由于瑜伽的練習(xí)首重呼吸,通過氣息調(diào)節(jié)平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)身體處于一種正平衡狀態(tài),各種生理機(jī)能才會(huì)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),進(jìn)而配以個(gè)別的針對(duì)性減肥動(dòng)作,自然也就會(huì)清除脂毒,使體形得到完美的修飾。由于瑜伽對(duì)體內(nèi)新陳代謝的調(diào)節(jié),所以偏瘦人群的體重也可以得到合理的校正。
倒立式
排毒要領(lǐng):
把手臂放在身體兩側(cè),躺在地板上。雙手平按在地板上,膝蓋向胸前彎曲,不要過緊地拉向胸前。
向空伸直雙腿,保持臀部放在地板上。吸氣,臀部抬起,腿向上揚(yáng)。雙腿盡可能伸直,保持大腿和小腿的肌肉繃緊。
用手支撐骨盆,小心地讓腿抬起,與地面呈35°角,盡可能伸直。雙手支撐住骨盆,臉部和咽喉放松,自然呼吸。不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,軀干與腿之間成大約90°。保持該姿勢呼吸30次。
呼氣,輕柔地向前額放低膝蓋,伸直手臂,脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢下滾,最后把臀部放在手上。
排毒效果:
促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì)。
使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部消醒,提高注意力,有美容和消除細(xì)紋的功效。
刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
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