瑜伽這項(xiàng)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)不僅可以陶冶人的情操,還能夠達(dá)到瘦身的功效,大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽球的瑜伽動(dòng)作讓您線條完美,那么,怎么玩瑜伽球?接下來,大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹,一起來了解下各種瑜伽動(dòng)作吧。
怎么玩瑜伽球?要先保持正確的站姿,在坐在球上或者是仰躺在地上,或者是上身趴在球上,這樣進(jìn)行瑜伽練習(xí)有加肌肉的韌性、靈活度、耐力、瘦身等功效。
保持正確的站姿也就是一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,讓整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,進(jìn)行重復(fù)多次換側(cè),在雙腿盡量分開,身體慢慢向右側(cè)伸展,這時(shí)候要扶住球,左手臂與地面保持平行在深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒就可以了。畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,時(shí)間長(zhǎng)短由自己說的算。
選擇坐在球上時(shí)候雙手向上舉,雙腿并攏十指相對(duì),注意收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉,呼吸要進(jìn)行深呼吸,然后雙腿分開做劈叉姿勢(shì)在雙手從胸前抱住健身球,雙臂伸直上舉深呼吸,身體的重心盡量往后傾,保持幾秒鐘在抬起一條腿進(jìn)行一樣的動(dòng)作,要注意與地面保持平行,在換動(dòng)作的時(shí)候腿和雙臂要緩緩放下。
上身趴在球上或者仰躺在地上的時(shí)候,上身趴在球上需要雙手伸直支撐地面,伸展背部雙腿并攏,將一條腿抬至盡可能高的位置在放下,在換另一側(cè),這樣有瘦腿、瘦臀的作用,仰躺在地上時(shí)候?qū)⑸仙矸胖迷谇蛘降奈恢?,在雙腿分開、雙手撐地,緩慢地抬起一條腿,與地面保持平行重復(fù)換側(cè)進(jìn)行就行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
怎么玩瑜伽球?相信大家都清楚了。瑜伽球的運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助瘦身,還能夠讓身體的形態(tài)變的更加完美,如果您也喜歡玩瑜伽球,大道家園天然養(yǎng)生專家建議您采取以上的姿勢(shì),然后相應(yīng)的動(dòng)作進(jìn)行,這樣效果都是非常不錯(cuò)的。
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