練瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法

隨著越來(lái)越多的新大學(xué)生進(jìn)入工作的崗位，很多年輕人都希望塑造自己良好的形象，從而在工作的競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)。而有的年輕人總覺(jué)得自己的腹部贅肉太多，就想找一些科學(xué)合理的方式來(lái)瘦掉自己的大肚腩，其實(shí)練瑜伽完全可以達(dá)到這個(gè)目的。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我們都一起來(lái)看一下吧!

一、上腹練習(xí)

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的脖子一定要處于一種放松的狀態(tài)，背部也不要完全的離開(kāi)地面。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

二、下腹練習(xí)

1.向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

2.船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車(chē)

仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，相信廣大年輕人對(duì)于瑜伽快速瘦掉大肚腩這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)，更加深刻而全面的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外，我還要說(shuō)明一下，通過(guò)練習(xí)瑜伽瘦掉肚子贅肉是減肥的第一步，還需要我們平時(shí)在生活中注意飲食的調(diào)理，少熬夜，這樣才能更好的塑造自己的體型。

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