跑步：也可以跑出豐富多彩

跑步是一種有氧運動，簡便易行，不需要特殊的場地和器械，并且健身效果顯著，因而被運動專家們譽為大眾健身的“運動之王”，長期堅持跑步鍛煉可以全面提高人體對疾病的抵抗能力，增強心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)。

跑步健身最適合人群：患有肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾病的朋友，希望增強抵抗力的朋友，減肥瘦身的朋友。跑步鍛煉的優(yōu)點是：

跑步鍛煉受時間、場地的限制少。

可以在體育場、公園、河邊等地方進(jìn)行，并不像其他運動必須有特殊的場所才能夠進(jìn)行。除了一些特殊的天氣外，一年四季都可以進(jìn)行跑步鍛煉。

跑步的運動量可以自由掌握。

跑步鍛煉的運動強度稍大于步行，運動量同樣是和步行鍛煉一樣可以自行掌握。它并不要求必須要大汗淋漓、氣喘吁吁才可以，每個鍛煉者都可以根據(jù)自身的感覺來確定合適的運動量。

跑步鍛煉的方式很多，年輕人體力好的可以跑得稍快一點、距離長一點的常規(guī)跑或者變速跑；而體質(zhì)較弱的老年人可以選擇速度慢一點、距離短一點的走跑交替或者短距離慢跑等方式。鍛煉者只要在跑步后感到輕松愉快即可，不必強求運動量和運動強度。

所以，任何年齡段的人都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同形式、不同強度的跑步鍛煉方法。

跑步鍛煉健身效果明顯。

跑步鍛煉可以增強肌肉的力量，改善心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并且可以放松心情，緩和緊張的神經(jīng)，一般在堅持跑步鍛煉1個月以后，就可以明顯感覺到自己體質(zhì)的提高。

跑步鍛煉具有這么多的優(yōu)點，但是有一個問題必須引起高度注意，那就是運動量的選擇問題。

跑步鍛煉由于主要是運動下肢，所以在運動時，體重會作用于下肢，并且在蹬地騰空的時候，人體受到的地面沖擊力比較大。

據(jù)研究，跑步時下肢承受的力量是自身體重的3~5倍，所以下肢受傷的可能性會比步行鍛煉大一些，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)、距小腿關(guān)節(jié)疼痛及肌肉拉傷等運動損傷。

在進(jìn)行跑步鍛煉的時候，一定要根據(jù)身體的承受力來選擇運動強度。尤其是缺乏鍛煉、體質(zhì)較弱的人，可以先進(jìn)行步行鍛煉，隨著體質(zhì)的逐步提高，改為走跑交替，然后再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應(yīng)鍛煉的要求。

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