旋轉(zhuǎn)健身功運動養(yǎng)生法(夏季養(yǎng)生運動保健)

旋轉(zhuǎn)健身功運動養(yǎng)生法

中醫(yī)養(yǎng)生功是指經(jīng)過幾千年實踐，流傳下來的一些具體的養(yǎng)生功法。如漢代名運華佗創(chuàng)制的五禽戲，以及后來一些家傳的太極拳，還有易筋經(jīng)、八段錦等。

其中雖然有在功法并非中醫(yī)所創(chuàng)，但是這些功法符合中醫(yī)的運動養(yǎng)生原理，且被中醫(yī)所運用。這些中醫(yī)養(yǎng)生功可以說是男性強(qiáng)身健體的首選。

旋轉(zhuǎn)健身功

它是一種具有民族傳統(tǒng)文化特色，集治療、保健、康復(fù)與鍛煉為一體的運動養(yǎng)生法。

根據(jù)太極圖可以判斷出宇宙萬物的變化均由運動、陰陽和旋轉(zhuǎn)構(gòu)成，而這三個因素均蘊含著這樣一個內(nèi)容，那便是“平衡”。旋轉(zhuǎn)健身功就是以此為基礎(chǔ)，在“天人合一”觀點的知道下產(chǎn)生的。

男性堅持練習(xí)旋轉(zhuǎn)健身功可以使人體陰陽保持平衡，并可使男性臟腑與大腦得到調(diào)和。腦為髄海，只要大腦得到鍛煉，就可以促進(jìn)人體各大系統(tǒng)的平衡；而臟腑的和諧亦可保證人體各種功能的健全，從而實現(xiàn)男性的保健。

旋轉(zhuǎn)健身功也是一種通經(jīng)活血、強(qiáng)化骨胳的運動養(yǎng)生方法，堅持可以有效促進(jìn)骨骼的健康、肌肉的健壯和人體血脈的通暢，是男性身體功能健全，益壽延年的保障。

旋轉(zhuǎn)健身功要點

很多人都認(rèn)為旋轉(zhuǎn)會讓人產(chǎn)生眩暈反應(yīng)，并伴隨站立不穩(wěn)、惡心、甚至出現(xiàn)嘔吐等癥狀，所以旋轉(zhuǎn)健身功遭到部分人的排斥。而實際上，勤加練習(xí)會使這些癥狀逐漸得到緩解，并最終消失，繼續(xù)堅持練習(xí)還會使人體各種機(jī)能得到提高。

在練習(xí)過程中，兩腳會分別作前后運動，如果順時針旋轉(zhuǎn)，則退右腳，邁左腳；若逆時針旋轉(zhuǎn)則邁右腳，退左腳，在這一過程中人體既有向前的動作，又有向后的動作，一前一后的動作可以使心肺功能和腎功能分別得到提高。

前后的運動相結(jié)合則會出現(xiàn)人體能量場的運動，如果人體形體運動和能運運動出現(xiàn)了速度差就可能引起眩暈，但持久練習(xí)會使二者趨于一致，實現(xiàn)人體的平衡與健康。

夏季養(yǎng)生運動保健

夏季養(yǎng)生運動保健

　　夏季養(yǎng)生運動保健，運動的好處是一輩子都享不盡的，它在我們平時的生活中是非常重要的，生命在于運動，炎熱的夏季也不能阻擋一顆愛運動的心，以下分享夏季養(yǎng)生法該如何讓運動保健。

　　夏季養(yǎng)生運動保健1　　 一是提倡旅游。

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5攝氏度～0.6攝氏度，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。

　　其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會感到風(fēng)向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補(bǔ)充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　去山地旅游也有不少好處，一般他說，山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域，它對人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布、飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低、風(fēng)速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

　　 二是最好游泳。

　　夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可法暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動量就會增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患（體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。

　　此外，游泳應(yīng)在飯后一小時進(jìn)行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法；游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　 三是玩健身球。

　　健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者，可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　 怎樣運用健身球進(jìn)行鍛煉呢？

　?。?)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

　　（2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，（3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。

　?。?)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

　　（5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　 四是釣魚。

　　釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。

　　夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意?。《?jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：

　　垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩；

　　鳥語聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉；

　　湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊；

　　魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮；

　　村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天？”

　　“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！”

　　的確是這樣，經(jīng)常釣魚確能促進(jìn)健康。明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

　　 五是做做空氣浴。

　　以上的運動項目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的.酸堿度（PH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要適度，不要過度疲勞；在劇烈運動后會感到口渴，但不宜過量、過快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　夏季養(yǎng)生運動保健2　　 1、深呼吸

　　閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以。可起到擴(kuò)胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

　　 2、游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

　　 3、踮腳跟

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　 4、健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　 5 、打羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　 夏季運動的好處

　　 1、夏季運動可以減肥

　　堅持運動能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當(dāng)人體進(jìn)行運動并達(dá)到一定強(qiáng)度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。

　　 2、夏天運動可以排毒

　　人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

　　 夏季運動，你需要提防這些事兒

　　 運動前應(yīng)充分熱身

　　有些人以為夏季天氣熱，沒有什么熱身的必要，但事實上，周圍環(huán)境溫度高，與你熱不熱身并沒有太大的關(guān)系。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭椭苯娱_始進(jìn)行劇烈運動，尤其是對抗性強(qiáng)的運動，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

　　 避免與太陽“硬碰硬”

　　夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病，應(yīng)該盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外運動，夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時段，清晨和傍晚的太陽光線不會太強(qiáng)，更加適合戶外運動。倘若避免不了這個時間段，那在運動之前，務(wù)必要做好防曬工作。穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每兩個小時要重新涂一次。在防曬的同時也應(yīng)該注意防暑，氣溫過高會導(dǎo)致人的胃腸功能相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，從而影響健康。

　　 別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

　　夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分。高強(qiáng)度的運動之后，會產(chǎn)生大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運動強(qiáng)度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。運動后才去補(bǔ)充普通的白水，不僅不能補(bǔ)充運動所損失的電解質(zhì)物質(zhì)，反而會增大排汗量，嚴(yán)重者還可能造成脫水。正確的補(bǔ)水方式是：第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運動前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。第二，每運動15分鐘喝一口水，如果運動超過1小時，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運動后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運動飲料，或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

　　 運動過后勿貪涼，休息一會兒再沖澡

　　夏季運動后都會大汗淋漓，而一些人會選擇吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等降暑方式，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1～2℃。

　　 夏季減少外出登山或是野外游泳

　　夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節(jié)，天氣悶熱，特別是持續(xù)高溫的早晚時段，毒蛇最容易出沒，而在南方山區(qū)可能會有山螞蟥和蜱蟲，被咬之后會引起發(fā)燒、神經(jīng)麻痹，而且不易診斷。野外游泳沒有防護(hù)措施，一旦出現(xiàn)危險難以自救，而且某些野外水源甚至?xí)卸局亟饘俚扔泻ξ镔|(zhì)。所以應(yīng)該盡量避免去野外游泳，轉(zhuǎn)而選擇正規(guī)游泳場館。

　　夏季，我們在加強(qiáng)運動的同時也應(yīng)該選擇適宜的時間，用正確的方法達(dá)到鍛煉的目的，避免可能發(fā)生的危險，注意保護(hù)自身安全。

中醫(yī)運動養(yǎng)生方法？

　　中醫(yī)傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法,形式多樣,既有自成套路的系統(tǒng)健身法,又有形式多樣的民間自成風(fēng)格的健身法,下面是我為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　“生命在于運動”。在實踐中，華佗首創(chuàng)“五禽戲”的運動方法，成為我國體育健身運動的先驅(qū)，繼后有孫思邈、王壽等提出了各種運動鍛煉方法為運動產(chǎn)生發(fā)展作出了巨大貢獻(xiàn)。大量的調(diào)查研究資料表明，運動對人體有十方面的好處：①更好地發(fā)揮大腦機(jī)能;②能預(yù)防心腦血管疾病;③能增強(qiáng)呼吸機(jī)能;④能預(yù)防骨折;⑤能控制體重;⑥有助于消化;⑦能保持肌肉正常運動;⑧能調(diào)節(jié)神經(jīng);⑨能使面板柔軟、有光澤;⑩能使四肢運動協(xié)調(diào)。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、面壁蹲墻法、調(diào)身鍛煉法、勞動鍛煉法等。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生1、勞動鍛煉

　　這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生2、散步或跑步

　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細(xì)的論述?！安街鹘?，步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3-4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生3、導(dǎo)引

　　導(dǎo)引是一種以肢體運動與呼吸運動相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國 *** 法、波羅門導(dǎo)引十二法，易筋法、簡化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生4、自我 *** 保健

　　自我 *** 是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的 *** 手法進(jìn)行 *** 的一種方法。此法有簡便易學(xué)、安全有效等優(yōu)點，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用，具體操作如下：

　　***1***操作前準(zhǔn)備先 *** 3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進(jìn)行自然 *** 。

　　***2***手法：

　?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾祝袤E然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下 *** 20次***拇指在耳廓后，食指在前***。再 *** 耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次?！傍Q天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強(qiáng)壯元氣，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。

　?、谠∶嫦葘⑹执隉?，然后兩手掌由鼻翼迎香穴 *** 至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右 *** ，具有提神醒腦的作用。

　　③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

　?、荽晔帜_上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上;下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。

　　⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

　?、卟聊I俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯桑袎蜒棠I的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。

　　⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生5、面壁蹲墻法

　　***1***姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅***兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根***，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”***第十二軟肋端***，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲，長期堅持，定會收到祛病強(qiáng)身的良好效果。

　　***2***功效蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

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