隨著越來(lái)越多的新大學(xué)生進(jìn)入工作的崗位,很多年輕人都希望塑造自己良好的形象,從而在工作的競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)。而有的年輕人總覺(jué)得自己的腹部贅肉太多,就想找一些科學(xué)合理的方式來(lái)瘦掉自己的大肚腩,其實(shí)練瑜伽完全可以達(dá)到這個(gè)目的。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我們都一起來(lái)看一下吧!
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意:在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們的脖子一定要處于一種放松的狀態(tài),背部也不要完全的離開(kāi)地面。
2.瑜伽炮彈式
仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注意:動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣,同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側(cè),挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。
二、下腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意:在整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。
2.船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注意:抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3.空中自行車(chē)
仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作。正向15次,反向15次為一組。
通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹,相信廣大年輕人對(duì)于瑜伽快速瘦掉大肚腩這個(gè)問(wèn)題,應(yīng)該都有了一個(gè),更加深刻而全面的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外,我還要說(shuō)明一下,通過(guò)練習(xí)瑜伽瘦掉肚子贅肉是減肥的第一步,還需要我們平時(shí)在生活中注意飲食的調(diào)理,少熬夜,這樣才能更好的塑造自己的體型。
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