如何才能堅持運動

任何鍛煉的效果都不是在短時間內(nèi)就能夠顯現(xiàn)的。行走20分鐘以上，脂肪才開始燃燒；想要取得明顯的鍛煉效果，應(yīng)堅持行走鍛煉半年左右。如何才能將步行堅持到底呢？

首先，堅定信心，不斷鼓勵自己，克服懶惰心理。

既然有那么多行走鍛煉成功的例子，就應(yīng)選一個作為榜樣，不管是名人還是身邊普通百姓，相信自己可以做的和他們一樣好。當(dāng)你周末躺在床上睡覺或者在電視機(jī)前消磨時間，可以這樣告訴自己：與其這樣耗費生命，不如去接觸一下社會和自然。當(dāng)你下班后感覺太累了想坐車回家的時候，可以告訴自己：我就是因為運動不足才會如此疲倦的，我要克服疲倦就要堅持行走下去。

其次，制定步行健身計劃，設(shè)定階段性目標(biāo)。

鍛煉要循序漸進(jìn)，我們可以將大目標(biāo)分解為各個階段的小目標(biāo)，這樣完成起來就比較容易，而且看到階段性的成果會給我們一種成就感和自豪感，增加對步行運動的興趣，更好地實現(xiàn)下一個目標(biāo)。

再次，使用計步器，把運動量化

如果是在田徑場地或者固定的兩地距離之間鍛煉，我們可以知道自己步行的距離，可是在其他的場所，就很難知道自己步行的距離了。計步器可以清楚地告訴我們一天行走的距離和步數(shù)，這樣我們能更精確地掌握每天運動的情況，看著計步器屏幕上數(shù)字的增長，無疑是一件很令人愉快的事情。即使在運動量相同的情況下，我們也可以根據(jù)自身的感受，獲得步行鍛煉帶給我們的喜悅。

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