現(xiàn)代許多青少年長時間的處于靜止?fàn)顟B(tài),常常在書桌或電腦前度過近10個小時,長時間保持靜坐姿勢,甚至連抬一下頭的時間都沒有,更不要說再抽出時間運動了。
根據(jù)一項針對大學(xué)生生活方式的調(diào)查顯示,有超過76.3%的大學(xué)生承認每天除去睡眠時間外,有6小時甚至更多的時間身體處于靜止?fàn)顟B(tài),其中上課、看書、完成作業(yè)、上網(wǎng)成為身體靜止的主要原因。
對大學(xué)生日常運動量的自我評價,多數(shù)大學(xué)生都感覺自己日常運動量不足,說明他們身體已經(jīng)對于過于靜態(tài)的生活方式感到不 適。顯然“肌肉饑餓綜合征”已是現(xiàn)代青少年面臨的一大危害。
調(diào)查數(shù)據(jù)表明,全球每年有接近200萬人的死亡可歸于缺少體育活動;世界衛(wèi)生組織關(guān)于危險因素的研究結(jié)果提示久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一,缺少體育活動可增加所有疾病的死亡率,患心血管疾 病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危險性也將成倍增加,也會增加患結(jié)腸癌、乳腺癌、高血壓、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險性。
(一)健身處方
肌肉饑餓綜合征患者體育鍛煉的關(guān)鍵在于堅持,不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。持續(xù)規(guī)律的體育運動習(xí)慣才能夠消除肌肉饑餓綜合征的隱患。
一般而言,每天30分鐘的中等程度體育運動就可以達到鍛煉效果,如快步步,慢跑,只要長期堅持就能使身體受益。
(二)輔助保健措施
生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合、坐站結(jié)合,即便是非常重要的學(xué)習(xí)和上網(wǎng),也不能長時間靜坐不動,盡量保證每天身體都有一定的活動量。
除了體育鍛煉,還可以通過做家務(wù)(如幫家里拖地、打掃衛(wèi)生),用走樓梯代替不乘電梯,用步行代替乘車等方式,使身體得到更多的活動機會。
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