練瑜伽需要注意幾大事項(xiàng)

練瑜伽需要注意幾大事項(xiàng)

瑜伽是很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是女性為了能夠保持完美的身材，都會(huì)經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)瑜伽，雖然說(shuō)瑜伽也是非常好的，但是在練習(xí)時(shí)就需要注意相關(guān)事項(xiàng)，這樣才對(duì)自身健康帶來(lái)好處的。同時(shí)，對(duì)于剛聯(lián)系瑜伽的人們需要循序漸進(jìn)，切記不能追求速度，否則是容易帶來(lái)更多的危害和影響。下面我們具體來(lái)詳細(xì)了解經(jīng)常聯(lián)系瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)吧。

每天練習(xí)瑜伽需要衣著要寬松，褲子最好是束腳的。同時(shí)每天練習(xí)半小時(shí)至1小時(shí)，每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能達(dá)到很好的效果，會(huì)比一周2小時(shí)效果好多了。而且練習(xí)瑜伽時(shí)要注意調(diào)整呼吸。氣息呼入呼出要緩慢并持續(xù)進(jìn)行。

練瑜伽的最佳時(shí)間清晨和初夜時(shí)分。早上剛睡醒，肌肉較僵硬，此時(shí)練習(xí)瑜伽課讓你獲得清醒，同時(shí)伸展身體。初夜，即18-20時(shí)左右，此時(shí)體溫最高，肌肉最柔軟，能讓瑜伽運(yùn)動(dòng)變得輕而易舉。中午及晚上飯后3小時(shí)候，也是可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的。不過(guò)要注意的是，最好能在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣更能讓身體形成規(guī)律。

同時(shí)也需要注意的是，在練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意在空腹下進(jìn)行鍛煉，若不能在早晨或傍晚抽出時(shí)間練習(xí)，可根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)決定練習(xí)瑜伽的時(shí)間，注意練習(xí)瑜伽時(shí)最好是空腹，練習(xí)前3小時(shí)不要進(jìn)食。練習(xí)瑜伽的地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格限制，不過(guò)盡量選擇安靜、通風(fēng)的地方。

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)，生活中，很多朋友都會(huì)為了身體健康或者減肥而選擇進(jìn)行瑜伽這種運(yùn)動(dòng)。練瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動(dòng)作正確和穿著等問(wèn)題。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)1　　 練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　 1、時(shí)間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。

　　 2、地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　 3、安靜

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　 4、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。

　　 5、練功服裝

　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

　　 6、洗澡

　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

　　 7、練習(xí)方法

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

　　 8、婦女注意事項(xiàng)

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)2　　 練瑜伽需要知道的技巧

　　 1、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　 2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

　　當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　 3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　 5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　 6、熟悉自己的身體各個(gè)部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　 特別提醒： 瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)

瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)

　　瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)。隨著人們現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)越來(lái)越高，很多人都為了身體健康投入到運(yùn)動(dòng)中。瑜伽是受到很多女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴恍枰唠y度的練習(xí)，就可以達(dá)到塑性和減脂的作用，那么瑜伽入門(mén)需要注意什么呢？

　　瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)1　　 1、瑜伽初學(xué)者第一式

　　瑜伽的動(dòng)作由簡(jiǎn)單遞進(jìn)為困難，循序漸進(jìn)才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態(tài)，兩腿自然的分開(kāi)，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步，眼看前方，呼吸平穩(wěn)，維持姿勢(shì)幾秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　 2、瑜伽初學(xué)者第二式

　　在經(jīng)過(guò)第一式之后，身體基本上已經(jīng)舒展開(kāi)來(lái)了，接下來(lái)的第二式的動(dòng)作也是要保持重心，及時(shí)的調(diào)整呼吸，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時(shí)候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動(dòng)作。

　　 3、瑜伽初學(xué)者第三式

　　坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

　　 4、瑜伽初學(xué)者第四式

　　兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。

　　 5、瑜伽初學(xué)者第五式

　　將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動(dòng)作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強(qiáng)，等適應(yīng)后再練習(xí)。

　　 6、瑜伽初學(xué)者半月式變體

　　從下犬式變體開(kāi)始做起，慢慢抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，左手向下?lián)蔚亍Ｌ鸬挠彝认蚝蠊P直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)另一側(cè)。

　　 瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

　　 1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

　　 2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

　　 瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備什么

　　 瑜伽墊

　　 瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。

　　 瑜伽服

　　因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話，也可以穿休閑寬松類的。

　　 安靜的場(chǎng)地

　　在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場(chǎng)所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的'環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，好是在早上練習(xí)。

　　瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)2　　 瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)

　　 1、瑜珈要空腹做

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　 2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　 3、記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

　　剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)。因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　 4、不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　 5、呼吸最重要

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

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