身體長時間不運動,小心肌肉饑餓綜合征

現(xiàn)代許多青少年長時間的處于靜止?fàn)顟B(tài)，常常在書桌或電腦前度過近10個小時，長時間保持靜坐姿勢，甚至連抬一下頭的時間都沒有，更不要說再抽出時間運動了。

根據(jù)一項針對大學(xué)生生活方式的調(diào)查顯示，有超過76.3%的大學(xué)生承認每天除去睡眠時間外，有6小時甚至更多的時間身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，其中上課、看書、完成作業(yè)、上網(wǎng)成為身體靜止的主要原因。

對大學(xué)生日常運動量的自我評價，多數(shù)大學(xué)生都感覺自己日常運動量不足，說明他們身體已經(jīng)對于過于靜態(tài)的生活方式感到不 適。顯然“肌肉饑餓綜合征”已是現(xiàn)代青少年面臨的一大危害。

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，全球每年有接近200萬人的死亡可歸于缺少體育活動；世界衛(wèi)生組織關(guān)于危險因素的研究結(jié)果提示久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，缺少體育活動可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾 病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危險性也將成倍增加，也會增加患結(jié)腸癌、乳腺癌、高血壓、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險性。

(一）健身處方

肌肉饑餓綜合征患者體育鍛煉的關(guān)鍵在于堅持，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。持續(xù)規(guī)律的體育運動習(xí)慣才能夠消除肌肉饑餓綜合征的隱患。

一般而言，每天30分鐘的中等程度體育運動就可以達到鍛煉效果，如快步步，慢跑，只要長期堅持就能使身體受益。

(二）輔助保健措施

生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合、坐站結(jié)合，即便是非常重要的學(xué)習(xí)和上網(wǎng)，也不能長時間靜坐不動，盡量保證每天身體都有一定的活動量。

除了體育鍛煉，還可以通過做家務(wù)（如幫家里拖地、打掃衛(wèi)生），用走樓梯代替不乘電梯，用步行代替乘車等方式，使身體得到更多的活動機會。

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