健走運動雖然是一項溫和的項目,危險性小,但是在一些特殊情況下執(zhí)意堅持健走還是會給身體帶來不必要的傷害,因此,有必要在健走前給自己身體進(jìn)行一個大檢查??纯聪旅娴膯栴},任何一項答案為「是」都要避免進(jìn)行健走,如果答案全部為否,恭喜你可以進(jìn)行下一步準(zhǔn)備工作嘍!
是否患???
患病的時候身體比較虛弱,需要靜養(yǎng)或者休息,此時強(qiáng)迫自己進(jìn)行健走運動并不能起到治病健身的作用,反而會加重病情。感冒發(fā)熱并不能通過運動出汗治愈,需要休息保暖,因此,一定要等痊愈后才繼續(xù)健走;如有腰部和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀應(yīng)咨詢醫(yī)生,謹(jǐn)慎參加健走運動;倘若在心臟病發(fā)作時期,更要禁止進(jìn)行健走,否則可能危機(jī)生命。
其實,健走運動之前應(yīng)該對自己的健康狀況有一個詳細(xì)的了解,很多疾病在平時不宜被察覺,可是一旦進(jìn)行運動,極有可能發(fā)作,并對身體產(chǎn)生不良的后果。比如,據(jù)統(tǒng)計,高血壓人群知曉率僅為34%,很多人患有高血壓但自己并不知道,而往往高血壓等心血管疾病是導(dǎo)致人猝死的第一殺手,因此,詳細(xì)了解自己的健康情況是進(jìn)行健走運動的前提。
是否飲酒過量?
飲酒過量立即進(jìn)行健走運動對身體有害無益!
首先,酒精會抑制心肌收縮,每次心跳時心臟泵出的血液量會減少,此時心跳加快,血液循環(huán)加快,心臟等器官負(fù)擔(dān)加重,而健走運動雖然是強(qiáng)度較小的有氧運動,但依然會增加心肺器官的負(fù)擔(dān),這樣的雙重負(fù)擔(dān)必然加大了對身體造成損害的危險。
其次,飲酒后,肝臟對酒精有解毒作用,而健走運動由于需要血液到四肢,必然減少了對肝臟以及胃腸道的血液供應(yīng),這樣,酒精的毒性就可能損害器官,對身體產(chǎn)生不利影響。
再次,飲酒過量會影響平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力,這是因為酒精可以降低力量、速度和肌肉與心血管的耐力,因此,飲酒過量后進(jìn)行健走,并不能達(dá)到很好的效果,還可能由于平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的下降發(fā)生意外。
最后,健走運動是一項耐力運動,過程中會損失大量的水份,而酒精可能刺激腎臟產(chǎn)生尿,從而加速體內(nèi)水份的丟失而加重脫水,有數(shù)據(jù)顯示,飲酒后4小時體重由于水份的流失會減輕3%,大量水份的流失很可能在運動時產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
是否空腹?
生活在現(xiàn)代眾多白領(lǐng)都十分注意自己的外在形象,尤其是身材。所以,很多人都會認(rèn)為在未進(jìn)食的情況下,人體內(nèi)沒有新的脂昉酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,多余的脂昉比較容易被消耗掉,因此,先行做一些健走鍛煉,利于實現(xiàn)自身的減肥目標(biāo)。其實,這是不可取的,因為此時由于人體處于空腹?fàn)顟B(tài),鍛煉將會消耗體內(nèi)存儲的糖原,使人產(chǎn)生低血糖反應(yīng),表現(xiàn)出頭暈、乏力、心慌等癥狀。由此看出,空腹步行雖可美身,但更損健康,實不可??!
是否剛吃完飯?
這時有朋友會說了,「既然空腹步行不好,那我吃飽后,再鍛煉不就可以啦!俗話都說嘛!飯后百步走能活九十九……」呵呵,不好意思的告訴您—也不可以!古人總結(jié)出來的經(jīng)驗的確值得我們現(xiàn)代人去研究學(xué)習(xí),可光憑字面意思就自以為是,勢必使自己的理解與實際出現(xiàn)偏差。
其實,飯食在人體內(nèi)消化是需要一定時間的,而不同的食物耗時又完全不同。吃飽后立刻進(jìn)行步行鍛煉,將會使體內(nèi)的血液大量流向身體各部位運動著的肌肉,減少了對腸胃的血液供應(yīng),加重了消化的負(fù)擔(dān),造成消化不良。更需注意,此時切忌劇烈的快速健走!所以,健走鍛煉不宜選擇在剛剛吃飽的時候進(jìn)行,最佳時間應(yīng)選擇在飯后的一小時。
因此,健走前做好身體測試是極為重要的,持之以恒固然重要,但不頤身體狀況一味的強(qiáng)調(diào)堅持也是萬萬不可的,保持良好的身體狀態(tài),進(jìn)行健走運動才能取得良好的健身效果。
TIPS——健走后的身體測試
健走前需要對身體做一個全面的測試,只有符合健走條件才可以放心的進(jìn)行鍛煉,健走時與健走后同樣需要對身體狀況進(jìn)行觀察,看是否身體適應(yīng),如果有不良反應(yīng),應(yīng)該立即調(diào)整健走方案和強(qiáng)度。
健走時,您應(yīng)有愉快而非疲憊的感覺,如果您有眩暈或輕微頭痛的感覺,就應(yīng)該立刻停下來。
健走時,如果感覺肩部、腰部甚至腿部有非正常的疼痛感,極有可能是姿勢不對,需要即使的調(diào)整健走姿勢。
如果在健走后的1小時或超過1小時之后,仍然感覺極度疲勞,那很有可能就是運動過量,需要降低運動量。
如果在健走后至少一天的時間里,感覺惡心或疲倦,那么同樣需要降低健走的強(qiáng)度。
如果您夜里無法入睡或經(jīng)常神經(jīng)緊張,則很可能也是運動過量。
因此,健走一定結(jié)合自己的身體狀況,要保持在身體可承受的健康范圍內(nèi)。
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