女性常失眠可做3個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽是近幾年來最流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，尤其深受女性朋友的喜愛，瑜伽不僅能舒筋活絡(luò)，在治療失眠上也是效果奇佳。瑜伽是通過休息、體位以及調(diào)整呼吸等方式來讓練習(xí)者達(dá)到全身放松的狀態(tài)的，這種全身心放松的狀態(tài)對促進(jìn)睡眠有著非常大的作用，因此常被用于調(diào)理失眠。經(jīng)常失眠的女性，不妨試試這3個(gè)瑜伽動(dòng)作。

1、脊柱后仰式

將雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂，同時(shí)注意調(diào)整呼吸，保持自然狀態(tài)，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。這一式可保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)，尤其適用于有脊柱問題的女性朋友。

2、祈禱式

在練習(xí)祈禱式的時(shí)候，要先將雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。將肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)十幾分鐘可補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

3、靜蓮式

靜蓮式是一種蹲式，動(dòng)作要訣在于雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時(shí)，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)可刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力，經(jīng)常練可以幫助緩解女性盆腔疼痛。

綜上所述，相信各位女性朋友對瑜伽養(yǎng)生也都有了更深入的了解了吧!其實(shí)在這種炎熱的天氣，失眠是很常見的，因此建議大家平時(shí)可以多多練習(xí)上文中介紹到的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助緩解一天的疲勞，促進(jìn)深度睡眠。不過在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好實(shí)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免動(dòng)作不到位，無法發(fā)揮出應(yīng)有的效果。

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