每天堅持步行,肺活量也會大擴(kuò)容(什么運動能增加肺活量？)

每天堅持步行,肺活量也會大擴(kuò)容

步行對改善心肺功能是有極大好處的，那些經(jīng)常進(jìn)行步行鍛煉的人，運動時呼吸均勻，身體不易產(chǎn)生疲勞感，這是因為步行鍛煉可以在不知不覺中增強(qiáng)鍛煉者呼吸系統(tǒng)的功能，讓肺呼肌變得發(fā)達(dá)，肺活量明顯變大，呼吸頻率降低。

老張患心臟病多年，最近年紀(jì)大了，發(fā)現(xiàn)身體越來越不如從前?？墒?，老張為什么不主動采取措施呢？原來老張身體太胖，害怕運動不當(dāng)引發(fā)危險。所以，一直這么撐著。其實，像老張這樣的人還有很多，因此，如伺增強(qiáng)心肺功能便成為了我們的當(dāng)務(wù)之急。

有時候，最簡單的方法，往往就是最好的方法。

英國科學(xué)家介紹了保持心臟年輕的方法，一周健走3小時以上，可降低35%~40%罹患心臟病的風(fēng)險；而美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也承認(rèn)，每天快走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況，使患心臟病的風(fēng)險降低18%。

正如這些報道所言，步行對心肺功能的改善非常有利。當(dāng)我們進(jìn)行健走時，每前進(jìn)一步，身體60%以上的肌肉都參與了活動。就在這一舒一展的運動中，身體四肢，內(nèi)臟器官都在活動。而血液也沒閑著，不斷調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝。當(dāng)體內(nèi)的血液為身體輸送了足夠的氧氣時，便提高了呼吸肌的收縮力，從而改善了心肺的功能。由此看來，步行對改善心肺功能是有極大好處的。

可是，還是會有人發(fā)出這樣的疑問，像老張一樣既有心臟病又肥胖的人群，是否適合步行呢？

答案是肯定的。因為你的心臟病，你的身體肥胖，都決定了你不能進(jìn)行強(qiáng)度較大的活動，而唯一低強(qiáng)度的活動就是步行。

對心臟病或肥胖的人群來說，步行前我們最好先去醫(yī)院做個檢查，并且在征得醫(yī)生同意的情況下再開始行動。同時，為了避免步行時出現(xiàn)的意還可以用每周5次，每次10分鐘的步行進(jìn)行代替，同樣能達(dá)到鍛煉心肌的效果。

什么運動能增加肺活量？

有以下4種運動可以增加肺活量：

1.擴(kuò)胸運動

擴(kuò)胸運動指的是以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開的訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態(tài)。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

2.伸展運動

伸展運動是一種身體保健運動。有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，可以增強(qiáng)身體的柔軟度，放松肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強(qiáng)血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓(xùn)練容易受傷。

伸展運動是一種身體保健運動。有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，可以增強(qiáng)身體的柔軟度，放松肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強(qiáng)血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓(xùn)練容易受傷

3.慢跑

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

4.腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

增加肺活量：

氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要積極地進(jìn)行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經(jīng)常為之，來鍛煉提升肺活量。

擴(kuò)展資料:

除了運動增加肺活量之外，正確的呼吸方式也能增加肺活量。

呼吸增加

由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。

1.深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

參考資料：-增加肺活量

長期步行的話對哪些病癥有利呢？你怎么看？

長期步行好處很多，對于各個系統(tǒng)都有好處，步行作為一種溫和的鍛煉方式，不僅不會起急性損傷，而且能改善身體的各項機(jī)能，保持身體 健康 和活力。我簡單介紹一下，

長期步行對于體內(nèi)熱量的消耗是非?？捎^的，步行狀態(tài)是安靜狀態(tài)的五倍消耗，所以對于有脂肪肝的人來說，長期步行會增加有氧消耗，增加脂肪消耗。單純的輕中度的脂肪肝的首選治療就是運動。

老年患者尤其是絕經(jīng)后的婦女極其容易骨質(zhì)流失而引起骨質(zhì)疏松，步行是比較溫和的適合老年人的運動方式，運動可增加骨鈣的沉積，減少鈣的流失?？梢赃_(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

糖尿病患者是非常支持這種運動方式的，能改善機(jī)體對于胰島素的敏感性，尤其是對于二型糖尿病好處更多。對于肥胖依賴型的輕度糖耐量異常的患者，有的可以通過運動達(dá)到降糖到正常的狀態(tài)，而避免了藥物治療。

慢走可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少血液粘滯，減少血栓形成尤其是下肢靜脈血栓的形成，慢走對于心血管疾病患者來說是非常好的運動方式，但是每次建議再30分鐘到1小時之內(nèi)為佳。

慢走可以改善胃腸道功能，促進(jìn)胃腸道的蠕動，改善腸道的消化和吸收作用，一般在飯后一小時以后開始運動為佳。能達(dá)到潤腸通便的輔助作用。

小結(jié) 長期慢走也有些講究，都要講究一個合理，不僅是時間的合理，還有路程的合理，運動量的合理，在合理范圍之內(nèi)會產(chǎn)生有益的效果，如果超越了合理就會加重病變。比如不能讓一個心絞痛的患者慢走4小時，極易誘發(fā)心絞痛和心梗，但是20分鐘到40分鐘達(dá)到身體微汗?fàn)顟B(tài)卻是有益身體 健康 的。

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步行好處多多。因為步行是一種有氧運動，不是劇烈的運動，可以增加人的肺活量，這對于一些呼吸道疾病的人來說是一個好處，當(dāng)然運動要適量，不能過量運動，那樣子也會對身體造成一定的傷害。另外就是，步行的時候一定要選擇空氣清新的地方，如果環(huán)境污染很嚴(yán)重，建議不要外出，或者帶著口罩行走，以免吸入有害的氣體，走路能夠促進(jìn)人的血液循環(huán)，對于長期手麻腳麻，身體冰冷的人來說是有好處的。在外面步行走路，人的視野開闊，以后心情也變得輕松了，這樣對調(diào)節(jié)人的情緒也有很大的好處，而且微微的流汗之后，整個人會清醒好多，對于抗疲勞也有一定的作用。 當(dāng)然，凡事都需要因人而異，每個人根據(jù)自己的身體狀況，選擇步行的時長以及路程，量力而行。也要與天氣環(huán)境狀況來決定，堅持步行是好事，但是還要靈活運用，如果外面空氣不好，也可以選擇在室內(nèi)做一些簡單的有氧運動，在屋子里走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一樣是在運動。生命在于運動。

長期步行對身體當(dāng)然百利而無害。具體到對哪些病癥有利：

1）可減肥塑身，當(dāng)然步行時間是關(guān)鍵，必須在40分鐘以上才可充分燃燒身體脂肪

2）對肩頸椎病~網(wǎng)球肘~下肢關(guān)節(jié)疾病~甚至是有痛風(fēng)疾病的患者都有很好效果，經(jīng)常步行跑步人群患關(guān)節(jié)性毛病比例只有3%左右，而久坐患關(guān)節(jié)性毛病人卻高達(dá)17%。

3）對患高血壓病人有降壓作用。長期步行運動人血壓收縮與舒張壓會在你運動中下降10個毫米汞柱

4）對患糖尿病人堅持不懈步行5~10k/天，也會有降糖提高機(jī)體自身修復(fù)能力效果

5）經(jīng)常有頭疼感冒咳嗽發(fā)燒人，堅持走路/天。身體抵抗力會顯著增強(qiáng)，小傷小病不會再光臨你身體

6）堅持長期走路運動一個月，體重開始下降，三個月心肺功能增強(qiáng)，半年抗疾病能力提升，一年后你是一個 健康 的年輕人

7）堅持走路運動，抗癌能力提高，走路出汗排除廢物，呼吸大量氧氣可殺死體內(nèi)癌細(xì)胞

8）堅持運動走路或慢跑，“三高”疾病不會光臨你身體

9）走路運動，需要大量氣體交換，呼出CO2，吸進(jìn)新鮮氧氣，肺臟疾病幾乎不會發(fā)生

10）經(jīng)常走路鍛煉，活動四肢大腦，靈活了關(guān)節(jié)，活躍了大腦，可以預(yù)防老年癡呆

步行是最好的健身方法，又省錢，又簡單不需要任何器械，隨時隨地都可以進(jìn)行。

長期步行對以下病癥有利

1.呼吸道疾病

比如慢性支氣管炎，肺氣腫等。因為步行是有氧運動，長期步行可以改善提高肺功能。但是要注意不要到空氣污染的地方步行，也不要在太寒冷的天氣中步行。

2.心血管疾病

比如冠心病，高血壓病等，長期步行可以加快血液循環(huán)，防止血栓形成。但要量力而行，不能一開始就走過快過多，以免適得其反，加重病情。

3.腦血管疾病

比如腦動脈硬化，腦血管意外的恢復(fù)期，長期步行可以改善微循環(huán)，改善肌肉力量。

4.代謝性疾病

比如糖尿病，痛風(fēng)等。長期步行可以改善代謝紊亂，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

5.減肥

這個就不多說啦，因為長期步行可以消耗大量能量，起到減肥作用。

正常人建議步行按照三五七的原則，就是每天走3公里，每周走5天，要使年齡+走路時心跳=170

各位親，您怎么看？步行好處很多，就列舉以上主要的，一起加入步行隊伍吧！

一、步行對哪些病癥有利 第一種：糖尿病

糖尿病主要是由于血糖、血脂較高造成的，除了通過正常的藥物治療，走路也是一種輔助性的治療，因為走路所產(chǎn)生的熱量是可以降低人體內(nèi)的血糖和血脂含量的，當(dāng)血糖和血脂降低之后我們的糖尿病也會隨之好轉(zhuǎn)的。

第二種：抑郁癥

抑郁癥的主要原因是：“中樞神經(jīng)部位，單胺類神經(jīng)遞質(zhì)濃度低于正常范圍，”也就是大家常說的：“情緒低、意志低、壓力大”等原因引起的。為什么走路能有益于抑郁癥的治療呢？原因是走路可以更近距離的接觸大自然，呼吸更新鮮的空氣，看到不一樣的事物，這樣做有助于人提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，減少情緒低落的情況發(fā)生，從而達(dá)到身心愉悅的狀態(tài)，所以走路是有益于抑郁癥的治療的。

當(dāng)然，在室內(nèi)走路是沒有多大效果的。

第三種：頸椎病和骨質(zhì)疏松

這類癥狀主要是缺乏鍛煉引起的，而有這類癥狀的人群主要是中老年人，想要很好的治療這一類癥狀除了補(bǔ)充身體的營養(yǎng)之外，還需要有一定的鍛煉，但是中老年人是不適合強(qiáng)度很大的鍛煉的，所以步行就成了中老年人最佳的選擇。

長期步行有利于很多種病癥，這里就不一一說明了，下面講講步行能給我們帶來什么好處。

二、長期步行能給身體帶來什么好處 大家都知道世界公認(rèn)的最 健康 的鍛煉方式就是跑步了，但是跑步并不是所有的人都合適和堅持下去的，所以步行就成了很好的替代品，雖然不能達(dá)到跑步帶來的那么高的效果，但是也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

從人的身體劃分來看的話：

第一是：腦部

長期的戶外步行可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使我們的身心愉悅，從而保持一個樂觀的心態(tài)，減少病癥的發(fā)生幾率。

第二是：骨骼

人身體內(nèi)的各處骨骼都是要經(jīng)過運動的，如果不運動，整體躺著或者坐著就會有上面講的骨骼方面的病癥發(fā)生，但是我們通過步行和運動可以使我們身體的骨骼和各處的關(guān)節(jié)都能變得非常靈活，從而達(dá)到一個 健康 的狀態(tài)。

第三是：血管

長期的步行可以使我們體內(nèi)的各處血管增加彈性，這樣可以減少血管破裂的發(fā)生，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體的新陳代謝功能更好的發(fā)揮。

第四是：體內(nèi)器官

最有效果的器官就是我們的肺部了，能增加肺活量，對抽煙的人是有莫大好處的，還能促進(jìn)我們其他器官的消化和吸收，降低身體內(nèi)的血脂和油脂。

第五是：外部皮膚

更好的排除體內(nèi)的毒素和水分，增加人體內(nèi)吸收水分和營養(yǎng)的速度。

三、正確步行的方法 步行的時候我們應(yīng)該保持身體的垂直度，抬頭挺胸，全身放松，雙手自然下垂和擺動，雙腳的步伐大小因人而異，但是不可刻意跨大步和小步走，按照自己平時正常步行的距離就可以，走的時候盡量比平常行走快一些。

四、步行的時間、路程 第一，年輕人一天一般在一個小時左右為最佳，路程大約5-10公里；

第二，中老年人一天一般在半個小時左右為最佳，路程應(yīng)為3-5公里。

行走的時候盡量要讓自己出汗，這樣才能達(dá)到效果，但是也不能過度的用力，這樣會給身體帶來壓力，反而適得其反。

五、倒著走的好處 倒著走可以鍛煉背部和腰部的力量，對經(jīng)常久坐的人是有很大好處的，但是這樣的走法只適合年輕人，中老年人不可以輕易嘗試，由于身體機(jī)能老化的原因，倒走有一定的威脅。而且選擇倒走的人盡量選在平坦的開闊地，沒有其他阻攔物的地方，切不可在馬路上這樣做。

六、長期步行的危害 1.步行姿勢不對的人是達(dá)不到健身效果的，反而對身體有一定的影響；

2.步行時間和路程過多的人，容易傷及自身的骨骼和軟組織，還會給自身帶來疲勞感；

3.運動量過大或者步行的時候太用力，會引發(fā)身體疾病，嚴(yán)重的可能有休克的風(fēng)險。

七、寫到最后 其實步行更適合中老年人群，因為只有適當(dāng)?shù)倪\動量才能有利于自身的身體，而年輕人我更建議大家選擇慢跑，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

那么你認(rèn)為跑步好還是步行好呢？

你好，很高興為你解答~

步行的好處有很多，如：

1、 步行適量可以使大腦更年輕。有的人忙碌的工作學(xué)習(xí)，其實花30分鐘的時間鍛煉，你會有更多的收獲。適量的步行人體內(nèi)有氧呼吸，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，可以每天堅持步行一個小時。

2、 步行有利于老年人 健康 。經(jīng)常步行可以減緩老化，步行只要鍛煉的是軀體下部分，肌肉持續(xù)力隨著年齡增大而衰退，上半身經(jīng)常運動得到鍛煉，但是下半身不運動，就會老化的快。

3、 很多人為了減肥苦思煩惱，經(jīng)常步行也可以消耗身體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。主要還是要堅持鍛煉。

但是，步行雖好也不要過量呀，如果步行時間過長可能會損傷膝關(guān)節(jié)哦~

第一個就是對減重有幫助。 走路可以 促進(jìn)消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚 ，有很好的減肥效果。

采用的方法是： 一段時間快走，再接著一段時間的慢走 。研究發(fā)現(xiàn)利用間歇走法的人，比持續(xù)使用固定速度的人減下更多體重。

要想達(dá)到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。

適當(dāng)運動量的步行，長期堅持，對心腦血管病人有幫助。 心腦血管疾病的人步速要慢些，以身體適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)，不經(jīng)累，累了就原地休息一下，不能一次步行太長時間，但是需要長期堅持，對身體是最好的良藥。促進(jìn)身體適能和而且可以幫助更好的控制血糖、血壓值，可以增加心肌代謝，并減輕血管硬化。

長期步行是脂肪肝的病人既不花錢又沒有副作用的“藥物” 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會長期堅持步行可以讓血管更年輕，如果有脂肪肝，長期堅持步行是既不花錢又沒有副作用的“藥物”

健步行走可以增加肺活量，降低嗜煙者對吸煙的渴望 患有肺部疾病的人最適合“慢走”。 每天上下午，在平地上，各緩慢步行1小時，就是非常好的選擇。長期堅持步行可以降低嗜煙者對吸煙的渴望。

步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲 不是有一句話“飯后百步走，能活九十九”。就是因為步行可以促進(jìn)消化腺的分泌，對胃腸道有幫助。同時對預(yù)防肥胖，減輕便秘等癥都有良好的作用。

上下班步行也是一個不錯的選擇 工作一天，難免會腰酸背痛腿抽筋，這個時候你可以走路來緩解。走路時，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣可以緩解因長時間工作導(dǎo)致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。

長期步行指的是長期適量的步行，如果大量的走路，也會對膝蓋對關(guān)節(jié)造成磨損，年紀(jì)大的人更是如此。一方面是適量的長期運動，再一方面是可以服用些保護(hù)關(guān)節(jié)、增加骨密度的如氨基葡萄糖、鈣片、VD的藥物。

比如長期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有張力的，也非常有彈性，這是對肌肉的好處，肌肉的功能就在于運動是有張力有彈性，安靜時能松弛，如果肌肉不管你運動不運動都處于松弛狀態(tài)那自然是不 健康 的，爆發(fā)力不足也是身體虛弱的表現(xiàn)，包括應(yīng)急反應(yīng)的遲鈍，如果身體肌肉不管什么時候都處于痙攣緊張狀態(tài)，那也是不對的。所以過度的運動鍛煉也是不可取的，有在健身房騎單車后引發(fā)肌溶解導(dǎo)致咖啡尿的例子。所以說適度運動并長期堅持才是最合理的運動。對于步行也是一樣，步行可以讓我們的肌肉得到鍛煉，起到身體塑型的作用，

第二，可以讓我們?nèi)砀鱾€器官協(xié)調(diào)運動，比如對頸椎,腰椎過度勞累導(dǎo)致的病變可以緩解。第三，我們走行在肌肉間隙的血管會隨著步行動作肌肉的緊張放松而收到擠壓，從而血管管壁得到柔韌性的鍛煉，所以對血管彈性的恢復(fù)有好處。

第四，通過步行，可以把我們身體的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以對于糖尿病病人的康復(fù)也是非常有好處的，這也是“管住嘴,邁開腿”的“邁開腿”。

第五,鈣鹽在骨骼里面的沉積需要通過運動來完成，所以長期步行對預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有好處。

總之，步行是非常好的也是最簡便的運動，但是前提是適量，不能“過猶不及”，尤其是有心臟病的病人和膝關(guān)節(jié)病變的別人，過度運動會引發(fā)疾病的發(fā)作，所以他們的量要比正常人少，以自身的感覺為主，比如心肌供血不足或者有過心梗的病人以胸口不發(fā)悶為適合，膝關(guān)節(jié)退變的病人以膝關(guān)節(jié)不難受為好，千萬不可忍著痛去鍛煉。步行的時候最好穿運動鞋，柔軟有支撐的鞋底最好，能夠保護(hù)我們的足弓。

正常人以后背微微出汗為好！步行以后要喝點熱水，以補(bǔ)充水分。長期步行自然會慢慢體會到其中的妙處。我現(xiàn)在堅持走路上下班，每天走路步數(shù)在一萬步左右。希望我們不急的情況下提前半個小時走路上班，既環(huán)保，又 健康 。

長期步行，只要不要一次過度勞累，有百利而無一害。

黃帝內(nèi)經(jīng)講四末者陽氣之本也，經(jīng)常步行活動四肢，對陽氣的升發(fā)有很好的作用。而氣行則血行，氣血陰陽互根互用。氣足血旺，身體 健康 。

各種疼痛就是因為氣血不通，氣血不榮導(dǎo)致的。氣血通暢，百病不生。

另外長期步行不是激烈的運動，還可以鍛煉人的毅力，陶冶人的情操。讓人的身體和心靈雙方面 健康 。

總之一句話，只要別過度，不要久行傷筋，就是有百利而無一害的。

相對于那些窩吃窩拉的人，經(jīng)常步行肯定是有好處的，適當(dāng)步行也不止是對某個疾病，對全身都是有好處的。

常言道：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天萬步走，藥鋪不用找?！敝嗅t(yī)醫(yī)學(xué)研究證明，人的雙腳共有126個穴位，占身體穴位總數(shù)的三分之一還多，堅持走路鍛煉，這些穴位對全身有良好的刺激，從而有利于 健康 。

當(dāng)然，我們也可以從題主話題出發(fā)，說說步行對哪些疾病更有利。

步行降低“壞膽固醇”含量。英國醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行可降低血液中引起動脈粥樣硬化的低密度脂蛋白（所謂壞膽固醇）含量，有利于身體 健康 。

提高免疫力。步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮及情緒壓抑，提高身體免疫力，有益于預(yù)防或減輕肥胖。

一周三天，每次步行45分鐘，還可預(yù)防阿爾茨海默；還可降低35%~40%罹患心血管疾病的風(fēng)險。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有很好的預(yù)防作用。

制止骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松的危險。

筋、韌帶和軟骨變得更加有彈性。

改善心臟活動（降低心率），從而減少心肌梗死的危險，高血壓得到有效治療。

提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率。

促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。

步行技巧

步行人人都會，但并不是毫無技巧。它不像競走時需轉(zhuǎn)動臀部，只要上身平穩(wěn)，走時腳跟離地，著地時膝蓋微微彎曲，這樣關(guān)節(jié)負(fù)荷就比慢跑低。同時，胳膊應(yīng)該保持直角彎曲狀態(tài)，正確掌握這一步行技巧是十分重要的。

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既然肺活 量重要,我們要怎樣才能增大肺活量？

肺活量增大那就是運動了，肺活量是指正常人深吸氣再呼出氣的氣量，正常肺活量為3500~4500毫升，男性的肺活量通常比女性的肺活量高。若肺活量比較大，則提示肺功能比較強(qiáng)，肺活量大的人一般在注意力會比較集中，不容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、記憶力下降、失眠的癥狀，肺活量大的人會比較有優(yōu)勢。在低氧條件下獲得足夠的氧氣生存，并且肺活量大的人在控制聲音的方面也比較強(qiáng)。此外，在日常生活中，建議不要抽煙，同時可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)身體的抵抗力，所以鍛煉身體是增大肺活量最穩(wěn)妥的辦法。

如何提高肺活量 3種方法來提高肺活量

目錄方法1：快速提高肺活量1、深呼吸。2、深吸一口氣。3、在臉上灑水。4、放松肌肉，閉上眼睛屏息。5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次。6、嘗試簡單的呼吸運動。方法2：體育鍛煉，提高肺活量1、水中鍛煉。2、參加嚴(yán)格的心血管活動。3、在高海拔地區(qū)運動。方法3：長期鍛煉，提高肺活量1、創(chuàng)建阻力。2、吸入更多空氣，挑戰(zhàn)人體極限。3、演奏管樂器。在今天這動感十足的世界上，許多運動都需要攝入大量的氧氣。有很多方法可以增加肺部的大小，當(dāng)然也有很多方法來提高肺部吸入的空氣量和吸收氧氣的效率。只要堅持每天練習(xí)，肺活量一定會提高哦。
方法1：快速提高肺活量
1、深呼吸。深呼吸鍛煉可以在短期內(nèi)提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓(xùn)練設(shè)備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習(xí)幾次。將肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。
保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴(kuò)張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。
盡可能地伸展手臂，擴(kuò)張胸部。
2、深吸一口氣。身體放松狀態(tài)時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現(xiàn)肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續(xù)吸入空氣。如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監(jiān)督你練習(xí)呼吸。如果出現(xiàn)昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。
不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態(tài)。
3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學(xué)家已經(jīng)證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。在潛水之前，身體會調(diào)節(jié)心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。
盡量保持用沒結(jié)冰的冷水。冰冷的水將觸發(fā)身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。
4、放松肌肉，閉上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。默默地數(shù)到100 。集中精力在內(nèi)心默念，100就是努力的目標(biāo)。
記住你上次實現(xiàn)的最長時間。它就是你下一次挑戰(zhàn)的目標(biāo)。
5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次。不要呼氣太快，盡可能慢而平穩(wěn)地呼出。只要你能嘗試完成了一次，那之后的練習(xí)就像這樣再從頭開始。堅持3-4次后，相比20分鐘之前你的肺已經(jīng)能夠容納更多的空氣了。
定期練習(xí)有助于長期增加你的肺活量。
6、嘗試簡單的呼吸運動。你隨時隨地可以做這些練習(xí)，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。吹氣球是增加肺活量的好方法。當(dāng)你走在路上，在家做家務(wù)，或短暫休閑時，練習(xí)吹氣球然后放氣。當(dāng)你多次嘗試后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的肺變得更強(qiáng)大，可以吸入更多的空氣了。
另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習(xí)并計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。
在日?；顒又泻粑毩?xí)也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加練習(xí)，很快就會發(fā)現(xiàn)自己可以完成長達(dá)45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室里，還是看電視，玩電子游戲，工作過程中，在學(xué)校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習(xí)！
嘗試強(qiáng)力呼吸，然后屏住呼吸。強(qiáng)力呼吸即呼吸速度非常快。注：潛水前過度的強(qiáng)力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！
方法2：體育鍛煉，提高肺活量
1、水中鍛煉。因為在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。在陸上制定一個常規(guī)的伸展運動和舉重運動計劃，確保在水中鍛煉時會輕便些。堅持一段時間適應(yīng)。
將鍛煉轉(zhuǎn)移到水中。使水淹沒至你的脖子，并在水中做練習(xí)。這似乎看起來沒什么用處。但是在水中鍛煉時，由于血液轉(zhuǎn)移到胸腔，而且水會壓迫身體，你將不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達(dá)75％，身體會嘗試補(bǔ)償。如果你在水中的運動持續(xù)時間足夠長，并且堅持定期鍛煉，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而肺活量得到提高。
2、參加嚴(yán)格的心血管活動。鍛煉是增加肺活量相當(dāng)不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘，直到身體筋疲力盡，這樣肺就會努力工作。堅持鍛煉，肺活量一定會提高的。試試有氧運動。短時間的緊張訓(xùn)練可以明顯提高肺活量，效果驚人。
不要騎自行車。爬山意味著你的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。
跑步。在軟墊軌道或跑步機(jī)上跑步不會對膝蓋和關(guān)節(jié)造成傷害?；旌蠜_刺運動可以更好地鍛煉肺部。
游泳：提高心肺功能的最好的運動。在運動高峰期，游泳的人使用氧氣的效率比正常人高達(dá)三倍。
3、在高海拔地區(qū)運動。在高海拔地區(qū)鍛煉可以增強(qiáng)肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低，所以呼吸比較累，但是鍛煉效果更顯著。如果你確實想提高肺活量，那你不妨在訓(xùn)練期間生活在高海拔地區(qū)。因為在海拔8000英尺（2500米）的地方，空氣中的氧含量只有海面上的74 ％ ，這意味著你的肺部需要更加努力，才可以供給血液更多的氧氣。
當(dāng)你旅行結(jié)束后回到低海拔地區(qū)，如果在兩個星期之內(nèi)紅細(xì)胞和血紅蛋白含量仍然較高，這意味著你的肺活量已經(jīng)提高。
注意不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，可能會有高原反應(yīng)。
方法3：長期鍛煉，提高肺活量
1、創(chuàng)建阻力。訓(xùn)練過程中肺部會得到鍛煉，為了效果更明顯，可以考慮安排一些有阻力的訓(xùn)練。通常都是用鼻子呼吸。現(xiàn)在嘗試用嘴深呼吸。嘴唇并攏，稍微張開一些，空氣可以慢慢地有阻力的呼出。這種練習(xí)可以擴(kuò)張肺泡并更長時間地存儲空氣。
2、吸入更多空氣，挑戰(zhàn)人體極限。出于身體舒適的考慮，大腦反對過多吸入空氣。但要是你說服大腦，讓它覺得"吸這么多氣也沒問題"的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體可以做出令人驚嘆的事情。你要不要也嘗試一次呢？這樣吸入8次，直到肺部充滿空氣。每次計數(shù)后，肺部空氣更多一些。
在接下來的8到16次練習(xí)過程中，小口吸入空氣。你會感覺到腹部不斷擴(kuò)大，但是要保持肩膀不動。
屏住呼吸幾秒鐘，然后有力地呼出。
當(dāng)你覺得已經(jīng)將氣體全部呼出，嘗試盡可能長時間地發(fā)出"茲茲"的聲音。（發(fā)出"茲茲"聲是為了模擬演奏管樂器時的阻力）。
定期練習(xí)。當(dāng)你訓(xùn)練大腦超越人體極限后，將會發(fā)現(xiàn)呼吸攝入量明顯增加。
3、演奏管樂器。演奏管樂器是一個很不錯的選擇，在享受音樂的同時肺部也得到了有規(guī)律的鍛煉。學(xué)習(xí)如何演奏木管樂器或銅管樂器，如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等。玩樂器可以利用所有的肺泡來擴(kuò)大肺活量，幫助你控制呼吸。
參加軍樂隊和鼓號隊演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量，這種活動對人體是相當(dāng)健康的。
學(xué)習(xí)唱歌也是很有幫助的。唱歌時真正起作用的是隔膜，有助于練習(xí)連續(xù)呼吸。所以歌手的肺部一般都是很強(qiáng)大的。
小提示不能吸煙，而且要遠(yuǎn)離煙霧繚繞的環(huán)境，因為接觸到的二手煙仍然是種可吸入煙霧，會降低你的肺活量。
在游泳池，盡可能地降低胸部的位置，并通過一根管子呼吸。胸部位置越低意味著胸部承受的壓力越大，呼吸越困難。但一定要確保水管一端露在水面上，否則你的肺部將有可能充滿水。請注意，低于水下面幾米就可能無法吸氣。肺部充滿空氣時不要露出水面，要在返回水面之前呼出氣體，否則你面臨著肺部氣壓傷的危險（這可能發(fā)生在2-3米或更深的位置）。
警告如果你感到頭暈，立刻恢復(fù)正常呼吸。
當(dāng)你在水下練習(xí)呼吸時（例如水肺潛水），固定在水下某一深度。在上升過程中不要屏住呼吸或深深吸氣，因為上升過程空氣膨脹，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。
當(dāng)你進(jìn)行水下呼吸練習(xí)時，一定要有人陪伴或者選擇在公共場合游泳。

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