哪種瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效減小肚子

對(duì)于不少朋友來(lái)說(shuō)尤其是中年朋友大腹便便的樣子很是讓我們困擾，肥碩的肚子里面是一層層的脂肪以及毒素垃圾，突出的肚子更有不少是由于便秘造成的，現(xiàn)代不少朋友都喜歡用瑜伽來(lái)鍛煉所以今天小編就為您推薦兩種瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效幫助我們減掉小肚子!

貓式瑜伽減小肚子，第一步：以爬行的姿勢(shì)趴下，然后將雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬;第二步：用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;第三步：呼氣，當(dāng)我們低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸;這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該重復(fù)五次左右才能起到鍛煉的效果!

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候注意腹部的收縮以及腰部的力度，只要?jiǎng)幼鞯轿粓?jiān)持長(zhǎng)期做，對(duì)于瘦肚子有著非常不錯(cuò)的效果這個(gè)瑜伽不僅可以瘦肚子對(duì)于臀部的塑性也非常有作用哦!

第二種可以減肚子的瑜伽是L字形盆骨提拉瑜伽：躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止; 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

跟上一個(gè)動(dòng)作一樣這個(gè)瑜伽要重復(fù)五次左右，做的時(shí)候要放松心情并且放慢速度，這樣才能夠有效的鍛煉到下肢以及腹部，這個(gè)瑜伽跟上一個(gè)瑜伽動(dòng)作相比除了能夠鍛煉腹部腰部臀部之外還可以有效的鍛煉腿部塑造腿型哦!

除了這兩種瑜伽運(yùn)動(dòng)之外我們還可以搭配上飲食食譜來(lái)幫助減掉腹部脂肪，有計(jì)劃的管理自己的飲食注意熱量跟營(yíng)養(yǎng)的攝取，現(xiàn)在不少朋友喜歡吃快餐叫外賣這些油膩的食物，由于人體過(guò)量的攝入膽固醇油脂造成我們小肚子的形成，所以要合理飲食合理的鍛煉來(lái)幫助預(yù)防小肚子的出現(xiàn)!

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47930.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 找個(gè)運(yùn)動(dòng)好搭檔,走起路來(lái)更愉快

下一篇: 跳繩健身要注重科學(xué)的方法