式 豐挺胸部
手臂相扣上舉式豐挺胸部
簡(jiǎn)易魚(yú)式擴(kuò)展胸部，拉伸背部
魚(yú)式 收緊腹部，按摩內(nèi)臟
肩倒立鍛煉全身肌肉與器官
頭倒立鍛煉全身肌肉與器官

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48115.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: “駕車族”,請(qǐng)下車走走

下一篇: 健走前做個(gè)身體測(cè)試