瑜伽入門方法有哪些,練習瑜伽的好處

瑜伽入門方法有哪些,練習瑜伽的好處

瑜伽對大家來說都不陌生，但是剛開始接觸的時候講究還是比較多的，那么，練習瑜伽有什么好處?瑜伽入門方法有哪些?練習瑜伽的環(huán)境和時間?對于這些問題，大道家園天然養(yǎng)生專家接下來為大家詳細介紹，一起來了解下吧。

瑜伽入門方法有哪些?1.找個資深的瑜伽老師當面?zhèn)魇凇?.從VCD開始自學練習。3.從書本開始，但要加強交流，避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。大道家園天然養(yǎng)生專家介紹目前國內(nèi)有很多人都是從書本和VCD開始的。

練習瑜伽的環(huán)境和時間?練習瑜伽的時間是在晚上飯后3個小時、中午空腹、早晨空腹的時候最好，其他的時間也可以，但是要在進食3小時后進行。練習瑜伽的環(huán)境沒有嚴格的限制，要求整潔，地方夠大救星，最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯。練習瑜伽可以在旁邊擺放綠色植物，空氣新鮮的地方更利于健康。

練習瑜伽有什么好處?

1.健身、瘦身：練習瑜伽可以幫助加快身體脂肪新陳代謝，這樣就可以達到減脂的效果，練習瑜伽還可以通過呼吸去攝取更多的氧氣，令更多脂肪細胞能夠得到氧化，這樣就達到健身的效果，練習瑜伽還能減少因壓力指引的暴食問題。

2.緩解關節(jié)疼痛:瑜伽可以幫助增加關節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，這樣就減少關節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。如果有這種疾病的朋友們，可以練習瑜伽進行養(yǎng)生哦。

以上是大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的好處、時間、環(huán)境、方法，相信大家都有所了解了，如果您也希望通過練習瑜伽來改變自己，那么就請您多多關注這樣的文章，多了解關于瑜伽的知識，讓自己慢慢的愛上瑜伽，通過瑜伽來改變一切。

練瑜伽的好處有哪些呢

練瑜伽的好處有哪些呢

　　練瑜伽的好處有哪些呢，瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N健身運動，所以對于我們來說關于瑜伽的好處對我們的健康也是有很多的保障的，以下分享練瑜伽的好處有哪些呢。

　　練瑜伽的好處有哪些呢1　　 練瑜伽的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)2：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能力平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區(qū)3：體位法的練習最重要。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區(qū)4：練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　 練瑜伽的好處

　　瑜伽強調(diào)身體是一個整體，由若干部分組成，只要讓各部分保持健康狀態(tài)，就能改善身體。通過練習瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的勞累也得以減緩。此外，瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強自信心，預防各種疾病的功效。

　　通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐，能讓人變得放松，由此，緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心，建議良好的心態(tài)，不妨練習瑜伽。

　　瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進行按摩，從而強化器官的機能，并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，讓人新陳代謝速度加快，有助于延緩衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉，減少面部皺紋，達到“拉皮”的效果。

　　 推薦瑜伽動作

　　 祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　 展臂式

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　練瑜伽的好處有哪些呢2　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有著天然的拉皮效果。主要是因為倒立能夠使得地心引力的作用降肌肉往下拉，面部出現(xiàn)下榻的現(xiàn)象。如果每天倒立幾分鐘，我我們能夠扭轉地心引力的作用，使得面部肌肉不不至于松弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：練習瑜伽能夠鍛煉出一副強健的身體，那么身體的免疫能力自然也會增加。加強了身體的抵抗力，對于各種的疾病，小到感冒，大到癌癥都有著抵抗的效果。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：瑜伽能夠使腦補在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春的效果。所以心智情緒自然的會呈現(xiàn)積極的狀態(tài)。聯(lián)系瑜伽能夠使你變得更加自信、熱誠、人會變得比較樂觀。每天的生活會更加的有創(chuàng)意和精彩。、

　　 練習瑜伽對女性大的好處

　　 第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　 第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　 第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　 第四：挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的`練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　 男人練瑜伽的好處

　　男人也能練瑜伽嗎？北京體育大學的竇文浩教授認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

　　減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？

　　總結：瑜伽對于人身體的好處真的是數(shù)不勝數(shù)，不僅是能夠鍛煉你的體魄，增強你的身體抵抗力，心肺能力等。還能夠改善你的情緒，讓你變得積極向上、樂觀自信。而且對于肥胖的人來說，還能夠有著減肥的效果。保持良好的身材。減輕精神和身體上的壓力。是每個人都可以去練習去嘗試的。

練瑜伽的好處及其注意要點

　　瑜伽是一項比較慢的運動。那么練瑜伽有哪些相關好處呢?接下來我為你分享一下練瑜伽的相關好處，一起來看看吧!

　　練瑜伽的好處 　　1)瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應激反應系統(tǒng)，或你如何回應精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3)瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們?nèi)諒鸵蝗盏刈鐾瑯拥氖虑?，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基于自我限制或失敗的恐懼。

　　瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。

　　嘗試一個新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認為的那么脆弱或脆弱。

　　練瑜伽的注意事項 　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練后勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　瑜伽的練習招式 　　1、拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

　　自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側脂肪。

　　2、坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　3、橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

　　然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　4、扭轉式

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