瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項是什么

瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項是什么

現在越來越多的人對瑜伽這項運動非常的喜歡，瑜伽的動作難度是很大的，對于身體的要求也很高，通過一些知識可以和我們的精神情緒合二為一，可以達到瘦身減肥的作用，也可以調理自己的身心，那么大家在采用瑜伽養(yǎng)生的時候應該注意哪些事情呢?大家一起來了解一下吧!

很多人想知道練瑜伽的人是不是一定要吃素，當然是不一定的，但是練瑜伽為了凈化身體，大家都會選擇吃清淡的素食，長期練瑜伽的人更是有這種感覺，對于油膩的食物和肉食都是比較抗拒的，這是因為練瑜伽會刺激到身體的腺體，讓內分泌變得正常，飲食就會比較偏向清淡的食物，如果你是特殊的體質需要改善，那么除了練習瑜伽以外，也可以吃一些清淡的有機食物，效果會更好。

練瑜伽之前可以吃東西嗎?做很多運動都是不應該在飯后立即進行的，瑜伽也是這樣，最好是在空腹的時候練習，因為做瑜伽的動作需要全身性的伸展，如果你吃飽了以后做瑜伽動作就會覺得很不舒服，效果也會變得不好，對消化也是不好的。

練瑜伽選擇的場所最好是在家里面，或者是能夠讓人放松的地方，為了防止受傷，可以在地上面鋪一個瑜伽墊，也最好把周圍的物品移開，不要在空間比較小或者比較擁擠的場地進行。

瑜伽并不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動后方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。

上面給大家介紹的就是瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項，現在大家應該也有所了解了吧，大家在采用這種運動方式來養(yǎng)生的時候，一定要注意它的注意事項，這樣才能夠發(fā)揮出更好的效果。今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。

練瑜伽謹記三點須知

練瑜伽謹記三點須知

　　練瑜伽謹記三點須知?，F代人無論年齡多大，都有一顆向往健康的心。有的人選擇跑步、游泳等運動來獲取健康，也有的人喜歡靜一些的運動，比如瑜伽。瑜伽入門檻低，但是也有一些注意事項。練瑜伽謹記三點須知，有效做瑜伽，安全保護自己。

　　練瑜伽謹記三點須知1　　 練習前的熱身

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　 切勿攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

　　 專業(yè)指導

　　練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　練瑜伽謹記三點須知2　　 勿躁進，要體驗

　　練習體位法時急躁的心情是進步的最大阻礙。不要急躁地追求進步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會對身體造成傷害。初學者不必在意進度或成效，而要在練習時用心體驗身體的變化，只要保持一定的練習頻率，你將在兩三個月內體驗到身體有明顯的進步。

　　 勿貪快，要有恒

　　練習體位法時一定要慢慢做動作，因為這是慢伸展肌肉的過程，這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習方法，每一種練習方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習，才能保障練習的安全性以及獲得更完善的練習效果。必須遵守“在安全的'范圍內伸展”的原則。把一個體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽絆而中斷練習，只要抽出一點時間去練習就會有效果，練習的時間其實不在于長、而是在于專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

　　 練習瑜伽體位法的安全須知

　　 勿勉強，要自信

　　練習瑜伽體位法時要聽從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會告訴我們什么動作可以做什么動作不可以做，不要勉強自己，只要做到自己的最大限度即可，要適度而止，循序漸進。對自己要有信心，相信自己經過一段時間的努力就可以達到理想的效果。

　　 勿灰心，要進步

　　瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具

　　 勿模仿，要融入

　　練習瑜伽體位時一定要杜絕模仿，瑜伽的動作都是循序漸進的，有些有難度的瑜伽動作，如果模仿表象，會對造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不來的，是要靠自己親身體會的。瑜伽練習的過程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽聯(lián)系上，要融入其中。任何一種瑜伽體位法的練習，只要融入才會更加有效果。

練習瑜伽有什么注意事項嗎？

練習瑜伽注意；

    練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習。

    練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳

    服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

    呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

    飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

    年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。

    沐?。嚎稍诰毩暻般逶∈辜∪飧彳洠毩暫蠛粑謴驼Ｇ页龊挂呀浲Ｖ购罂摄逶?。

    意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。

    體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

練習瑜伽注意15條事項： 

  1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習； 

  2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 

  4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 

  6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩； 

  7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 

  8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 

  9.可能的話，排除大小便，減輕負擔； 

  10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作； 

  11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 

  12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 

  13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復； 

  14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 

  15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。 

一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 

(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。 

(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。 

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。 

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。 

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。 

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。 

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。 

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恒 

  只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。 

  現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。 

二、不要勉強、不可急燥 

  做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。 

三、加強自信、不可灰心 

  瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。 

  剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。 

四、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻！ 

  在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。 

  靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續(xù)練習；或經專業(yè)老師指導后，再開始練習。 

五、練習場地不宜太硬或太軟 

  瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。 

  但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。 

  因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。 

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽 

  嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。 

  此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。 

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否 

  一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。 

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 

  凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

瑜伽注意事項

1、宜保持空腹狀態(tài)練習，飯后2-3小時練習為佳，飲用流體食物后半小時左右練習，如果練習之前太餓，宜少量進食；

2、練習瑜伽體式后半小時方可進食；

3、淋浴問題，練習前后半小時淋浴為佳；

4、練習瑜伽前先如廁；

5、練習前要盡量去除身體的一切束縛，如腰帶、領帶、手表等飾物；瑜伽練習對衣服的要求不是很高，舒適便于伸展即可，赤腳練習為佳；

6、做瑜伽體式練習時一定保持在極限的邊緣溫和地運用身體，不可推拉牽扯，超出自己的極限邊緣；

7、除非另有說明，在瑜伽練習中始終保持鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸；

8、瑜伽練習中如果出現體力不支或身體顫抖，請即刻停止，不可過分加持；

養(yǎng)生瑜伽練習時要注意什么

1、不空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。
3、練完后不要馬上洗浴，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。
4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進行下一個動作。
5、不追求極致，練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47999.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 揭秘太極原理暗藏的養(yǎng)生智慧

下一篇: 生命在于運動,運動的你更健康