跳繩健身要注重科學(xué)的方法

跳繩是歷史悠久的一項(xiàng)健身活動，據(jù)說在唐代就開始盛行，由于跳繩方法簡單，方便易行，也成為現(xiàn)代人喜愛的一種健身方法。

養(yǎng)生專家們認(rèn)為，跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動，據(jù)統(tǒng)計(jì)跳繩每半小時(shí)能夠消耗400卡的熱量，對減肥有很好的作用，除此之外，跳繩還能夠鍛煉人體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的活性，對健康起到積極的促進(jìn)作用。

在進(jìn)行跳繩運(yùn)動時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用科學(xué)的方法，盲目的隨意進(jìn)行跳繩鍛煉，容易給健康造成一定的損害。

跳繩的時(shí)間要科學(xué)

這里講的跳繩時(shí)間，有兩個(gè)方面的意思，一是指什么時(shí)間最適合開展跳繩運(yùn)動，二是每次跳繩運(yùn)動的時(shí)間持續(xù)多長時(shí)間對健康有益。

最適合開展跳繩運(yùn)動的時(shí)間是下午和晚上，一般選擇17時(shí)至20時(shí)這段時(shí)間是最科學(xué)的，因?yàn)樵绯康臅r(shí)間，尤其是太陽沒出來之前，空氣污染最為嚴(yán)重，懸浮的污染顆粒和二氧化碳最多，跳繩時(shí)人體要吸收大量的空氣，不可避免的會吸入過多污染物，不利于健康。

對于每次跳繩的持續(xù)時(shí)間，科學(xué)的方法是每次在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，時(shí)間太短，身體先消耗糖分，脂肪得不到分解，只有半小時(shí)以上的持續(xù)有氧運(yùn)動，才會起到減肥的作用和健身效果，跳繩超過1小時(shí)，人體消耗能量過多，會讓人過于疲勞，也不利于健康。

從大的時(shí)間來說，既要保持跳繩的連續(xù)性，也要注意休息和調(diào)整，每周以跳繩4至6次最為適合。

跳繩要注意正確的姿勢

跳繩的姿勢很重要，人體在跳起落地的瞬間，全身的重量都會集中在腳與地面接觸的點(diǎn)，地面也會對身體產(chǎn)生反沖力，這些力量都需要腳部和膝關(guān)節(jié)來進(jìn)行緩沖，如果姿勢不正確，很容易損傷腳部和膝關(guān)節(jié)的筋骨。

跳繩時(shí)，要使用前腳掌來起跳和落地，膝蓋在起跳和落地時(shí)要保持彎曲，以減緩地面的反沖力，避免腳部和膝關(guān)節(jié)損傷。

另外，過于肥胖的人不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動，以免給腿部骨骼肌肉和關(guān)節(jié)造成過重的負(fù)擔(dān)而危害健康。

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