跑步是一種有氧運動,簡便易行,不需要特殊的場地和器械,并且健身效果顯著,因而被運動專家們譽為大眾健身的“運動之王”,長期堅持跑步鍛煉可以全面提高人體對疾病的抵抗能力,增強心肺功能,改善呼吸系統(tǒng)。
跑步健身最適合人群:患有肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾病的朋友,希望增強抵抗力的朋友,減肥瘦身的朋友。跑步鍛煉的優(yōu)點是:
跑步鍛煉受時間、場地的限制少。
可以在體育場、公園、河邊等地方進(jìn)行,并不像其他運動必須有特殊的場所才能夠進(jìn)行。除了一些特殊的天氣外,一年四季都可以進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步的運動量可以自由掌握。
跑步鍛煉的運動強度稍大于步行,運動量同樣是和步行鍛煉一樣可以自行掌握。它并不要求必須要大汗淋漓、氣喘吁吁才可以,每個鍛煉者都可以根據(jù)自身的感覺來確定合適的運動量。
跑步鍛煉的方式很多,年輕人體力好的可以跑得稍快一點、距離長一點的常規(guī)跑或者變速跑;而體質(zhì)較弱的老年人可以選擇速度慢一點、距離短一點的走跑交替或者短距離慢跑等方式。鍛煉者只要在跑步后感到輕松愉快即可,不必強求運動量和運動強度。
所以,任何年齡段的人都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同形式、不同強度的跑步鍛煉方法。
跑步鍛煉健身效果明顯。
跑步鍛煉可以增強肌肉的力量,改善心肺功能,提高身體的協(xié)調(diào)能力,并且可以放松心情,緩和緊張的神經(jīng),一般在堅持跑步鍛煉1個月以后,就可以明顯感覺到自己體質(zhì)的提高。
跑步鍛煉具有這么多的優(yōu)點,但是有一個問題必須引起高度注意,那就是運動量的選擇問題。
跑步鍛煉由于主要是運動下肢,所以在運動時,體重會作用于下肢,并且在蹬地騰空的時候,人體受到的地面沖擊力比較大。
據(jù)研究,跑步時下肢承受的力量是自身體重的3~5倍,所以下肢受傷的可能性會比步行鍛煉大一些,容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)、距小腿關(guān)節(jié)疼痛及肌肉拉傷等運動損傷。
在進(jìn)行跑步鍛煉的時候,一定要根據(jù)身體的承受力來選擇運動強度。尤其是缺乏鍛煉、體質(zhì)較弱的人,可以先進(jìn)行步行鍛煉,隨著體質(zhì)的逐步提高,改為走跑交替,然后再逐步過渡到全跑的方式,使身體逐步適應(yīng)鍛煉的要求。
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