最適合冬季的瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單易學(xué)

冬天的溫度是很低的了，因此人們?cè)谶@時(shí)候就很煩惱了，不愿意到戶(hù)外鍛煉身體了，因此這時(shí)候非常好的一個(gè)選擇就是在家里練瑜伽了哦，不僅可以鍛煉身體，而且可以提高免疫力哦，那么冬季適合我們做哪些瑜伽動(dòng)作呢，一起來(lái)看看吧。

站立扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

上犬式

動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3次。

動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

樹(shù)式

動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

這就是我們給大家推薦的幾個(gè)動(dòng)作了，這些動(dòng)作都是非常適合我們?cè)诙镜臅r(shí)候做的了，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常有好處的哦，大家不要錯(cuò)過(guò)了。

在寒冷干燥的冬季，大家都是不喜歡到戶(hù)外鍛煉的了，因此瑜伽就成了炙手可熱的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式了，因此我們上面就給大家推薦了幾個(gè)動(dòng)作，是非常適合我們?cè)诙镜臅r(shí)候做的了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

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