健走前做個身體測試

健走運動雖然是一項溫和的項目，危險性小，但是在一些特殊情況下執(zhí)意堅持健走還是會給身體帶來不必要的傷害，因此，有必要在健走前給自己身體進(jìn)行一個大檢查?？纯聪旅娴膯栴}，任何一項答案為「是」都要避免進(jìn)行健走，如果答案全部為否，恭喜你可以進(jìn)行下一步準(zhǔn)備工作嘍！

是否患??？

患病的時候身體比較虛弱，需要靜養(yǎng)或者休息，此時強(qiáng)迫自己進(jìn)行健走運動并不能起到治病健身的作用，反而會加重病情。感冒發(fā)熱并不能通過運動出汗治愈，需要休息保暖，因此，一定要等痊愈后才繼續(xù)健走；如有腰部和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀應(yīng)咨詢醫(yī)生，謹(jǐn)慎參加健走運動；倘若在心臟病發(fā)作時期，更要禁止進(jìn)行健走，否則可能危機(jī)生命。

其實，健走運動之前應(yīng)該對自己的健康狀況有一個詳細(xì)的了解，很多疾病在平時不宜被察覺，可是一旦進(jìn)行運動，極有可能發(fā)作，并對身體產(chǎn)生不良的后果。比如，據(jù)統(tǒng)計，高血壓人群知曉率僅為34%，很多人患有高血壓但自己并不知道，而往往高血壓等心血管疾病是導(dǎo)致人猝死的第一殺手，因此，詳細(xì)了解自己的健康情況是進(jìn)行健走運動的前提。

是否飲酒過量？

飲酒過量立即進(jìn)行健走運動對身體有害無益！

首先，酒精會抑制心肌收縮，每次心跳時心臟泵出的血液量會減少，此時心跳加快，血液循環(huán)加快，心臟等器官負(fù)擔(dān)加重，而健走運動雖然是強(qiáng)度較小的有氧運動，但依然會增加心肺器官的負(fù)擔(dān)，這樣的雙重負(fù)擔(dān)必然加大了對身體造成損害的危險。

其次，飲酒后，肝臟對酒精有解毒作用，而健走運動由于需要血液到四肢，必然減少了對肝臟以及胃腸道的血液供應(yīng)，這樣，酒精的毒性就可能損害器官，對身體產(chǎn)生不利影響。

再次，飲酒過量會影響平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力，這是因為酒精可以降低力量、速度和肌肉與心血管的耐力，因此，飲酒過量后進(jìn)行健走，并不能達(dá)到很好的效果，還可能由于平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的下降發(fā)生意外。

最后，健走運動是一項耐力運動，過程中會損失大量的水份，而酒精可能刺激腎臟產(chǎn)生尿，從而加速體內(nèi)水份的丟失而加重脫水，有數(shù)據(jù)顯示，飲酒后4小時體重由于水份的流失會減輕3%，大量水份的流失很可能在運動時產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。

是否空腹？

生活在現(xiàn)代眾多白領(lǐng)都十分注意自己的外在形象，尤其是身材。所以，很多人都會認(rèn)為在未進(jìn)食的情況下，人體內(nèi)沒有新的脂昉酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，多余的脂昉比較容易被消耗掉，因此，先行做一些健走鍛煉，利于實現(xiàn)自身的減肥目標(biāo)。其實，這是不可取的，因為此時由于人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，鍛煉將會消耗體內(nèi)存儲的糖原，使人產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)出頭暈、乏力、心慌等癥狀。由此看出，空腹步行雖可美身，但更損健康，實不可??！

是否剛吃完飯？

這時有朋友會說了，「既然空腹步行不好，那我吃飽后，再鍛煉不就可以啦！俗話都說嘛！飯后百步走能活九十九……」呵呵，不好意思的告訴您—也不可以！古人總結(jié)出來的經(jīng)驗的確值得我們現(xiàn)代人去研究學(xué)習(xí)，可光憑字面意思就自以為是，勢必使自己的理解與實際出現(xiàn)偏差。

其實，飯食在人體內(nèi)消化是需要一定時間的，而不同的食物耗時又完全不同。吃飽后立刻進(jìn)行步行鍛煉，將會使體內(nèi)的血液大量流向身體各部位運動著的肌肉，減少了對腸胃的血液供應(yīng)，加重了消化的負(fù)擔(dān)，造成消化不良。更需注意，此時切忌劇烈的快速健走！所以，健走鍛煉不宜選擇在剛剛吃飽的時候進(jìn)行，最佳時間應(yīng)選擇在飯后的一小時。

因此，健走前做好身體測試是極為重要的，持之以恒固然重要，但不頤身體狀況一味的強(qiáng)調(diào)堅持也是萬萬不可的，保持良好的身體狀態(tài)，進(jìn)行健走運動才能取得良好的健身效果。

TIPS——健走后的身體測試

健走前需要對身體做一個全面的測試，只有符合健走條件才可以放心的進(jìn)行鍛煉，健走時與健走后同樣需要對身體狀況進(jìn)行觀察，看是否身體適應(yīng)，如果有不良反應(yīng)，應(yīng)該立即調(diào)整健走方案和強(qiáng)度。

健走時，您應(yīng)有愉快而非疲憊的感覺，如果您有眩暈或輕微頭痛的感覺，就應(yīng)該立刻停下來。

健走時，如果感覺肩部、腰部甚至腿部有非正常的疼痛感，極有可能是姿勢不對，需要即使的調(diào)整健走姿勢。

如果在健走后的1小時或超過1小時之后，仍然感覺極度疲勞，那很有可能就是運動過量，需要降低運動量。

如果在健走后至少一天的時間里，感覺惡心或疲倦，那么同樣需要降低健走的強(qiáng)度。

如果您夜里無法入睡或經(jīng)常神經(jīng)緊張，則很可能也是運動過量。

因此，健走一定結(jié)合自己的身體狀況，要保持在身體可承受的健康范圍內(nèi)。

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