不適宜步行,就別強出動

不適宜步行,就別強出動

步行可以說是最不受限制的運動，但在一些特殊情況下為了堅持每天的鍛煉而勉強鍛煉是不必要的。步行鍛煉時要記住，步行是為了強健身體，愉悅身心，千萬別把它當(dāng)作一項必須完成的任務(wù)，這樣也就背離了步行鍛煉的初衷了。

行走鍛煉雖然幾乎不受什么限制，但是在一些特殊情況下進(jìn)行鍛煉也會損傷自己的身體。下面就介紹幾種不適合步行鍛煉的情形。

患病的時候不適合步行鍛煉

患病，說明身體情況欠佳。身體情況不好的時候，往往還會導(dǎo)致心情也不好。沒有一個好的身體和好的心情，強行步行鍛煉，反而會惡化身體的狀態(tài)。如果不小心患了感冒或者發(fā)熱，最好先暫停走路，等病好后再繼續(xù)鍛煉。如果腰部、關(guān)節(jié)或者心臟有病的朋友，最好先向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果是腰部疼痛或者膝關(guān)節(jié)疼痛，最好不要鍛煉，避免行走使已有的病情雪上加霜。

空腹的時候不適合步行鍛煉

人在空腹的時候，如果進(jìn)行行走，對于減肥的朋友來說，看起來可能效果會更明顯些，但實際上對于身體健康和行走興趣的保持都是一種傷害。餓肚子的感覺很不好受，饑腸轆轆的時候人的精神不易集中。如果強忍著饑餓進(jìn)行鍛煉，疲勞感會比平時來的快和強烈。饑餓的忍耐度是有一定限制的，如果超過了這個限度，不僅會打消行走鍛煉的積極性，還會對身體產(chǎn)生傷害

剛吃完飯的時候不適合步行鍛煉

食物在人體內(nèi)消化需要一定的時間，不同的營養(yǎng)物質(zhì)的消化時間也是不同的，而且消化食物最少需要1個小時左右。如果剛剛吃完飯就步行鍛煉的話，血液會大量流向運動的肌肉，而腸胃的血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，這樣會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，引起消化不良。所以，在剛吃完飯后不要即刻進(jìn)行行走鍛煉，尤其是不要進(jìn)行劇烈的運動項目。但是，緩慢的散步和外出購物在飯后是可以進(jìn)行的。

心情不好時不適合步行鍛煉

行走時的心情對鍛煉效果具有一定的影響作用，心情不好時，鍛煉效果也不會好。因為，心情郁悶或者煩躁，會降低行走鍛煉的興趣。如果只是為了完成鍛煉計劃規(guī)定的任務(wù)而進(jìn)行步行鍛煉，還不如先調(diào)整一下心情再說。當(dāng)然，如果行走能夠幫助整理心情的話，出去散散心也可以，但不要把精神注意力集中到鍛煉任務(wù)的完成上。愉快的心情比任務(wù)的完成更加重要。

步行走路就可以養(yǎng)生嗎？

‍‍現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，幾乎沒有人愿意去花大量的時間來強身健體，但是人們對于強身健體的愿望卻沒有因此而減弱，養(yǎng)生依然還是個熱門話題，鑒于上述情況，小編為大家介紹一個兩全其美的好方法，既簡單又有很好的效果，那就是步行走路，具體如下：

1.安步當(dāng)車　這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2.飯后百步走　飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3.樓梯當(dāng)跑道　眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

4.假日郊外游　節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。

5.登山外眺　爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

6.循序漸進(jìn)步行　走路，選擇適當(dāng)運動量，循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

以上六個步行走路運動養(yǎng)生的方法學(xué)會了嗎?可以發(fā)現(xiàn)，每一個方法都很簡單，適合工作中的我們來做，小編認(rèn)為，進(jìn)行上述運動不僅可以強身健體，更重要的是還能放松心情，緩解壓力。為了我們的健康，快快加入進(jìn)來吧。

‍‍

步行鍛煉有什么好處

步行鍛煉的好處

　　步行鍛煉有什么好處，現(xiàn)在有很多的朋友都喜歡飯后去散步，那么大家知道步行鍛煉有什么好處嗎，可能步行鍛煉的好處比大家想象的還要多，下面就來看看步行鍛煉有什么好處吧，希望可以幫助到大家。

　　步行鍛煉有什么好處1　　 步行的好處有哪些

　　 1、增加記憶力。

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

　　 2、打開經(jīng)絡(luò)。

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

　　 3、疏通脈搏。

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

　　 4、身心輕安。

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　 5、增強心臟功能。

　　不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　 6、打通血管。

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

　　 7、增強肌肉力量。

　　生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　 8、通暢血液循環(huán)。

　　人體血液不通暢，因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　 9、減少五臟疾病。

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　 10、治愈三高。

　　有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　步行鍛煉有什么好處2　　 1、心臟健康的大門

　　對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　 2、大腦健康的大門

　　據(jù)路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9。6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機率降低50%。

　　 3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

　　其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　 4、骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　 5、減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

　　 6、長壽的大門

　　雷潔瓊95歲時，電視臺采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的`是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　怎么走路。從“在哪兒走”、“走多長時間”都有一定的講究。

　　 1、走路的地方最好有樹

　　步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

　　 2、穿的鞋越輕越好

　　走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　 3、走路時要抬頭挺胸

　　抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放松，是沒什么效果的。

　　此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

　　如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量。

　　 4、每天至少走1個小時

　　美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度（每分鐘90—120步）來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧钡挠^點并不科學(xué)，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

　　 5、走路后最好微微出汗

　　步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

忙顱樓貓隆聦貓碌擄貓路爐莽職聞氓聼潞忙聹盧氓摟驢氓聤驢忙聵爐忙聙聨忙聽路莽職聞茂錄聦忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸忙魯簍忙聞聫莽聜鹿茂錄聼

貓碌擄貓路爐忙聶聜茂錄聦茅聵虜忙顱壟氓聟摟氓聟蘆氓顱聴茂錄聦氓隴聳氓聟蘆氓顱聴茂錄聦貓碌擄貓路爐氓摟驢氓聤驢貓婁聛莽聼蘆氓聛樓貓聡陋莽聞露茫聙聛貓婁聛忙聤盧茅聽顱忙聰露貓聟鹿忙聦潞貓聝賂茂錄聦氓聟聟忙祿驢貓聡陋盲驢隆茫聙聜 盲賂聥茅聺壟忙聹聣盲潞聸貓魯聡忙聳聶莽碌婁盲陸聽氓聫聝貓聙聝莽聹聥莽聹聥茂錄聦貓陸盧貓陸陸- 忙顱攏莽隆廬氓聹擄貓碌擄茂錄聦盲賂聤盲陸聯(lián)盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞盲祿祿盲陸聲茅聝簍盲陸聧茅聝陸盲賂聧貓驢聡盲潞聨莽聰簍氓聤聸茂錄聦氓驢聝忙聝聟貓聢聮莽聲聟茂錄聦忙顱樓盲錄聬貓陸祿忙聺戮茂錄聦茅攏聮莽聢陸貓聥鹵氓摟驢茫聙聜貓爐麓貓碌路忙聺樓氓廬鹿忙聵聯(lián)茂錄聦氓聛職貓碌路忙聺樓茅職戮茫聙聜盲賂聥茅聺壟氓擄聠忙顱攏莽隆廬貓碌擄忙魯聲氓陸聮莽潞魯盲賂潞盲潞聰盲賂陋貓婁聛莽聜鹿茫聙聜茅聡聧貓婁聛莽職聞忙聵爐盲潞聰盲賂陋忙聳鹿茅聺壟莽職聞氓聤簍盲陸聹貓婁聛氓聧聫貓擄聝忙聢聬盲賂聙盲賂陋氓聤簍盲陸聹茫聙聜盲潞聰盲賂陋氓聤簍盲陸聹盲陸聹盲賂潞盲賂聙盲賂陋忙聲麓盲陸聯(lián)茂錄聦氓陸壟忙聢聬貓碌擄貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茫聙聜忙聹聙氓聼潞忙聹盧莽職聞忙聵爐貓聟擄貓婁聛盲錄賂氓鹵聲茂錄聦貓聟擄貓聥樓氓錄爐茂錄聦氓擄鹵盲賂聧貓聝陸忙聛擄氓陸聯(lián)氓聹擄忙聰爐忙聮聭盲陸聯(lián)茅聡聧茂錄聦盲賂聤盲陸聯(lián)盲鹿聼盲賂聧貓聝陸莽聸麓莽蘆聥茫聙聜氓聟露盲祿聳盲潞聰盲賂陋貓婁聛莽聜鹿忙聵爐莽聰鹵忙顱隴忙麓戮莽聰聼氓聡潞忙聺樓莽職聞茫聙聜- 盲賂聤盲陸聯(lián)盲錄賂氓鹵聲盲賂聤盲陸聯(lián)莽盧聰莽聸麓茂錄聦盲賂聥氓路麓氓聣聧盲錄賂茂錄聦茅蘆聵忙聤盧氓隴麓茂錄聦盲賂隴貓聜漏氓聬聭氓聬聨貓聢聮氓鹵聲茫聙聜貓驢聶忙聽路茂錄聦貓聞聤忙聼鹵盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓陸祿氓戮廬氓聭錄氓聬賂忙聴露茂錄聦貓聟鹿茅聝簍莽簍聧忙聹聣貓碌路盲錄聫茫聙聜莽聰簍貓驢聶莽摟聧氓摟驢氓聤驢貓碌擄茂錄聦盲陸聽盲錄職貓摟聣氓戮聴忙聵爐莽聰簍貓聝賂貓碌擄茫聙聛莽聰簍貓聟擄貓碌擄茫聙聜氓聸聽盲賂潞貓碌擄莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦貓聝賂氓聮聦貓聟擄莽簍聧氓聬聭氓聣聧莽陋聛氓聡潞茫聙聜貓驢聶莽摟聧氓摟驢氓聤驢盲賂聨茅聜攏莽摟聧莽聸麓茅聙職茅聙職氓聝聫盲賂陋忙攏聧盲錄錄莽職聞莽聸麓莽蘆聥氓摟驢氓聤驢盲賂聧氓聬聦茂錄聦氓廬聝貓婁聛忙鹵聜盲賂聤盲陸聯(lián)莽簍聧氓聬聭氓聣聧氓聙戮茂錄聦貓碌擄貓碌路忙聺樓茅攏聮茅攏聮忙聹聣氓攏擄茫聙聜貓驢聶忙聽路貓碌擄茂錄聦盲賂聧盲陸聠莽聹聥貓碌路忙聺樓氓樓陸莽聹聥茂錄聦貓驢聵忙聹聣盲賂聙氓廬職茅聛聯(lián)莽聬聠茫聙聜茅婁聳氓聟聢茂錄聦盲賂聥氓路麓莽陋聛氓聡潞茫聙聛忙聤盧茅蘆聵氓隴麓茂錄聦忙擄聰氓聤聸氓聟聟氓廬聻茫聙聜貓驢聶忙聴露氓擄鹵氓聝聫氓隴麓茅隆露忙聹聣忙聽鹿莽祿魯氓聬聤莽聺聙盲賂聤盲陸聯(lián)盲錄錄莽職聞茂錄聦貓聙聦盲賂聰氓樓陸氓聝聫莽潞驢氓隴麓忙聹聣氓聡聽莽鹵魯茅聲驢茫聙聜貓驢聶忙聽路盲賂聯(lián)氓驢聝貓聡麓氓驢聴茂錄聦忙聙聺忙聝魯茅聸聠盲賂顱氓聹簍盲賂聙莽聜鹿盲賂聤茂錄聦莽虜戮氓聤聸貓聡陋莽聞露忙聴潞莽聸聸茫聙聜氓聟露忙盧隆茂錄聦盲賂隴貓聜漏氓聬聭氓聬聨忙聥聣茂錄聦貓聜潞茅聝簍氓聫爐盲祿樓氓聬賂氓聟樓忙聸麓氓隴職莽職聞莽漏潞忙擄聰茫聙聜莽聰鹵忙顱隴莽聜鹿氓聡潞氓聫聭茂錄聦氓聫爐盲祿樓莽聹聥氓聡潞貓碌擄忙聵爐盲賂聙茅隆鹿氓聫爐忙聦聛莽祿顱忙聴露茅聴麓茅聲驢莽職聞貓驢聬氓聤簍茂錄聦貓驢聶盲鹿聢貓爐麓忙爐蘆忙聴聽氓聥聣氓錄潞茂錄聦莽聰鹵盲潞聨盲賂隴貓聜漏氓聬聭氓聬聨忙聥聣茂錄聦盲賂隴忙聣聥忙聣聧氓聫爐氓隴摟氓鹿聟氓潞婁忙聭聠氓聤簍茫聙聜茅聹聙貓婁聛忙聦聡氓聡潞茂錄聦氓聧魯盲陸驢貓爐麓盲賂隴貓聜漏氓聬聭氓聬聨忙聥聣茂錄聦盲鹿聼盲賂聧貓婁聛忙聹聣忙聞聫莽聰簍氓聤聸氓聬聭氓聬聨忙聥聣茂錄聦貓聙聦忙聵爐貓聡陋莽聞露氓聬聭氓聬聨茫聙聜貓聞聤忙聼鹵盲錄賂莽聸麓氓聬聨茂錄聦氓擄鹵氓聫爐貓擄聝忙聲麓氓聟簍貓潞蘆莽職聞氓摟驢氓聤驢茂錄聦氓鹿露盲陸驢貓潞蘆盲陸聯(lián)莽祿麓忙聦聛氓鹿魯莽簍魯茫聙聜忙聴聽貓廬潞莽聰簍氓隴職氓隴摟氓聤虜貓碌擄茂錄聦茅聝陸貓婁聛茅聡聡莽聰簍貓驢聶莽摟聧氓摟驢氓聤驢茫聙聜貓陸祿氓戮廬氓聭錄氓聬賂忙聴露茂錄聦貓聟鹿茅聝簍莽聲樓忙聹聣貓碌路盲錄聫茫聙聜貓驢聶貓爐麓忙聵聨貓聟鹿茅聝簍氓隴聞盲潞聨貓陸祿氓潞婁莽麓摟氓錄聽莽聤露忙聙聛茫聙聜貓驢聶忙聽路氓聫爐氓聡聫貓陸祿貓聟鹿貓聟聰氓聠聟莽職聞貓聞聫氓聶簍氓爐鹿貓聟擄莽職聞貓麓聼忙聥聟茫聙聜忙聹聙氓聬聨盲賂聙莽聜鹿茂錄聦氓聹簍貓碌擄忙聴露貓聝賂氓聮聦貓聟擄忙聞聼氓聢擄盲陸聧莽陸廬莽簍聧氓戮廬忙聫聬氓聬聭氓聣聧忙聳鹿茫聙聜貓驢聶忙聽路忙聹聣氓聢漏盲潞聨貓驢聢氓隴摟忙顱樓茂錄聦貓聙聦盲賂聰貓聟驢茅聝簍忙聹聣盲祿聨氓聬聨茅聺壟氓聫聧氓錄鹿貓驢聡忙聺樓莽職聞忙聞聼貓摟聣茫聙聜貓驢聶莽摟聧氓摟驢氓聤驢貓碌擄貓碌路忙聺樓氓戮聢氓賂聟茂錄聦忙聵聯(lián)盲潞聨氓聺職忙聦聛茫聙聜- 盲錄賂莽聸麓貓聠聺莽聸聳氓鹵聲氓錄聙貓聠聺莽聸聳茂錄聦氓鹿露茅聺聻氓聝碌莽隆盧茫聙聛盲賂聧莽聛碌忙麓祿茂錄聦貓聙聦忙聵爐盲陸驢盲錄賂莽聸麓莽職聞貓聠聺莽聸聳氓聹簍盲賂聧氓聫聴氓聤聸莽職聞忙聝聟氓聠碌盲賂聥貓隆聦貓碌擄茫聙聜貓聠聺氓聟魯貓聤聜盲錄賂莽聸麓盲潞聠茂錄聦忙顱樓盲錄聬氓聫聵氓隴摟茫聙聜氓隴摟忙顱樓貓碌擄氓驢聟茅隆祿盲錄賂莽聸麓貓聠聺莽聸聳茫聙聜貓聡魯盲潞聨忙顱樓氓鹿聟氓聢擄氓潞聲氓隴職氓隴摟茂錄聦氓潞聰盲陸驢盲陸聽貓摟聣氓戮聴貓聢聮忙聹聧盲賂潞氓樓陸茫聙聜盲錄賂莽聸麓貓聠聺莽聸聳忙聹聣盲賂陋莽陋聧茅聴簍茫聙聜盲錄賂莽聸麓貓聠聺莽聸聳貓碌擄忙聴露茂錄聦盲賂聤盲陸聯(lián)莽簍聧氓聬聭氓聣聧氓聙戮茂錄聦氓樓陸氓聝聫貓婁聛氓聙聮盲賂聥忙聺樓盲錄錄莽職聞茫聙聜氓聬聨貓聟驢貓鹿盧茂錄聦貓驢聶忙聽路氓聣聧貓聟驢貓聠聺莽聸聳貓聡陋莽聞露盲錄賂莽聸麓茂錄聦忙顱樓氓顱聬盲鹿聼貓驢聢氓戮聴氓隴摟盲潞聠茫聙聜忙顱隴氓隴聳氓聣聧貓聞職氓聬聭氓聣聧貓驢聢氓聡潞忙聴露茂錄聦氓聬聦盲賂聙盲戮摟貓聟擄盲鹿聼氓樓陸氓聝聫氓聬聭氓聣聧貓驢聬氓聤簍茂錄聦貓聟擄盲賂聨貓聟驢貓婁聛忙聹聣忙聲聢茅聟聧氓聬聢茫聙聜貓碌擄莽職聞忙聴露氓聙聶貓婁聛氓隴摟貓聟驢氓賂婁氓聤簍氓擄聫貓聟驢茂錄聦貓聠聺盲錄賂莽聸麓茂錄聦忙顱樓氓鹿聟盲鹿聼氓擄鹵氓隴摟盲潞聠茫聙聜貓聠聺莽聸聳盲錄賂氓鹵聲氓錄聙茂錄聦盲賂聤盲陸聯(lián)貓聡陋莽聞露盲驢聺忙聦聛莽蘆爐忙顱攏茂錄聦茅聙聼氓潞婁盲鹿聼氓聡潞氓戮聴忙聺樓茫聙聜貓驢聶氓擄鹵忙聵爐盲錄賂莽聸麓貓聠聺莽聸聳莽職聞莽聬聠莽聰鹵茫聙聜氓婁聜忙聻聹貓碌擄莽職聞忙聴露氓聙聶貓聠聺莽聸聳忙聵爐氓錄爐忙聸虜莽職聞茂錄聦貓聟驢氓聫陋忙聹聣盲賂聙茅聝簍氓聢聠貓聜聦貓聜聣貓碌路盲陸聹莽聰簍茂錄聦貓驢聶忙聽路忙聵聯(lián)貓摟聣莽聳虜氓聤魯茂錄聦貓聟驢茅聝簍氓戮聢氓驢蘆盲錄職忙虜隆氓聤虜氓聞驢茫聙聜貓聞職貓路聼氓聟聢莽聺聙氓聹擄茂錄聦氓聠聧氓擄聠貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝莽摟祿氓聢擄貓聞職氓擄聳氓聣聧貓聞職莽聺聙氓聹擄忙聴露茂錄聦貓聞職貓路聼氓聟聢莽聺聙氓聹擄茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝貓聬陸氓聹簍貓聞職貓路聼盲賂聤茫聙聜莽聞露氓聬聨茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝莽聰鹵貓聞職貓路聼茅聙職貓驢聡貓聞職忙聨聦氓聬聭貓聞職氓擄聳忙聳鹿氓聬聭芒聙聹忙祿職貓陸盧芒聙聺茂錄聦忙聹聙氓聬聨氓聢擄貓戮戮貓聞職氓擄聳茫聙聜氓廬聻茅聶聟盲賂聤茂錄聦忙聹聣盲潞潞貓碌擄貓路爐忙聴露茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝忙聵爐莽聰鹵貓聞職貓路聼茅漏盧盲賂聤莽摟祿氓聢擄貓聞職氓擄聳茫聙聜盲鹿聼忙聹聣盲潞潞莽聰簍貓聞職氓擄聳莽聺聙氓聹擄茂錄聦貓驢聶盲鹿聢貓碌擄茂錄聦氓鹵聻貓聤顱貓聲戮貓聢聻莽顱聣莽聣鹿忙廬聤忙聝聟氓聠碌茫聙聜氓聟魯盲潞聨貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝盲祿聨貓聞職貓路聼氓聢擄貓聞職氓擄聳莽職聞忙祿職貓陸盧忙聹聣氓聡聽莽聜鹿氓聙錄氓戮聴忙魯簍忙聞聫茫聙聜茅婁聳氓聟聢貓聞職貓路聼莽聺聙氓聹擄茂錄聦盲賂聧莽顱聣盲潞聨貓聞職貓路聼忙聣驢氓聫聴氓聟簍茅聝簍盲陸聯(lián)茅聡聧茂錄聦盲鹿聼盲賂聧忙聞聫氓聭魯莽聺聙貓聞職貓路聼盲陸驢氓聤虜氓聞驢貓賂聫氓聹擄茂錄聦盲陸驢氓聤虜貓賂聫盲錄職茅聹聡貓聞聭貓壟聥茫聙聜莽祿聝盲鹿聽忙聴露茂錄聦盲賂聧忙聤盧貓聝爐茂錄聦氓聬聨貓聟驢貓聠聺氓聟魯貓聤聜氓錄爐忙聸虜茂錄聦莽聞露氓聬聨氓聬聭氓聣聧貓聡陋莽聞露忙聭聠氓聡潞茫聙聜貓驢聶忙聽路茂錄聦氓聫陋忙聹聣氓聣聧貓聞職貓聞職貓路聼莽聺聙氓聹擄茫聙聜忙聤盧茅蘆聵氓隴摟貓聟驢莽職聞芒聙聹茅蘆聵忙聤盧貓聟驢芒聙聺貓碌擄茂錄聦忙露聢貓聙聴莽職聞貓聝陸茅聡聫氓隴陋氓隴職茂錄聦盲賂聧氓鹵聻盲潞聨莽聨擄氓聹簍忙聫聬氓聙隆莽職聞貓聡陋莽聞露貓碌擄忙魯聲盲鹿聥氓聢聴茫聙聜茅聹聙氓錄潞貓擄聝莽職聞忙聵爐茂錄聦貓聞職貓路聼盲賂聧忙聣驢氓聫聴氓聟簍茅聝簍盲陸聯(lián)茅聡聧茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝莽摟祿氓聤簍忙聵爐忙碌聛莽聲聟氓聹擄氓聹簍忙聲麓盲賂陋貓聞職氓潞聲盲賂聥貓驢聸貓隆聦茫聙聜氓聣聧貓聞職莽聺聙氓聹擄莽聻盧茅聴麓茂錄聦氓聬聨貓聞職氓擄聳氓聬聦忙聴露貓鹿盧氓聡潞茫聙聜貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝莽摟祿氓聤簍忙聵爐茅隆潞莽聬聠忙聢聬莽蘆聽莽職聞盲潞聥茫聙聜氓聸聽忙顱隴茂錄聦忙聰爐忙聮聭盲陸聯(lián)茅聡聧莽職聞莽聜鹿盲賂聧忙聵爐貓聞職貓路聼茂錄聦貓聙聦忙聵爐氓聬聨貓聞職氓隴摟忙聥聡貓聞職貓露戮貓露戮忙聽鹿茅聶聞貓驢聭氓聦潞氓聼聼茫聙聜- 貓聞職氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓驢聢盲賂聤盲陸聯(lián)盲錄賂氓鹵聲茂錄聦貓聠聺莽聸聳盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓碌擄貓碌路忙聺樓貓聞職貓聡陋莽聞露氓聬聭氓聣聧貓驢聢茫聙聜氓聹簍貓驢聶盲賂陋貓驢聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦氓聟魯茅聰廬忙聵爐氓聬聨貓聟驢貓婁聛盲錄賂莽聸麓茫聙聜貓聟驢盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓聠聺莽聸聳盲錄賂莽聸麓茂錄聦氓聣聧貓聞職貓聡陋莽聞露氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓驢聢茫聙聜氓聣聧貓聞職氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓驢聢氓聡潞茂錄聦貓聞職莽職聞氓聠聟盲戮摟貓露魯貓驢鹿氓陸壟忙聢聬盲賂聙忙聺隆莽聸麓莽潞驢茫聙聜盲賂聙貓聢盧盲潞潞盲祿盧忙聙祿貓摟聣氓戮聴貓聞職氓擄聳氓隴職氓擄聭忙聹聣莽聜鹿氓聬聭氓隴聳忙聮聡茫聙聜忙聹聣忙聴露盲賂潞貓驢陸忙鹵聜茅聙聼氓潞婁茂錄聦氓聬聭氓隴聳忙聮聡莽聜鹿氓戮聢忙聹聣氓驢聟貓婁聛茫聙聜忙聹聣莽職聞盲潞潞忙聟壟忙顱樓忙聴露盲鹿聼貓聞職氓擄聳氓隴聳忙聮聡茂錄聦盲驢聴莽摟擄氓聟蘆氓顱聴貓聞職茂錄聦貓驢聶忙聽路貓碌擄貓戮聝莽簍魯氓廬職茫聙聜氓聣聧貓聞職氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓賂聫氓聡潞莽職聞氓聤簍盲陸聹氓聮聦氓聬聨貓聞職茅聡聧氓驢聝貓陸盧莽摟祿忙聵爐忙聹聣盲賂聙氓廬職氓聟魯莽魯?shù)撁毬劽浡屆リ懧?lián)貓聞職貓路聼莽聺聙氓聹擄茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝氓聹簍忙聲麓盲賂陋貓聞職忙聨聦盲賂聤忙祿職氓聤簍茂錄聦莽聰鹵貓聞職貓路聼莽摟祿氓聬聭貓聞職氓擄聳茂錄聦氓聬聨貓聞職盲祿樓莽盧盧盲賂聙茫聙聛莽盧盧盲潞聦氓聮聦莽盧盧盲賂聣貓聞職貓露戮盲賂潞盲賂顱氓驢聝貓賂壟氓聡潞茂錄聦氓陸壟忙聢聬氓聣聧貓聞職氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓賂聫氓聡潞莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜貓聞職忙聨聦莽職聞氓聟露盲陸聶茅聝簍氓聢聠氓聫聭忙聦樓氓錄鹿氓聤聸莽職聞盲陸聹莽聰簍茂錄聦盲陸驢忙顱樓貓隆聦氓聹聠忙祿聭茫聙聛忙碌聛莽聲聟茫聙聜忙顱樓氓顱聬貓驢聢氓隴摟盲潞聠茂錄聦盲陸聽氓擄鹵貓聝陸忙聨聦忙聫隆忙聵聜茅婁聳忙聦潞貓聝賂茂錄聦忙聹聣茅聼碌氓戮聥貓碌擄莽職聞貓婁聛茅壟聠盲潞聠茫聙聜茅隆潞盲戮驢貓爐麓盲賂聙盲賂聥芒聙聹貓聻聝貓聼鹿忙顱樓芒聙聺莽職聞貓碌擄忙魯聲茫聙聜貓驢聶忙聵爐貓聞職氓擄聳氓聬聭氓隴聳忙聮聡茂錄聦貓聞職貓路聼氓隴聳盲戮摟莽聺聙氓聹擄茂錄聦氓隴摟忙聥聡貓聞職貓露戮氓聠聟盲戮摟貓賂壟氓聹擄茫聙聜忙顱隴氓隴聳茂錄聦氓廬聝莽職聞莽聣鹿氓戮聛忙聵爐氓錄爐貓聟擄茫聙聛氓鹵聢貓聠聺茫聙聛茅漏錄貓聝聦茂錄聦氓鹿露盲賂聰貓聞職盲賂聧貓婁聛氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓驢聢茫聙聜- 忙聭聠貓聝魯貓聠聤忙聭聠貓聝魯貓聠聤氓爐鹿貓碌擄盲鹿聼氓戮聢茅聡聧貓婁聛茂錄聦忙聴露氓賂賂盲錄職莽聹聥氓聢擄盲賂聙盲潞聸盲潞潞茂錄聦貓碌擄貓路爐忙聴露茂錄聦盲賂隴忙聣聥忙聫聮氓聹簍貓隆攏貓壟聥茅聡聦茫聙聜貓驢聶莽摟聧貓碌擄忙魯聲盲賂聧氓爐鹿茫聙聜貓驢聶忙聽路貓碌擄盲賂隴貓聜漏忙聰露忙聥壟茂錄聦貓碌擄貓碌路忙聺樓忙聺戮忙聺戮氓聻廬氓聻廬茫聙聜貓聝魯貓聠聤忙聭聠氓戮聴氓樓陸氓聺聫茂錄聦貓驢聵貓婁聛莽聹聥忙聣聥盲賂聨貓聞職莽職聞氓聤簍盲陸聹忙聵爐氓聬婁氓聬聦忙顱樓茫聙聜氓聸聽盲賂潞氓聹簍貓碌擄貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹盲賂顱茂錄聦忙聣聥盲賂聨貓聞職茂錄聦忙聢聳貓聙聟貓爐麓貓聝魯貓聠聤盲賂聨貓聟驢忙聹聣氓爐聠氓聢聡氓聟魯莽魯?shù)撁Ｂ€聜貓聝魯貓聠聤盲賂聨貓聟驢莽職聞氓聤簍盲陸聹盲鹿聼忙聵爐莽聸賂盲潞聮氓聟魯貓聛聰莽職聞茂錄聦氓聫魯貓聞職氓聬聭氓聣聧貓驢聢氓聡潞茂錄聦氓路婁忙聣聥氓聬聭氓聣聧忙聭聠茫聙聜氓聟露盲賂顱茂錄聦莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐氓陸聯(lián)貓聠聺莽聸聳盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓聞職氓聬聭忙顱攏氓聣聧忙聳鹿貓驢聢忙聴露茂錄聦盲賂聨貓聞職莽職聞氓聤簍盲陸聹莽聸賂氓爐鹿氓潞聰茂錄聦貓聝魯貓聠聤貓聡陋莽聞露忙聭聠氓聡潞茫聙聜氓婁聜忙聻聹忙聭聠莽職聞忙爐聰貓聜漏貓驢聵氓廬陸茂錄聦貓聠聺莽聸聳忙聵聯(lián)氓錄爐忙聸虜茫聙聜忙聭聠氓聤簍忙聴露茂錄聦氓隴摟忙聥聡忙聣聥忙聦聡盲錄錄貓摟婁茅聺聻貓摟婁貓隆攏忙聹聧盲賂潞盲陸魯茂錄聦氓聹簍盲賂聧氓聫聴氓聤聸莽職聞莽聤露忙聙聛盲賂聥茂錄聦貓聝魯貓聠聤忙聭聠氓聤簍忙聴露茂錄聦貓聜聵茅聝簍氓聢聠貓聡陋莽聞露盲錄賂盲賂聨忙聤聵茫聙聜忙聹聙貓驢聭莽戮聨氓聸陸忙碌聛貓隆聦盲賂聙莽摟聧貓廬顱莽祿聝忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓聫蘆氓聛職芒聙聹貓驢聬氓聤簍氓錄聫貓碌擄芒聙聺茫聙聜貓驢聶貓聜隆茅攏聨盲鹿聼盲錄聽氓聢擄盲潞聠忙聴樓忙聹盧茫聙聜氓聟露莽聣鹿莽聜鹿忙聵爐貓聝魯貓聠聤貓婁聛忙聭聠氓聢擄90氓潞婁茂錄聦貓聡聙茅聝簍盲鹿聼貓婁聛氓路婁氓聫魯忙聭聠氓聤簍茂錄聦莽虜戮莽樓聻貓婁聛茅樓鹵忙祿隆茫聙聜忙聢聭氓聙聮貓廬隴盲賂潞貓聡陋莽聞露忙聭聠氓聤簍忙聸麓氓樓陸盲潞聸茫聙聜莽戮聨氓聸陸莽職聞芒聙聹貓驢聬氓聤簍氓錄聫貓碌擄芒聙聺氓聫爐貓聝陸茅聙聜氓廬聹貓廬顱莽祿聝茂錄聦盲陸聠盲潞潞盲賂潞氓聸聽莽麓聽貓戮聝氓隴職茫聙聜盲錄擄盲賂聰盲賂聧貓廬潞氓廬聝氓聹簍氓鹿魯氓聹擄忙聹聣盲陸聲氓聢漏氓錄聤茂錄聦貓碌路莽聽聛貓驢聶莽摟聧貓碌擄忙魯聲盲賂聧忙聵爐氓聢擄氓隴聞氓聫爐貓隆聦莽職聞茫聙聜氓聸聽貓聙聦茂錄聦貓驢聵忙聵爐忙聤聤貓聝魯貓聠聤貓聡陋莽聞露氓聹擄莽聰漏貓碌路忙聺樓氓聬摟茫聙聜盲祿樓盲賂聤忙聤聤忙顱攏莽隆廬貓碌擄莽職聞氓聤簍盲陸聹氓聢聠貓摟攏忙聢聬盲潞聰盲賂陋忙聳鹿茅聺壟茂錄聦氓鹿露茅聙聬盲賂聙氓聤聽盲祿樓貓爐麓忙聵聨茫聙聜氓聟魯茅聰廬氓聹簍盲潞聨忙聤聤盲潞聰盲賂陋氓聤簍盲陸聹茅聸聠盲賂顱莽祿聼盲賂聙忙聢聬盲賂聙盲賂陋貓碌擄莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜忙聦聣忙顱隴貓爐麓忙聵聨氓聨祿貓碌擄茂錄聦氓擄鹵盲錄職貓碌擄氓戮聴忙顱攏莽隆廬茂錄聦貓碌擄氓戮聴莽戮聨

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47989.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跑步：也可以跑出豐富多彩

下一篇: 練習(xí)瑜伽的裝備及不適宜人群