肥胖、個(gè)子矮往往不會(huì)吸引到異性的目光,那怎么做才能夠讓自己變的高一些,變的瘦一些呢,大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)可以通過(guò)瑜伽進(jìn)行改變,不僅是健康的改變,還能夠讓您吸引異性的目光,那哪些瑜伽招式能夠瘦身、長(zhǎng)個(gè)?下面一起來(lái)了解下吧。
1、仰臥抬腿式:仰臥之后腿部伸直,再雙臂向兩側(cè)張開(kāi),這時(shí)候需要同時(shí)抬高并手指張開(kāi),在抬起左腳,需要注意的是左腳離地時(shí)候需要慢慢抬起并用力向后蹬出,維持30秒在換到另一邊。
2、仰臥扭轉(zhuǎn):仰臥以后腿部撐直并雙手抱住頭部后方,需要注意的是右腿伸直置于床上,在身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)的時(shí)候彎曲左腿膝蓋呈90度,左腿置于右腿的右側(cè),在換到另一邊做一樣的動(dòng)作。
3、橋式:仰臥之后背部著地,再雙臂伸直并緊貼身體并膝蓋彎曲,等腳掌完全著地的時(shí)候進(jìn)行收腹的呼吸。呼吸要均勻,在雙臂慢慢撐緊抬起臀部離地,注意盡量抬高,讓大腿面與身體側(cè)呈一條直線,要是初期的話可以不用這么嚴(yán)格,慢慢的來(lái),最后腿部撐直維持30秒,多次重復(fù)的進(jìn)行做。
4、仰臥伸腿:仰臥之后背部著地,再雙臂伸直緊貼地板,這時(shí)候要進(jìn)行的下身動(dòng)作,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,在把右腿伸直并抬起,讓兩大腿面保持在一個(gè)水平面,也是一樣,要是初期的話就不用這么嚴(yán)格,后期的話就要保持一個(gè)水平面了,在把右腳盡量向上方延伸維持30秒,在換腿做。
冬季瑜伽健身就介紹到這里,以上是大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的哪些招式能夠瘦身、長(zhǎng)個(gè),相信大家都看到了,仰臥抬腿式、仰臥扭轉(zhuǎn)、橋式、仰臥伸腿都是能夠幫助大家在冬季里面有所改變,還在擔(dān)心沒(méi)有異性看你嗎,這些動(dòng)作讓您更加有魅力。
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