騎自行車健身講究科學(xué)才有效果

騎自行車健身是近年來我們國家新興起的一項運(yùn)動健身方式，通過騎自行車，既能夠鍛煉身體，又能呼吸外界新鮮空氣、欣賞沿途美景，更是順應(yīng)了現(xiàn)代人低碳環(huán)保的時尚要求，所以騎自行車健身不僅受到青年人的歡迎，也吸引了不少中老年健身愛好者的參與。

但做為一項運(yùn)動健身活動，它是有著科學(xué)的方法和要求的，憑借一時興趣，購買個自行車就盲目的進(jìn)行鍛煉，不僅起不到健身效果，反而有可能損害身體健康。

騎自行車姿勢動作都要科學(xué)

很多人認(rèn)為騎自行車健身就像平時我們外出騎車一樣隨意，其實這項運(yùn)動有著嚴(yán)格的規(guī)范要求，尤其是對于新手的姿勢和動作要求更為嚴(yán)格，比如正確的姿勢要求身體背部要直，稍微向前傾，雙臂伸直，兩腿與車橫梁平行，腹部要繃緊，使用腹式呼吸。

在騎車的動作方面，要求腳掌下踏，至最低點小腿要回收帶動腳踏板向上提，到最高點再向前推，然后再向下踏，這樣雙腿協(xié)調(diào)動作，才能對身體起到較好的鍛煉作用。

平時我們騎車，容易出現(xiàn)雙腿向外張、彎腰、駝背、胸式呼吸等毛病，基本上是向下踏一下讓車行走起來，這些既不利于健身，也會造成關(guān)節(jié)疲勞和損傷，所以騎自行車健身之初最好找個教練指導(dǎo)一下。

騎自行車運(yùn)動量要適當(dāng)

騎自行車健身是一種自我控制運(yùn)動量的活動，最初人們都的運(yùn)動量都會適當(dāng)?shù)目刂?，不會過于勞累，但不少人騎一段時間后，容易受到情緒的影響來加快速度和騎行的時間。

在騎自行車時，人體最容易疲勞和受傷的是四肢關(guān)節(jié)，片面的加大速度或者時間，人體的關(guān)節(jié)當(dāng)時感覺不到異常，但時間長了，會造成關(guān)節(jié)受到損傷，嚴(yán)重的會變形甚至積水。

所以騎自行車健身一定要根據(jù)自己的情況來掌握運(yùn)動量，以身體微微出汗和不感覺疲勞為度。

騎自行車要做好安全防護(hù)

騎自行車健身是一項戶外運(yùn)動，其有利的方面是可以呼吸到新鮮空氣，并且路上的景物也可以起到調(diào)節(jié)心情的作用，但一般的健身愛好者都是在公路上騎行，路上的交通情況復(fù)雜，容易引起交通事故，所以騎自行車健身時要注意選擇車少、寬闊的道路，并且注意掌握好速度。

另外，頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等防護(hù)裝備也是不可缺少的，可以最大限度的減少事故中對身體的傷害。

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